Saltar sobre una cuerda de saltar - técnica y programa de saltos, beneficios y resultados de las lecciones

Aptitud líderel estado de energía que saltar la cuerda para bajar de peso es posible e incluso necesario, skipinh - un simple, útil y muy eficaz ejercicio para todos los grupos musculares, un cardio completa y entrenamiento funcional.¿Cómo perder peso con una cuerda de saltar?Es simpleNecesitará, de hecho, un proyectil, un par de metros cuadrados de espacio libre y un poco de resistencia.Hacer solo un ejercicio durante 15 minutos /día durante un mes lo ayudará a deshacerse de unas pocas libras adicionales de grasa.

Saltar sobre una cuerda de saltar

Es seguro decir que saltar sobre una cuerda de saltar es muy efectivo, pero no debes esperar un resultado instantáneo.Si sigue una dieta anterior que contiene alimentos nocivos, solo puede perder un poco de peso.Es necesario observar la norma de calorías, el equilibrio de BZhU y realizar actividades físicas moderadas (saltar con cuerda de saltar).Pérdida de peso cómoda: 1 kg /semana.Saltar tiene los siguientes efectos positivosen el cuerpo humano:

• Mejora la coordinación de movimientos.El salto fortalece los músculos profundos de la corteza, que sirven como soporte para la columna vertebral, lo que hace que el cuerpo sea más estable y coordinado.
• Acción de fortalecimiento.Prácticamente todos los grupos musculares están involucrados: pantorrilla, espalda, hombros, brazos, glúteos, prensa.El cuerpo se desarrolla armoniosamente.
• Fortalecimiento del sistema cardiovascular.Cualquier carga aeróbica (realización continua de ejercicios uniformes) entrena el músculo cardíaco y los vasos sanguíneos, lo que evita el riesgo de manifestación de muchas enfermedades de este sistema de vida.
• Quema de grasa.El principal efecto positivo para quienes pierden peso.Como todos los tipos de ejercicio, la omisión acelera los procesos metabólicos del cuerpo, lo que contribuye a la pérdida de peso.Ayudará a eliminar el abdomen y luego a reducir el volumen de las caderas y las piernas.El esquí resuelve los problemas de las mujeres como la celulitis.

Cómo elegir una cuerda de saltar

Establecer la longitud óptima de una cuerda de saltar es simple: debes pararte en el medio del cable y tirar de las asasarriba: deben ubicarse claramente a nivel del seno.Una cuerda de saltar será efectiva si su tamaño coincide con la altura de la persona.Hay una tabla especial para determinar la longitud óptima de este equipo deportivo basado en un solo indicador.

El cable y los soportes pueden estar hechos de diferentes materiales.Los principiantes encontrarán cuerdas ligeras de plástico para saltar o cuerdas de nylon sin enredos.Para entrenamiento intensivo use un proyectil de polivinilo, es buenocorta el aire que gira rápidamente.Las pesadas cuerdas de cuero o de cuerda están diseñadas para el entrenamiento con pesas.Los mangos deben descansar cómodamente en las manos sin crear una presión excesiva en la mano.

Cómo saltar sobre una cuerda de saltar para bajar de peso

La intensidad debe aumentarse gradualmente, de lo contrario el organismo no preparado experimentará un estrés intenso y el latido principal se llevará el corazón.Además, al día siguiente, los músculos no entrenados estarán cubiertos por crepitación, lo que endurecerá sus movimientos y dificultará que comience de nuevo.La pérdida de peso con una cuerda de saltar es gradual pero cualitativa.Se debe seguir un cierto esquema y técnica de ejecución.

Técnica de rendimiento

Para reducir el riesgo y maximizar el efecto del ejercicio, se deben seguir ciertas reglas.Técnica de salto al saltar la cuerda:

1. Comienza a saltar lentamente para calentar el cuerpo.Aumente la velocidad gradualmente.Termine su entrenamiento en la mejor oportunidad, luego realice varios ejercicios para restaurar su respiración y frecuencia cardíaca.
2. Los codos deben colocarse cerca del cuerpo, la cuerda solo debe rotarse con las muñecas.
3. Siga la postura para reducir la carga en la columna vertebral, mire en un punto, mire el nivel del horizonte.
4. No toques los talones del piso, aterriza en calcetines.

