Pilates: qué es, complejos de ejercicios para principiantes, ejercicios para perder peso en el hogar, contraindicaciones, efectividad y comentarios

Hoy, ningún gimnasio que se respete a sí mismo pasa por alto a Pilates.Pero, mirando las lecciones desde el exterior, parece que estos ejercicios son muy simples: acuéstese en el piso y levante las piernas ... ¿Por qué es tan popular?No es solo un apuro en el tapete, es toda una filosofía, y las cargas allí pueden ser bastante sólidas.

El autor de gimnasia, el alemán Joseph Pilates, ha creado un sistema único de ejercicios para fortalecer todos los grupos y sistemas musculares del cuerpo, el desarrollo armonioso del cuerpo y la adquisición de firmeza.Joseph sintió los ejercicios sobre él.Y por primera vez aplicó el sistema a otras personas en la Primera Guerra Mundial, para rehabilitar a los soldados ingleses heridos.Y esta experiencia fue muy exitosa: la recuperación fue mucho más efectiva.Joseph incluso ideó simuladores especiales para los pacientes mentirosos.Hay leyendas que incluso aquellos soldados que no han sido predichos por los médicos se han puesto de pie.

Además, la gloria de la gimnasia ya estaba por delante del creador.En 1926 emigró de Alemania a los Estados Unidos, donde abrió su primer estudio de Pilates en Nueva York.El sistema rápidamente ganó popularidad y miles de estudiantes continúan haciéndolo hasta el día de hoy.Se calcula el número de seguidores de Pilates.millones, y su relevancia no se pierde.

Filosofía y principios

¿En qué mundo vivimos?Trotar sin fin, el estrés, una ruta monótona de trabajo a domicilio, cuidar a los niños: no hay absolutamente ninguna manera de detenerse, mirar a su alrededor, mirarse a sí mismo ... porque sin armonía interna es imposible sentir felicidad, así fue como pensó Joseph Pilates.Conocer su propio "yo", ser capaz de comprender su cuerpo y controlarlo, lograr un equilibrio mental es la filosofía principal de Pilates.Aquí hay un paralelismo con el yoga, lo cual no es sorprendente, porque es en las prácticas indias en las que Joseph basó su sistema, y ​​algunos ejercicios de Pilates se derivan directamente de las asanas del yoga.

Para lograr un pronunciado efecto de bienestar del empleo, es necesario conocer los nueve principios básicos del sistema.

  1. Suavidad.En Pilates no se permiten sacudidas bruscas.Todos los movimientos son lentos y los ejercicios fluyen suavemente de uno a otro, por lo que la probabilidad de lesión se reduce a casi cero.Y esta es una de las principales ventajas del sistema.
  2. Concentración.Es importante renunciar a lo que está sucediendo y centrarse en lo que está haciendo.Debes sentir que cada músculo funciona y pensar en ello.
  3. Aislamiento.Es decir, en el momento del ejercicio solo deben trabajar los músculos que participan en él; todos los demás deben estar relajados.
  4. Centrado.Desde el primer segundo del entrenamiento, jala el abdomen y aprieta los músculos de la prensa, en este estado tendrá que permanecer hasta el final de la clase.Ese es cualquier ejercicio que no eresrealizado: los músculos de la prensa y la espalda siempre funcionan, no se relajan por un minuto.El centro de su cuerpo se introduce en un corsé muscular invisible.
  5. Respiración.Respira el diafragma sin relajar el abdomen.Cuando se inhala, el cofre diverge, el diafragma se eleva y, al exhalar, disminuye.No necesita respirar de manera exagerada, profunda, lenta o frecuente, pero no respire superficialmente.El ritmo y la profundidad de la respiración deben ser cómodos y proporcionar un suministro de oxígeno adecuado.La respiración es tranquila, por la nariz.La exhalación es igual de tranquila, a través de la boca, los labios están ligeramente doblados en un tubo.Hombros enderezados, espalda recta.
  6. Control.A lo largo del entrenamiento, cada segundo, debe controlar la corrección del ejercicio, la tensión oportuna y la relajación de los músculos, la respiración y la presión.
  7. Gradualismo.No intente acelerar el resultado aumentando rápidamente la carga.Independientemente de su estado físico, comience con el ejercicio más simple.Comprenderá cuán débiles son sus músculos profundos porque no se usaron antes.La carga solo debe aumentarse cuando se resuelve este desequilibrio.
  8. Coordinación.A pesar de la supuesta facilidad de los ejercicios, realizarlos correctamente al principio es bastante difícil: su cuerpo "rebotará", su espalda "colapsará" en diferentes direcciones y se doblará, y mover las extremidades en sincronía parece una tarea imposible.Con el tiempo, aprenderá a equilibrarse, y la coordinación de movimientos mejorará significativamente.
  9. Regularidad.Cualquier entrenamiento solo es efectivo con entrenamiento regularrendimientoSi las lecciones son episódicas, no esperes un resultado notable.

