Dieta de 200 gramos: reglas y preparación, menú por día, resultados y comentarios

La principal forma de perder peso es hacer dieta.Están diseñados en un número tal que es difícil no perderse y elegir el más efectivo.La mayoría de ellos se basan en la ingesta reducida de calorías, lo que conduce a un aumento en el gasto de energía del cuerpo y el mantenimiento de los sistemas de vida.Familiarícese con el principio de acción de la dieta "doscientos gramos", para conocer sus resultados.

¿Qué es una dieta de 200 gramos?

Otro nombre para una dieta es cinco cucharadas.Se sugiere que esta cantidad de alimentos sea consumida por la dieta de una niña o una mujer en una comida.No se eligen 200 g por casualidad: reduce las calorías diarias en un 30-50%, lo que conduce a la pérdida de peso.La dieta es simple, basada en una nutrición frecuente (fraccionada), por lo que no puede sentir hambre y no "descomponerse".

Además de mantener una porción de cinco cucharadas, se recomienda elegir platos de menor diámetro para ajustarse psicológicamente a servir una reducción.Según las revisiones de pérdida de peso, se pueden perder hasta 7 kg de exceso de peso por semana, pero para mejorar el rendimiento se recomienda combinar las restricciones nutricionales con el ejercicio, manteniendo un equilibrio hídrico(1.5-2 litros de agua por día).

Ventajas

En presencia de exceso de peso, los expertos aconsejan reducir el volumen del estómago, utilizando cucharas.Resulta que una porción o cinco cucharadas equivalen a 200 gramos.En personas con sobrepeso, el volumen del estómago excede varias veces el valor especificado.La restricción de la nutrición ayudará a reducir las paredes del órgano muscular y reducir la ingesta diaria de calorías.

Está permitido observar bocadillos en forma de un vaso de productos lácteos bajos en grasa, vegetales o frutas, ensalada de vegetales con jugo de limón.Ventajas de esta dieta:

  • con la dieta adecuada perderá hasta 20 kg por mes;
  • bajas calorías diarias incluso en presencia de productos ricos en calorías;
  • no hay límite de tiempo para el cumplimiento;
  • se restaura el intestino;
  • sin contraindicaciones: se les permite seguir una dieta en diabetes, enfermedades digestivas (pero pueden comer 200 gramos de alimentos recetados por el médico);
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  • la posibilidad de comer sus comidas favoritas: puede comer con su familia y no cocinar sus propias comidas.

Desventajas

La dieta de 200 g casi no tiene desventajas.Se tolera rápida y fácilmente, pero algunas personas pueden sentirse frustradas por la falta de alimentos.En este caso, se permite aumentar la frecuencia de la ingesta de alimentos.Los nutricionistas no recomiendan comer esta dieta todo el tiempo: bajas calorías y altasLos costos de energía pueden causar fatiga, irritación, cambios de humor.La dieta no es adecuada para mujeres embarazadas y madres lactantes.

Reglas

Cuando se sigue una dieta de 200 gramos, se deben observar ciertas reglas.Esto garantiza el éxito en la pérdida de peso.Recomendaciones:

  1. Se toman cinco cucharadas de comida a intervalos de tres horas.Después de dos semanas, puede llevar el período de tiempo entre comidas a 4 horas, pero no más.
  2. Cinco cucharadas equivalen a 200 gramos o 15 cucharaditas.
  3. Después de una comida, puedes beber té o agua después de 40 minutos, el líquido está prohibido durante la comida.
  4. Se aceptan té y café sin azúcar.
  5. Las bebidas carbonatadas dulces, las compotas de azúcar, pero las decocciones herbales, las frutas sin azúcar o los edulcorantes naturales, y las bebidas a base de achicoria están prohibidas.
  6. Es necesario imponer porciones de cucharadas, pero el té es necesario, para que la comida se absorba mejor y el cerebro reciba una señal de saturación más rápido.
  7. Las primeras pueden ser comidas anteriores, pero una semana debe ir a una nutrición buena y adecuada.
  8. Se permiten proteínas de todo tipo de carne, aves, pescado, productos lácteos.Los carbohidratos se pueden comer cereales integrales, se imponen restricciones a los pasteles, dulces y pasteles.De las grasas se les permite comer nueces, aceites vegetales, pescados grasos.La comida frita está prohibida.Las verduras son mejores para hornear o comer crudas.
  9. Los nutricionistas aconsejan comer de manera diferente y completa, es mejor cocinar de manera simpleplatos, por separado necesita tomar un complejo de vitaminas.Beba al menos 1,5 litros de agua limpia al día.
  10. En el momento de la dieta, abandone las salsas industriales y las especias picantes: aumentan el apetito y aumenta el riesgo de descomposición.Del mismo modo, se prohíbe la comida rápida, incluso a la dosis especificada de 200 gramos.
  11. Las comidas se toman cada tres horas, con solo 4-6 comidas al día.La última comida de la noche se toma 2-2,5 horas antes de acostarse.Es mejor elegir refrigerios ligeros que no agraven el estómago.

