Terapia de ejercicio para la artrosis de rodilla: complejos eficaces en Popov, Bubnovsky, en agua

Para mejorar la condición del paciente con esta enfermedad se requiere un enfoque integral del tratamiento.Uno de los métodos, ejercicios de ejercicio para la artrosis de rodilla (gonartrosis de primer y segundo grado), ayuda a eliminar los síntomas desagradables.¿Cuál es el beneficio de la gimnasia terapéutica, cómo hacer complejos correctamente?Esto se describe en detalle en la revisión de ejercicios de aptitud física.

¿Qué es la artrosis de rodilla?

Esta enfermedad es degenerativa.La artritis de la articulación de la rodilla (gonartrosis) combina patologías que tienen el mismo mecanismo de desarrollo.La enfermedad comienza con daño en el tejido del cartílago, cambiando su estructura, adelgazamiento y delaminación.El proceso se acompaña de:

• deformidad ósea;
• destruccióncartílago
• hipotrofia de los tejidos musculares del muslo;
• aparición de dolor durante el movimiento y el descanso;
• disfunción de la articulación de la rodilla;
• fatiga rápida.

El cuadro clínico del curso de la artrosis distingue tres etapas de la enfermedad:

• El primero es pequeños cambios en el cartílago, la acumulación de líquido en la cavidad articular.Hay dolores de movimiento.
• El segundo es el agotamiento severo del cartílago, el crecimiento óseo.Hay un estrechamiento de la hendidura articular, hay dolor al caminar.
• El tercero es la desaparición del cartílago en un área grande, limitación de la movilidad articular.Hay deformidad ósea, hipotrofia muscular, dolor intenso en reposo, cambio en la marcha.

Ejercicio terapéutico en la artrosis de rodilla

Como parte de la terapia compleja, la terapia con ejercicios ayuda a prevenir el desarrollo de complicaciones, restablecer la movilidad articular, detener la deformidad ósea del aparato motor.El beneficio de tal técnica de tratamiento solo es posible con entrenamiento regular.Gimnasia en artrosis de rodilla:

• se realiza bajo la supervisión del instructor, al menos la primera vez;
• para resultados se combina con fisioterapia, tratamiento de lodo, hirudoterapia, nutrición adecuada.

Para aumentar el impacto de los complejos, es necesario:

• realizar la carga matutina;
• incluyen ejercicios en diferentes posiciones del cuerpo;
• usan Pilates, yoga;
• realizar capacitación con simuladores especiales;
• practican ejercicio en la piscina;
• se aplicamétodos de especialistas acreditados en el campo del tratamiento conjunto - Sergei Bubnovsky, Peter Popov;
• Haciendo ejercicios de micromovimiento.

Los beneficios del ejercicio terapéutico

Los ejercicios de curación de las articulaciones de la rodilla ayudan al paciente a mejorar su estado general.El conjunto de ejercicios es seleccionado por el instructor de acuerdo con la etapa de desarrollo de la artrosis, el bienestar del paciente.El desempeño regular del ejercicio terapéutico contribuye a:

• fortalecer el sistema cardiovascular;
• reducción del dolor;
• relajación muscular;
• mejorar la respiración;
• normalización de la presión arterial.

El ejercicio para las articulaciones de la rodilla en el tratamiento de la artrosis ayuda a:

• mejorar la circulación sanguínea;
• reducen los síntomas de la enfermedad;
• aumentan la amplitud de los movimientos;
• fortalecen el sistema óseo;
• restablecer la movilidad de la articulación afectada;
• tonifica los músculos del muslo, las piernas;
• aumentan el tamaño de la hendidura articular;
• reducen la frecuencia de las exacerbaciones;
• detener la destrucción del cartílago;
• normalizar el estado de ánimo, dormir.

Reglas de ejercicio

Para no causar daño al cuerpo, para obtener resultados efectivos del entrenamiento en gonartrosis de la articulación de la rodilla, es necesario seguir ciertas reglas.En este caso, el ejercicio será agradable, causará emociones positivas.Los instructores de gimnasia recomiendan:

• no sobrecargar;
• al comienzo de la clase relaja las extremidades para mejorar la circulación sanguínea,nutrición de la articulación;
• realizan el complejo a un ritmo lento, sin sacudidas;
• se centran en la articulación enferma.

Las reglas de la terapia de ejercicio en la artrosis de la articulación de la rodilla proporcionan:

• alternancia de carga y descanso;
• realizar ejercicios durante media hora al día en tres pasos de 10 minutos cada uno;
• ausencia de exceso de presión sobre la articulación enferma;
• un aumento gradual en la amplitud e intensidad de los movimientos;
• realizando cada ejercicio 6 veces;
• la excepción del dolor intenso durante el ejercicio;
• después del final de la clase, relajación en posición supina;
• en caso de deterioro del estado de limitación del número de aproximaciones, reducción de carga.