Una característica distintiva de la gimnasia es que no es importante el número de repeticiones del ejercicio, sino la estricta adherencia a la técnica y la sensación de rendimiento de los movimientos.Si piensas en un vestido nuevo o la cena de mañana durante tu clase, ya no es Pilates.Sin cada segundo de control, la efectividad del entrenamiento disminuye drásticamente.

Público objetivo

Es un error pensar que Pilates es un entrenamiento puramente femenino.Lo más probable es que esta idea surgiera porque la mayoría de los hombres (si la salud lo permite) buscan lograr un alivio perfecto y desarrollar músculos, por lo que prefieren "tirar de hierro" en el gimnasio.Pilates no es un deporte de poder y es imposible aumentar la masa muscular con él.Pero como rehabilitación después de lesiones y problemas con la columna vertebral, será indispensable tanto para hombres como para mujeres.Echemos un vistazo más de cerca a quién y cuán útiles serán los ejercicios de Pilates.

  • Personas mayores.La edad no es un obstáculo para el empleo, pero se requiere asesoramiento médico obligatorio aquí.Se muestran ejercicios para personas mayores para fortalecer su espalda y simplemente para mantener el tono muscular y la energía.
  • Mujeres.Los ejercicios fortalecen el piso pélvico, los músculos de la espalda baja y los músculos.Y esto está directamente relacionado con la condición del sistema reproductivo femenino: se proporciona flujo sanguíneo, se alinea la posición de los órganos en la pelvis y se mejora la elasticidad y la fuerza de los ligamentos.Pilates también se puede hacer durante el embarazo: hayConjuntos especiales de ejercicios que permiten a una mujer tener y tener un bebé más fácilmente y, por lo tanto, no perder ni mejorar la condición física.
  • Personas heridas.Como sistema de rehabilitación, Pilates demostró ser el mejor.Los ejercicios ayudan a mantener los músculos en tono, fortalecer la prensa, la espalda, proporcionar oxígeno al cuerpo, mejorar la circulación sanguínea, incluso con una amplitud mínima de movimientos y una pequeña cantidad de repeticiones.Tal carga no será excesiva para el organismo debilitado, y el beneficio será invaluable.
  • Personas con una columna vertebral y articulaciones enfermas.Por lo general, es difícil para esas personas elegir un deporte, porque son cargas contraindicadas en las articulaciones y la columna vertebral.Los ejercicios de Pilates se realizan en el piso, y la suavidad de los movimientos proporciona actividad atraumática.Esto fortalece los músculos de la espalda, crea un marco fuerte que soporta la columna vertebral.Mejora la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones, reduce el dolor, pasa la rigidez del movimiento.Se muestran clases de osteocondrosis, trastornos posturales, artritis, artrosis, hernias vertebrales.
  • Niños.Desafortunadamente, las clases grupales de Pilates son poco frecuentes.Pero el ejercicio es bueno para bebés débiles y dolorosos, niños con baja inmunidad.Para estudiantes: excelente prevención de la escoliosis.Pero una columna vertebral sana es la base de una vida sana.

Actividades particularmente relevantes para personas con un estilo de vida sedentario, trabajadores informáticos a largo plazo, porque estas no son las mejores condiciones de salud.Por lo general, es difícil para ellos asistir por varias razones.Gimnasio o clases grupales.Y los ejercicios de Pilates son fáciles de dominar en casa.

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Contraindicaciones

El sistema tiene sus desventajas.Antes de comenzar a entrenar, lea las contraindicaciones:

  • cualquier condición amenazante durante el embarazo;
  • período postoperatorio;
  • obesidad de alto grado;
  • enfermedades infecciosas agudas;
  • exacerbación de enfermedades crónicas de cualquier órgano;
  • la presencia de procesos inflamatorios;
  • enfermedad cardíaca;
  • Trastornos mentales.

