Dieta fitness bikini: reglas, menú, beneficios, contraindicaciones. Reglas y menús para secarse con una dieta bikini fitness. Dieta fitness-bikini fuera de temporada

Para estar en forma no peor que un entrenador físico profesional, es importante no solo trabajar duro, sino también comer bien. El artículo hablará sobre una dieta especial.

Muchas chicas fitness en bikini. Son secos, ni una gota de grasa extra, un trasero redondo y tonificado, abdominales con cubos. ¿Qué comen las chicas? Cada mujer trata de perder un par de kilogramos antes de la primavera. ¿Cómo hacerlo para que el efecto se produzca lo antes posible?

Hoy veremos la dieta del bikini fitness. La nutrición del bikini fitness se basa en tres pilares: en la medida de lo posible, se excluyen los productos de alta calidad, muchas proteínas, verduras, carbohidratos lentos, todos los dulces y el alcohol.

Reglas de la dieta bikini fitness

Las chicas fitness bikini son diferentes de sus rivales de culturismo. El entrenamiento en el salón es diferente en muchos aspectos, pero la nutrición también es completamente diferente. Cuanto más glorificadas se vuelven las deportistas, más chicas ordinarias intentan perder esos odiados kilos.

• Es necesario seguir la comida en porciones 5-7 veces al día. Si el contenido calórico es de 1800 calorías, se necesitarán entre 250 y 350 calorías para una comida.
• Regularmente se reduce el contenido calórico de las comidas, esto sucede porque se reduce el consumo de carbohidratos.
• Solo se comen productos frescos. Estamos revisando los términos.
• Durante la dieta bikini fitness hay grasas saludables como nueces, aceite de lino, aceite de calabaza, aceite de amaranto, etc.
• Proteína en la dieta debe ser un tercio de la dieta total.
• Todo lo que contiene los carbohidratos incorrectos - rápido, se excluye de la dieta.
• Por la mañana en ayunas ya lo largo del día, beber mucha agua con jugo de limón.
• La dieta incluye un gran número de verduras de temporada. Comer verduras satura el cuerpo con varios componentes útiles, contienen mucha fibra dietética, lo que ayuda a limpiar el cuerpo. Es muy útil comer verduras cuando el deportista está en periodo de secado.

Dieta fitness bikini: menú para 5 días

Lista aproximada de productos para 1960 kcal el primer día:

1. Avena con adición de aceite de linaza.
2. Un trozo de ternera hervida, añadir verduras frescas y un poco de arroz basmati.
3. Proteína de dos huevos de gallina cocidos, añadir ensalada de verduras. Puedes tener algunas bayas.

Se agregan refrigerios durante el día: barras de proteínas, manzanas, bayas, tal vez un poco de café y té. Las chicas en bikini dicen que seguir una dieta así es bastante fácil, especialmente porque es una forma de vida.

IMPORTANTE: Es necesario consumir alimentos con poca cantidad de carbohidratos.

Segundo día:

1. 40 g mezcle las gachas de mijo con un sustituto de azúcar y puede agregar una manzana.
2. Tortilla de claras de huevo con especias.
3. Ensalada de verduras (de temporada) con arroz.
4. Hervir la carne de res, agregarle verduras, especias, repollo, zanahorias, remolachas y bayas agrias (arándanos).
5. Hornear lucioperca o nototenia, añadir verduras y especias.
6. Se permite el café y el té, pero sin azúcar.

Al tercer día de la dieta fitness-bikini comeremos 7 veces La dieta en este caso es bastante rica.

1. De 5 huevos, tomamos solo la clara, preparamos una tortilla con especias.
2. Verduras frescas, puedes hacer una ensalada más pescado a la parrilla.
3. Carne de res hervida en la cantidad de 200 g
4. 5 litros de kéfir.
5. Queso 150 g con la adición de bayas, frambuesas, fresas, cerezas.
6. Pechuga de pollo hervida 150
7. Batido de proteína

) El cuarto día de la dieta fitness bikini:

1. 6 uds. huevos de codorniz más perejil, eneldo, cilantro, albahaca.
2. Una manzana.
3. Hornee carne de res con hierbas y especias (puede ser en papel de aluminio), además de una ensalada de verduras de temporada, agregue aceite de linaza.
4. 10 g de almendras más una manzana.
5. Pescado hervido más arroz integral.
6. 1 litro de kéfir.

Trate de no comer 5 horas antes de acostarse. Si no funciona, beba un vaso de kéfir al 1%.

Quinto día:

1. Tortilla con queso sobre soja leche, agregue un plátano pequeño.
2. Sopa de verduras (sin patatas), tal vez guisantes.
3. Albóndigas de pechuga de pollo con verduras y verduras.
4. Bayas: frambuesas, fresas, arándanos, cerezas.
5. Kéfir para la merienda.
6. Cóctel de placer.

Receta de cóctel de placer:

• 200 g de yogur casero
• 1 tomate
• 1 pimiento rojo.
• Perejil y eneldo
• Especias al gusto.
• Poner todo en el vaso de la batidora y triturar. Beber 4 horas antes de acostarse.

¿Beneficios de la dieta bikini fitness?

Como ya puedes ver, seguir una dieta fitness bikini es un estilo de vida saludable. Y este es exactamente el sistema de vida. Un gran beneficio de la dieta es que ayuda a mantener nuestro cuerpo en modo de gastar calorías adicionales. Además, al usar esta dieta, saturas el cuerpo con minerales y microelementos contenidos en los productos alimenticios.

