¿Por qué nos avergonzamos? Cómo superar la timidez: reconocemos las causas de la timidez, identificamos fortalezas, entrenamos las habilidades necesarias, vamos más allá de nuestra zona de confort

La timidez es una característica de cada persona en un grado u otro. Pero ha llegado el momento de luchar contra ella.

En el retrato de una persona exitosa del siglo XXI, existen cualidades como el liderazgo, la capacidad de controlar los propios sentimientos y altas habilidades de comunicación, y estas cualidades no no dejes lugar a la vergüenza sarcasmo Averigüemos cómo deshacernos de ellos.

¿Por qué nos avergonzamos?

Con el desarrollo de la economía, la sociedad también cambia. En consecuencia, cuanto más nos adentramos en la modernidad, llenos de nuevas tecnologías, redes sociales y nuevas conexiones, más cambia el retrato psicológico de una persona moderna.

En esta película, el caballero viaja con éxito desde la Edad Media a nuestro mundo y sigue siendo próspero e incluso se destaca favorablemente frente a otras personas. En realidad, se volvería loco o no sobreviviría en absoluto. Y no solo porque no sepa usar un mapa o no sepa dónde ir al baño en una ciudad moderna. Más bien, porque hoy en día el mundo se desarrolla rápidamente día a día y las personas necesitan cambiar junto con él y ser capaces de adaptarse psicológicamente a estos cambios.

El ejemplo más llamativo de un fenómeno psicológico claramente obsoleto es la vergüenza. Si en la juventud de nuestras abuelas e incluso madres, la vergüenza se consideraba una cualidad claramente positiva y las niñas tímidas eran "valoradas", entonces hoy la timidez puede convertirse en el factor que puede arruinar seriamente tu vida.

Para empezar, es necesario entender que la timidez es una emoción completamente natural, que es inherente a todas las personas. Pero las razones por las que empezamos a sentir vergüenza son completamente diferentes. Dependen de nuestra experiencia de vida y de las historias vividas: crianza y actitud de los padres, escuela, primer amor.

Los psicólogos mencionan varias razones para la vergüenza:

• La primera razón es nuestro deseo de ser mejores que todos, a raíz de lo cual se desarrolla el miedo a hacer algo mal. (todos somos imperfectos e incluso una vez que cometemos un error, comenzamos a preocuparnos, sentir vergüenza y tener una actitud negativa hacia nosotros mismos).
• Exigencias muy altas en la familia (desde la infancia se espera que el niño choque los cinco, medallas deportivas u otros logros de los que otros niños pueden presumir, los niños son comparados constantemente con otros).
• Experiencia negativa (cuando se ríen de una persona en la escuela, se hacen comentarios incorrectos sobre los resultados del trabajo o la apariencia, etc.)

Por supuesto, viviendo en sociedad, es imposible evitar la influencia negativa de la sociedad sobre tu persona y es muy difícil ser inmune a ella.

Timidez y trabajo

La timidez interfiere en todas las esferas de la vida. Por supuesto, esta emoción tampoco tiene cabida en la obra. Por supuesto, la jactancia tampoco es una opción para posicionarse en la fuerza laboral. Hoy en día, las personas son seguras, activas y se evalúan adecuadamente.

• La capacidad de presentarse y venderse (por extraño que suene) es muy importante en el mercado laboral moderno. Después de todo, no importa cuál sea tu profesión, tendrás que defender tus ideas y tu posición.
• Aunque seas un excelente profesional, nadie lo sabrá si balbuceas y eres tímido en la entrevista. No importa cómo se prepare para la entrevista, solo después de superar la timidez podrá presentarse con éxito y transmitir su mensaje al empleador y obtener el puesto deseado.

Hoy en día, no solo las habilidades laborales son importantes para el trabajo, pero también comunicación: la capacidad de atraer clientes, comunicarse con éxito con clientes y socios por teléfono y en la vida real. Todo esto es difícil para una persona tímida.

La timidez y las relaciones

En las relaciones personales, la timidez tampoco ayudará. Es muy difícil para una persona tímida llamar la atención y conocer a alguien en un equipo, en la calle o en un evento. Por lo general, las personas tímidas se conocen en línea, ya que la atmósfera familiar del hogar y la pantalla de la computadora entre la persona y el interlocutor crean una sensación de seguridad.

Además, las personas tímidas no tienen muchas relaciones y perciben cada nueva relación como "igual", y esto puede parecer atemorizante para una posible pareja al principio. La vergüenza le impide tratar a los conocidos con facilidad y con cierto entusiasmo, lo cual es característico de las personas seguras de sí mismas.

¿Cómo vencer la timidez?