La varicosis es una contraindicación relativa.Pilates puede causar daño en venas varicosas severas.Si tiene este problema, consulte a su médico sobre la elegibilidad de las clases.

Clases en el hogar

No todos los ejercicios en Internet son adecuados para principiantes.¿Cómo navegar aquí?El entrenamiento de Pilates se divide en tres grupos de dificultad.

  1. En el piso.Los complejos para principiantes consisten en una pequeña cantidad de ejercicios simples de piso.Estos entrenamientos no requieren ningún equipo adicional; solo necesita una esterilla especial.
  2. Con inventario.Aquí ya se realiza entrenamiento con el uso de fitball, anillo isotónico, plataforma de equilibrio, rodillos de masaje (también llamados cilindros o rodillos), arcos (corrector de columna).Estas adaptaciones permiten aumentar la carga en ciertos grupos de músculos (caderas, manos, glúteos), fortalecer la resistencia y mejorar la coordinación de los movimientos.
  3. En simuladores.Hay simuladores especiales paraLas clases de Pilates son mecanismos complejos con bandas elásticas, sujetadores, resortes, plataforma móvil.Son diferentes en tamaño y complejidad, pero todos están diseñados para capacitar a usuarios "avanzados".

Además de Pilates tradicional, hay subespecies tales como: Pilates Power Pilates on the Ball, Yogalates.Pero la base de estos complejos sigue siendo ejercicios básicos, reforzados de una forma u otra.

Entrenamiento

Recuerda que cualquier entrenamiento debe comenzar con un entrenamiento.Antes de la carga principal es necesario calentar los músculos y ligamentos, aumentar un poco la frecuencia del pulso, aumentar la circulación sanguínea.Los siguientes ocho ejercicios estándar de calentamiento corporal serán excelentes para el calentamiento.

Ejercicios de calentamiento

  1. La cabeza gira en diferentes direcciones y movimientos circulares.
  2. Levantando los hombros hacia arriba, desviando hacia atrás, levantando las cuchillas.
  3. Movimientos circulares de las manos desde el codo y desde la articulación del hombro.
  4. Inclinación del casco hacia adelante, de lado, hacia atrás.
  5. Giros de esquina.
  6. Movimientos circulares de la pelvis.
  7. Alternar los pies de elevación mientras está de pie.
  8. Movimientos circulares de las rodillas en ambas direcciones.

O haz una serie de ejercicios para calentar y calentar tus articulaciones.Aquí puede liberar su imaginación de manera segura y amasar todas las partes del cuerpo, incluidos los dedos.Será bueno agregar algunos ejercicios cardiovasculares para "dispersar la sangre".Cómo y qué tan intenso es hacerlo depende de usted.

Estiramiento

Completar cualquier conjunto de ejercicios es lógico para al menos un estiramiento elemental de los músculos.Para principiantes, lo siguiente es apropiadoUn conjunto de siete ejercicios estándar.

Ejercicios de estiramiento

  1. Párate derecho e intenta estirar el cuello lo más hacia adelante y hacia los lados posible.
  2. Desde la posición de pie, intenta alcanzar con las palmas hacia el piso.
  3. De pie a cuatro patas, dobla la espalda hacia arriba como un gato e inclínate tanto como sea posible.
  4. Sentado en turco, inclínese hacia un lado y estire los músculos laterales.
  5. Sentado en el piso, abre las piernas lo más que puedas y trata de alcanzar tu pecho hacia el piso.
  6. Desde la posición anterior, inclínese hacia cada pierna, con el objetivo de llegar a las rodillas.
  7. Finalmente, toma la postura del niño: siéntate sobre tus talones, tira los brazos hacia adelante y las axilas al piso.Respira hondo, siente cómo se estira tu columna y se relajan los músculos de la espalda.

Complejo para principiantes

Es mejor tener varios ejercicios básicos.Y una vez que haya dominado los conceptos básicos, puede diversificar y complicar el entrenamiento.Intente comenzar con los siguientes ocho ejercicios.

