No puedo conciliar el sueño después de un entrenamiento nocturno o pesado, trabajo físico: razones, ¿qué hacer? ¿Necesita tomar un sedante después de una salida nocturna o de un entrenamiento intenso para ayudarlo a dormir?

Un sueño saludable es una fuente de buen humor y bienestar. Si regularmente te falta sueño, el sistema inmunológico fallará. Averigüemos cómo conciliar el sueño después del entrenamiento si tiene insomnio.

Muchos atletas después de un entrenamiento productivo no pueden conciliar el sueño durante mucho tiempo. Debido a la falta de sueño, estas personas se ponen nerviosas, cansadas, todo lo que les rodea les molesta. Pero si el deporte para ellos es una forma de avanzar en la vida, entonces no se trata de cansancio alguno.

No solo que el cuerpo está bastante agotado por las cargas pesadas, tampoco hay descanso por la noche. Todos los sistemas del cuerpo no tienen tiempo para restaurar su fuerza. A continuación, aprenderemos cómo puede conciliar el sueño después de actividades extenuantes y sobre las causas del insomnio.

No puedo conciliar el sueño después de un entrenamiento nocturno o pesado, trabajo físico: razones

El insomnio es cualquier trastorno del sueño, debido a uno u otro razones Esto incluye levantarse temprano, la interrupción del ciclo del sueño y la presencia de experiencias que impiden que una persona abandone el reino de Morfeo. Esta condición es permanente u ocurre solo ocasionalmente. Cuando el insomnio está presente con frecuencia, el paciente no puede prescindir de consultar a médicos especialistas.

Cuando sufre de falta de sueño después de cualquier esfuerzo físico, los siguientes factores pueden ser la raíz causa de la condición:

1. Modo incorrecto o hora de acostarse tarde. Ya después de las siete de la tarde, los procesos en el cuerpo comienzan a disminuir, los nervios también se calman y el atleta debe prepararse para descansar. Es por eso que los expertos aconsejan ir al reino de Morfeo a las 10-11 p.m.
2. La actividad cerebral se activa al comer alimentos pesados ​​y grasos. No es deseable comer carne, legumbres y alimentos ricos en calorías después de las seis. Gracias a la comida abundante, fantasearás durante mucho tiempo, en lugar de dormir tranquilamente.
3. Actividad demasiado activa, largos entrenamientos dan fuertes estallidos de emociones. Después de eso, todos los sistemas del cuerpo entran en un estado de vigilia y el atleta no puede deshacerse de esta condición por mucho tiempo. Por lo tanto, el sueño llega solo por la mañana. Lo que hace que el día siguiente sea insoportablemente difícil debido al cansancio y la falta de sueño.
4. Si no observa el régimen de vigilia y sueño, entonces el reloj biológico se extravía, su cuerpo no logra acostumbrarse a un nuevo régimen cada vez y comienzan los problemas de salud.
5. Un flujo abundante de pensamientos también puede afectar negativamente la calidad del sueño. A veces, las imágenes, las experiencias y los pensamientos diversos no permiten que una persona se duerma.

¿Necesita tomar un sedante después de una noche de fiesta o de un entrenamiento intenso para conciliar el sueño?

Después de todo, el cerebro humano es responsable del estado de sueño. Y con un gran esfuerzo físico, se libera adrenalina y añade vigor. Para deshacerse de la excitabilidad excesiva, es necesario entrenar en la primera mitad del día y no posponer la actividad física por la noche. Si esto no ayuda, en media hora es necesario tomar magnesio, zinc.

Gracias a lo cual aumentará el número de horas de sueño y no te será difícil conciliar el sueño. Beben estas drogas media hora antes de acostarse. La cantidad del medicamento debe corresponder a las normas de 300 miligramos de magnesio y 20 miligramos de zinc.

Si tuviste que entrenar por la noche, recuerda que no puedes sobrecargar tu cuerpo, de lo contrario no podrás relajarte por mucho tiempo después de tanta tensión.

No sólo los músculos y otros tejidos del cuerpo sufren cargas pesadas, sino también todo el sistema nervioso. Si hace ejercicio, no sobrecargue solo un músculo, intente distribuir la carga de manera uniforme.

Por la noche, cuando su masa muscular no pueda recuperarse, intente estirarse o tomar un baño tibio. Gracias a esto, sentirá relajación, pero no caliente demasiado el baño.

No haga ningún entrenamiento después de las nueve, de lo contrario será difícil conciliar el sueño, es mejor terminar todas las clases antes de las siete.

IMPORTANTE : Evite los alimentos ricos en calorías antes de acostarse. De lo contrario, el sueño lo dejará y el cerebro funcionará activamente, gracias a la carga en los órganos.

Insomnio después del entrenamiento, fitness, yoga, deportes: qué hacer, cómo calmar el cuerpo y conciliar el sueño: consejos, recomendaciones, métodos

Para deshacerse de la sensación de vigor antes de acostarse, siga las siguientes recomendaciones:

• Realizar ejercicios de respiración ayudará a reducir la actividad física. Para esto, debe relajarse, acostarse boca arriba o sentarse en la alfombra con la espalda recta. Después de cinco minutos de relajación, comience a inhalar contando hasta 4 mientras redondea el estómago y luego el pecho. Después de un tiempo, haga lo mismo hasta contar seis, solo que primero suelte el aire del pecho y luego de la parte abdominal del cuerpo.

• Una ducha fría, frotaciones húmedas ayudarán reducir la temperatura de su cuerpo, reduciendo así la excitabilidad. Evite la deshidratación: beba agua sin gas.
• Antes de acostarse, ventile la habitación, es cómodo si la temperatura en la casa es de 21 grados.
• Cuida tu sistema nervioso, de lo contrario la condición puede progresar a una etapa crónica. Entonces necesitarás la ayuda de un psicoterapeuta. El pensamiento positivo, el buen humor es la clave para la salud.
• No se puede decir que después del entrenamiento no puedan ir al reino de Morfeo. Mucha gente se duerme perfectamente incluso después de largas clases. Se trata de la costumbre de dormir según el régimen. Y ninguna carga afecta el cuerpo del atleta cuando se siguen las reglas.

En general, el sueño juega un papel muy importante en la salud, el estado de ánimo y la resistencia al estrés de una persona. Por lo tanto, los altos logros de los atletas también dependen total y completamente del estado de sueño. Por lo tanto, no sufra de insomnio, en caso de falta sistemática de sueño, consulte a un médico. Él te ayudará a resolver tu problema. ¡Salud!

Video: Insomnio después del entrenamiento