Cómo quedarse dormido en un minuto: cómo aprender la técnica de quedarse dormido rápidamente

La causa del insomnio en una persona sana es la incapacidad para relajarse.Las personas se despiertan por la noche, tienen un diálogo interno con ellas mismas, experimentan ansiedad o esperan un día difícil por delante.Incluso los pensamientos positivos no pueden "persuadir" a nuestro cerebro para que se calme, y una persona gira sin dormir durante varias horas.Puede dominar los métodos de quedarse dormido instantáneamente, enseñarle al cerebro técnicas especiales: ejercicios de respiración, posición corporal adecuada, ayuda con el autoentrenamiento.

Dormir rápido y fácil.Deben observarse las siguientes reglas:

• Sueño.Un horario diario inadecuado para la semana hace que una persona se duerma tarde el domingo y se duerma tarde el lunes y se levante temprano el lunes.
• Cama.El colchón debe ser moderadamente firme.
• Disposiciones.Se cree que duerme mejor en la postura "infantil" (en el costado, con las piernas dobladas, un brazo extendido hacia arriba y el otro doblado hacia el pecho).
• Ropa.Se da preferencia al movimiento natural, libre, no impaciente de los tejidos.No se recomienda dormir en sintéticos, muchocamisones abiertos, en cosas hermosas.

Los hombres deben dormir durante aproximadamente 8 horas, las mujeres deben dormir durante 9. Para cualquier adulto, la duración mínima del sueño es de 5.5 horas.Si no puede dormir bien, trate de mantener el número de horas de sueño múltiples de uno y medio (uno y medio, tres, cuatro y medio, etc.).En el insomnio, los siguientes métodos de normalización del sueño ayudarán:

• apaga el televisor;
• ventilar la habitación, proporcionando frescor;
• "dejar ir" los problemas (si no, los psicólogos aconsejan escribirlos en papel);
• aseguran un silencio completo: no se deben escuchar sonidos extraños;
• no te acuestes con el estómago lleno.

Cómo aprender a conciliar el sueño rápidamente

Existen varias técnicas que pueden ayudarlo a aprender a conciliar el sueño rápidamente.Los ejercicios de respiración, el yoga y el entrenamiento automático lo ayudan a conciliar el sueño muy rápidamente en 5 minutos y a no despertarse por la noche debido a la ansiedad y la tensión emocional.Estos métodos requieren cuidado: debe completar una secuencia de acciones, luego puede repetirlas en cualquier momento.

Técnicas de respiración

Puedes aprender a usar técnicas de respiración que te dicen cómo dormirte en un minuto.Tienen nombres simples: "Aliento de sueño", "En 10 cuentas", ejercicio "Carrusel", tienen un efecto antiestrés adicional.La esencia de quedarse dormido rápidamente es la repetición repetida de ejercicios de respiración.

• La técnica de respiración del sueño provoca un estado de sueño inmediato.Cuando se inhala, se activa el estado emocional del cuerpo,la exhalación debería calmar y relajar.La recomendación general para hacer el ejercicio es aumentar la duración de la exhalación.Una fase: entrada, parada, exhalación lenta, pausa corta.La duración de la acción es de 5 segundos, el ciclo es de 15 segundos.
• La segunda técnica es "10 Breath Breathing".Considerando la cantidad de respiraciones y exhalaciones, la persona se distrae de los pensamientos.Necesitas respirar por la boca.Es importante sentir que el aire ingresa a la tráquea, agranda el cofre y devuelve los pulmones a la posición inicial al salir.Se considera como sigue: 1 - inhalación, 2 - exhalación, 3 - inhalación, 4 - exhalación y así sucesivamente hasta 10.

El ejercicio "Carrusel" es recomendado por muchos psicólogos practicantes.Su acción tiene como objetivo calmar, relajar y ayudar a que te duermas.Es necesario acostarse boca arriba, piernas y brazos ligeramente separados.La respiración va en círculo, debe haber una sensación constante de que el aire caliente circula por todo el cuerpo.Después de la décima acción, todo comienza de nuevo, pero en orden inverso.Debe recordarse que en enfermedades del tracto respiratorio superior, las personas después de 60 años de tal gimnasia están contraindicadas.

Todo el ciclo se repite 4-5 veces.La secuencia es la siguiente:

1. Inhalación, paro respiratorio.
2. Vi.Imagine el aire cálido que viene del hombro a la mano derecha y la mano.
3. Inhalación.Se calienta en el oído derecho.Deja de respirar
4. Lo vi.Calor en la pierna derecha.Pausa
​​
5. Inhalación.El aire vuelve a estar en el oído derecho.Deja de respirar
6. Lo vi.Calor en la pierna izquierda.Pausa
7. Inhalación.Sensación de calor en el oído izquierdo.Para
8. Vi.Aire caliente desde la izquierdahombro y mano.Pausa
9. Inhalación, paro respiratorio.
10. Lo vi.Calor en el oído derecho.

Entrenamiento automático

El entrenamiento automático y la meditación te ayudarán a conciliar el sueño rápidamente por la noche.El ejercicio más famoso es la "Playa".Requiere algunas habilidades, pero después de una breve práctica, la somnolencia ocurre a la mitad del ciclo.El método es simple: necesitas imaginarte en una playa cálida, arena suave que se duerme lentamente en cada parte del cuerpo individualmente, envolviéndolo por completo.La segunda forma es imaginar cómo una bola de luz rueda a lo largo de las olas.Tales auto-entrenamientos son una oportunidad para conciliar el sueño instantáneamente en solo 5 minutos.

Cómo conciliar el sueño rápidamente en 1 minuto

Se han desarrollado técnicas especiales de sueño rápido para oficiales de inteligencia que no pueden estar seguros de cuándo será la oportunidad de descansar.El principio de su acción: un rápido "cierre" de la conciencia y el sueño instantáneo.La efectividad, sujeta a la coherencia y las reglas de ejecución, es muy alta.Además, se debe utilizar la aromaterapia.Está comprobado que los aromas de lavanda, geranio, rosa, jazmín, lúpulo, manzanilla, bálsamo de limón, neroli, bergamota, mejorana, valeriana, vetiver, pasiflora, pachulí ayudan a conciliar el sueño más rápido.

Método Vail

La característica especial del método Vail es llenar hasta 4 cuentas.La frecuencia respiratoria no importa, lo principal es hacer todo de forma monótona.Este método también se llama técnica de respiración para reducir el estrés y la ansiedad.Durante los primeros dos meses, todo el complejo se repite dos veces al día, con varios enfoques.Después del segundo mes, el número de repeticiones debe llegar a 8 veces.Accioneslo siguiente:

1. Coloque la punta de la lengua en el cielo, cerca de las raíces de los dientes superiores.
2. Con la boca cerrada, respire por la nariz, 4 billetes.
3. Retraso respiratorio durante 7 segundos.
4. Espiración profunda, 8 cuentas.

Método de estatua de piedra

El método de estatua de piedra te ayudará a lidiar con el estrés y a dormirte rápidamente.La técnica es la siguiente:

1. En la habitación para crear silencio, apague la luz.
2. La sensación máxima en las piernas, como para ver todo desde adentro.
3. Para imaginar que los pies están apedreados, es muy difícil levantarse de la cama y una fatiga agradable ha cubierto todo el cuerpo.Recuerda este estado.
4. Para continuar la sensación de "caricias" de abajo hacia arriba.
5. Si, después de haber alcanzado la "petrificación" completa, no es posible conciliar el sueño, continúe manteniendo la sensación de inmovilidad sin permitir que los pensamientos externos se duerman por completo.

Método de reversión

Cuando a una persona se le prohíbe hacer algo, inmediatamente quiere romperlo.El método de reversión es concentrar la prohibición del sueño.Los psicólogos explican la rápida caída del sueño en que el cerebro no puede concentrarse mucho en algo por mucho tiempo.En lugar de ignorar el estímulo que interfiere con el sueño, debe concentrarse en él, como la televisión o el ruido de la calle.Deja que el sonido pase por todo el cuerpo.El sueño vendrá pronto.

El método de servicios especiales

El método descrito por el explorador Suvorov ayuda a lidiar rápidamente con el insomnio, la ansiedad.Para hacer esto, acuéstese boca arriba, relájese, estírese.Los párpados deben estar cerrados, las pupilas debajo de ellos requierenenrollar (este es el estado fisiológico del globo ocular durante el sueño).Una persona en esta posición puede conciliar el sueño fácilmente.

La técnica de parpadeo posterior es otra forma de responder a la pregunta de cómo quedarse dormido en un minuto al referirse a los métodos de relleno desarrollados por los servicios de inteligencia.Para hacer esto, acuéstese de espaldas, cierre los ojos, relájese, estírese.Después de unos 5-15 segundos, es necesario abrir los párpados y volver a cerrarlos rápidamente.Hay una especie de parpadeo por el contrario.Este método relaja rápidamente el cuerpo, sumerge el cerebro en un trance hipnótico.

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