Ejercicios

Por la mañana, el cobro de las articulaciones de la rodilla se puede realizar en la cama.Es necesario sentarse en un borde, los pies deben colocarse en el piso al ancho de los hombros.Cada movimiento se realiza durante 30 segundos:

• dejando en el piso cinco, levantando calcetines, las palmas giran sobre las rodillas en ambas direcciones;
• avanza y retrocede mientras estás sentado en la cama;
• arreglando calcetines, levantando los talones, frotando las manos con las rodillas;
• Sin rasgar los talones, gire los pies hacia adentro, en este momento alrededor de la espalda, extienda los calcetines y las rodillas hacia afuera para doblar la espalda.

Ejercicios para la gonartrosis de la articulación de la rodilla 2 grados

Si no es posible dominar el complejo de ejercicios con un instructor, es recomendable mirar el video del ejercicio.En caso de gonartrosis, 2 grados de entrenamiento comienzan con un calentamiento fácil,Masaje de rodilla.Deben observarse las siguientes condiciones:

• deben practicarse diariamente;
• respire profunda y uniformemente;
• no hacer exacerbaciones, solo durante la remisión;
• incluyen en el complejo de flexión y extensión de las articulaciones de la rodilla, su rotación;
• la posición principal para la ocupación es acostarse, sentarse;
• excluyen posturas inestables, sentadillas, movimientos que provocan dolor.

Acostado boca arriba

En el caso de la artrosis de la articulación de la rodilla, es conveniente realizar la recostación descargando la columna vertebral.Comienzan a hacer ejercicios 10 veces, aumentando gradualmente el número.Complejo para la gonartrosis 2 grados:

• dobla las piernas en las rodillas, estira los talones hasta las nalgas, relájate, estira las extremidades;
• realizan movimientos que simulan ciclismo, hacen varias repeticiones, alternando con el descanso;
• enderezar las piernas, elevar sobre la superficie, un ángulo de unos 15 grados, alternativamente haciendo movimientos hacia arriba y hacia abajo, imitando las tijeras.

En el abdomen

El ejercicio con artrosis de rodilla se puede realizar en posición supina.Es deseable que el equipo de ejercicio tenga una superficie rígida.Ejercicios:

• Levante la pierna recta en un ángulo de 30 grados, tensione los músculos de los glúteos, resista 5 segundos, baje, repita por el segundo.Haz 10 enfoques.
• Repite el ejercicio a un ritmo rápido, fijando la extremidad durante 1 segundo.
• Levanta los brazos y las piernas simultáneamente durante al menos 30 segundos.Corre 5 veces.
• Doblar la pierna en ángulo recto, elevar sobre el piso, bloquear durante 30 segundos, bajar, repetir desde otro- 6 veces.

De pie

En la artrosis inicial de la articulación de la rodilla, realiza una buena posición, apoyando las manos en el respaldo de la silla.Esto eliminará parte de la carga de los pies.Complejo de ejercicios:

• levantarse sobre los calcetines, pararse un minuto, caerse, realizar 10 veces;
• repite con un ritmo acelerado;
• hacen 20 talones a la punta del pie;
• para girar las piernas alternativamente hacia la derecha y hacia la izquierda, para realizar lentamente en 6 enfoques;
• gire de lado hacia atrás, realice 10 golpes hacia adelante y hacia atrás, las piernas permanecen rectas.

Sentado en una silla

Con la gonartrosis de segundo grado, es conveniente realizar una terapia de ejercicio mientras se está sentado en una silla con la espalda recta.La pose eliminará la carga de las rodillas.Repita cada ejercicio 10 veces.Complejo aproximado:

• dobla y extiende alternativamente las rodillas, fijándolas en la posición superior;
• tomados de la mano por el asiento, levantar las piernas rectas, separarse, doblarse, bajar;
• endereza las extremidades, dobla las medias sin doblar las rodillas;
• para ejercer y relajar los músculos del muslo, mientras permanece estacionario;
• apriete una y la otra rodilla alternativamente al abdomen.