Por supuesto, puedes tratar de ocultar tu incomodidad. Pero la mejor manera es tratar de entender tu problema, aceptarlo y empezar a combatirlo. Si tienes la oportunidad y no tienes mucha confianza en tus propias capacidades, puedes apuntarte a un curso con un psicólogo. Si decide resolver su problema por su cuenta, intentaremos ayudarlo y describir los métodos más efectivos para combatir la compresión.

Reconocer las causas de la timidez

• Piensa y describe en un papel las situaciones que podrían haber influido en tu timidez. Abuelas, maestras o compañeras de clase en la escuela: cualquier situación en la que su autoestima haya sufrido. Por supuesto, no sugerimos que regreses a la escuela y expreses resentimiento. Pero las situaciones problemáticas deben dejarse ir. No importa cómo, quemarás la lista o simplemente encontrarás la fuerza para aceptar el pasado. Es importante entender que toda esta negatividad no tiene nada que ver contigo.
• Los psicólogos aconsejan utilizar la técnica de "limpieza de pantalla" en caso de alguna experiencia negativa. Cierra tus ojos. Imagina una pantalla de televisión en la que se desarrolla una u otra escena desagradable de tu lista. Aléjese mentalmente de la pantalla, respire profundamente y, volviendo a la pantalla, elimine la imagen desagradable. Si la imagen no se desvanece la primera vez, sigue haciéndolo hasta que lo haga.
• Escriba en un papel las situaciones en las que se siente avergonzado en orden creciente de ansiedad. Describir las situaciones de forma clara y detallada. Por ejemplo: "Tengo miedo de hablar frente a una audiencia", "Tengo miedo de hacer la primera llamada a un cliente", "Soy tímido durante una entrevista", "Estoy perdido frente a personas que tienen poder". ".

Estas dos listas te ayudarán a estudiar y comprender mejor el situación y al mismo tiempo será en realidad una guía paso a paso para la acción para usted. Comenzando con una situación menor y pasando gradualmente a la más difícil. A medida que superes los obstáculos, tu confianza en ti mismo crecerá y el sentimiento de timidez será cada vez menor.

Identifica tus fortalezas

Tendrás que escribir otra lista. Esta vez debería estar lleno de tus fuertes cualidades. Después de todo, la baja autoestima es a menudo la causa de la vergüenza. Lucha con todas tus fuerzas, recordándote cada día y cada segundo lo hermosa que eres.

• Trate de mirar también sus deficiencias desde el otro lado y convertirlos en beneficios. Por ejemplo, puede que no seas un orador brillante, pero te encontrarás capaz de escuchar al interlocutor.
• Puede imprimir esta lista y colgarla en el espejo, o llevarla consigo y volver a leerla de vez en cuando. Además, con base en esta lista, puede escribir afirmaciones para usted mismo y leerlas para aumentar la autoestima.
• Es bien sabido que nuestro cerebro puede programarse para cosas positivas o negativas. Es decir, si sigues repitiéndote que tienes mala suerte, definitivamente será así.
• Incluso personalidades famosas como Oprah Winfrey usan afirmaciones para aumentar su autoestima. En Internet puedes encontrar toneladas de información sobre cómo escribir correctamente una afirmación y cómo usarla para superar uno u otro problema.

Objetivo: luchar contra la timidez

Para que tu lucha contra la timidez no sea en vano, es importante decidir con un objetivo y seguirlo. Todo lo que hagas será más efectivo si eres consciente de qué es exactamente lo que la vergüenza te impide hacer en tu vida; esto te ayudará a definir claramente tu objetivo. Es más fácil superar un viejo problema si ve una meta claramente formulada frente a usted.

Es aún mejor si establece una fecha límite para lograr la meta. Al mismo tiempo, es importante anotar términos no simplificados, sino más específicos. Por ejemplo, puede formular lo siguiente: "Dejaré de sentirme avergonzado en público antes del 31 de agosto de 2019".

Practica las habilidades necesarias

Para erradicar un hábito que interfiere con la vida, tendrás que perfeccionar sistemáticamente habilidades útiles día a día. Y para vencer la timidez, tendrás que esforzarte más, porque no es solo un mal hábito, es una reacción que se ha estado formando en ti durante años.

Toda persona es capaz de reprogramarse a sí misma. Para ello, existen muchas prácticas efectivas, entre las que puedes elegir una o usar varias a la vez.

Afirmaciones. Hal Elrod, el famoso entrenador personal y autor del método "Magic Morning", escribe en su libro que al principio su amigo, repitiendo afirmaciones en su alma, le pareció divertido. Pero luego: "leyendo una afirmación positiva del libro "Piense y hágase rico" experimenté una sensación verdaderamente increíble.

Ella sirvió como un fuerte recordatorio del potencial ilimitado escondido dentro de mí, dentro de cada uno de nosotros. Y decidí escribir mi propia afirmación. Rápidamente escribí en una hoja de papel todo lo que quiero de la vida, en quién quiero convertirme y qué estoy dispuesto a hacer para cambiar mi vida para mejor. Y como resultado, me sentí fuerte y decidido".