  1. Manos temblorosas ("The Hundred").Acuéstate boca arriba.Levante las piernas: caderas perpendiculares al piso, pantorrillas paralelas.Estire el abdomen hasta la columna vertebral y no se relaje hasta el final del ejercicio.Levanta tus hombros.Las palmas se extienden hasta los talones.Agitar las manos (15-20 cm) y bajar de nuevo a paralelo.Realizar diez de estos "cambios" es un ciclo.Idealmente, serían diez ciclos para completar, luego se moverían 100 manos, por lo que el ejercicio se llamó "Los Cien".Los principiantes solo necesitan completar cinco ciclos.
  2. Dibuja un círculo.Acuéstate boca arriba, dobla unopierna, será un soporte.Extiende tus brazos perpendiculares al cuerpo.El vientre tiende a la columna vertebral, pegado a la alfombra sobre la alfombra, no te relajes hasta el final del ejercicio.El otro pie tiende al techo.Comienza a dibujar el círculo más grande posible con tu calcetín.La pelvis y la pierna de apoyo son fijas.Ahora dibuja círculos en la dirección opuesta.Haga tres círculos en cada dirección; este es un ciclo.Para los principiantes, es suficiente realizar de tres a cinco ciclos para cada pierna.
  3. Levantando el cuerpo por las manos.Acuéstese boca arriba: con los brazos extendidos extendidos hasta el techo, póngase los calcetines.Tire del vientre, empújelo.Comience a levantar el cuerpo, los brazos se extienden hacia adelante.Levántate lentamente, justo detrás de la vértebra, arrancando la espalda del piso.Las piernas permanecen rectas.La posición extrema es cuando los dedos tocan los calcetines y el cuerpo se inclina lo más adelante posible.Y comienza a bajarte lentamente.Cinco repeticiones del ejercicio serán suficientes para comenzar.
  4. Elevación de la parte superior de la espalda.Acuéstese boca arriba, doble las piernas, los pies apoyados en el suelo.Los brazos yacen a lo largo del cuerpo.Tire del vientre, empújelo.Exhale, levante la parte superior de la espalda (solo hombros, restos corporales), deslice las palmas hacia adelante sobre la colchoneta.Aférrate al punto máximo y comienza a respirar.De cinco a siete repeticiones del ejercicio son suficientes.
  5. Levantar las piernas.Recuéstate sobre la colchoneta, levanta los hombros.Arregla tus pies sobre el piso.Aprieta el estómago.Doble una pierna y, con las manos detrás de la espinilla, comience a tirar de la rodilla hacia la cara.Baja la pierna.Completa cinco ascensores cada unopies
  6. Levantar el cuerpo sin la ayuda de las manos.La espalda se encuentra en la alfombra, el abdomen está empotrado, la cruz se presiona hacia abajo.Palmas debajo de la nuca.Comienza a levantar el cuerpo: la espalda está recta, no arranques las piernas del piso.El punto final es cuando los hombros miran claramente hacia el techo.No hay necesidad de "tirar" con las manos, "dejarse caer" en el tapete también.Al principio parecerá una tarea imposible: intenta doblar las rodillas, será más fácil.Haz el ejercicio tres veces.
  7. Cresta en la columna vertebral.Siéntate, dobla las rodillas hacia el pecho y agarra las espinillas con las manos.Transfiera a las vértebras cervicales y de regreso.Tómate tu tiempo, siente cada vértebra.Conduce cinco veces.
  8. El barco.Acuéstate boca abajo.Levanta tus hombros.Inhale, jale los brazos rectos hacia adelante, exhale: mueva los lados sobre su espalda y tire hacia atrás, levantando aún más el cuerpo.Gira tus brazos hacia adelante.Tenga cuidado de no golpear el piso.Esta es una repetición.Se debe hacer un mínimo de cinco repeticiones del ejercicio.

Ejercicios de pérdida de peso

La efectividad de Pilates para perder peso en el hogar, por supuesto, será diferente de la efectividad del entrenamiento en el gimnasio.A diferencia del entrenamiento grupal, donde el entrenador controla la técnica del ejercicio y no le permite relajarse, usted asume toda la responsabilidad del entrenamiento en el hogar.Aquí es donde se encuentran los principales remaches: "nadie está parado" sobre el alma, ni siquiera un momento de rivalidad con "novias por la miseria", y quieres compadecerte y sacudir la cabeza.

