Dieta de pescado: beneficios, reglas, ventajas, menú para 10 días, contraindicaciones, resultados, recetas

En este artículo, nos familiarizaremos con una dieta extremadamente sabrosa y útil. Será una dieta de pescado, hablaremos del menú para 10 días, y también ofreceremos algunas recetas deliciosas.

Desafortunadamente, el sobrepeso es un problema para muchas mujeres. Es muy difícil lidiar con los kilos de más e incluso en un corto período de tiempo, porque, por regla general, los comemos durante varios años y queremos perderlos en un mes.

A pesar de la complejidad de este proceso, hay que decir que hoy en día existen muchas dietas que contribuyen a la pérdida rápida de kilos de más. Y una de estas dietas es el pescado.

Dieta del pescado: reglas, beneficios, ventajas y contraindicaciones

El pescado es un producto muy saludable, especialmente cuando se trata de mariscos. El pescado contiene una gran cantidad de vitaminas y otras sustancias útiles. En cuanto a la dieta del pescado, es bastante popular hoy en día, porque si la sigues, no hay necesidad de morir de hambre y comer alimentos completamente insípidos.

• A pesar de que la dieta se llama dieta de pescado, siguiéndola también se pueden comer otros alimentos, por ejemplo, verduras, frutas, huevos, etc.
• Es importante comprender que el resultado de la dieta depende de qué tan correctamente se "sentará" en ella.
• Para perder kilos de más, elija variedades de pescado bajas en grasa. El lucio, la merluza, el abadejo, etc., son perfectamente adecuados para la nutrición dietética. Vale la pena renunciar al arenque graso, la caballa, la carpa, etc. Si no puede comer pescado magro todo el tiempo, intente alternar la ingesta de pescado graso y magro.
• Durante una dieta de este tipo, puede cocinar pescado al vapor, hervirlo y guisarlo, por supuesto, puede hornear el producto. Pero es mejor rechazar el pescado ahumado y salado.

• No puede pasar hambre pero sentirse ligero siempre debe haber hambre. No debe haber sensación de pesadez en el estómago. Durante el día, debe tener al menos 3 comidas completas y varios refrigerios. Las porciones de comida deben ser moderadas, y los refrigerios significan frutas, verduras, etc. saludables, pero no sándwiches, dulces.
• Es útil comer platos de pescado con verduras, sin embargo, se debe dar preferencia a la col, los pepinos y los calabacines. No se recomienda comer papas, tomates y berenjenas con pescado.
• En el proceso de cocción del pescado, trate de usar un mínimo de sal, condimentos y especias. Si lo desea, puede espolvorear el plato con jugo de limón, albahaca fresca, perejil, eneldo y una pequeña cantidad de salsa de soya.
• Para que la dieta dé resultados, no olvides la cantidad necesaria de líquido. Beber agua, té verde durante el día. Procura excluir de tu dieta el café, las bebidas, el agua carbonatada, etc. Por supuesto, no debes olvidar reducir la cantidad de azúcar consumida, e idealmente, abandonarla por completo.

• Tampoco debes comer dulces y harinas Estos alimentos están prohibidos durante cualquier dieta. Si no puede vivir sin dulces, de vez en cuando deléitese con galletas de mantequilla, chocolate negro, nueces y frutas secas. Todos los productos enumerados se pueden consumir en cantidades moderadas y preferiblemente en la primera mitad del día.
• Y un punto más importante. Por supuesto, esta dieta es efectiva, y siguiéndola seguro que te despedirás de unos cuantos kilos de más, sin embargo, tendrás resultados más significativos si combinas una alimentación adecuada con el deporte.

En cuanto a los beneficios de esta dieta son los siguientes:

• Durante la dieta de pescado no hay necesidad de morir de hambre y comer alimentos monótonos.
• El pescado se puede cocinar de cualquier forma. Si lo desea, puede incluso freír el producto, pero con una cantidad mínima de aceite.
• No es necesario comer sólo pescado. Puedes comer pollo cocido, caldos de verduras, lácteos bajos en grasa, frutos secos, etc. A diferencia de muchas otras dietas, esta te permite comer pescado enlatado.
• Siguiendo una dieta de pescado durante solo 3-5 días, definitivamente verá el resultado, lo que no se puede decir de otras dietas
• Durante la dieta, el cuerpo recibe todas las vitaminas y oligoelementos necesarios

Las contraindicaciones incluyen las siguientes:

• Las mujeres embarazadas, las madres lactantes y los niños tienen estrictamente prohibido seguir tal dieta.
• Las personas que tienen problemas con el funcionamiento del tracto gastrointestinal, el hígado y los riñones tampoco deben elegir una dieta de este tipo.
• Las personas que tienen una reacción alérgica a los pescados y mariscos no deben iniciar una dieta de este tipo.
• Es importante entender que no importa cuán efectiva sea una dieta de pescado, debe iniciarse solo después de consultar con un especialista.

