Gimnasia para mujeres embarazadas: cómo hacer ejercicio en casa, ejercicios de respiración y ejercicios aeróbicos

Contenido

1Los beneficios de la gimnasia para mujeres embarazadas
2¿Qué ejercicios puede hacer una mujer embarazada?
3Ejercicios en la presentación pélvica del feto
4Fitness para mujeres embarazadas
5Ejercicios de respiración para mujeres embarazadas
6Videos
7Positivo
8Gimnasia para embarazadas con pelota
9Aqua Aerobics
10 mujeres embarazadas
11Video
12Contraindicaciones
13Videos

A menudo, las mujeres que esperan un bebé tienen miedo de hacer movimientos innecesarios para no dañar al bebé.Este es el enfoque equivocado: con un estado de salud normal, la gimnasia para mujeres embarazadas es útil para todos los trimestres, los ejercicios simples ayudan a preparar el cuerpo para el parto.¿Qué tipo de complejos puede usar que necesita saber para su correcta ejecución? Es útil saber acerca de las futuras madres.

Beneficios de la gimnasia para mujeres embarazadas

Los ginecólogos aconsejan a las mujeres que se mantengan físicamente activas durante el embarazo.Desafortunadamente, no todos escuchan esto, encontrando razones para no hacer gimnasia.Los entrenamientos especialmente diseñados para mujeres embarazadas ayudan:

apoyan la figura para volver rápidamente a la forma después del parto;
evitar las estrías;
para preparar el cuerpo para un nuevo estado;
normaliza la función intestinal;
sentadillas apoyadas en silla;
brazos cruzados frente al seno;
caminando en su lugar;
Gira el cuerpo hacia los lados: brazos en la cintura, piernas al ancho de los hombros;
ejercicio "bicicleta" (hasta 3 trimestres) - acostado en el piso;
pendientes a los lados;
ejercicios aeróbicos en la piscina;
senderismo;
Gimnasia de fitness.

Terapia de ejercicio para mujeres embarazadas

Cuando se produce dolor en la región lumbar, se facilita la presencia de venas varicosas, el estado de ejercicio de la gimnasia terapéutica para mujeres embarazadas.El entrenamiento regular ayuda a evitar la molestia del parto cuando aumenta la carga en el cuerpo.Ejercicios de ejercicio realizados mientras está acostado boca arriba:

dobla los pies de ti mismo y de ti mismo;
dobla la pierna izquierda en la rodilla con una inhalación, levanta el pecho, exhala en posición vertical, baja ligeramente, repite con el derecho;
eleva las piernas verticalmente, gira los pies;
para la relajación de poner los pies sobre la almohada, respirar suave y profundamente.

Para prepararse para el parto

Un punto muy importante es la preparación del cuerpo para el parto por medio de la gimnasia.El ejercicio regular para las mujeres embarazadas ayudará a reducir el dolor y a acelerar la recuperación.Debido al complejo de la gimnasia:

desarrolla la flexibilidad de los huesos de la pelvis, la columna vertebral;
los músculos de la cadera se estiran;
el cuello uterino se abre de manera oportuna;
se encuentran en el tono de los músculos vaginales, la pelvis, lo que ayuda a evitar las lágrimas, las hemorroides y la incontinencia urinaria.

Para garantizar un proceso de parto fácil, las mujeres embarazadas debenaprender a realizar gimnasia, que incluye:

entrenamiento de articulaciones, huesos, músculos;
ejercicio para estimular el parto en caso de retraso;
ejercicios de respiración, facilitando las contracciones;
complejos, alivian el dolor, la fatiga de las mujeres embarazadas en el proceso del nacimiento del bebé.

Qué ejercicios puedes hacer durante el embarazo

Hay complejos de gimnasia para mujeres que esperan un bebé al que se le pide que resuelva varias tareas.Los ejercicios físicos para mujeres embarazadas son seleccionados por especialistas, si se realizan de manera correcta y regular, el proceso de expectativa y parto pasará sin complicaciones.Los médicos recomiendan:

ejercicio diario por la mañana;
ejercicios especiales para venas varicosas, dolor lumbar;
complejos de preparación genéricos;
aeróbic acuático - gimnasia en agua;
Pilates;
Yoga.

Los métodos prohibidos de gimnasia incluyen levantar pesas, hebillas, ejercicios en simuladores.Es inaceptable que las mujeres embarazadas se vuelquen, balanceen la prensa, jueguen, se pongan en contacto con deportes.La gimnasia será útil si sigue las reglas:

controle su estado: cuando el dolor, los mareos, los problemas respiratorios, dejan de entrenar;
entrenar con el estómago vacío;
ventilar las instalaciones;
ponerse ropa espaciosa;
Ejercicio de gimnasia para realizar sin problemas;
respira de manera uniforme;
El número de enfoques está determinado por el bienestar.