Si planeas hacer gimnasia solo por perder peso, sin entrar en los principios ysin adoptar una filosofía de Pilates, es probable que tenga un fiasco.Después de todo, el consumo de calorías es bajo, incluso con entrenamiento intensivo, un promedio de 250 kcal por hora.Y si no te concentras en hacer ejercicios y controlar la técnica, considera que solo te acostas en vano sobre la colchoneta, no obtendrás el efecto de perder peso.Un sistema simple de Pilates para bajar de peso incluye siete ejercicios.No olvides comenzar con el calentamiento.

  1. Manos temblorosas ("The Hundred").La técnica de ejecución se describe en el complejo básico.Intenta hacer los 100 golpes.
  2. Levantando el cuerpo por las manos.La técnica de ejecución se describe en el complejo básico.Se requieren diez repeticiones.
  3. Levantamiento de las piernas por la cabeza.Acuéstese de espaldas, levante el vientre, doble las piernas: sus caderas son perpendiculares y sus pantorrillas son paralelas al piso.Estire las piernas en un ángulo romo con respecto a su torso: esta es la posición inicial.Comience a levantar las piernas con la respiración.Punto final: los pies se giran detrás de la cabeza, las piernas rectas paralelas al cuerpo.Extienda un poco las piernas y los calcetines en el punto extremo.En la exhalación, baje su posición inicial, manteniendo los pies juntos.Se requieren seis repeticiones del ejercicio.
  4. Dibuja un círculo.La técnica de ejecución se describe en el complejo básico.Solo la pierna que no funciona debe estirarse en el piso.Cinco a seis repeticiones del ejercicio.
  5. Cresta en la columna vertebral.La técnica de ejecución se describe en el complejo básico.Conduce diez veces.Recuerda retraer tu barriga.
  6. Levantar las piernas.La técnica de ejecución se describe en el complejo básico.Realiza diez repeticiones.
  7. El libro.De vuelta en la alfombra, piernas elevadas: caderas perpendiculares y pantorrillas paralelas al piso.Retraiga su vientre, levante los hombros y agarre las rodillas con las palmas.En la respiración, debe abrirse como un libro: los brazos rectos deben girarse detrás de la cabeza en un ángulo romo con el cuerpo, y al mismo tiempo estirar las piernas también en ángulo cerrado con respecto al torso.El estómago siempre está lo más tenso posible.Bloquee el punto final y regrese a la posición inicial: hombros levantados, rodillas juntas.Es importante no dejarse caer.Solo diez repeticiones del ejercicio.

Fortalece las piernas, la espalda y las nalgas

Todos los ejercicios descritos anteriormente estaban destinados a fortalecer el corsé muscular.Los siguientes serán ejercicios para ejercitar las piernas, la espalda y la construcción de glúteos hermosos.Realiza un conjunto de cinco ejercicios.Finalmente, haz ejercicios de estiramiento.

  1. El barco.La técnica de ejecución se describe en el complejo básico.Se requieren diez repeticiones.
  2. Agitando sus pies.Acuéstese sobre su lado derecho, recuéstese sobre su mano derecha: su codo descansa firmemente debajo de su hombro.Palma izquierda delante de ti.Extienda las piernas rectas ligeramente hacia adelante.La espalda no falla.Esta es la posición inicial.Con un respiro, aprieta el pie izquierdo hacia ti y mantén la pierna recta hacia la cabeza lo más lejos posible.Un poco de "primavera" y nuevamente ponga su pie hacia adelante lo más que pueda.La pierna no "cae".En la exhalación, lleva la pierna recta lo más atrás que puedas mientras te quitas el calcetín como una bailarina.Esta es una repetición.Haz cinco repeticiones de cada ejercicio.
  3. Rotación de la pierna.Acuéstese de lado, centrándose en el brazo doblado (cododebajo del hombro).Levante un poco la parte superior de su pierna y comience a dibujar con el dedo alargado del círculo dibujado, ocho en sentido antihorario y ocho en sentido antihorario.Repita el ejercicio en el otro lado.
  4. Levantamiento simultáneo del brazo y la pierna.Acuéstate boca abajo.Las extremidades son alargadas, como cuerdas, y ligeramente elevadas en el suelo.Levanta los hombros, levanta el vientre hasta la columna vertebral.Levante un brazo y la pierna opuesta.BajarloAhora levante el otro brazo y la otra pierna.Esta es una repetición.Seis repeticiones es un ciclo.Realice de cinco a siete ciclos de ejercicio.
  5. Levantar la pelvis con el barrido de las piernas.Siéntese: piernas y pies extendidos, espalda recta, abdomen estirado.Descansa las manos detrás de la espalda para que tus muñecas estén debajo de tus hombros y tus palmas estén mirando hacia adelante.Levante la pelvis: el cuerpo debe enderezarse en una línea clara.Esta es la posición inicial.Ahora levante una pierna lo más alto posible (recuerde quitarse los calcetines) y bájela hacia abajo.El cuerpo, como una cuerda, la pelvis no "cae".Esta es una repetición.Realice diez repeticiones del ejercicio.

