Entrenamiento autógeno para controlar su condición y sistema nervioso: entrenamiento en escaleras con video

La capacidad humana de autohipnosis aún no se ha estudiado completamente, pero muchoJudio ha tratado de hacer frente a control de la ira, mientras que teniendo un efecto positivo.El entrenamiento autógeno se basa en la capacidad de una persona para entrar en un estado de hipnosis de forma independiente a través del procesamiento de ejercicios especiales, durante dichos ejercicios en una determinada postura puede aprender a regular los procesos fisiológicos en el cuerpo (por ejemplo, la respiración y las contracciones del corazón).Además, el auto entrenamiento puede ayudar a aliviar el estrés rápidamente y restaurar la fuerza.

¿Qué es el entrenamiento autógeno?

El Dr. VR Schulz, quien estudió la investigación científica, realizó experimentos y analizó las historias de personas inmersas en un estado hipnótico, propuso el método de entrenamiento autógeno.Encontró que en el estado autógeno, los cambios fisiológicos van acompañados de sensaciones especiales.El calor que se propaga a través del tronco provoca el flujo sanguíneo en los capilares de la piel, y la pesadez en las extremidades y los músculos pectorales significa que el corsé muscular está relajado.El autoentrenamiento de Schultz implica rendimientoejercicios especiales destinados a activar estos sentimientos.

Los fundamentos del autoentrenamiento

Inicialmente, el Dr. Schultz sugirió que tal técnica se puede usar para tratar neuróticos (con dolencias psicosomáticas), pero pronto el auto entrenamiento se volvió activo y saludable.personas para manejar su estado emocional y físico.La influencia positiva de los ejercicios autógenos en un organismo se alcanza a expensas de la reacción trofotrópica (aumenta el tono del departamento parasimpático del sistema nervioso autónomo), gracias a esto se reduce la influencia negativa de una situación estresante en la reacción del organismo.

Lo que da entrenamiento autógeno

La tarea principal que el entrenamiento autógeno es fácil de tratar es la restauración de las fuerzas del cuerpo, la lucha contra el estrés.Este entrenamiento es una síntesis de la hipnosis con los elementos del yoga.El autoentrenamiento tiene como objetivo restablecer el equilibrio dinámico del organismo (al mecanismo homeostático de la persona) neutralizando el estrés y descansando.El entrenamiento autógeno es similar a la hipnosis terapéutica, pero hay una diferencia significativa.Es la capacidad del paciente para participar de manera activa e independiente en el proceso de capacitación.

Tal técnica psicoterapéutica es beneficiosa para el estado físico y moral de la persona.Para que el autoentrenamiento sea efectivo, es necesario prestar atención a los siguientes factores importantes:

• sin una fuerte motivación, el deseo de participar en ejercicios autógenos no puede hacerlo;
• autocontrol, la capacidad de autorregularse es importante durante el entrenamiento;
• disposicionesel cuerpo durante el entrenamiento debe ser cómodo, correcto;
• concentración total de conciencia en los sentidos internos, minimizando la influencia de factores externos.

Para calmar el sistema nervioso

El cuerpo sufre diariamente estrés y sensación constante de ansiedad, depresión, fatiga.El autotraining de Schultz tiene como objetivo enseñar al cuerpo con calma, responder adecuadamente a los estímulos externos.La relajación y la relajación forzada a través del entrenamiento automático tienen un efecto positivo en el cuerpo y le permiten aprender a responder con calma a las situaciones problemáticas.Debido a los ejercicios autógenos regulares, las personas pueden aprender a minimizar las explosiones de emociones negativas.

Efecto fisiológico

El autoentrenamiento puede ayudarte a regular los latidos del corazón, el ritmo de la respiración y el nivel de tensión muscular.El nivel de colesterol después del entrenamiento en estado autógeno se reduce significativamente.Es bueno usar esta técnica psicoterapéutica para personas que sufren de insomnio, presión alta y migrañas frecuentes.Con la relajación de la conciencia durante los ejercicios autógenos, hay un aumento en la actividad de las ondas alfa, que tiene un efecto beneficioso en varios sistemas del cuerpo, ayuda a combatir enfermedades (diabetes, tuberculosis, onco).

Métodos de autoentrenamiento de Schultz

En psicología, el concepto de entrenamiento autógeno es cada vez más común, porque si es regularusar el auto entrenamiento, incluso en personas sanas, el estado de ánimo mejora, se fortalecesaludEste tipo de entrenamiento es la forma más fácil de aprender a lidiar con los pensamientos negativos, la fatiga o la depresión.Mientras se realizan los ejercicios, hay una ligera pulsación en el cuerpo, la concentración pasiva en este fenómeno aumenta el efecto de los ejercicios.Por primera vez, es necesario mantener la capacidad de atención por solo unos segundos.

Grados de entrenamiento autógeno

El autoentrenamiento tiene sus reglas y etapas (etapas).En la primera etapa (etapa inferior), puede aprender cómo relajarse adecuadamente en la posición elegida del cuerpo, utilizando varios consejos de trabajo.La segunda etapa (el grado más alto) de ejercicios autógenos implica el uso de movimientos especiales (visualizaciones) destinados a realizar un organismo de una tarea específica.Por ejemplo, puede sintonizar para una recarga silenciosa de 10 minutos, esta configuración seguramente funcionará.Un punto importante es la forma correcta de salir de la meditación.

Fórmulas de autoentrenamiento

Dada la capacidad del entrenamiento para influir en los diferentes estados psicológicos de la persona, así como para causar las sensaciones necesarias en el cuerpo, para lograr un cierto efecto durante la primera etapa del entrenamiento, se utiliza la sugestión basada en texto.Los expertos han desarrollado varias categorías principales de la fórmula de auto-entrenamiento, que se distinguen por los objetos de acción de los ejercicios autógenos:

• neutralizante (no produce reacción al factor externo irritante);
• mejora (mejora de procesos latentes en el cerebro, activando la actividad mental);
• orientado a la retirada (actuar en función de la retirada según un determinado factor);
• paradójico (efecto retroactivo);
• apoyo (activación de la manifestación de cualidades positivas de una persona).

Técnica de entrenamiento autógeno

El entrenamiento en profundidad a menudo requiere supervisión especializada, pero para entrenamiento corto en entrenamiento autógeno.No se requiere supervisión.Antes de embarcarse en una sugerencia personal, debe elegir un lugar donde nadie interfiera con el entrenamiento durante al menos 15-20 minutos.La luz apagada y la ausencia de sonidos innecesarios sintonizarán el cuerpo con la autodidacta.Durante la relajación, necesita sentir una relajación completa de los músculos, por lo que es muy importante elegir una postura que sea conveniente para realizar el autoentrenamiento.

Postura corporal

Antes de comenzar el ejercicio, asegúrese de que el cuerpo esté completamente relajado y que los músculos estén mínimamente tensos.Si participa regularmente y con cuidado en ejercicios autógenos, puede lograr buenos resultados en el manejo de su cuerpo y gradualmente pasar a la visualización.Cada entrenamiento debe durar al menos 10 minutos y no más de 40 minutos, repita el entrenamiento debe ser 1-6 veces al día.Es imposible hacer un auto entrenamiento con un estrés excesivo, por lo que puede dañar el cuerpo.La relajación muscular debe ser suave, gradual y medida.

Hay tres variantes de las posiciones en las que se realiza el entrenamiento: 1 acostado y 2 sentado.Determinar la posición más cómoda es una prioridad.

Antes de pasar a la siguiente etapa del ejercicio autógeno, es necesario dominar completamente la anterior.Repetimos cada afirmación tres veces, sin la menor duda.Cada etapa se distingue por sugestión textual u objeto de concentración:

• concentración en la inducción de sensación de pesadez en las extremidades superiores e inferiores (es necesario comenzar con la pierna o el brazo en el que se siente la pesadez);
• concentración en la inducción de una sensación de calor en las extremidades (para comenzar con un brazo o una pierna en la cual la pesadez es más severa);
• concentración en la sensación de calor en el corazón;
• concentración en la respiración, necesita aprender a sentir la inhalación o exhalación lenta (movimiento del aire con luz);
• concentración en la sensación de calor en el abdomen(todo el abdomen, zona del plexo solar);
• concentración en la sensación de frescor en la frente.

Visualización

Para continuar el proceso de relajación durante el entrenamiento y moverse suavemente hacia la relajación, uno debe aprender a imaginar buenas imágenes.Debido a tal visualización, es posible difundir el estado relajado del cuerpo a la conciencia.En una persona, esa imagen puede ser un paseo por el bosque de la mañana, en otra, la superficie del mar.La imagen para la visualización debe ser en vivo, real.Por lo tanto, para lograr el máximo efecto de los ejercicios autógenos, se deben utilizar todos los órganos sensoriales (sonidos, olores, colores).Es necesario aprender la contemplación interna con los ojos cerrados.

El proceso de visualización en el autoentrenamiento se somete a etapas especiales especiales:

• los ojos deben enrollarse (como si miraran su frente), los músculos faciales y masticatorios se relajan;
• visualización del color seleccionado;
• las imágenes de meditación (claridad visual) emergen y se llenan del color seleccionado;
• es necesario presentar un objeto claro sobre un fondo oscuro (contrastante), es necesario enfocarse en él (aproximadamente 40-60 minutos).

Entrenamiento autógeno: ejercicios para controlar su condición

¿Qué es el autotraining en psicología?Este es uno de los elementos en un enfoque integral para ayudar con problemas con el sistema nervioso y otras enfermedades mentales.Dominar la técnica de la terapia autógena ayuda en la vida cotidiana y en momentos estresantes.Con la ayuda de autógenosLos ejercicios pueden controlar su estado físico y moral, aprender a concentrarse en un área determinada del cuerpo, percibir situaciones problemáticas con más calma y no exponerse a las emociones.Los ejercicios autógenos te ayudarán a aprender relajación, relajación.

Contraindicaciones

No es necesario realizar el autoentrenamiento en las etapas agudas de la enfermedad, es mejor comenzar la relajación durante la remisión.Además, en el caso de conciencia vaga o crisis vegetativas, puede aumentar la condición de la persona después del ejercicio autógeno.Los ataques somáticos agudos, los delirios son una contraindicación para el entrenamiento.El autoentrenamiento se recomienda para el agotamiento emocional (estrés, miedo, depresión), ya que muchas afecciones dolorosas del cuerpo son el resultado de un sistema nervioso inestable.

Video: el uso del entrenamiento autógeno