1 trimestre

Los médicos recomiendan realizargimnasia para mujeres embarazadas teniendo en cuenta el término, la salud, la presencia de toxicosis.Para evitar un aborto espontáneo en el primer trimestre, todos los ejercicios deben realizarse sin tirones ni sobrecargas.Gimnasia apropiada para esta etapa:

caminar en el sitio;
vueltas del torso;
en una posición de pie, las manos detrás de la cabeza, los codos hacia adelante, desviarse hacia los lados, no girar en su lugar;
Acostado en el piso, de un lado: estira un brazo, descansa el otro frente a ti, levanta suavemente las rodillas hacia el estómago y da la vuelta.

2 trimestres

Cuando aumenta el tamaño del feto, cuando el cuerpo se acostumbra a una nueva posición y se olvida la toxicosis, se puede aumentar la carga.Caminar en el sitio puede ser más largo.La gimnasia para mujeres embarazadas en este momento incluye ejercicios:

levantarse los calcetines;
se inclina hacia los lados con los brazos levantados;
trae tus manos hacia atrás uniendo tus palmas entre tus omóplatos, doblando tu pecho hacia adelante con tus pies bien abiertos;
sentados en el suelo, inclinados, tocando los dedos de los pies;
levante la mano derecha y mueva la pierna hacia atrás, la mano izquierda hacia un lado, cambie de posición.

3 trimestre

El último período para las mujeres embarazadas requiere un enfoque especial para la gimnasia.Aunque la espalda duele e interfiere con el abdomen, debe encontrar un complejo simplificado, reducir la actividad.Se recomienda gimnasia para el tercer trimestre:

pararse a cuatro patas en una postura de rodilla-codo - posición de descompresión - doblar la columna vertebral, levantar la cabeza, estirar los brazos, levantar la espalda con un arco;
gato: mejora la función renal, fortalece la espalda y descarga la columna vertebral.

Gimnasia para mujeres embarazadas con una pelota

Bien promueve la salud de las mujeres embarazadas con gimnasia.Su implementación debe coordinarse con el médico, se permite, comenzando con el segundo trimestre, teniendo en cuenta las contraindicaciones.El ejercicio en posición sentada sobre una pelota incluye tareas para mujeres embarazadas:

rodar la pelota en movimientos circulares de la pelvis: mejora la circulación sanguínea;
levantando una pierna horizontalmente, girando el pie, cambiando la pierna;
para colocar los brazos sobre la cabeza, los lados inferiores, más abajo, volver a la posición inicial.

Aqua Aerobics

Un buen descanso para las mujeres embarazadas será la gimnasia acuática.Los ejercicios aeróbicos acuáticos ayudarán a aliviar el estrés, tensar los músculos de la espalda, relajarse y ordenar el vaso.Realizar ejercicios regulares en el agua lo ayudará a aprender cómo respirar adecuadamente y controlar sus músculos.Se recomienda:

agarrar con las manos, sentarse en el fondo de la piscina;
acostados de espaldas en el agua, estirando las piernas, extendiéndolas hacia los lados y erigiendo;
Sosteniendo el costado, realice movimientos que simulen el ciclismo;
nadan, empujando alternativamente desde abajo con los pies;
nadar en la espalda sin la ayuda de las manos.

Un conjunto de ejercicios para mujeres embarazadas

El profesor Kegel desarrolló una gimnasia especial para mujeres embarazadas.Con la ayuda del complejo, puedes aprender a tensar y relajar los músculos, lo que facilita el parto.Requerido:

Sentarse en una silla, con la espalda recta, las piernas bien separadas.
Inhalación: retraer los músculos del perineo;apretar las nalgas;apretar el ano;tensar la espalda, cintura, músculos de la espalda;baje la barbilla hasta el pecho;manos apretadas al cuerpo, puños apretados.
Aguanta la respiración.
Exhala suavemente, relajando tus músculos.

Video

Para la espalda

Para que la espalda no cree problemas al final del período, resista el aumento de carga, es recomendable que las mujeres embarazadas realicen desde los primeros díasEntrenamiento especial en gimnasia.Esta prevención ayudará a aliviar la afección antes de dar a luz.Es necesario:

acostarse de espaldas, apretar la mano con el puño, alcanzar los dedos del mismo pie, repetir en el otro lado;
sentado en el suelo, inclínese hacia adelante tanto como sea posible para agarrar los tobillos con las manos;
Cangrejos de pie, balancee la pelvis en diferentes direcciones;
arrodíllate, siéntate alternativamente sobre el muslo derecho e izquierdo;
De pie, con los brazos cruzados delante y detrás.

Para la zona lumbar

Para reducir las sensaciones dolorosas en el departamento lumbar que aparecen en las mujeres embarazadas a medida que el feto crece, el centro de gravedad puede desplazarse mediante simples ejercicios.Están incluidos en el complejo de carga.La gimnasia se realiza en una posición de pie:

levantan las manos, describen círculos sobre su cabeza;
que ver con la espalda recta en todas las inclinaciones laterales, sin doblarse en la cintura;
coloca un cepillo sobre el otro, realiza giros circulares del cuerpo, las piernas permanecen estacionarias.

Contraindicaciones

El tema de la gimnasia debe acordarse con el ginecólogo.El médico le aconsejará qué ejercicios para mujeres embarazadas puede hacer en casa por su cuenta y cuáles requieren la supervisión de un instructor.Deben tenerse en cuenta las siguientes contraindicaciones: