Aptitud física para mujeres embarazadas en trimestres: gimnasia, ejercicio y ejercicio
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¿Deportes incompatibles y parto de bebés?Esta pregunta ciertamente surge para aquellas mujeres embarazadas que están acostumbradas a mantener su cuerpo en buena forma a través del entrenamiento.Descubra cuáles son las características del entrenamiento físico durante el período de espera de su bebé, qué tipos de entrenamientos se pueden usar temprano y cuáles serán útiles poco antes del nacimiento.
¿Puedo practicar deportes durante el embarazo?
Cuando una mujer se entera de que se convertirá en madre en unos pocos meses, este hecho hace muchos cambios en su rutina de vida habitual.Una de las primeras preguntas es la corrección de la actividad física con el fin de proporcionar las mejores condiciones posibles para la formación de un bebé en el útero de la madre.¿Será seguro continuar con los deportes intensivos durante el embarazo?¿Cómo mantenerse tonificado para que el parto pueda ir bien y luego encontrar rápidamente la forma óptima?
La respuesta correcta a la pregunta de si una mujer embarazada puede hacer ejercicio solo es posible después de consultar con su futura madre al médico.Hay que tener en cuenta que el cuerpoCada mujer es diferente.Algunas mujeres que esperan un bebé pueden esperar ir al gimnasio durante las últimas semanas, y otras pueden recomendar reposo en cama para evitar el riesgo de aborto espontáneo.Como regla general, a las mujeres en el puesto se les muestra actividad física moderada, pero para determinar su apariencia e intensidad se debe consultar con un especialista.
¿Qué tipo de deportes puede hacer una mujer embarazada?
Aunque las mujeres embarazadas y son propensas a la fatiga rápida, deben tratar de equilibrar la carga deportiva activay descanso inmóvil.Si una mujer incluye gimnasia para mujeres embarazadas y caminatas regulares, solo beneficiará al bebé.Tales cargas moderadas mejorarán efectivamente la circulación sanguínea del cuerpo de la madre, lo que resulta en la necesidad del desarrollo normal de la cantidad de oxígeno y nutrientes.Los ejercicios, el yoga físico, Pilates, aeróbicos acuáticos también tendrán un buen efecto sobre el embarazo.
Para que el deporte beneficie a las mujeres embarazadas solo en beneficio de la mujer y el niño en su útero, deben tenerse en cuenta algunas contraindicaciones.Una futura madre no debe hacer ejercicios de músculos abdominales, como torcerse o balancearse.Tales elementos de aptitud física, como saltos, flexiones de espalda, golpes bruscos y cualquier movimiento que se caracterice por una alta intensidad, tendrán un impacto negativo en el estado de la mujer embarazada.Además, durante el período de rodamiento debido al muy alto riesgo de complicaciones no puederealizar complejos de ejercicios de poder.
Sentadillas para el embarazo
Este tipo de ejercicio, cuando se realiza correctamente, traerá muchos beneficios a una mujer.Las sentadillas durante el embarazo no solo fortalecen los músculos de los muslos y la espalda, sino que también ayudan a que las articulaciones de la pelvis se vuelvan más flexibles, lo cual es muy útil en el parto.Para distribuir la carga de manera uniforme durante dichos ejercicios, es necesario hacerlo sin problemas, y aún mejor sentarse con apoyo.En casa, se puede usar una silla para este propósito.Es aún más conveniente y efectivo hacer sentadillas en salas especialmente equipadas, bajo la supervisión de un entrenador.
Aquagymatics para mujeres embarazadas
Este tipo de actividad física no solo es segura sino también muy útil para las mujeres embarazadas.Realizar ejercicios complejos en el ambiente acuático es más fácil, lo que mejora no solo la condición física, sino también el estado de ánimo de la mujer.Aquagymatics para mujeres embarazadas se realiza en la mayoría de los casos bajo la guía de instructores experimentados, lo que garantiza la distribución correcta de las cargas durante el entrenamiento.Incluso la natación arbitraria sin golpes agudos e intensos es un gran deporte para las mujeres embarazadas, desde los primeros días hasta las últimas semanas antes del parto.
Aptitud física para mujeres embarazadas - 1 trimestre
Una condición importante para una mujer que quiere continuar con un estilo de vida activo en los primeros meses de esperarse un bebé.Para combinar con éxito el embarazo y el deporte en el primer trimestre, un especialista debeconfirme que no hay contraindicaciones para esto.La naturaleza de los ejercicios que se realizarán queda por considerar.Para que la condición física durante el embarazo sea segura en las primeras etapas y no cause hipertensión del útero, una mujer no puede forzar el abdomen, hacer giros bruscos, pendientes, aleteo.
Aptitud física para mujeres embarazadas - 2 trimestres
Durante este período se reducen muchos riesgos fisiológicos asociados con el proceso de parto, mejora la salud de la mujer y desaparece la toxicidad.Este período de tiempo es muy adecuado para el ejercicio físico de las mujeres embarazadas y para preparar bien el cuerpo para el parto.Los deportes en el segundo trimestre deben perseguir el propósito de fortalecer los músculos de la espalda, la cintura, el abdomen y las caderas.Es necesario saber que para evitar la deficiencia de oxígeno del feto y los mareos en la mayoría de las embarazadas, no puede entrenar acostada de espaldas; es necesario elegir la posición del cuerpo con énfasis en las rodillas y las manos.
Aptitud física para mujeres embarazadas - 3 trimestres
En estos últimos tiempos, las mujeres están ocupadas con futuros nacimientos.Los deportes del tercer trimestre están diseñados para ayudarla a preparar su cuerpo para este proceso importante y responsable.Las futuras madres deben tener cuidado con la actividad física en las últimas semanas de parto, para no provocar el comienzo del parto antes.Por esta razón, no se recomienda hacer ejercicio por su cuenta, es mejor hacer ejercicios bajo la supervisión de un instructor experimentado.
Es necesario saber que en el tercer trimestre en el cuerpo de una mujer embarazadaLa hormona relaxina se produce activamente, lo que afecta las articulaciones, haciéndolas más flexibles.Si la futura madre se estirará intensamente, incluso puede provocar dislocación.Por esta razón, en las últimas semanas de embarazo, la condición física debe mantenerse sin movimientos bruscos.La mujer debe recordar que hace un complejo así no solo por perder peso o lograr ningún otro resultado deportivo: solo relaja los músculos que están más estresados y se prepara para el parto.