Es necesario comer alimentos dos horas antes del entrenamiento y una hora después.Y la porción no debe ser grande.De lo contrario, no podrá levantar físicamente su abdomen hacia la columna vertebral y no ejercerá la tensión adecuada sobre los músculos de la prensa.Y puede ocurrir otro ataque de náuseas.Puede que le resulte conveniente practicar directamente desde la mañana hasta el desayuno.

Si lees reseñas sobre Pilates, probablemente deberías tener en cuenta que el efecto de la pérdida de peso se logró al ver la dieta en la dirección de la reducción de calorías.Nuevamente, se confirma la simple verdad: sin el déficit calórico físicoLas cargas no dan una reducción pronunciada de la capa de grasa.Por lo tanto, para evitar perder tiempo, comience a perder peso "del refrigerador".

Comentarios

Solía ​​ir a hacer ejercicio, pero luego fui a Pilates con mi novia por compañía.Al principio, el entrenamiento me pareció aburrido y lento en comparación con el estado físico.Pero después de un mes, me gusta Pilates.Voy a trabajar después del trabajo y me doy cuenta de que estos entrenamientos me tranquilizan y me permiten ejercitarme bien sin sobrecargarme.

En 3 meses de entrenamiento, no tuve ningún estiramiento, pero después de cada entrenamiento sentí que todos los músculos estaban involucrados.Ahora no tengo rigidez anterior en la mañana y dejé de preocuparme por la osteocondrosis.

Olga

He estado haciendo Pilates durante 2 años, de los cuales los últimos seis meses están en casa.No hablaré sobre todos los beneficios de las clases de Pilates, digamos solo sobre los 2 principales que sentí por mí mismo:

  1. ¡Mi espalda ha dejado de doler!Anteriormente, era solo un dolor: valía la pena caminar o pararse, por la noche, en la parte posterior del Nilo, incluso acostarse era incómodo.Después de 3-4 meses de Pilates regular, el dolor desapareció. Sé que muchas personas están ayudando con el yoga, pero para mí, Pilates ha sido la espalda de la salvación.
  2. Estómago estirado, aquí está esta parte inferior obstinada, que incluso con entrenamiento de fuerza y ​​cardio no quería ir.Los lados se fueron, las piernas también se estiraron, pero aquí para el vientre, que después de la cesárea no quería ir por completo, especialmente con alegría.

Entreno 2 veces por semana durante 45 minutos, peroEsto es suficiente para experimentar todos los beneficios de Pilates.En casa a menudo uso Tatiana Rogatin.

espectador

Como solía decir nuestro entrenador: "... si haces el ejercicio y es fácil para ti, lo haces mal ..." Impulsé el peso en cardio y hombros, y la piel se tensó en Pilates + doloren el cuello + dolor de espalda baja ... todo salió y el cuerpo se volvió obediente)

Invitada

Ella comenzó a hacer Pilates no tanto para perder peso, sino para mejorar la postura (estaba constantemente encorvada en el trabajo).Ahora han pasado 4 meses, entreno todas las mañanas durante una hora, primero Pilates para principiantes, luego nivel intermedio, ahora estoy intentando avanzar.Perdí 4 kg, pero los volúmenes se volvieron fuertes, especialmente satisfechos con las áreas problemáticas del abdomen y la espalda.Y, por supuesto, hay menos para comer en el cubo))))) Entonces, chicas, HACIA ADELANTE ...

Margarita

Enfoque completo en un área determinada del cuerpo, la ausencia de la cual o las sensaciones del mártircon assana en yogaLos movimientos son simples pero requieren suavidad y tranquilidad de ejecución.El problema de Pilates para las masas es, probablemente, que es difícil distraerse del caso, por lo que, por ejemplo, a los niños no se les dará en casa, en el gimnasio el día en que el teléfono móvil será torturado, y el enfoque en los ejercicios será enorme.

médico