Ejercicios de saltar la cuerda: tipos de saltos, beneficios para la pérdida de peso y complejo de entrenamiento con videos

Un momento feliz: una infancia en la que podías saltar al patio en verano hasta que tu madre volviera a casa.Hoy en día, los atletas usan los ejercicios de saltar la cuerda para entrenar para el entrenamiento muscular y las niñas para bajar de peso.¿Por qué este simple proyectil se hizo tan popular como para aprender la técnica correcta de ejecución? Es necesario discutirlo en detalle.

Tipos de cuerdas para saltar

Aunque los dispositivos de salto pueden parecer simples, sus diseños pueden tener diferencias significativas.La opción adecuada se elige según las tareas que se establezcan durante las sesiones de capacitación.Hay tipos de cuerdas para saltar:

• Cargado.Ayuda a aumentar la carga en los músculos.El peso aumenta con asas o cuerdas, puede alcanzar hasta tres kilogramos.Los músculos en la parte superior del cuerpo trabajan más duro, no participan en la rotación; se relajan.
• Velocidad.Los rodamientos tienen rodamientos incorporados, es posible aumentar el número de revoluciones y saltos en un período de tiempo.

Las clases de cuerda de saltar se realizan con conchas muy simples y están equipadas con herramientas.Es importante queLa longitud de la cuerda, que es 2.4, 2.7 y 3 metros, fue seleccionada correctamente.En algunos modelos, se puede ajustar varios centímetros.Modificaciones populares:

• Habitual: con asas y cable, de goma, cuerda, plástico, cuero, lo que ayuda a elegir el modelo adecuado para la carga.
• Electrónica.Puede tener cualquiera de los siguientes diseños y presenta un contador de calorías incorporado.

Lo que hace que una cuerda de saltar

Hay datos interesantes: entrenar con una cuerda de saltar durante un cuarto de hora reemplaza 40 minutos de carrera.Durante este tiempo, una persona que pese 65 kg consumirá 200 calorías.Al realizar una variedad de ejercicios en un lugar accesible, puede hacer cardio con el efecto no peor que usar simuladores caros.Saltos que se realizan regularmente:

• mejora la función cardíaca;
• los vasos se fortalecen;
• mejora la circulación sanguínea;
• normaliza la respiración.
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El beneficio de saltar la cuerda, cuando se practica con frecuencia, se notará muy rápidamente.En el entrenamiento es fácil de lograr:

• fortalecimiento de los músculos de la prensa, espalda, glúteos;
• flexibilidad creciente;
• mejora de la coordinación;
• mayor resistencia;
• reducción de la tensión psicológica;
• mejora del estado de ánimo a través de la producción de endorfinas;
• el desarrollo de la velocidad de reacción;
• agudización de la atención;
• fortalecimiento armonioso de todo el organismo.

Cuán útil es una cuerda de saltar para las mujeres

Es muy útil realizar ejercicios de cuerda de saltar para el cuerpo de una mujer.En clases regularesEsquiando, es posible mejorar significativamente la figura.Dos meses de ejercicio pueden ser irreconocibles en comparación con una foto del período anterior.Beneficios de saltar la cuerda para las mujeres:

• quema grasa en las nalgas, las caderas;
• los signos de celulitis se eliminan debido al aumento de la circulación y el flujo linfático;
• los músculos abdominales se fortalecen;
• los volúmenes de cintura se reducen;
• se pierde sobrepeso;
• se convierten en piernas delgadas.

Para hombres

Igualmente bueno es la cuerda de saltar para hombres.Al activar la circulación sanguínea en la realización de ejercicios mejora el funcionamiento de la esfera sexual.Esto elimina problemas con la potencia.Los atletas profesionales usan regularmente este proyectil en sus entrenamientos.Las clases ayudan:

• para desarrollar los músculos de la espalda, piernas, glúteos, hombros;
• fortalecen los huesos;
• aumentan la elasticidad de la articulación;
• para eliminar kilos de más.

Una gran ventaja es el ejercicio con un simple proyectil deportivo:

• regula el trabajo de los vasos sanguíneos, el corazón;
• estabiliza la respiración a altas cargas;
• Los boxeadores desarrollan la coordinación de movimientos, mejoran la atención;
• atletas: velocidad de movimiento, fuerza de los pies;
• los jugadores aumentan la velocidad de reacción;
• proporciona a los jugadores de baloncesto apalancamiento;
• Ayuda a los culturistas a quemar el exceso de grasa durante el secado previo a la competencia.

Tipos de saltar la cuerda

Cualquier clase de salto comienza con ejercicios simples.El nivel gradualmente se vuelve más complicado, aumenta el tiempo dedicadoentrenamiento¿Qué tipo de cuerda de saltar utilizan los aficionados y profesionales?Especies populares:

• alternativamente derecha, pie izquierdo 2 veces;
• de un lado a otro como un péndulo;
• alternativamente en una, dos piernas, en la otra;
• corriendo sin movimiento.

