Entrenamiento: qué es, beneficios y beneficios, deportes y programa de ejercicio

Hay muchas personas de diferentes grupos de edad que se adhieren a un estilo de vida saludable.La clave es la actividad física.No todos pueden pagar costosas clases de gimnasia.El ejercicio es una gran alternativa: ejercicios que se realizan con la ayuda de instalaciones deportivas convencionales: en barras, bancos, ruedas.Hoy es uno de los deportes al aire libre más comunes.

Entrenamiento callejero

"Entrenamiento callejero" o Entrenamiento callejero - ¿Qué es?El nombre del complejo de ejercicios tuvo la oportunidad de realizarlo en estructuras de calles simples.Adecuado para equipos como barras, troncos, escaleras, patios, barras horizontales, ruedas excavadas, etc. El entrenamiento físico casi elimina lesiones graves, sobrecarga del músculo cardíaco y daños en la columna vertebral.

El entrenamiento no está oficialmente clasificado como un deporte, no reconocido en ningún país, aunque hoy en día estas clases están muy extendidas entre los jóvenes.El número de seguidores de estas actividades físicas aumenta constantemente, incluso se llevan a cabo campeonatos internacionales.Por lo tanto, es posible que con el tiempo, el entrenamiento se atribuya a cierto deporte.

Beneficios y beneficios

Los deportes callejeros son que el entrenamiento adquiere excelentes características físicas que dan forma a la figura atlética.No soncargar el corazón tanto como lo hace cuando hace ejercicio.Los deportistas aficionados participan en estilos de vida saludables y activos.

Hablando de los méritos del entrenamiento, el primero es la capacidad de practicar en cualquier momento.Otros beneficios:

• gratis (las clases no requieren la compra de una suscripción);
• se puede practicar en cualquier lugar;
• utilizaron herramientas improvisadas como simuladores;
• no hay necesidad de capacitación con el instructor;
• entrenar el aparato vestibular.

Historia

Desde la Unión Soviética, ha quedado claro que muchos jóvenes han practicado deportes en bares y bares horizontales, utilizaron otras instalaciones que permitieronejercicioFue entonces cuando nació una tradición para establecer parques infantiles equipados con estructuras deportivas especiales en el patio.Hoy, esta práctica no solo no se conserva, sino que existen ciertos requisitos técnicos para dichos sitios que atraen a los jóvenes a un estilo de vida saludable.

Todas las instituciones educativas para el tema de "Educación Física" requieren la presentación de estándares para flexiones, flexiones, etc. Los estudiantes, estudiantes, estudiantes deben realizar estos ejercicios físicos, pero a menudo cumplir con las normas sin un entrenamiento mínimo es muy difícil.Un papel importante en el desarrollo de los "deportes callejeros" jugó la cultura física de los Estados Unidos.Todo esto contribuyó al hecho de que el entrenamiento entró firmemente en la vida moderna y se convirtió en un verdadero movimiento social.

Sipara atraer a la cultura deportiva de América, desde 1993 en los Estados Unidos ha estado desarrollando activamente la dirección de Calistenia (Kalistenik), cuya esencia estaba en el entrenamiento de fuerza con su propio peso.Los años 2000 han hecho un gran avance en el intercambio de información a través de la World Wide Web.Durante este período, los videos de guetos comenzaron a ganar popularidad, demostrando que los afroamericanos realizan varios trucos de poder en conchas simples: barras horizontales, barras.

Los comerciales de Ghetto Workout recibieron este nombre debido a sus territorios, áreas de ghetto habitadas por minorías étnicas.Algunos videos fueron firmados por Street Workout.Este nombre todavía se usa, aunque no está claro exactamente a dónde fue alguno de ellos.Los comerciales comenzaron a extenderse muy rápidamente, el número de sus fanáticos aumentó.La dirección se ha vuelto a gran escala: hay sitios web, entrenamientos callejeros, competiciones, cubiertos en los medios.La fecha de ocurrencia de una dirección de entrenamiento separada se considera 2008.

Tipos de entrenamiento

Hay varios tipos de direcciones: Street Workout, Ghetto Workout, Handstand, Gimbarr.Los principales son:

1. Street Workout es una característica en el aprendizaje gradual de nuevos elementos, mejoras y complicaciones de los elementos antiguos.
2. Entrenamiento en el ghetto: repeticiones, es decir, el desarrollo de indicadores de fuerza a través de repeticiones de elementos individuales (prensas, dominadas) o el tiempo de rendimiento estático (retraso del cuerpo que requiere tensiones de fuerza).