Ejercicios para ancianos

Para restablecer el movimiento en la osteoartritis en los ancianos, puedes realizar todos los ejercicios sugeridos, pero de forma suave, aumentando gradualmente la carga.Para la generación anterior serán complejos de yoga adecuados, debe hacer 5 repeticiones de cada ejercicio.Para la gonartrosis, se recomienda que:

• se arrodille,baje suavemente los talones, permanezca por 1 minuto;
• ponerse de pie, los pies separados al ancho de los hombros, inclinarse hacia adelante, llegar a los dedos de los pies, inclinar el torso ligeramente;
• siéntate en el piso, con las piernas extendidas, inclínate lentamente hacia adelante, asegúrate en su lugar;

El complejo de ejercicios en una artrosis de rodilla

Es conveniente hacer ejercicio en una cama en la enfermedad de la rodilla.Esto ayudará a eliminar la rigidez matutina.Se recomienda realizar cada ejercicio de 8 a 12 veces.Complejo de ejercicio aproximado:

• sentado en la cama, bajar los pies al piso, deslizarse sobre la superficie, hacer movimientos giratorios con las extremidades;
• en la misma posición, separe los pies al ancho de los hombros, las manos sobre las rodillas, párese con la inhalación, levante los brazos hacia los lados, siéntese al exhalar;
• acostado de espaldas alternativamente, con un esfuerzo por empujar las rodillas contra el pecho, presionando el pie con las palmas de las manos.

Ejercicios de ejercicio en el agua

Realizar ejercicios en la piscina ayuda a reducir la carga sobre las rodillas y acelerar los procesos metabólicos.Los complejos son útiles para personas que experimentan sensaciones dolorosas cuando hacen ejercicio en el gimnasio, adecuados para pacientes de edad avanzada.Puedes ver los ejercicios en el video.Parte del complejo de ejercicios en el agua:

• Caminar sobre el fondo con levantar las rodillas - 5 minutos;
• nadando en cualquier estilo;
• avanzando en cuclillas - para hacer 30 veces;
• Tocando el talón de las nalgas, doblando la rodilla, 10 veces con cada pierna.

Gimnasia Popov

Los ejercicios del traumatólogo conocido están muy extendidos en Internet, se estudian para video.La terapia con ejercicios tiene como objetivo restaurar la movilidad, reducir los síntomas en la artrosis, caracterizada por la ausencia de cargas pesadas.Gimnasia P. Popov:

• Sentada en una silla, caminando por al menos un minuto.
• Acuéstese de lado, con el brazo debajo de la cabeza, doble la parte inferior de la pierna con la rodilla, levante la parte superior de la pierna, sosténgala y déjela a un lado.Haga 10 veces para cada miembro.
• Levántate, apoya la espalda en la silla, retira el pie derecho y gira el dedo del pie.Repita a la izquierda - 10 enfoques.

Ejercicios de Sergei Bubnovsky

La técnica del médico incluye complejos para todas las etapas de la enfermedad.La tarea de la terapia de ejercicio es fortalecer los músculos, normalizar la nutrición del cartílago.El ejercicio con artrosis de rodilla se puede realizar en lugar del ejercicio matutino mientras está acostado en la cama.Parte del complejo de S. Bubnovsky:

• talones presionados, calcetines levantados, estirando los músculos de las pantorrillas, ligamentos, bajando, no menos de un minuto;
• coloque las piernas separadas al ancho de los hombros, flexionándolas en la articulación de la cadera hacia adentro, tratando de tocar la rodilla de la cama - 10 veces;
• dobla y extiende alternativamente las rodillas, deslizándolas con los pies.

Masaje

El procedimiento es efectivo en la primera etapa de la enfermedad.El masaje ayuda a mejorar la circulación sanguínea, la nutrición del cartílago, ralentiza los procesos degenerativos, restaura las funciones motoras.Es recomendable tener una sesión después de los ejercicios terapéuticos cuando los músculos se calientan.El procedimiento incluye:

• primer masaje del muslo, inferiorpartes de la columna y luego las rodillas;
• manipulación alisando, frotando, abofeteando, sacudiendo, vibrando;
• la dirección del movimiento: hacia los ganglios linfáticos, la ingle;
• tratamiento de superficie con dedos, puños, borde de la palma.

Contraindicaciones

Para prevenir la exacerbación de la enfermedad, el ejercicio solo debe realizarse durante la remisión.Está prohibido hacer movimientos bruscos, hacer grandes esfuerzos.Hay una serie de contraindicaciones para la gimnasia.Estos incluyen:

• exacerbación de enfermedades crónicas;
• temperatura alta;
• presencia de tumores de rodilla;
• patologías del corazón, vasos sanguíneos;
• trastornos de la circulación cerebral;
• el período posterior a las operaciones;
• alta presión;
• lesiones;
• dolor intenso;
• la presencia de hernia;
• menstruación.

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