Dieta de pescado: menú para 10días

Puede "sentarse" en una dieta de pescado durante 3, 7, 10 y 14 días. Lo mejor es familiarizarse con este método para perder peso dentro de los 3 días. Sin embargo, para un resultado más notorio, es recomendable seguir una dieta de pescado durante 10 días.

El menú de tal dieta es bastante diverso. La ventaja de la dieta es que al seguirla no hay necesidad de pasar hambre y comer alimentos que no te gustan. A partir de la lista de productos disponibles, puede crear de forma independiente un menú para cada día.

Un menú de dieta de pescado de muestra para 10 días se ve así:

1 día

• 1ª comida - 1 huevo de gallina cocido
• 2ª comida - 150 g de merluza al vapor
• 3ª comida - 200 g de cóctel de mar hervido y una ensalada de pepinos y col china, sazonada con jugo de limón
• 4ª comida - 100 g de queso bajo en grasa
• 5 comida – 200 g de cóctel de mar hervido y ensalada de verduras. Por la noche, se permite aliñar la ensalada con yogur natural bajo en grasas
• Antes de cada comida, se recomienda beber al menos 1 vaso de agua hervida o purificada

2 días

• Primera comida: 250 ml de kéfir bajo en grasa
• 2da comida – 1 toronja. En 20 minutos. después de comer una toronja, comer 200 g de abadejo al horno
• 3ra comida - sopa de pescado, con un pequeño trozo de pescado y un pequeño trozo de pan de salvado
• 4ta comida - 100 g de queso bajo en grasa
• 5ª comida - 100 g de mejillones hervidos sazonados con jugo de limón

3.er día

• 1.ª comida: pepino, col de Pekín y ensalada de calamares
• 2ª comida – té verde sin azúcar y 1 naranja
• 3ª comida – 100 g de merluza estofada, 100 g de arroz integral hervido
• 4ª comida - 250 ml kéfir bajo en grasa
• 5ª comida - ensalada de verduras y mariscos

4º día

• 1ª comida – 1 huevo de gallina hervido, té verde sin azúcar
• 2ª comida – 150 g de abadejo enlatado en su propio jugo, 1 pomelo
• 3ra comida – sopa de verduras p con un trozo de pan de salvado, 100 g de salmón ligeramente salado
• 4ª comida - 1 naranja
• 5ª comida - zanahorias, remolachas al vapor 200 g y 150 g de cóctel de mar marinado en jugo de limón y salsa de soya

5° día

• ) 1° comida – 1 sándwich con salmón ligeramente salado, té verde sin azúcar
• 2ª comida – 1 manzana, 50 g de frutos secos
• 3ª recepciónde comida - sopa de pescado, ensalada de verduras de pepinos, tomates y col china, 100 g de arroz hervido
• 4ª comida - 250 g de kéfir bajo en grasa
• 5ª comida - 1 chuleta de pescado, por ejemplo lucio, ensalada de verduras, té sin azúcar

6º día

• 1ª comida – 150 g bacalao al horno, compota de frutos secos
• 2ª comida - 1 huevo de gallina cocido, 1 pomelo
• 3ª comida - sopa de verduras con champiñones, 100 g de merluza al vapor, 100 g de arroz hervido
• 4ª comida - 1 manzana
• 5ª comida - ensalada de verduras, gambas, 1 pan, 30 g de frutos secos

7º día

• 1ª comida – 1 huevo de gallina cocido, 1 bocadillo con pescado rojo ligeramente salado
• 3- 1ª comida - 150 g de abadejo frito (freír con una cantidad mínima de aceite), 100 g de arroz integral hervido y, 2 pepinos
• 4ª comida - 100 g de queso bajo en grasa
• 5ª comida - 200 g de gambas hervidas, verduras guisadas (zanahorias, espárragos, cebolla)