El alto contenido de fibra ayuda a limpiar el tracto gastrointestinal. Y así van los odiados kilogramos. Se produce el rejuvenecimiento del cuerpo, se estabiliza la presión arterial, desaparece la hinchazón del cuerpo, surge una estructura de alivio del cuerpo.

• Ya que durante la dieta fitness bikini comes 6-7 veces, entonces no hay sensación de ardor de hambre.
• La dirección principal de la dieta es la proteína, al reducir el consumo de carbohidratos, incluso los lentos, ayudas a reducir el peso corporal y perfilar el relieve de los músculos.
• En ningún caso debes pasar hambre, porque el cuerpo producirá productos que destruirán la estructura muscular.
• Con la ayuda de la actividad física, podrá adquirir un cuerpo cincelado y la grasa innecesaria se disolverá por sí sola. La piel se vuelve suave en aquellos lugares donde solía haber celulitis.

Contraindicaciones de la dieta fitness bikini

Al igual que antes del comienzo de un período difícil en la vida, antes de comenzar una dieta bikini fitness, debe consultar a un médico. Esta dieta no implica días de ayuno.

• Sin embargo, es posible que tenga problemas con el sistema cardiovascular, entonces necesita una carga suave especial en el gimnasio.
• Si tiene úlcera de estómago, gastritis, en este caso no debe tomar jugo de limón.
• Es posible que esté usando suplementos, en cuyo caso debe tener mucho cuidado y estudiar productos compatibles, asegúrese de leer las instrucciones de los suplementos.
• Si es alérgico a algún producto. Todo esto debe ser cuidadosamente estudiado por su médico antes de permitirle utilizar la dieta bikini fitness .

Si tenemos en cuenta que la dieta fitness-bikini es bastante equilibrada, no causará ningún daño especial a un cuerpo sano. Pero es necesario comprender que cualquier cambio en los fundamentos habituales de la vida conlleva cambios en nuestra salud.

La dieta fitness bikini es utilizada a menudo por atletas profesionales. Se deben observar diferentes períodos para desempeñarse en las competencias. Así es como los deportistas profesionales utilizan el llamado período de secado. Esto es cuando el exceso de agua y grasa subcutánea abandona el cuerpo en 2 o 3 meses. El cuerpo se vuelve en relieve, los músculos son más visibles. El secado es un componente importante de los deportes profesionales. Se deben observar reglas importantes para este período.

Reglas para el secado durante la dieta fitness-bikini

Durante el secado, los atletas siguen la regla: no más de 1200-1300 calorías por día. Aquí debe tener mucho cuidado y eliminar no la proteína, sino el componente de carbohidratos de la dieta.

1. Es necesario determinar qué porcentaje de grasa se debe eliminar. Para hacer esto, necesitas medir en tu cuerpo. Por lo general, el secado dura de 2,5 a 3 meses.
2. La nutrición durante este período debe basarse en una gran cantidad de carne magra, nueces, verduras frescas, pero se deben reducir las bayas y las frutas.
3. Los carbohidratos que toma al mismo tiempo deben limitarse a 30 o 40.
4. Solo se permiten quesos bajos en grasa y kéfir al 1 % al secar productos lácteos. Otros productos están prohibidos.

Fitness bikini diet secado: menú

Desayuno:

• 150 g de filete de pavo, hervir.
• 120 g de queso bajo en grasa, un huevo de gallina.
• Guisantes verdes 100 años

Merienda:

Manzana de variedades verdes no más de 180 años

Almuerzo:

• 3 huevos de codorniz.
• 200 g de caldo de verduras.
• 180 g de filete de pollo o ternera, al horno.
• Espárragos y guisantes cocidos.

Medio día:

• ) 10 g de almendras.
​​​​
• 100 g de queso bajo en grasa.
• Dos huevos de gallina.
• 40 g de guisantes verdes.

Cena:

• 3-4 claras de huevo hervidas, 100 g de queso.
• 30 g de espárragos cocidos
• 200 g de kéfir.

Entonces obtienes alrededor de 1200-1300 calorías por día. Asegúrese de beber suficiente agua, 2 litros por día, y agregue jugo de limón.

Dieta de bikini fuera de temporada

No se lo tome con calma cuando no esté compitiendo. Y definitivamente no hay necesidad de desviarse de las reglas de nutrición adecuada en el período entre competencias. No debes comer comida rápida. Debes comer deliciosamente, y tienes todo en tu arsenal para esto.

Durante este período, su dieta no debe variar demasiado. La dieta bikini fitness durante la competición se caracteriza por una menor cantidad de hidratos de carbono. Fuera de temporada, se puede aumentar la cantidad de carbohidratos lentos.

• Los productos deben ser frescos, las verduras deben estar crudas. Puedes agregar más nueces y bayas.
• Observe cuidadosamente cómo reacciona su cuerpo a los alimentos, si comienza a aumentar de peso, limite la cantidad de carbohidratos. De todos modos, es mejor mantenerse en sus manos que comenzar todo desde los primeros pasos más adelante.

Les deseamos grandes resultados en la competencia. Bueno, a aquellos que quieran perder una pequeña cantidad de kilogramos se les recomienda seguir la dieta fitness-bikini.

Vídeo: Nutrición para el secado con dieta fitness bikini