La dieta y la atención deben prestarse al primer plato y los dulces.Recomendaciones para su uso:

  1. Cinco cucharadas de sopa no sacian el hambre, así que haz lo siguiente: mide 200 gramos de caldo y mézclalo con 200 ml de caldo.Se obtiene una porción estándar.
  2. El horneado, los pasteles, los pasteles o el chocolate se pueden consumir en una dieta, pero como un suplemento en lugar de una comida principal.De lo contrario, existe el riesgo de aumentar de peso: las porciones de 150 g de chocolate seis veces al día producirán una caloría de 3000 kcal, lo que es inaceptable en una dieta.Los dulces se aceptan en una cantidad de no más de 150 g a la vez, no más de una vez al día, a más tardar a las 16.00.
  3. Un vaso de jugo dulce es equivalente a una comida completa.

Preparación

Inmediatamente no es fácil entrar en nutrición fraccional porque el estómago está muy agrandado y la porción de 200 gramos nolos percibió como completos.Durante la semana, se recomienda reducir gradualmente la cantidad de ingesta de alimentos, aprender a planificar una hora de comida, deshacerse de los refrigerios y la comida a la carrera.EnLa necesidad urgente de perder peso antes de comenzar una dieta puede organizar un día de descarga de manzanas o yogur, lo que reducirá el volumen del estómago, al día siguiente ya puede comenzar a cumplir con el volumen de 200 gramos.

Abastecerse de envases de alimentos, un bloc de notas y un bolígrafo por adelantado para registrar las horas de las comidas.Esto reducirá el riesgo de interrupción.Si no puede comer en casa, traiga su comida en contenedores.Cuando visite cafeterías y restaurantes, solicite un segundo plato, rechace las ensaladas y bebidas.Debido a que las cucharadas tienen diferentes formas y tamaños, su volumen puede variar de 10 a 20 ml. Del mismo modo, existen dificultades para medir platos heterogéneos densos: una cucharada de estofado o pilaf puede pesar 15-25 g.

Los nutricionistas recomiendan usarbásculas de cocina: tome porciones de 150-200 g independientemente del volumen de productos.Otra salida es usar un vidrio facetado: comer la mitad de ese volumen a la vez.Otra opción, usar el tamaño de la palma de la mano, es un estado tranquilo del estómago con un puño cerrado y no estirarlo.

Menú

Se recomienda que siga el menú de muestra para ayudarlo a comprender la nutrición durante la dieta.Se presenta en la tabla por día:

Desayuno Segundo desayuno AlmuerzoDesayuno Cena
Lunes Arroz hervido o gachas de arroz Té negro Menestra de verduras Un vaso de kéfir Verduras frescas u horneadas
Martes Gachas de trigo sarraceno sin relleno Té verde Pollo hervido sin piel Fruta Pescado al vapor
Miércoles Hércules en la leche Té de hierbas Puré de papas con gulash o chuletaEnsalada de verduras Sopa rápida de verduras
Jueves Sémola en la leche Té negro Porción de sopaEnsalada de frutas Arroz hervido e hígado de pollo en crema agria
Viernes Gachas de trigo en leche Té verde Perla en leche Yogur Ensalada de verduras y kéfir bajo en grasa
Sábado Muesli Té de hierbasPasta con verduras o mariscos.Ensalada de pepino y tomate Filete de pollo
Domingo Gachas de arroz con leche Negroté Salchicha de cerdo Kéfir bajo en grasa Verduras al horno al vapor