8º día

• 1ª comida – 250 ml de queso natural bajo en grasa
• 2ª comida – 1 manzana, 1 naranja
• 3ª comida - orejas, 150 g de bacalao hervido, verduras (pepino, zanahoria, remolacha en cualquier forma)
• 4ª comida - 100 g de queso bajo en grasa con albaricoques secos o ciruelas pasas (puede agregar un par de piezas frutos secos)
• 5ª comida - 200 g de ensalada caliente de gambas y calabacines, té sin azúcar

9º día

• 1ª comida – 1 huevo de gallina cocido, 1 manzana
• 2ª comida – 1 bocadillo con pescado rojo, 1 pomelo
• 3.ª comida: verduras guisadas y 200 g de lucio frito (freír en una cantidad mínima de aceite)
• 4.ª comida: 250 ml de kéfir bajo en grasa
• 5ª comida – 200 g de mejillones marinados en jugo de limón y salsa de soja, pepinos, un trozo de pan integral

10º día

• 1ª comida – 1 bocadillo con pescado rojo bajo en sal o caviar rojo sin mantequilla, sin azúcar té
• 2ª comida - 1 kiwi, 1 naranja
• 3ª comida - 1 chuleta de pescado al vapor, 100 g de arroz integral hervido, verduras frescas (lechuga, pepino)
(16 4) 4ª comida - 100 g de queso bajo en grasa
• 5ª comida - verduras al vapor (espárragos, zanahorias, pimiento dulce), 200 g de merluza al horno, un par de uds. frutos secos

Durante cada día, no olvide beber mucho. Trate de beber al menos 1 vaso de agua purificada o hervida antes de cada comida. Tales manipulaciones simples acelerarán el proceso de pérdida de peso.

Dieta de pescado: resultados y revisiones

Muy a menudo, las mujeres eligen por sí mismas la dieta que tiene una gran cantidad de críticas positivas. Por supuesto, no se puede afirmar inequívocamente que una dieta de pescado es mejor, porque el cuerpo de cada persona es individual y, en consecuencia, la reacción de cada cuerpo a esta o aquella dieta es diferente. Al mismo tiempo, hay muchas más críticas positivas sobre este método para perder peso que negativas.

• Las mujeres que han probado el efecto de esta dieta en sí mismas notan que los primeros resultados se sienten después de 3 días. Visualmente, por supuesto, la pérdida de peso aún no es muy notable, pero el bienestar de una persona en general mejora mucho. La fatiga, el letargo y la somnolencia pasan.
• Después de 5-7 días, el resultado ya se nota en la balanza. Durante la primera semana de la dieta, puede deshacerse de 2 a 4 kg de exceso de peso.
• En 10-14 días puedes perder 5-7 kg de exceso de peso.

Dieta de pescado: recetas sabrosas y saludables

Para diversificar tu dieta, no seas perezoso para preparar comida sabrosa y saludable. Los platos para una dieta de pescado se preparan de forma rápida y sencilla.

Presentamos a su atención varias recetas sencillas y sabrosas para una dieta de pescado.

Besugo al horno con verduras

Para preparar este plato dietético, necesitamos preparar los siguientes productos:

• Besugo fresco - 1 ud.
• Limón - 1 ud.
• Pimiento dulce - 1 ud.
• Cebolla - 1 ud.
• Zanahoria - 1 ud.
• Perejil - 1 manojo
• Sal, pimienta negra molida, orégano - a su discreción

)

Prepararemos un plato saludable de la siguiente manera:

• Primero necesitas pescar un poco. Lávelo, límpielo y frótelo. Ahora, con un cuchillo afilado, haga una incisión a lo largo de la columna vertebral del pescado desde su lado interno. Debes tener una capa de pescado al revés.
• Lave el limón, vierta agua hirviendo sobre él. Cortar la fruta en 2 partes. Exprima el jugo de una parte, corte la segunda parte en rodajas.
• Lave el pimiento, retire el corazón y córtelo en mitades.
• Pelar, lavar y cortar la cebolla en medio aros o aros.
• Pelar, lavar y picar las zanahorias en cubos.
• El perejil se lava, se seca y se pica.
• Cubra la bandeja para hornear con papel pergamino o un pocoengrasar con aceite vegetal.
• Coloque el pescado en una bandeja para hornear, sazone con jugo de limón, sal y especias al gusto.
• A continuación, ponga cebolla, zanahoria, pimiento, rodajas de limón sobre el pescado.
• Calienta el horno y mete la bandeja en él durante al menos 50 minutos.
• Después del tiempo especificado, verificamos la disponibilidad de los productos. Si el pescado está crudo, cocínalo durante otros 7-15 minutos.
• La rapidez con la que su manjar estará listo depende del tamaño de la dorada, el horno.
• Antes de servir, espolvoree el plato con verduras picadas. Si lo desea, puede comer pescado al horno después de condimentarlo ligeramente con salsa de soja.