Una buena carga de trabajo se realiza mediante los siguientes ejercicios:

• con elevación de rodilla alta: aumenta la carga general;
• con piernas cruzadas - tijeras - mejora la coordinación de movimientos;
• doble - cuerda de salto doble durante salto alto - activa todos los grupos musculares;
• derecha e izquierda, simulando los movimientos de los boxeadores;
• alternativamente piernas juntas y separadas para relajar los músculos.

Técnica de salto en una cuerda de saltar

Al esquiar es importante realizar ejercicios para evitar lesiones.¿Cómo saltar sobre una cuerda de saltar?Para hacer esto, debe:

• seleccionar una ubicación para que el proyectil no toque los objetos circundantes;
• use zapatos cómodos con suelas gruesas;
• elija ropa que se ajuste perfectamente al cuerpo;
• las mujeres necesitan sostenerse los senos con un sostén;
• presiona los codos contra el cuerpo;
• mantienen las piernas juntas;
• fije la espalda en posición vertical.

Se recomienda que la técnica de salto siga las siguientes reglas:

• es necesario realizar el calentamiento antes de las clases;
• no rebota alto, no afecta el resultado;
• para eliminar el aterrizaje por completo en todo el pie, solo con un tazón, sin tocar el talón;
• en este momentoaterrizando dobla ligeramente las rodillas;
• gire la cuerda, usando solo las manos;
• codos presionados contra el cuerpo, izquierda sin movimiento;
• aterrizan suavemente;
• aumenta gradualmente el tiempo de clase;
• salta sin detenerse.

Para bajar de peso

Realizar ejercicios de saltar la cuerda para reducir el peso debe ser de buen humor.La música rítmica, las canciones favoritas ayudarán a que las lecciones sean agradables, aumentarán su efectividad.Es recomendable entrenar al menos 3 veces por semana.Siguiendo una serie de reglas, puede lograr excelentes resultados:

• comienzan las clases de calentamiento;
• las primeras tres semanas de cada ejercicio durante 1 minuto;
• descanso - 30 segundos - paso tranquilo en su lugar;
• segundas tres semanas - agregue un minuto para realizar;
• descanso sin cambio;
• Las siguientes tres semanas son 3 minutos sin descanso.

El paquete de entrenamiento incluye ejercicios para saltar la cuerda cuando se recomienda saltar:

• dos a la vez;
• cambiar la posición de las piernas de un lado a otro;
• uno para cada revolución;
• con aterrizaje en ambos pies alternativamente a la derecha y a la izquierda con las rodillas medio dobladas;
• alternando con la ranura de la tibia;
• piernas juntas y separadas a los lados;
• con las rodillas elevadas.

Para principiantes

Por primera vez, al decidir comenzar a entrenar, no es necesario comenzar con mucho cuidado.Las cargas inadecuadas causan una mayor producción de ácido úrico.causará dolor significativo.¿Cómo aprender a saltar sobre una cuerda de saltar para principiantes?Comience los ejercicios con 10 minutos, aumentando gradualmente la duración del ejercicio.El esquema debe ser el siguiente:

• comenzar con el calentamiento;
• salta sobre medias sin saltar la cuerda hasta 100 veces por minuto;
• tomando ambos brazos del proyectil en una mano, comience una rotación rápida, como en saltos;
• combinan las dos tareas tratando de estar por encima del piso cuando son golpeadas en el piso;
• Tome una cuerda de saltar con ambas manos, salte 80 saltos por minuto - altura 2 cm.

Complejo de ejercicios de saltar la cuerda

La realización del entrenamiento depende de las tareas.El cronograma de ejercicios por conveniencia se puede resumir en la tabla, de modo que al principio fue más fácil navegar.Los saltos de la cuerda de saltar incluyen:

• calentamiento;
• realización de ejercicios generales o básicos;
• complejo de entrenamiento muscular abdominal;
• carga de glúteos;
• tareas específicas para ciertos deportes.

Calentamiento

La tarea principal de esta etapa del entrenamiento es preparar los músculos para el entrenamiento.El calentamiento con una cuerda de saltar comienza con una carrera o salto fácil.Los músculos se calientan gradualmente:

• pantorrillas: acuéstese de espaldas, levante la pierna recta, tire de una cuerda y tire de las manijas;
• hombros: doblar el proyectil cuatro veces, tirar, realizar movimientos, como remar con un remo;
• glúteos: acuéstate boca arriba, dobla las rodillas sobre las rodillas, presiona el pecho, salta la cuerda a la espinilla, tira de un lado.

