Salto en el trampolín: beneficios y daños, reglas de preparación para el entrenamiento

Este tipo de actividades deportivas se está volviendo muy popular, con centros de trampolín en todas partes abiertos para niños y adultos por igual.Muchos prefieren trabajar en la sala con trampolines, porque es muy útil, efectivo y trae muchas emociones positivas.En todas partes, la experiencia de instalar trampolines en máquinas de ejercicio en el hogar o en áreas de hogares suburbanos es común.

El entrenamiento de trampolín es una gran alternativa para aquellos que están pensando terriblemente en trotar temprano o aburrirse abiertamente en el gimnasio en una máquina de ejercicio regular.Existen muchas técnicas con ejercicios para la carga muscular y la pérdida de peso en el proceso de salto.Desde 2000, el Comité Olímpico Internacional atribuye el salto de trampolín a un deporte en particular en el programa de los Juegos Olímpicos de verano.

Los beneficios para la salud de saltar en un trampolín

Saltar en un trampolín no es menos efectivo que los ejercicios de aro o las cuerdas para saltar.En este caso, también, entrene diferentes grupos musculares en el hombro y la pelvis, en el área de la prensa y en las piernas, fortalezca los músculos de la espalda y el cuello.Al mismo tiempo, saltar en un trampolín es mucho más divertido que hacer cardio y entrenamiento con pesas.Hay una versión interesante sobre esto: en la antigüedad, los ancestros humanos son fácilessaltó de rama en rama, recogiendo fruta o buscando refugio.Y los bebés fueron mantenidos por sus madres y también llevados corriendo o saltando, por lo que saltar trae mucha alegría a niños y adultos.

Todos los padres saben cómo les gusta que sus hijos se suban a las camas y las almohadas, o cuando los arrojan a las manos.Por lo tanto, el salto en el trampolín es una excelente opción para llevar a su bebé durante mucho tiempo.A partir de esto, los músculos y los ligamentos se desarrollan más rápido, el sistema musculoesquelético se forma correctamente, se mejora la coordinación de los movimientos y las habilidades motoras finas de las extremidades.Y para todo esto, hay una poderosa liberación de energía, hay apetito y más rápido se está quedando dormido.

El beneficio obvio de saltar en un trampolín se observa a cualquier edad:

• la respiración activa "abre" los pulmones y aumenta la resistencia;
• se entrena el aparato vestibular y se desarrolla la sensación de equilibrio, se desencadena un reflejo congénito en el salto, que permite elegir la posición óptima del cuerpo;
• la circulación sanguínea acelerada estimula el metabolismo y promueve la pérdida de peso;
• Fortalecer varios grupos musculares, incluidos los que sostienen la columna vertebral, enderezar la postura, esto ayuda en la prevención de la escoliosis, la osteocondrosis y otras enfermedades.

Cualquier actividad motora se refleja en un estado de fondo hormonal, por lo que se ha observado durante mucho tiempo que los deportes regulares se reflejan positivamente en el sistema endocrino.Entonces, el salto en el trampolín ayuda a mejorar el estado de ánimo y aliviar el estrés.La sensación de saltar y volar es propicia.aumento de la producción de la "hormona de la felicidad: la endorfina, que causa la afluencia de alegría desmotivada y emociones positivas.

El entrenamiento de trampolín se recomienda para personas con sobrepeso o personas con un cuerpo debilitado después de una enfermedad durante el período de rehabilitación, ya que afectan el cuerpo de una manera suave.Los saltos ordinarios sin complicaciones no cargan las articulaciones de la rodilla y el tobillo.Todos pueden determinar el grado de carga de trabajo y la duración de las clases.

El salto en el trampolín es especialmente adecuado para aquellos que no han practicado durante mucho tiempo o no saben cómo comenzar a entrenar.Podrá sentir el poder de su cuerpo y activar sus hábitos motores.

Hay muchas variedades de trampolines para centros deportivos y uso doméstico:

• por tipo de fabricación: inflable y de tensión;
• por área de uso - para clases grupales e individuales;
• Complejos de trampolín: en combinación con toboganes, pozos de espuma para resolver saltos difíciles.

Reglas para prepararse para un salto en el trampolín

Puede comer casi cualquier comida antes de la clase, pero no más tarde de 1-1.5 horas,de lo contrario, puede experimentar molestias en el estómago.Puede beber cualquier cantidad de agua o jugo según su condición.Elija ropa deportiva cómoda o kits de algodón, no se olvide de calcetines o zapatos ajustados, los productos sintéticos pueden resbalar en la superficie del trampolín.

Bueno, si puedes precalentar durante 5-6 minutos para prepararte y calentaraparato vestibular.En este caso, debe descansar unos minutos o incluso mover la clase a otro día.No intente dominar el trampolín más alto de inmediato, intente trabajar en los más accesibles.De esta manera, podrá comprender sus propias capacidades y adaptarse mejor a los límites del trampolín.

El entrenamiento de trampolín generalmente no requiere un examen especial y controles de salud, pero es mejor abstenerse de saltar si su presión es diferente de la normal o la exacerbación de enfermedades crónicas.Es imposible practicar en el postoperatorio o postraumático hasta que el médico observador lo autorice.

Lista de diagnósticos para los cuales el trampolín debe restringirse o suspenderse por completo: hipertensión, distonía vegetativo-vascular, asma bronquial y enfermedades respiratorias, enfermedades cardiovasculares, diabetes, tromboflebitis, enfermedades del sistema musculoesqueléticosistemas.Las mujeres embarazadas y lactantes deben ser tratadas con especial cuidado, y las visitas al trampolín están contraindicadas en el segundo y tercer trimestre del embarazo.