Adopte esta técnica más poderosa utilizada por todas las personas famosas y exitosas. Puede ayudar no solo a enriquecerse, sino también a inculcar nuevos hábitos útiles y programar la mente para el pensamiento positivo y aumentar la autoestima.

Visualizaciones. El ejemplo más famoso de la efectividad de la visualización es la historia del actor Jim Carrey, sobre la cual solo una persona perezosa no escribió. El hecho es que Jim, soñando con una carrera como actor, recibió un cheque por 10 millones de dólares. En la columna en la que suele indicarse la fecha de emisión, Carrey marcó "Thanksgiving 1995" y en el destino del pago "por servicios de actuación".

Miró el cheque y visualizó las emociones felices asociadas con recibir este dinero hasta que no recibió un cheque por 10 millones en 1994. Intenta hacerte un tablero de visualización. Y además - no olvides cada vez que antes de tener una reunión importante o salir al mundo visualizar qué seguridad en ti mismo irradiarás y qué sensación dejarás - porque eres la persona más alegre, inteligente y sociable del mundo. ¡mundo!

Sal de tu zona de confort

¿Recuerdas la lista de situaciones en las que te avergüenzas y en las que la vergüenza te lo impide? Ahora llega el momento en el que tendrás que, como dicen los ingleses, “comerte esta rana”.

• Comunicación con extraños. Al menos una vez al día, trata de hablar con un completo extraño; idealmente, un transeúnte al azar. Es muy probable que esta sea su primera y última reunión, así que siéntase libre de practicar con él o ella.
• Ve a un lugar donde los acontecimientos están en pleno apogeo. Y no te vayas, compórtate de forma totalmente opuesta a como te comportabas antes. Por ejemplo, vaya a una exposición de arte, pero no mire en silencio las pinturas desde la esquina, acérquese al artista y hágale algunas preguntas. Trata de conocer gente que te parezca interesante.
• Trate de comunicarse más. En un mundo que lucha constantemente por la apertura, simplemente no está de moda ser cerrado. Ábrete al mundo y a las personas que te rodean. Aprovecha cada oportunidad para conectarte con la gente. Desea un buen día a las personas que ves a menudo, incluso si no las conoces. Sonríe a los transeúntes, bromea y conócete, acepta hacer presentaciones y hablar en público si te lo ofrecen. En el trabajo, trata de no comer solo en la cocina, sino espera un momento en el que la mayoría de tus compañeros estén almorzando.¡Te sorprenderá la cantidad de noticias e ideas que vuelan en el aire durante el almuerzo y lo buenas personas que pueden llegar a ser tus colegas!
• Prepárese para una conversación importante. Si tiene una reunión importante o negociaciones importantes, debe prepararse con anticipación. Escriba en una hoja de papel lo que espera de esta reunión o conversación y lo que necesita decir. Incluso puedes decir frases que tendrás que expresar a la gente. No olvides visualizar una conversación exitosa y los resultados que definitivamente lograrás.

• Prepárate para la actuación en el publico Si tienes un discurso público, asegúrate de prepararte, sin importar si eres tímido o no. Vale la pena escribir un discurso, pensar qué preguntas pueden hacer los oyentes después de su discurso y preparar las respuestas, al menos en términos generales. Prepara ropa en la que te sientas seguro y que te guste. Ensaya en la audiencia donde actuarás. Comprueba todo el equipamiento y todo lo necesario para la actuación con antelación. Visualiza tu éxito. Todos estos preparativos te darán confianza antes del evento.
• Ir más allá de las redes sociales. Intenta sonreírle a alguien en la calle, en un centro de negocios o en cualquier otro lugar público y conoce a alguien fuera de los sitios de citas. Si alguien trata de conocerte, sé feliz y no rechaces a la persona. Si ya hay una persona que le interesa en el sitio de citas, pase de la correspondencia a Skype o llamadas telefónicas y luego a una reunión personal. Una transición tan gradual elimina inconvenientes e incomodidades y te sentirás más seguro en la reunión.
• Darse de alta en una sección o club deportivo. Este paso ampliará el círculo de comunicación. Además, todas las nuevas habilidades y destrezas en nuestra vida añaden confianza en uno mismo y ayudan a liberarse. Ahora también hay muchos cursos para los que quieren aprender a comunicarse, hablar en público, etc. También puedes prestar atención a las clases magistrales basadas en tus intereses, donde puedes aprender mucho, perfeccionar tus habilidades y compartir tu experiencia con nuevos amigos.

Di siempre que sí. Este no es solo el nombre de una hermosa comedia con la participación de Jim Carrey. Las personas tímidas deben tratar de rechazar la palabra "no". Probar

Video: Cómo deshacerse de la rigidez y la timidez