Además,los músculos se estiran mediante ejercicios similares a la gimnasia:

• cuádriceps: acuéstese boca abajo tirando una soga en el tobillo del pie y tirando la mano del mismo lado hacia los talones;
• senos: para pararse, estirar las manos hacia los lados, formando movimientos pulsantes, para levantar los omóplatos;
• hacia atrás: las piernas rectas realizan la inclinación hacia adelante, soportan 20 segundos;
• Los músculos más anchos de la espalda son doblar el proyectil cuatro veces, levantar los brazos hacia arriba, hacer inclinaciones hacia los lados.

Ejercicios básicos

Cualquier conjunto de clases incluye los elementos básicos que posteriormente son complicados.Los ejercicios básicos de la cuerda de saltar tienen en cuenta la posición inicial con los codos doblados y los cepillos apartados 20 cm. Al realizar la tarea, la cuerda de saltar se produce con los hombros fijos.El salto debe hacerse en los pasadores de los pies.La altura no es más de 2 cm, el cable no afecta el piso.El salto se realiza:

• con dos patas para el giro de la cuerda;
• de ida y vuelta;
• dos veces en una vuelta de cuerda;
• doblando y separando las piernas al ancho de los hombros;
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• derecha e izquierda;
• con cambio de piernas;
• con elevación de rodilla.

Ejercicio para el abdomen

Para aquellos que desean eliminar pulgadas adicionales de grasa subcutánea, los ejercicios con una cuerda para saltar del vientre ayudarán a levantar los músculos.Es importante realizarlos de forma regular con un tiempo de entrenamiento cada vez mayor.El complejo incluye los siguientes tipos efectivos de saltos:

• individual;
• con las rodillas elevadas hasta la cintura;
• con un cambio de piernas a un ritmo rápido;
• movimientos laterales alternos;
• atrás yadelante sobre dos piernas.

Para las nalgas

Para embellecer esta parte del cuerpo, es necesario mantenerse ocupado.Al entrenar necesitas sentir la tensión muscular.Los ejercicios en la cuerda de saltar para las nalgas comienzan con saltos de quince minutos y terminan.El programa complejo incluye repeticiones alternativas de la tarea para cada pierna.El número de enfoques - 10 veces.Para realizarlo, debes:

• pisar la cuerda, tirar de ella, llevar el pie lo más atrás posible, soportar 20 segundos;
• 10 minutos para hacer saltos dobles;
• siéntate en el piso, dobla la cuerda de saltar 4 veces, engancha el talón, trata de resistir 20 segundos.

Contraindicaciones

Con todo el atractivo de los ejercicios simples y accesibles para saltar la cuerda, uno debe cuidar bien su salud.Es inaceptable que transcurra menos de una hora después de comer; el ejercicio traerá daños.Existen contraindicaciones para saltar la cuerda:

• ataques de migraña;
• aumento regular de la presión;
• enfermedad cardíaca;
• lesiones, inflamación de las articulaciones, cartílago, especialmente en las rodillas;
• signos de venas varicosas;
• embarazo;
• días de menstruación;
• peso muy por encima de lo normal;
• problemas de cartílago.

Video de entrenamiento sobre una cuerda de saltar

Un proyectil simple para entrenar cuando se realizan ejercicios de manera inadecuada es capaz de generar problemas.Si sobrecarga sus músculos, puede lograr una mayor producción de ácido láctico, que causa dolor intenso, reflejará el deseo deocupar más.Mirando las lecciones en video, es fácil entender la técnica de realizar correctamente el salto a la cuerda, las características del entrenamiento cardiovascular.Queriendo deshacerse de kilos de más, un conjunto de ejercicios para bajar de peso ayudará.

Saltar la cuerda - Técnica

Entrenamiento cardiovascular con saltar la cuerda

Saltar sobre saltar la cuerda

Comentarios

Anna, 26 años

Encontró una cuerda de saltar y saltó como una cabra.Mis amigos y yo competimos en la complejidad y velocidad del salto.Sorprendentemente, después de muchos años recordó cómo y qué hacer.Después de 15 minutos ya estaba sudoroso.Decidí que lo haría todos los días.Siéntete fácil y no podrás ir al gimnasio.

Zoya, 29 años

Asistió a una clase de gimnasia y se preguntó si los hombres sanos estaban saltando sobre cuerdas para saltar.No sabía que los atletas profesionales, jugadores de baloncesto y boxeadores, están entrenados de esta manera para saltar mejor.El entrenador sugirió hacer los ejercicios, pero la cuerda de saltar resultó ser difícil, no como en la infancia.La carga no fue peor que los simuladores.

Valeria, 32 años

Había escuchado que cuando realizaban ejercicios de saltar la cuerda se estaban deshaciendo de la celulitis, pero no lo creía.Decidí intentarlo, por amor de Dios, existe la oportunidad de saltar todos los días en el patio.Comprometido durante media hora por la mañana, un mes después sorprendido por el resultado.No solo las piernas se adelgazaron, sino que cayó 3 kg y la cáscara de naranja en sus caderas pasó.No voy a parar