Cómo hacer ejercicio en la cinta para bajar de peso para un hombre o una mujer: entrenamientos efectivos con video

Las mujeres y los hombres que buscan quemar grasa y perder peso deben saber cómohaga ejercicio en la caminadora para bajar de peso.Sí, no está equivocado, simplemente puede correr en el simulador, pero puede realizar ciertos ejercicios que contribuyen a una gran pérdida de peso.El entrenamiento adecuado en la cinta de correr no solo lo ayuda a perder peso, hacer que su figura sea hermosa, sino que también ayuda a restaurar la respiración, la presión y mejorar la función cardíaca.

Cinta de correr para bajar de peso

Muchas personas pueden hacer ejercicio durante horas en dicho entrenador, y el peso no desaparece ni disminuye muy lentamente.Para hacer que el resultado sea más intenso, debe saber cómo hacer ejercicio correctamente en la cinta de correr para perder peso.Los entrenadores recomiendan hacer una serie de ejercicios especiales, según sus necesidades y la cantidad de exceso de peso.Correr por la mañana es útil no solo para quemar grasa sino también como un todo para la salud.

Si no tienes la oportunidad de trotar todos los días, entonces correr en una cinta será lo mejor para ti.Los modelos modernos de simuladores permiten mantener bajo control el ritmo del corazón, el númerocalorías quemadasEl programa de entrenamiento para bajar de peso que ofrece el fabricante es un excelente reemplazo para el entrenador, pero puede instalarlo y practicarlo usted mismo si lo desea.

Es posible aumentar la eficiencia de las cargas adhiriéndose a una dieta determinada, adhiriéndose a una nutrición adecuada.Renunciar a los alimentos grasos, fritos y ahumados, minimizar el consumo de alimentos dulces y harinosos, y reemplazarlos mejor con frutas secas.Cocine al vapor, hornee o hierva su menú para que esté dominado por frutas y verduras frescas.Elimine completamente las bebidas carbonatadas azucaradas, beba agua mineral pura sin gas.

Cómo correr correctamente

Antes de comenzar, es necesario realizar un pequeño calentamiento y calentar los músculos.No es posible comenzar a trotar de inmediato, los primeros 10 minutos se deben dar para caminar, por lo que preparará su cuerpo para cargas más fuertes.A continuación, instale los dispositivos a baja carga (hasta 75% de intensidad) y aumente gradualmente cada 2 minutos.

Con la máxima potencia de carrera, baja el tempo y corre durante 2 minutos, luego aumenta la intensidad nuevamente al máximo.Esto le dará a los músculos la carga que necesitan, pero no se cansará demasiado.Enganche a la velocidad máxima en 5 minutos.Es imposible terminar el entrenamiento abruptamente, su final debe ser un enganche (correr a un ritmo lento, luego caminar) y luego descansar.

La duración de toda la lección es de 30-60 minutos.Ya no corroSe recomienda ya que una tensión excesiva en la columna vertebral y las articulaciones puede provocar efectos no deseados.Los principiantes están mejor comenzando una carrera de 20 minutos.Durante el entrenamiento, debe controlar su frecuencia cardíaca, su frecuencia se calcula de acuerdo con el esquema: 220 años en años.Para mayor comodidad durante el entrenamiento, elija zapatos cómodos y ropa holgada.

Caminar

Caminar en una cinta es muy eficaz para combatir el exceso de peso y la grasa corporal.Tal entrenamiento cardiovascular se lleva a cabo a diferentes velocidades, con diferente intensidad.Primero debes estirarte y comenzar a caminar lentamente a lo largo del lienzo horizontal del simulador.A continuación, la ayuda de la función de inclinación, que cambia el grado de inclinación de la base de la cinta de correr.Debe aumentarse en dos divisiones cada 2-3 minutos.

Todas las clases deben durar al menos media hora, pero preferiblemente una hora o más.Después de media lección, el grado de inclinación del lienzo debe reducirse (cada 2 minutos por 2 grados).El ritmo de entrenamiento: 5-7 kilómetros por hora.Controle su respiración mientras camina para perder peso, si se rompe, reduzca la intensidad.Mantenga el equilibrio hídrico de su cuerpo equilibrado antes y después de su entrenamiento.

Ejercicios en cinta rodante

Aquellos que tienen curiosidad acerca de cómo hacer ejercicio en la cinta para bajar de peso deben saber que estoEl simulador se utiliza no solo para correr o caminar.Puede realizar muchos otros ejercicios cardiovasculares que contribuyen a la pérdida de peso.Elegir el adecuado para tiintensidad, intente hacer:

• estocadas (puede usar pesas);
• corriendo por un escalón;
• corriendo, barriendo la parte inferior de la pierna;
• intervalo de ejecución;
​​
• inclinación;
• saltando de una posición sentada.

Calentamiento

Antes de comenzar a hacer ejercicio en la cinta, debe calentar antes de perder peso.Esto preparará su cuerpo, músculos y articulaciones para futuras cargas de trabajo.Los principiantes deben hacer ejercicios fáciles: inclinarse el torso y la cabeza, caminar, levantar las rodillas, etc. Duración del calentamiento: al menos 10 minutos.Los atletas experimentados pueden realizar ejercicios de fuerza y ​​estirar los músculos.En ellos, la preparación para el entrenamiento básico debe durar hasta media hora.

Caminar cuesta arriba

Este tipo de entrenamiento en cinta de correr consiste en dos entrenamientos: entrenamiento de fuerza y ​​cardio.Esta combinación ayuda a fortalecer los músculos de las piernas y las nalgas, y también ayuda a perder peso mucho más rápido.La carga en diferentes tipos de músculos aumenta con el ángulo de inclinación de la base de la cinta de correr, lo que proporciona un efecto y un beneficio mucho mayores que caminar en un plano.Debido a esto, caminar cuesta arriba ha recibido muchas críticas positivas sobre la pérdida de peso.

Intervalo de carrera

Este tipo de entrenamiento es para cambiar la carga y la intensidad de la carrera durante el entrenamiento.Antes de que el trote se realice calentamiento, entonces hay un trote a un ritmo tranquilo, luego - carrera intensa.El peso ligero cambia nuevamente la fase activa del entrenamiento, y luego la carga nuevamente aumenta al máximo.Despues de esola intensidad disminuye y el intervalo de trote se retrasa.Además, dicho entrenamiento (pérdida de peso rápida, menos) no puede entrenar con dolor en las articulaciones, frecuencia cardíaca desigual, mareos.

Cuánto correr en la cinta para bajar de peso

Muchos no saben cómo bajar de peso en la cinta y aún más cuánto tiempo lleva entrenar.El tiempo óptimo recomendado por los entrenadores es de 40-60 minutos.Es mejor que los principiantes comiencen a practicar con veinte minutos, aumentando gradualmente el tiempo de trotar.No se agote con los entrenamientos diarios, apenas puede perder peso más rápido.Tres veces una visita al gimnasio por semana es suficiente.

Video: correr en la cinta