Aeróbicos principiantes en casa: tipos de ejercicios y lecciones de pérdida de peso para video

Se considera que Cardio se ha ido hace mucho tiempo, pero esto no es cierto.Junto con el yoga, el ejercicio y la caminata, los ejercicios aeróbicos en el hogar pueden ser un ejercicio muy gratificante para quienes desean quemar grasa, levantar peso y promover la salud.

Lo que se requiere para aeróbicos principiantes

Los ejercicios aeróbicos (cardio - entrenamiento) son acciones que tienen un efecto positivo en el trabajo de los pulmones y el corazón, mejoran la circulación de oxígeno en el cuerpo.Este proceso estimula la frecuencia cardíaca, promueve la normalización de la presión.Los ejercicios aeróbicos para principiantes no requieren habilidades y adaptaciones especiales, es adecuado para todos.Puedes entrenar en casa con 30 minutos al día.Lo principal es hacer ejercicios regularmente, aumentando gradualmente la carga.Combinado con dieta y gimnasia, esto da un resultado excelente.

¿Qué clases incluye aeróbic para principiantes?Estos son bailes, saltos, correr en el lugar, levantar piernas, brazos, etc. Sin embargo, todas las acciones anteriores deben conformar un cierto sistema y llevarse a cabo en secuencia estricta.En este caso, el cuerpo rápidamente comienza a perder peso.libras, y los músculos se volverán más y más fuertes.También vale la pena recordar acerca de la respiración adecuada, lo que ayuda a mantener el ritmo y hacer ejercicio sin problemas.

Características de los ejercicios aeróbicos para principiantes

Los ejercicios realizados para música divertida son una forma efectiva de perder peso.Los ejercicios aeróbicos se pueden hacer en casa a su propio ritmo, guiados por videos de entrenamiento o en el gimnasio bajo la supervisión de un instructor profesional.Esto requiere una forma, alfombra y media hora.El orden de los ejercicios y su calidad juegan un papel importante, por lo que es mejor comenzar con 10 minutos cada día, aumentando la carga.La pérdida de peso será gradual, por lo que vale la pena la paciencia.

La característica principal de los ejercicios aeróbicos para principiantes es que aumenta la entrada de oxígeno a los músculos, obligándolos a trabajar de manera más eficiente.El músculo comienza a contraerse, quemando grasa.Sin embargo, a algunos principiantes no se les aconseja dar una carga pesada: esto puede ser peligroso.Si una persona sufre de una de las siguientes dolencias, debe reducir la intensidad de los ejercicios y el ejercicio bajo la supervisión del instructor.Las contraindicaciones incluyen:

• patología cardíaca;
• alta presión;
• diabetes.

Tipos de ejercicios aeróbicos para principiantes

La elección de una opción de ejercicio particular depende del nivel de condición física.Existen varios tipos de aeróbicos para principiantes que se consideran más efectivos para combatir el sobrepeso:

• aeróbicos acuáticos;
• cargas de potencia;
• ejercicios aeróbicos clásicos;
aeróbicos por pasos;
• danza aeróbica para bajar de peso;
• cardio kickboxing para principiantes.

Ejercicios aeróbicos para bajar de peso

La actividad física activa contribuye a aumentar la sudoración, el aumento de la respiración y las palpitaciones.La afluencia de oxígeno y sangre a las áreas problemáticas está aumentando; esto hace que los niveles de triglicéridos y colesterol disminuyan significativamente.Debido a estas cargas, el cuerpo comienza a perder peso rápidamente, aumenta el tono muscular y mejora la salud.

Los ejercicios aeróbicos para bajar de peso no solo ayudan a combatir el exceso de peso, sino que también tienen propiedades positivas para el cuerpo.Como resultado del entrenamiento activo:

• mejora la circulación sanguínea;
• aparece la energía;
• aumenta la resistencia;
• se reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular;
• disminuye la probabilidad de diabetes;
• disminuye la probabilidad de estrés y depresión;
• mejorar el sueño.