Salir de la dieta

Seguir una dieta Cinco cucharadas no prevén una salida especial.Una persona puede acostumbrarse gradualmente a porciones pequeñas y apegarse a ellas siempre.Si el peso se reduce y no lo necesita, debe aumentar gradualmente el volumen de las porciones.Entonces las libras perdidas no volverán de nuevo.Reglas para aumentar las porciones:

  • agregue una cucharada a cada comida cada semana, gradualmente llevándola a 300 gramos;
  • agrega productos útiles, no puedes golpear inmediatamente los dulces yalimentos grasos prohibidos;
  • Ajusta gradualmente la dieta a las calorías diarias calculadas en función de tu edad y altura.

Precauciones

La nutrición en una dieta de 200 g debe satisfacer plenamente las necesidades del cuerpo.No se olvide de la ingesta de proteínas, grasas y carbohidratos; estas tres categorías deben estar presentes en la dieta en cantidad suficiente.El riesgo de tomar solo alimentos bajos en calorías es un mal funcionamiento del cuerpo, incluido el desequilibrio de las hormonas.Precauciones:

  • Comience a hacer dieta sin problemas, preferiblemente después de un día de ayuno, para evitar calorías fuertes;
  • No ayune si quiere comer: coma frutas, verduras, beba un vaso de leche o yogurt;
  • Útil por la noche es un vaso de kéfir con salvado; ayudará a calmar el hambre durante mucho tiempo, además proporcionará un excelente trabajo de peristaltismo intestinal, mejorará la producción de toxinas del cuerpo, lo que afectará positivamente la piel;
  • Si no se siente bien, consulte a su médico y regrese a su comida anterior para un descanso para que no haya peligro de perder el conocimiento;
  • en el caso de una pérdida de peso rápida, tome más proteínas y beba mucho líquido; esto ayudará a preservar la masa muscular y evitar problemas de anorexia;
  • combinan la dieta con complejos vitamínicos y minerales que serán apropiados para las necesidades del cuerpo, edad, peso, características individuales;
  • haz pequeñas indulgencias: si quieres dulce puedes comer unaun trozo de chocolate amargo o media cucharadita de miel, atenuará la sensación de hambre.

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Comentarios

Angelina, 23 años

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Un amigo me recomendó una dieta de 200 gramos después de 3 horas.Ella me aconsejó que siguiera esta dieta para ponerme en orden para el verano.Es cierto que fue difícil en los primeros días renunciar a los tamaños de las porciones habituales, pero luego me dejé llevar.Durante la semana conseguí perder 2 kg, y durante el mes, todos 6. Estoy contento con el efecto, me siento bien.

Helen, 41 años

Mi hija es adicta a las dietas y pierde peso constantemente.El mes pasado, se sintió atraída por una dieta que implica comer 200 gramos de alimentos a la vez.Pensé que era pequeño, pero las porciones se ven geniales.La hija dijo que no tenía hambre, perdió dos libras en dos semanas.También quiero intentar seguir esta dieta.Es interesante mirar el resultado.

Maxim, 35 años

Mi esposa ganó 12 kg después del parto y perdió la mitad después de la lactancia.La segunda mitad logró perder con una dieta llamada 200 gramos.También perdí peso con ella, así que conozco las reglas de la dieta.No debe comer más de cinco cucharadas de comida a la vez.Reduce perfectamente el estómago.Durante el mes perdí 10 kg, y ella - 6 kg.

Margarita, 28 años

En la primavera quiero sentirme renovado, así que cada mes de marzo empiezo a perder peso.La última dieta probada fue de 200 g: se debe comer a un ritmo pequeño, consumiendo no más de 5 cucharadas de comida a la vez.Los primeros días tuvieron hambre, luego el cuerpoestacionado, para el mes bajé 5 kgNo me impresionó el resultado, quería más.