Beneficios de los ejercicios aeróbicos para la belleza y la salud del cuerpo
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El paso aeróbico es un ejercicio cardiovascular clásico.El conjunto de ejercicios se realiza rítmicamente para música de baile enérgica.Para las actividades requeridas plataforma de paso: un paso con altura ajustable y superficie antideslizante.Tales entrenamientos ayudarán a fortalecer los músculos y el sistema cardiovascular.Puedes practicar en el gimnasio con un entrenador o tú mismo en casa.
Entrenamiento del sistema cardiovascular
Los ejercicios aeróbicos en las estepas son útiles para el pleno funcionamiento y la salud del corazón y los vasos sanguíneos.Ascendiendo y descendiendo de la etapa en el ritmo de la danza aceleran la circulación, y los pulmones reciben más oxígeno.Hacer ejercicio regularmente aumentará el volumen del músculo cardíaco.La cantidad de sangre que bombea el corazón de un solo golpe será mayor, por lo que mejorará la circulación sanguínea.
Las personas que practican deportes sistemáticamente son menos propensas a sufrir ataques cardíacos y otras enfermedades cardíacas.
El entrenamiento en la plataforma ayuda a fortalecer las paredes vasculares, normalizar el pulso en reposo.Con el tiempo, la presión arterial mejorará y el colesterol malo disminuirá.Si tiene una enfermedad cardíaca, debe consultar a su médico.El especialista le dirá sipaso aeróbicos se adapta a usted.
Quema de grasa rápida
El entrenamiento con plataforma escalonada es una forma efectiva de perder peso.Los principiantes deben comenzar con ejercicios básicos de bajo nivel y gradualmente complicar el proceso de entrenamiento.Si hace ejercicio durante media hora todos los días, puede quemar de 210 a 311 calorías, dependiendo de la intensidad del ejercicio y el peso corporal.
En la actividad física aumenta el pulso, aumenta la sudoración, se acelera el metabolismo.El cuerpo está saturado de oxígeno, lo que contribuye a la pérdida de peso.Combinar el ejercicio con una dieta baja en calorías puede ayudarlo a perder peso más rápido.El beneficio de los aeróbicos por pasos para la figura es eliminar el exceso de grasa en las áreas problemáticas y ajustar las formas.
Mantener un peso corporal normal sirve para prevenir el cáncer, la diabetes y las enfermedades cardiovasculares.
Fortalecimiento de las articulaciones y lazos
El autor de step aerobics, Jean Miller, sufrió una lesión en la rodilla.Durante el entrenamiento en la plataforma, notó que la articulación de la rodilla está sometida a un estrés mínimo y a un bienestar general.Debido a la aceleración del flujo sanguíneo a los tejidos articulares son nutrientes más útiles, asegurando su recuperación.
El entrenamiento aeróbico ayuda en la recuperación de las lesiones de rodilla.
El ejercicio aumenta la producción de líquido que sirve como lubricante natural para la articulación.Debido a esto, se mejora su movilidad.Para evitar dañarse, elija un entrenamiento de baja intensidad.
Tono muscular
La plataforma escalonada hace que el cuerpo se ajuste, la postura mejora y se desarrolla flexibilidad y resistencia.El ejercicio ayuda a ejercitar todos los grupos de músculos de una manera compleja, pero mucha carga cae sobre las piernas.Los ejercicios intensivos ayudan:
- fortalecen las nalgas, la superficie de la espalda y ejercen los músculos del muslo;
- ejercita los músculos deltoides, bíceps y tríceps de las manos (usando pesas o botellas de agua);
- Fortalece los músculos de la prensa y la espalda baja.
Para no lastimarte, primero haz un calentamiento.Esto preparará el cuerpo para el ejercicio futuro, calentará los músculos, las articulaciones y los tendones y aumentará la frecuencia cardíaca.Luego pasan al complejo principal y al final hacen un retraso para recuperar el pulso y la respiración.
Desarrollo de la coordinación
El aeróbico por pasos para la música de baile es una buena herramienta para mejorar el aparato vestibular y coordinar los movimientos.Los pasos rítmicos hacia arriba y hacia abajo ayudan a mantener el equilibrio.Todo debe hacerse sin problemas.Si tiene un trastorno del sistema vestibular, haga ejercicios simples de bajo nivel al principio.
A medida que mejora la coordinación, puede complicar el programa.
Levantamiento de piernas y glúteos
El movimiento básico en los ejercicios aeróbicos es un paso pero un conjunto diverso de ejercicios.Al subir un escalón y descender, el énfasis se pone en la pierna.Dependiendo del tipo de ejercicio, se incluye la superficie posterior del muslo, que conduce a los músculos y las nalgas.Intenta no forzar la espalda.
Cuanto mayor sea la altura del escalón, mayormás difícil hacer el ejercicio.Se pueden usar pesas para aumentar la carga en las piernas.Las nalgas funcionan bien con las sentadillas.
Deben realizarse con cuidado, bajo la supervisión del entrenador, para no dañar las articulaciones de la rodilla.
Buen humor
Los aeróbicos tienen menos probabilidades de deprimirse.Entrenar al ritmo del baile mejora instantáneamente el estado de ánimo, recarga la energía.El ejercicio aeróbico ayuda a eliminar la ansiedad.Te volverás más tranquilo, sentirás una oleada de energía, podrás relajarte por completo.
El entrenamiento regular de aeróbicos en las estepas ayuda a mejorar tu figura, por lo que cada día tu reflejo en el espejo te complacerá cada vez más.
Si tiene falta de comunicación, inscríbase en un grupo de ejercicios aeróbicos.Una formación psicológica positiva en el entrenamiento te ayudará a conocer gente nueva.