Qué músculos funcionan al saltar la cuerda

Es difícil sobreestimar los beneficios del esquí.El beneficio de saltar la cuerda es activar casi todos los músculos.La carga principal continúamúsculos de la pantorrilla: 60-70%, glúteos, caderas: 15%, corteza: 10%, prensa: 5%.Un pequeño porcentaje recae en las manos, depende de la variedad (peso) del inventario.Al saltarse regularmente, desarrolla su cuerpo en armonía y reduce su porcentaje de grasa corporal.

¿Cuánto tiempo se tarda en saltar sobre una cuerda de saltar para perder peso?ritmo moderado cada dos días.Una semana puede aumentar el tiempo de entrenamiento a 30-35 minutos.En la tercera semana, agregue otros 5-10 minutos en este momento.Tiempo de entrenamiento cardiovascular óptimo para quemar grasa de 40 a 60 minutos.Si haces el ejercicio con el estómago vacío, media hora es suficiente.

Cuántas calorías se queman con una cuerda de saltar

Al saltar la cuerda se queman calorías, 100 rpm equivalentes a 7-10 kcal.¡Un entrenamiento completo de 40-60 minutos a este ritmo quemará hasta 600 kcal!En este momento, el entrenamiento y el ritmo deben ser graduales, inicialmente un entrenamiento de 15 minutos a un ritmo moderado le ahorrará de 150 a 200 kcal.La cantidad de calorías quemadas depende del peso, el nivel de metabolismo y el estilo de vida de la persona, esto también debe tenerse en cuenta.

Ejercicios de levantamiento de pesas

La siguiente es una lista de ejercicios básicos para perder peso, técnica de salto y el número de repeticiones para formar un entrenamiento completo:

• Individual.Estas son cuerdas de salto estándar.Empuja con ambos pies, dobla ligeramente las rodillas, aterrizaen calcetines, una cuerda de saltar - un salto, tiempo de ejecución - 3 minutos.Este ejercicio universal funciona en todos los grupos musculares.
• Con el cambio de piernas.Para cada golpe de la cuerda de saltar, cambie la pierna, el ejercicio debe realizarse intensamente durante 1 minuto.Funciona bien en la superficie interna del muslo, glúteos, prensa.
• Doble.Haga ejercicio con mayor carga, que implica dos saltos en un solo golpe del cordón, realice lentamente durante 2 minutos, la carga principal recae en las pantorrillas.
• A un lado.Salta en diferentes direcciones.Este ejercicio funciona bien en los músculos laterales de la prensa y la superficie externa del muslo, realiza 2 minutos.
• Atrás /Adelante.Con cada giro, salta hacia adelante, luego hacia atrás, haz el ejercicio durante 2 minutos.Tales saltos entrenan los músculos de la prensa y los cuádriceps.

Contraindicaciones

El ejercicio puede traer no solo beneficios sino también daños.Existen contraindicaciones para saltar la cuerda para personas con enfermedades cardíacas, problemas débiles con las articulaciones y la columna vertebral.El ejercicio está contraindicado durante la menstruación, el embarazo y el parto.Posible molestia al saltar en chicas con un busto voluminoso, en cuyo caso es necesario usar una camiseta deportiva ajustada.No es posible saltar inmediatamente después de una comida y durante un dolor de cabeza.Si experimenta dolor en cualquier área durante el salto, debe dejar de entrenar de inmediato.

Videos: Cómo perder peso con una cuerda de saltar en una semana

Comentarios

Catherine, 20 años

Hace seis meses, decidí perder peso y poner la figura en forma.Entrenadorsugirió que hiciera cualquier cardio antes del desayuno y elegí una cuerda para saltar.Antes del comienzo de las clases hice medidas y fotos.El resultado es obvio, los volúmenes disminuyeron y los hermosos contornos del cuerpo comenzaron a emerger.Es difícil sobreestimar la efectividad de este ejercicio.

Nicholas, 35 años

Uso un salto de boxeo pesado.Estoy comprometido en un programa especial.Todo el conjunto de ejercicios se divide en varios enfoques.Incluye saltos estándar, saltos a los lados y hacia adelante /hacia atrás, así como en una pierna.El proceso de entrenamiento dura un promedio de 15-20 minutos, esto es suficiente para mantenerse en forma.

Svetlana, 40 años

A mi edad, era difícil hacer ejercicios de saltar la cuerda, pero lo intenté.El beneficio es, pero después de 10 minutos de entrenamiento, las articulaciones de la rodilla comienzan a doler.Hay una gran carga en el corazón, por lo que no fuerzo la frecuencia de los saltos, hago entrenamientos a ritmo medio y lento.Utilizo una cuerda ligera para reducir la carga en mis manos.