Ensalada templada de gambas y calabacines

Para este plato necesitaremos:

• Camarones - 350 g
• Calabacines - 2 uds.
• Pimiento dulce - 1 ud.
• Cebolla - 1,5 uds.
• Zanahoria - 1 ud.
• Aceite de oliva - 2 cucharadas. yo
• Crema agria o yogur bajos en grasa - 2 cdas. yo
• Sal - a su gusto

Prepararemos la ensalada de la siguiente manera:

• Es preferible utilizar calabacines tiernos y pequeños. Deben lavarse y cortarse en cubos medianos.
• Lave el pimiento, quítele el corazón y córtelo en mitades.
• Pelar la cebolla y cortarla en medio aros o aros, si los bulbos son pequeños.
• Pelar, lavar y cortar las zanahorias en cubos.
• Vierta la cantidad especificada de aceite de oliva en la sartén y espere hasta que se caliente. No se recomienda sustituir el aceite de oliva por otro aceite según esta receta.
• Ponga las cebollas y las zanahorias en un recipiente, fríalas durante 5 minutos.
• A continuación, enviamos pimientos y calabacines al mismo lugar, condimento el contenido de la sartén con sal y especias a gusto. Debajo de la tapa cerrada, guise las verduras durante unos 7 minutos.
• En este momento nos ocuparemos de los mariscos. Hervir agua en un recipiente aparte. El agua necesita ser salada. Tan pronto como el líquido hierva, ponga los camarones en la sartén y cocínelos durante 1,5-2 minutos. dependiendo de eso están congelados. Los mariscos hervidos deben limpiarse: retire la cáscara, la cabeza.
• Mezcle las verduras y los camarones en un recipiente hondo. Agregue crema agria allí, mezcle los ingredientes. Si lo desea, no puede aderezar la ensalada con crema agria, esta versión del plato será aún más baja en calorías. También puedes decorar con tomates y verduras.

Verduras con merluza al vapor en olla de cocción lenta

• Merluza - 2 canales
• Espárragos – 100 g
• Pimiento dulce – 1pieza
• Zanahoria - 2 uds.
• Coliflor - 100 g
• Jugo de limón - 2 cdas. yo
• Sal, orégano - a su discreción

Es muy fácil preparar el siguiente plato:

• Descongelar el pescado a temperatura ambiente temperatura, lavar y si es necesario, cortar en varios trozos. No debe descongelar el pescado en agua hirviendo o en un horno de microondas.
• Descongelar espárragos congelados a temperatura ambiente, mina fresca.
• Lave el pimiento, quítele el corazón y córtelo en trozos grandes.
• Si la col está congelada, la descongelamos de la misma forma que los espárragos, y si la usamos fresca, la dividimos en floretes.
• Lave, limpie y corte las zanahorias en 4 partes cada una.
• Vierta 1 litro de agua en el recipiente del dispositivo y coloque un inserto especial para cocinar al vapor en el recipiente.
• Sazone el pescado con sal y jugo de limón, póngalo en el inserto.
• Ahora enviamos todas las verduras allí, salamos un poco y también rociamos con jugo de limón.
• Encienda el dispositivo en el modo de "cocción al vapor", cierre la tapa de la multicocina y espere la señal de sonido que indicará el final del programa.
• Sacamos los productos y los transferimos a un plato, si lo desea, el manjar terminado se puede verter con salsa de soja.

Combatir el exceso de peso no es tarea fácil. Sin embargo, una dieta y ejercicio correctamente elegidos pueden mejorar significativamente la situación con kilos de más. Siga una dieta adecuada, practique deportes y luego los resultados no lo harán esperar.

Video: Dieta de pescado de Alla Pugacheva