Aeróbicos por pasos para principiantes

Muchas personas comienzan sus clases usando una plataforma especial, sin la cual los aeróbicos por pasos para principiantes no pueden pasar.Una estructura en forma de escalera sirve como base para la carga cardiovascular: saltos, saltos, golpes, etc. El principal beneficio del paso son los siguientes factores:

• distribución uniforme de la carga aeróbica en los músculos;
• quemar grandes cantidades de calorías durante un entrenamiento;
• endurecimiento de los músculos de las piernas, glúteos, prensa;
• aumento en la densidad ósea de la columna vertebral,pelvis y tibia hasta 3.3%.

Aeróbicos de baile para principiantes

La forma más interesante de ejercicio es la zumba, es la alternancia de movimientos de fase activa y pasiva que ayudan a aumentar la frecuencia cardíaca.La combinación de salsa, flamenco, merengue y música rítmica se parece más a un baile que a un entrenamiento.Sin embargo, los ejercicios aeróbicos de baile para principiantes también incluyen cargas de trabajo adicionales y ejercicios adicionales para quemar calorías.Por esta razón, se considera más efectivo que los aeróbicos por pasos o el kickboxing.

Aeróbicos en el hogarSi experimenta molestias, no debe dejar de entrenar: es el principal indicador de que las clases de aeróbicos están funcionando.Un aspirante a atleta puede tener las siguientes dificultades:

• sudoración severa;
• ardor en todo el cuerpo;
• falta de respiración;
• sed.

Las rítmicas para principiantes son el mejor medio para perder peso para quienes están a punto de perderlo.Promueve la eliminación de toxinas nocivas, escorias, la destrucción de la grasa subcutánea.Para perder peso, no necesariamente vaya al gimnasio: puede hacer ejercicios aeróbicos en casa, ver videos de entrenamiento y repetir para un entrenador.Ayudará a fortalecer los músculos de los muslos, glúteos, prensa, espalda.

Aeróbic con Oksana Veselova

Este entrenador es uno de los instructores de fitness rusos más populares.Aeróbic con Oksana Veselova para principiantes es un conjunto de ejercicios destinados a la reducción gradualescamasLos pasos básicos te ayudarán a ponerte en forma y a mantenerlo constantemente.Puede ver el video en línea o descargarlo gratis en su computadora para disfrutar en cualquier momento y disfrutar.

Aeróbicos con Yulia Sinyagina

Otra selección útil de videos para atletas principiantes será aeróbicos con Yulia Sinyagina.Los ejercicios simples y complejos lo ayudarán a deshacerse de la capa de grasa rápidamente, gracias a los consejos claros de los profesionales.Todos los videos están escritos en ruso, lo que ayudará a las mujeres que quieran aprender el proceso de entrenamiento para aprender a moverse sin tener que ir al gimnasio.

Videos: ejercicios aeróbicos para principiantes

Comentarios

Anna, 30 años

Mucho después de que nazca el bebéNo pude ponerme en forma.Especialmente no había tiempo para ir al pasillo, pero la pereza venció en casa.Cuando la balanza mostró 85 kg, me horroricé y tuve que lidiar con el problema.Comenzó su condición física para principiantes, mire videos de entrenamiento, ¡perdió 9.5 kg!No me detendré en esto, quiero volverme aún más armonioso.

Eugene, 36 años

Siempre he sido una persona activa, por lo que mi energía necesitaba una salida.Inscrito en ejercicios aeróbicos con un instructor.Me gusta mucho: los músculos se han vuelto elásticos, la figura está tensa, la resistencia ha aumentado.Ella comenzó a recibir elogios de su esposo.Quiero aconsejar: es mejor aumentar la carga gradualmente, para que el cuerpo tenga tiempo de adaptarse.

Helen, 21 años

La apariencia de una niña es importante, así que trato de vigilarla.Voy por aeróbicos en el agua,a veces hago ejercicio en casa, pero trato de aumentar de peso todos los días.Me encanta que puedas obtener excelentes resultados en solo media hora.Gracias al entrenamiento duro, puedo usar faldas cortas, vestidos.