Power Aerobics: tipos de ejercicios, ejercicios para perder peso con videos

Todas las chicasSueña con un cuerpo delgado y hermoso para entrar en muchas formas diferentes: dieta, ejercicio, usoción de aditivos biológicos.Cuando se trata de deportes, uno de los métodos efectivos para perder peso es el entrenamiento con pesas o los ejercicios aeróbicos, que se discutirán más adelante.

¿Qué es Power Aerobics?

Entrenamiento físico como Power Aerobics es un tipo especial de ejercicio físico, en el que la herramienta principal es acelerar el ritmo del ejercicio con diferentes tipos de ejercicio,aumenta el índice glucémico (quema de carbohidratos) y ayuda a perder peso.El equipo, como pesas rusas, pesas, bombas o barras para el cuerpo, a menudo se usa en esta función.Además, su propio peso también puede convertirse en una carga durante las flexiones, el entrenamiento de prensa y otros ejercicios.

Características de los ejercicios aeróbicos de potencia

Las principales ventajas y características de los ejercicios aeróbicos de fuerza son que hay tanto carga aeróbica como de potencia en los ejercicios.Si, en ejercicios aeróbicos normales, logra resultados solo al acelerar el movimiento, entonces se usa cualquier tipo de entrenamiento de fuerzacarga extra: levantar la barra, pesas, bombas, culturismo

Tales ejercicios son ideales para aquellos que quieren perder peso y deshacerse de la capa de grasa.El cuerpo adquirirá un buen alivio, se tensará, los músculos se tonificarán.El ejercicio funciona bien para los músculos de equilibrio, parte superior del brazo, abdomen, muslos y glúteos.La principal ventaja es que la quema de grasa ocurre no solo durante el entrenamiento, sino también después.Gracias a esto, para lograr resultados reales y desarrollar masa muscular de manera realista, si compila cada sesión correctamente, o consulta a un entrenador profesional y sigue todas sus instrucciones.

Tipos de aeróbicos de potencia

Existen varios tipos de aeróbicos de potencia, entre los que puedes elegir el que más te convenga.Algunos de ellos son mejores para visitar en el pasillo, mientras que otros son adecuados para el autoaprendizaje en el hogar:

• El ejercicio aeróbico de boxeo es un tipo de entrenamiento con los elementos del boxeo.Los ejercicios se realizan con guantes y peras de combate.Fortalecimiento del área abdominal, crecimiento de la masa muscular.
• KIC Aerobics - Ejercicio cardiovascular.Excelente entrenamiento de resistencia, aumenta la flexibilidad muscular, la coordinación.
• Bombas - clases especiales de barra.Su peso puede alcanzar los 20 kilogramos.Para mayor comodidad, el mango está cubierto con un revestimiento de goma para que no se te escape de las manos.La principal diferencia entre el entrenamiento: todos los ejercicios se realizan sin parar.
• Cubierta funcional - Entrenamiento circular.Te mueves de un ejercicio a otro en un círculo.Las mismas cargas circulares en el gimnasio son agua pura.entrenamiento de fuerza

Debes saber cómo comportarte después de la clase.Después de tal esfuerzo, sería mejor hacer ejercicios de estiramiento adicionales.Ayuda a que sus músculos se recuperen un poco y también alivia el dolor después de los entrenamientos.El tiempo de estiramiento puede ser de 15 a 40 minutos, solo depende de sus preferencias y capacidades.

Aeróbicos para bajar de peso

Vale la pena señalar que los aeróbicos para bajar de peso se están volviendo cada vez más populares entre las mujeres.La base es un conjunto especial de ejercicios, que consiste en un entrenamiento y entrenamiento para quemar grasa.Recuerde: incluso si su trabajo es deshacerse del exceso de peso rápidamente, en ningún caso puede hacer entrenamiento corporal sin entrenamiento.La carga intensa va en la espalda, la cintura, la espalda, los hombros, por lo que los que vienen al entrenamiento primero se entrenan.Luego puedes ir al nivel medio y hacer pesas.

Como este tipo de ejercicio promueve la quema de grasa y el desarrollo muscular, debes revisar tu dieta y mejorar tu metabolismo.Desde el estilo de vida habitual y la comida rápida, es aconsejable hacer una transición suave a saludable, eliminando del menú los alimentos grasos, fritos, los refrescos, la comida rápida y la harina.La autodisciplina y la nutrición adecuada son los primeros pasos hacia una figura delgada.Hacer deporte solo ayudará a guiar este proceso hacia una meta, y la recompensa será un buen alivio y una figura adecuada.

Elabora un plan para la tarea tambiéntal vezSiempre es necesario comenzar un entrenamiento desde el calentamiento anterior, luego solo para comenzar a ejercitar diferentes grupos musculares.El uso de equipos deportivos ayudará a proporcionar aumento de peso y carga.En casa, en lugar de pesas, puede usar botellas de agua, pero su peso se puede aumentar al máximo más adelante, por lo que con el tiempo necesitará equipo.

Los beneficios de los ejercicios aeróbicos de fuerza

Como ya se dijo, el beneficio significativo del entrenamiento de fuerza es el cuerpo.Después de un mes de clases regulares (y deben durar al menos 3 horas a la semana), notará la tensión de los músculos de la prensa, brazos, piernas y glúteos.Además, el ejercicio aeróbico entrena perfectamente el sistema respiratorio, se volverá más duradero, subir las escaleras empinadas o correr largas distancias no causará falta de aliento.

Contraindicaciones de Power Aerobics

Si bien puede parecer que todos pueden hacer este tipo de entrenamiento, existen contraindicaciones aeróbicas de fuerza médica.Si tiene dudas sobre su salud o está seguro de alguna patología, debe consultar a su médico para obtener asesoramiento.Hipertensión, várices, problemas en las articulaciones: con tales dolencias, lo mejor es abandonar este tipo de carga y elegir una más suave.

Video: Ejercicios aeróbicos en casa

Comentarios

Irina, 32 años

Gran maneraordenarInscrito en clases grupales.El entrenador es despiadado.Después del entrenamiento, mi sudor fluyeactual, pero menos 4 libras por semana!Eso es lo que entiendo el resultado.Trabajamos con la plataforma, pesas, hay un procesamiento activo de todos los músculos.Estoy satisfecho con mi elección, pero es mejor no prescindir de una preparación previa.

Valentina, 24 años

Desde los 18 años que he practicado en gimnasios, he intentado mucho.Tengo el honor del entrenamiento de fuerza: no es un tipo de ejercicio físico de baile o yoga, es realmente un trabajo de cuerpo completo que es exigente pero da resultados reales.Para cada lección, el entrenador presenta nuevas cadenas de poses, por lo que también es interesante participar.Pero vale la pena asistir a clases y hacer ejercicios regularmente.

Svetlana, 29 años

A diferencia de los ejercicios aeróbicos clásicos, el cuerpo funciona perfectamente en los músculos del muslo, las nalgas, el abdomen y el abdomen.La intensidad de los ejercicios es alta, pero el resultado importante para mí es: menos 2 kg en 2 semanas más cuerpo elevado.¡El sueño de cualquier chica!

Christina, 43 años

Siempre le ha gustado jugar en gimnasios.El último descubrimiento fue el entrenamiento corporal.Todas las clases son muy interesantes, prácticamente no hay repeticiones, en los músculos que hornea, y el resultado es obvio.Se lo recomiendo a todos aquellos que están cansados ​​de hacer dieta y desean restaurar las áreas problemáticas del cuerpo en poco tiempo.