Invierno al aire libre: beneficios y daños, características y ropa y calzado especiales

SíResulta que la mayoría de nuestro país seis meses o incluso más encontraren el poder del invierno.Pero, ¿qué hacen los entusiastas del running cuando los estadios y los campos deportivos están cubiertos de nieve?Puedes moverte hacia el pasillo, cambiando el terreno natural al susurro de la cinta de correr, pero puedes ponerte una bufanda, un sombrero y pasar el invierno.

¿Es posible correr en invierno

Con la llegada de la estación fría, muchas personas que llevan un estilo de vida activo se preguntan si es posible correr en invierno?La respuesta a esta pregunta depende completamente de su estado físico, bienestar e inmunidad.No salga a trotar con heladas fuertes o si siente que tiene un resfriado.Es mejor comenzar a trotar en la estación cálida, gradualmente, con la llegada del otoño, entrenando el cuerpo para las bajas temperaturas invernales.

Qué hacer en invierno en la calle

El invierno es una época cambiante del año.El equipo para correr en invierno requiere un entrenamiento cuidadoso.Ajuste el "modo de temperatura" de las capas adicionales.Ropa paratrotar en invierno debe ser de tamaño, no apretado en ningún lado, pero no colgando.Pesos adicionales en las mangas, cintura, cuello no darán ninguna posibilidad de viento frío en el invierno.Evite las cerraduras y los botones pesados: trotar en invierno debe ser ligero.

Cómo usar trotar en invierno:

• +5 - -5 grados - ropa interior térmica, chándal, chaqueta, gorro, guantes;
• -5 - -10 grados - ropa interior térmica, pantalones, chaqueta polar, chaqueta o chaleco, gorro, guantes, máscara;
• -10 - -15 grados - ropa interior térmica, ropa deportiva, chaqueta polar, chaqueta con capucha, gorro, máscara, guantes.

Máscara de invierno para correr

Se pierde mucho calor debido al cuello y la cara abiertos de una persona en el frío.Una máscara facial para correr en invierno ayudará a evitar esto.Puede proteger tu cara del viento.Los recortes para los ojos, la boca y la nariz le permiten respirar libremente, salvando su piel del frío.Si esta máscara no está disponible, envuelva una bufanda ancha alrededor del cuello y la parte inferior de la cara.Deje la boca y la nariz abiertas.Si exhala debajo de la ropa, rápidamente se acumulará humedad y comenzará a convertirse en hielo.

Chaquetas de invierno

Las chaquetas de invierno son un elemento importante del equipo.Dependiendo del clima, ponte ropa interior y una sudadera con capucha.Si no hace mucho frío afuera, puede reemplazar la chaqueta con un chaleco ligero.La ropa debe ser transpirable, pero trate de evitar las telas naturales (con la excepción de la ropa interior), cuando se mojan se vuelven pesadas y secas durante mucho tiempo.Buen material de invierno para correr.Un detalle importante de la chaqueta para correr es la capucha y el cuello alto.

No te vistas como siempre lo haces en invierno.Un traje demasiado caliente causará sudoración excesiva y sobrecalentamiento.La ropa mojada rápidamente se vuelve helada y comienzas a congelarte.Si el lugar para correr está lejos de casa, póngase una chaqueta abrigada, quítesela antes de correr y vuelva a ponersela inmediatamente después de correr.

Qué zapatillas para correr en inviernoEl hielo y las temperaturas de congelación son una prueba seria para los zapatos.Para lograr el resultado deseado y no estropear el estado de ánimo de trotar, preste especial atención a la elección de las zapatillas de invierno.

Factores importantes al elegir un zapato para correr durante la temporada de frío:

• Banda de rodadura.Las zapatillas de deporte para el invierno deben tener un patrón de relieve distintivo en la suela para evitar resbalones en el hielo.
• Suela flexible.Las botas para el invierno no deben permanecer en el frío.
• Aislamiento.No use zapatillas de verano para el invierno.Elija zapatos a una temperatura bajo cero con pelaje adentro.
• Material impermeable.Las zapatillas no deben dejar entrar la nieve mojada.
• Depreciación.Todas las zapatillas deben absorber la carga en el suelo, descargando así las articulaciones con la columna vertebral.

Dependiendo del terreno y otras condiciones para correr, hastaa las cintas de correr de invierno se les pueden agregar sujetadores especiales (cadenas) que aumentarán la tracción.Presta especial atención a los cordones de los zapatos, no se deben desatar todo el tiempo.Póngase calcetines, elimine la humedad del pie.Hay una regla importante: las zapatillas de deporte para el invierno deben ser un poco más grandes que el tamaño de su zapato habitual.Esto es necesario para crear una capa de aire.Las mallas de invierno protegerán la parte superior de tus pies del frío.

Guantes de invierno para correr

Muchos fabricantes de ropa deportiva se han ocupado de los corredores de invierno lanzando guantes de invierno que no les permitirán congelarse incluso durante el entrenamiento duro..Si no eres un atleta profesional y no estás listo para poner una suma ordenada para una parte tan pequeña de tu guardarropa, usa guantes de esquí o de punto densos regulares cuando corras.

