Cómo perder peso en la cinta de correr para un hombre o una mujer: los beneficios del ejercicio y los programas de ejercicio

Entre las muchas maneras de hacer una figura más delgada, por último, pero no menos importante es correr.Las condiciones de vida modernas llevan a muchos a entrenar en el gimnasio o en casa con la ayuda de un entrenador especial.Los beneficios de tales ejercicios para perder peso son indiscutibles, por lo que la cuestión de cómo perder peso en la cinta de correr es una de las más relevantes al diseñar un programa de entrenamiento individual.Para lograr el resultado deseado, se deben considerar muchos factores y utilizar diferentes tipos de ejecución.

¿Puedo perder peso en la caminadora?

Una buena carga cardiovascular no puede sino afectar la condición del cuerpo.Es una fuente de energía y salud.No importa dónde trabajes: en la calle o en la habitación, importa cómo lo hagas.Si correr en una cinta de correr lo hizo sudar bien y tuvo dificultad para respirar, por lo tanto, se perdió una cierta cantidad de calorías.Lo principal es entrenar regularmentey hacerlo de manera competente, es decir, controlar la frecuencia de pulso máxima (MPP), no sobrecargar demasiado, pero no ser perezoso, dándose una buena carga.

Hay dos pensamientos sobre la pérdida de peso a través de la pista.Algunas personas creen que correr solo es suficiente.Otros están convencidos de que la verdadera pérdida de peso comienza cuando el entrenamiento cardiovascular se agrega al alimento adecuado, lo que afecta el metabolismo básico y un cierto modo de ejercicio.Es importante que no consumas nada más que carbohidratos antes de tu entrenamiento.Cuando se procesan, la energía comenzará a venir del consumo de grasas.

Lo que da una cinta de correr para una figura

Independientemente de los entrenadores y proyectiles en los que no estemos involucrados, todos realmente quieren ver un resultado notable en su figura.La cinta de correr fortalece los músculos de todo el cuerpo, ya que todas las partes trabajan activamente durante la carrera.El énfasis principal está en las piernas, la mayoría trabaja las caderas y las pantorrillas.Si no se aferra al pasamanos, pero se ayuda vigorosamente con las manos, entonces la cintura escapular y las manos funcionan igual de activamente.Esto hace que su corazón y sus pulmones trabajen duro.

Cómo practicar correctamente en la cinta

La cinta es una versión ligera de correr.Es más fácil entrenar en la calle que en la calle, porque ayuda a la persona a expensas de su propio movimiento y la presencia de pasamanos que se pueden sostener.¿Cómo perder peso en una cinta de correr en estas condiciones?Necesita entrenarse para correr sin pasamanos y elegir diferentes grados de inclinación.Hará el tuyoentrenamiento similar a un verdadero trote callejero.Es importante lograr clases el mayor tiempo posible, no te olvides del calentamiento, usa zapatos cómodos, bebe en pequeñas cantidades.

Cuánto necesitas correr

La duración y la frecuencia de tu entrenamiento en la cinta dependen del resultado que quieras lograr.Si la tarea es solo perder peso levemente, levantar los músculos y ponerse en forma, entonces los entrenamientos cortos de 15 minutos serán suficientes, preferiblemente 5 veces por semana.No es necesario que conduzcas duro: mantén un ritmo moderado, y gradualmente lleva el tiempo a media hora.

¿Cómo perder peso en la cinta por unas pocas libras?En este caso, la duración del entrenamiento debe ser de 40 minutos o más.Solo durante este tiempo el cuerpo comienza a quemar grasa.Puede comenzar con carreras cortas con un aumento constante en la carga y el tiempo.Por lo tanto, puede hacerlo tres veces por semana, en otros días necesita descansar los músculos, porque tal carrera debería hacer que sude bien.