Dos variedades más de entrenamiento desarrollan flexibilidad, coordinación de movimientos.Estos son:

1. Posición de manos: entrenamiento basado en caminar, erguirse, saltarmanos, flexiones en un estante, tomas de corriente o fósforos.
2. Gimbarr (jimbarr) es un deporte callejero colombiano.Para realizar movimientos circulares, volante, péndulo requiere seguro.
3. El entrenamiento de Kung Fu se basa en el uso de un palo.Desarrolla la coordinación, la fuerza que se necesita para golpear con precisión en las artes marciales.

Entrenamiento de entrenamiento

El objetivo principal del entrenamiento es el desarrollo integral del cuerpo: muscular, nervioso, simpático (fuerza, tasa de respuesta, equilibrio, coordinación).El entrenamiento de las mujeres es prácticamente indistinguible del entrenamiento de los hombres, pero hay ejercicios que incluyen énfasis en la flexibilidad, flexibilidad de las lumbares y las nalgas.El atletismo callejero ejerce presión sobre los principales grupos musculares:

• manos;
• respaldos;
• cuello y hombros;
• pecho;
• pies;
• prensa abdominal.

El entrenamiento se lleva a cabo para cada atleta a diferentes intervalos: los principiantes practican cada dos días, entrenan más de 6 meses - diariamente.La duración de cada lección - al menos 1 hora, idealmente - 2. Comienza con trotar, luego ejercicios de estiramiento, pero la mejor opción - cuando el complejo se selecciona individualmente.Hay tres reglas que son obligatorias para la capacitación:

1. Capacitación sistemática e intensiva.
2. Múltiples repeticiones de ciertos elementos.
3. Por el ejercicio, cada músculo entrenado tiene un poco de dolor.

Un programa callejero arbitrario de ejercicios debe prepararse de manera competente, teniendo en cuenta a los individuoscaracterísticas.Para principiantes, el siguiente complejo es adecuado:

Antes de cadaocupación debe calentar a calentar los músculos.Es importante que realice todo el conjunto de ejercicios sin descanso entre cada enfoque.Se repite 3-4 veces, deteniéndose solo después de un ciclo durante un par de minutos.Al principio, es importante darle al cuerpo un descanso, de 2 a 3 días, de lo contrario puede ocurrir un sobreentrenamiento.

Ejercicios de entrenamiento

Por tipo de carga de trabajo, el entrenamiento moderno incluye cuatro tipos de ejercicios.Estos son:

1. Atletismo: consisten en muchos elementos clásicos del atletismo, desarrollan resistencia, flexibilidad.
2. Isométrico fija la posición del cuerpo durante unos segundos, fortalece las articulaciones y los músculos.
3. Las calistenias son simples de realizar.El peso corporal se utiliza para la carga, se realizan flexiones, colgantes, etc.
4. "Street Fitness" combina vistas calisténicas e isométricas complementadas con conchas de ejercicio.

Cualquieraun artista experimentado en ejercicios puede realizar cada ejercicio de entrenamiento muy bien.Es difícil calcular su número, pero en promedio se obtienen unos 10 enfoques.Movimientos principales:

• flexiones de brazos;
• prensas manuales (conocidas como flexiones de Hannibal, realizadas a una distancia de 30-70 cm de la superficie);
• levantar con el uso de diferentes asideros, horizontales, con peso, con imitación de peldaños;
• el eje delantero es estático o con repeticiones repetidas, por un lado, con varios dedos;
• salga a la barra horizontal en ambas manos.

Hay varios ejercicios particularmente efectivos.Los más populares son:

• casilla de verificación - es el elemento estático básico;
• salida del oficial: intercepción con una sola mano;
• horizonte (tableta, cocodrilo, tortuga) - realizado por profesionales;
• la salida del brazo es un elemento de fuerza;
• la salida del ángel o el elaborado pull-up del rey;
• lanza - requiere manos fuertes;
• golondrina - bisagra horizontal en la parte trasera;
• La salida de Prince es un pull-up;
• hacha o ataúd es un elemento simple;
• La bandera del dragón es un ejercicio muy efectivo para la prensa.

Algunos de los ejercicios consisten en varios elementos, realizados solo por maestros experimentados.Para los principiantes es necesario elegir complejos más simples, para hacer menos repeticiones.Estos ejercicios atléticos ayudarán a dominar los conceptos básicos del entrenamiento.Para un rendimiento más preciso, necesita saber qué grupos musculares estarán involucrados, cómo realizarlos adecuadamente.

Hacha ouna lápida se considera un elemento fácil de realizar que no requiere mucha fuerza, pero para muchas personas el ejercicio causa cierto estupor psicológico.Procedimiento:

1. Sujete la barra transversal con la barra horizontal superior de la empuñadura, doble las patas dobladas sobre ella, sosteniéndolas frente a la barra.
2. Libera tus brazos y sostén la barra transversal con las rodillas dobladas.
3. Manos inferiores, swing, amplitud fuerte.
4. Después de varios movimientos, suelta y estira los pies para saltar al suelo.No hay necesidad de agruparse.

La bandera engancha y ejercita bien los músculos anchos de la espalda, los músculos oblicuos abdominales y la prensa, tríceps, hombros.Se realiza de la siguiente manera:

1. Sujete el soporte de modo que las palmas se miren entre sí (agarre versátil), uno abraza el soporte desde abajo y el otro desde arriba.El agarre no es muy ancho, óptimamente medio.
2. Habiendo sujetado a un soporte, es necesario hacer un balanceo, mientras tira las piernas.El cuerpo debe ser paralelo a la tierra.Así que espera el mayor tiempo posible.

El horizonte involucra los músculos: pectoral grande, dorsal más ancho, tríceps, bíceps, húmero, haz anterior del músculo deltoides.Es simple, pero requiere una buena preparación: mantener el cuerpo en brazos rectos paralelos al piso.Las piernas se pueden doblar juntas, separadas de los lados.Al extender las piernas hacia los lados, el centro de gravedad se desplaza hacia la cintura.

La salida del oficial involucra los mismos músculos que el ejercicio del horizonte.Se realiza en la barra horizontal de la siguiente manera:

1. barra transversalHay dos formas de hacer esto: un agarre versátil o dos manos en la parte superior.
2. Después de ir en una dirección, se verifica el travesaño.
3. La siguiente es una intercepción detrás de la espalda, un giro de 180 ° (para ayudar con una patada brusca).
4. El cuello se toma desde atrás, en la empuñadura trasera presionada hasta el tope.La cintura se flexiona hacia adelante.

Se hace una golondrina o una percha horizontal detrás de la barra horizontal con un simple ejercicio de fuerza.El elemento se considera un ejercicio simple, pero está incluido en el programa obligatorio de espacio de trabajo.Se realiza con el uso de poses deportivas tradicionales simples que fortalecen los grupos musculares:

• ejercicios para bombear manos y cintura;
• tirón hacia atrás, circunferencia de la espalda, rodilla doblada en ambas piernas;
• trago simplificado con las piernas bien abiertas.

La salida del ángel involucra músculos tales como el torácico grande, el dorsal más ancho, el tríceps, el bíceps, el húmero, el haz anterior del músculo deltoides, el músculo cuádriceps del muslo y el abdomen recto.Realizado:

1. Agarre versátil en el travesaño, el brazo principal y el más fuerte.
2. Para colgar en la barra horizontal, con las piernas sobre el proyectil, para llevarlos entre los cangrejos de río.
3. Toma tus manos por turno.
4. Marque la casilla, cambie las manos alternativamente, persista.
5. Dejar de fumar por completo.

El ejercicio del "caminar de Dios" aumenta la resistencia de la fuerza, fortalece los ligamentos, los tendones, aumenta su elasticidad.Elementos básicos: prensa, pull-up, eje delantero.Se hacen prensas en el piso y en las barras.El truco está hecho conSimular pasos desde una posición de bandera u horizonte requiere mucho esfuerzo.Todo se realiza varias veces hasta que la resistencia sea suficiente.

Zona de juegos

El lugar de entrenamiento es irrelevante, pero el área de entrenamiento debe estar equipada con ciertos simuladores.Su número es diferente, lo principal es que hay suficiente espacio para todos los involucrados.Muchas áreas de canguro están especialmente diseñadas para la mayoría de los equipos deportivos.Debe ser:

• sección transversal;
• barras;
• el brazo;
• Muro sueco;
• press de banca, banco;
• La serpiente;
• otros elementos: teleférico, pilares altos, altura fija, esquina.

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