Consejo: a temperaturas exteriores inferiores a 15 grados centígrados, es mejor usar guantes de invierno.El calor liberado por el cuerpo mientras corre será suficiente para calentar los dedos.Recuerde, la lana se calienta incluso cuando está mojada, por lo que los guantes de la abuela siempre serán una opción al cien por cien.Cuida el turno.Después del entrenamiento, es necesario vestirse de manera seca para no congelarse las manos camino a la casa.

Cómo correr al aire libre en invierno

Trotar en invierno es imposible sin un calentamiento adecuado y sus beneficios son difíciles de negar.En la temporada de frío, los músculos son más vulnerables, lleva tiempo calentarse.Idealmente, calentaren casa, y para llegar al punto de partida fácil de correr.Después de que las articulaciones y los músculos estén bien calientes, puede comenzar a trotar.Vale la pena comenzar desde una corta distancia.No superes el primer mes por más de 40 minutos ahora.La carga debe aumentarse gradualmente.La frecuencia del entrenamiento al principio no debe exceder 1-2 veces a la semana.

Para beneficiar al cuerpo, trotar en invierno debe ser a una velocidad cómoda.Intenta respirar por la nariz, respira lenta y profundamente y exhala.Esto permitirá que el oxígeno se sature y evitará la hipotermia de la garganta.La carrera debe completarse con una transición suave para caminar.No dejes que el cuerpo se enfríe.Regrese rápidamente a una habitación cálida, quítese la ropa mojada y dúchese.No olvide llenar la pérdida de líquido (al menos 0,5 litros de agua) y, si lo desea, restablecer el suministro de energía con un plátano o una manzana.Una comida completa no debe ser anterior a una hora.

A qué temperatura se puede correr al aire libre

Muchas personas se preguntan cómo correr en invierno y no enfermarse.Cada corredor, dependiendo de su resistencia y entrenamiento, selecciona la temperatura mínima a la que está listo para correr.Correr en la estación fría hace que los órganos respiratorios superiores se sientan sobreenfriados, lo que puede provocar resfriados.Por lo tanto, correr en frío no siempre beneficia al cuerpo.

Además de la temperatura, se deben evaluar factores como la velocidad del viento, la precipitación y la humedad.Habrá una tormenta de nieve en invierno, con viento racheado, incluso a -2 grados habráUn ejercicio desagradable incluso para un atleta entrenado.Siempre debes vestirte con el clima y tener el atuendo adecuado.Depende de qué tan cómodo se sienta.

Dónde correr en invierno

La ruta para correr en invierno debe elegirse con más cuidado que en verano.No será superfluo caminar con anticipación sin evaluar apresuradamente la presencia de ventisqueros, altitudes y otros factores que interfieren con la carrera.Elija una pista bien pisada, porque su tarea no es organizar una caminata extrema.Calcule la duración del tiempo de la distancia para que termine lo más cerca posible de su hogar y el trote en invierno no termine con una larga caminata a casa con ropa mojada.

Buenos lugares para correr en invierno:

• Parque o plaza cerca de casa;
• bosque suburbano;
• estadio al aire libre.

Los beneficios de correr en invierno

Los humanos han apreciado los beneficios de correr en invierno porque las victorias diarias sobre sí mismos son la mejor manera de templar el cuerpo y el espíritu.Los deportes de invierno traerán un resultado positivo en un cuerpo sano y listo para cargar.Se ha descubierto que correr a temperaturas bajo cero fortalece los vasos sanguíneos, entrena el sistema nervioso y hace que una persona sea más resistente a la depresión, levantando el estado de ánimo por el resto del día.

Daño al correr en invierno

Además de los profesionales, correr en invierno puede dañar al atleta, especialmente al principiante.La nieve, el hielo, las superficies irregulares provocan lesiones.El daño al correr en invierno es posible paragente que nunca antes había corrido.Lleva tiempo reconstruir el sistema inmunitario y adaptar los músculos.En invierno, el cuerpo puede comenzar a sentir estrés, en lugar de perder peso dando una sensación de fatiga.Aquellos que no pueden controlar su respiración corren el riesgo de respirar aire frío de invierno y enfermarse.

Contraindicaciones para correr

Correr en invierno está contraindicado para personas con:

• enfermedad cardíaca;
• tromboembolismo;
• exacerbación de cualquier enfermedad crónica;
• resfriados o gripe;
• fracturas, discontinuidades.

Se debe tener especial cuidado cuando se ejecutan aquellos que padecen una variedad de afecciones crónicas, los ancianos y aquellos que han sufrido un trauma o cirugía.Es recomendable consultar a un médico antes de practicar deportes.Si hay una contraindicación, le aconsejará qué reemplazar en el invierno.

Video: Cómo correr en invierno

Comentarios

Vasilyn, 25 años

Correr este inviernotres veces a la semana por la mañana.Lo principal es una bufanda cálida y los zapatos correctos.Al correr al aire libre no solo obtengo satisfacción moral, sino también pantorrillas y caderas delgadas.Transmitió la nutrición adecuada: se están derritiendo kilos de más en los ojos.

Tatiana, 29 años

He esquiado en invierno desde la infancia.Lo principal es obtener placer de él, entonces incluso el aumento temprano y las heladas ligeras serán indiferentes.Los fines de semana salgo a la naturaleza y organizo trotes en el bosque nevado.Correr en invierno es más agradable para mí queen el verano