Qué músculos funcionan

La cinta de correr hace que todos los músculos del cuerpo estén más tensos.No se inflan, pero se "secan", es decir, la grasa extra los rodea.La masa muscular tonificada se vuelve más notable.La mayor carga se obtiene:

• Los músculos de la pantorrilla, que se encuentran desde la rodilla y debajo.Hacer ejercicio con ellas hará que las piernas sean más delgadas, aumentará las pantorrillas demasiado pequeñas o se ajustará a las grandes.
• Los cuádriceps son los músculos que forman los muslos.Están ubicados en la parte superior delantera de la pierna.Son utilizados por el movimiento para elevarse.
• BícepsLos muslos son la superficie posterior que se infla mientras corre rápido.
• Los músculos de los glúteos están involucrados en cualquier forma de carrera y los glúteos se vuelven elásticos.
• Cinturón de hombro.Es usado por manos activas.
• Músculo cardíaco.El aumento de la respiración hace que el corazón trabaje varias veces más intenso.Los regímenes dependientes del pulso controlan los latidos del corazón y trabajan en la resistencia del corazón.
• Los músculos intercostales, los músculos de la prensa trabajan a expensas de la respiración intensa.

Cuántas calorías se queman

Los programas de ejercicio pueden mostrar datos diferentes, pero las calorías que queman no son del todo correctas.Entonces, en los primeros minutos de entrenamiento, no se consumen depósitos de grasa, sino agua.Otros indicadores dependen de la intensidad del entrenamiento.Caminar rápido quema hasta 300 calorías: esta tasa de entrenamiento es adecuada para principiantes.Teniendo en cuenta el funcionamiento ligero, ayuda a quemar hasta 500 calorías por hora.A esta intensidad, las personas comienzan a perder peso.¿Cómo perder peso en la cinta de correr?Corre a toda velocidad para lograr una pérdida de 800 kcal /h.

Ejercicios en cinta rodante

Hay muchos ejercicios útiles que puedes hacer con un simulador de carrera.Gracias a ello, se vuelven muchas veces más eficientes.Intenta realizar:

• Embestida hacia adelante y hacia los lados;
• un paso que se puede hacer a diferentes velocidades;
• la barra dinámica, es decir, caminar con las manos;
• caminar;
• corriendo con diferentes pendientes.

Caminar

Comienza a hacer ejercicio en un simuladorPuede ser de una caminata normal.La cinta para bajar de peso es adecuada si su estado físico es muy débil.Es elegido por los ancianos o después de la enfermedad.Caminar en una cinta no es tan efectivo como trotar, pero gradualmente prepara al cuerpo para un ejercicio más serio, y con el ejercicio regular es lento pero conduce a la pérdida de peso.Al hacer este ejercicio, minimiza el riesgo de sobrecarga.Velocidad óptima para el deporte caminando hasta 7 km /h, duración: aproximadamente una hora.

Hay una forma de caminar llamada trotar: un movimiento cercano a la carrera, que se realiza a una velocidad de 7 a 10 km /h. Durante el trote, se pueden observar estados de vuelo cortos cuando ambos pies están simultáneamente en el aire..Hacer ejercicio a este ritmo es más efectivo que simplemente caminar, es mejor para reducir el peso y entrenar el sistema cardiovascular.Este ejercicio es perfecto para aquellos que desean deshacerse de la celulitis y levantar el cuerpo.

Correr

Correr en una cinta de correr comienza a una velocidad de 10 km /h.Se recomienda que siga los pasos del dedo del pie.Debe evaluar realmente su estado físico y no conducir desde el primer entrenamiento.Frecuencia cardíaca recomendada durante la carrera: de 120 a 130 latidos por minuto.El monitor de frecuencia cardíaca ayudará a calcularlo.Tan pronto como las clases al ritmo elegido dejen de cansarlo, es hora de aumentar la carga, de lo contrario no habrá ningún efecto en la pérdida de peso.Debes moverte suavemente, mantener los brazos doblados sobre los codos, los hombros y el pecho rectos.Pruébalorespira profundamente con tu nariz.

Inclinación Caminando

Inclinar una cinta de correr es una forma de complicar el entrenamiento y aumentar el ejercicio.Hace que el cuerpo enseñe 100-200% más.Durante tales clases, hay un proceso intenso de quema de calorías y pérdida de peso.Para maximizar el efecto de caminar con inclinación, alterne todos los niveles que están en su simulador de menor a mayor y viceversa durante un entrenamiento.Cuando se acostumbre a toda la carga que puede proporcionar el simulador, use pesas (mochila, mochilas, cinturón).

Programa de entrenamiento con pesas en la cinta

El programa de entrenamiento debe hacerse individualmente, en función de las capacidades de su cuerpo y las tareas.En un simulador mecánico tendrá que hacer los cálculos manualmente, la computadora incorporada facilitará esta tarea.En cualquier caso, es necesario definir varios indicadores para entrenar en una cinta de correr para perder peso: duración, velocidad, inclinación de un carril de una pista.El aumento de la carga y la duración debe ocurrir cada 2 semanas en un 5%, pero puede aumentar algo de a uno por vez y no ambos al mismo tiempo.

Independientemente del peso que desee perder y del programa que elija, el resultado puede ser diferente: en lugar de 5 puede perder 1 kilogramo y puede 8. Depende del peso original(las personas más completas pierden peso más rápido), por el número y la duración del entrenamiento, por comer.Queriendo perder peso, no puede confiar únicamente en el ejercicio, porque la dieta, un mínimo de alcohol, los mismos requisitos previos.Aquí hay dos tipos de programas.entrenamientos para bajar de peso:

• Entrenamientos largos.Toma de 40 a 60 minutos.Mantenga un ritmo moderado.Si elige comenzar a caminar, puede hacer ejercicio diariamente y dos veces al día para perder peso.
• Entrenamiento a intervalos.Se verán como correr con aceleración durante 1 minuto y caminar para recuperarse durante 3 minutos.Con el tiempo, la tarea aumenta.Las clases son en forma de carga y descanso 1: 1, luego 2: 1.

Calentamiento

Siempre es necesario comenzar a entrenar con calentamiento.Esta regla se aplica a cualquier tipo de entrenamiento porque calienta los músculos y ayuda a evitar lesiones y sobrecargas pesadas.La carrera de calentamiento en la pista debe durar 5 minutos.Lleve a una velocidad de 5 - 6.5 kilómetros sin pendiente.Después de correr durante 2 minutos, aumente la velocidad en 0.3 km por hora y hágalo cada 30 segundos hasta llegar a 5.5 km.Sujétese de los pasamanos por períodos y continúe por unos segundos con los calcetines, luego con los talones.Dobla la espinilla.

Intervalo de carrera

¿Cómo perder peso rápidamente en la cinta?El entrenamiento a intervalos, es decir, la alternancia de diferentes velocidades de carrera, ayudará.Hay dos tipos de clases: por tiempo limitado o por el mayor tiempo posible.La segunda opción no tiene brechas claras y se llama fartlek.Implica correr hasta el fracaso, luego caminar de nuevo.Se puede repetir hasta el inicio de la fatiga hueca.Los intervalos claros pueden verse así: sprint minuto, 2 caminatas;4 sprints, 7 de caminata.Está probado: las calorías continúan quemándose incluso después del finalintervalo de ejecución.

Clases de cinta para principiantes

Las personas no preparadas deben evaluar sus habilidades adecuadamente.¿Cómo perder peso en una cinta de correr si nunca antes has hecho ejercicio?Comience caminando fácilmente durante unos 15 minutos al día.La respiración puede acelerarse ligeramente, pero sin dificultad para respirar y otras molestias.Las primeras 2-4 semanas tienes que desarrollar la resistencia del cuerpo.Los primeros tres meses no deben ser intensos y especialmente intervalos de intervalo.

Eficiencia de la cinta de correr para perder peso

El movimiento es de gran beneficio para nuestro cuerpo, y el movimiento intenso puede literalmente revitalizar el cuerpo y respirar en él.nueva vidaPor lo tanto, el entrenamiento en la cinta de correr conduce a numerosos resultados positivos.Estos incluyen:

• mayor resistencia;
• el fortalecimiento de todos los músculos del cuerpo, mediante el cual se eleva la figura;
• quema de grasa y desaparición de la celulitis;
• mejorar el metabolismo y aumentar el metabolismo;
• acelerar el flujo sanguíneo, lo que proporciona un mejor enriquecimiento de las células con oxígeno;
• rejuvenecimiento de la piel.

Video: Cómo correr en una cinta para perder peso

Comentarios

Olga, 23 años

Quiero perder peso, pero como una mujer común, no estoy lista para una sobrecarga porque estoy empezando a ahogarme.Corro diariamente por 15 minutos.Mi velocidad óptima es de unos 10 km por hora, pero tres veces a la semana todavía paso una hora trabajando en otros simuladores.Para 1