Pilates es un programa de gimnasia, pérdida de peso efectiva y entrenamiento en el hogar

Para aquellos que desean fortalecer la salud, para levantar una figura hay una gran cantidad de direcciones deportivas diferentes.El sistema de ejercicio desarrollado por Joseph Pilates a principios del siglo XX y nombrado en su honor está ganando popularidad entre los amantes del estilo de vida saludable.Pilates: ¿qué tienen los entrenamientos inusuales que fortalecen el cuerpo, a la vez que son absolutamente seguros para la columna vertebral y se caracterizan por un movimiento lento?

¿Qué es Pilates en Fitness?

Uno de los tipos de ejercicio más útiles y seguros es de qué se trata Pilates.El secreto radica en el hecho de que el sistema fue diseñado por una persona que comenzó a lidiar con la enfermedad y la debilidad.Después de haber desarrollado y probado de forma independiente todos los ejercicios, el creador del método, Joseph Pilates, ha encontrado buena salud y una figura deportiva fuerte.

Con la ventaja de poder hacer ejercicio para los débiles, el sistema gradualmente encontró muchos fanáticos, aquellos que no podían permitirse el lujo de practicar deportes más difíciles y activos.Las mujeres embarazadas, las personas con problemas musculoesqueléticos, comienzan a elegiratletasFitness utiliza una mezcla de Pilates que incluye ejercicio de ritmo lento.

Principios

Pilates comienza con la respiración, por lo que es esencial aprender a respirar adecuadamente de manera lateral o torácica.Es que con cada respiración necesitas abrir el cofre tanto como sea posible.Satura activamente el cuerpo con oxígeno, fortalece los músculos intercostales.La exhalación suave ayuda a tensar cuidadosamente los músculos.Además de respirar adecuadamente, es importante aprender todos los demás principios del sistema que proporcionan un buen resultado:

• Suavidad.Las clases de Pilates tienen un ritmo lento o medio.Se llevan a cabo sin tirones y sobretensión.
• Relajación y aislamiento.Es necesario vigilar las áreas tensas para que los lugares que no se usan permanezcan relajados.
• Centrado.Todos los enfoques se realizan con los músculos abdominales constantemente comprometidos.
• Concentración.Durante las lecciones, debe deshacerse de los pensamientos externos y centrarse en los ejercicios mismos, la corrección de su desempeño.
• Alineación.Es muy importante la posición del cuerpo que necesita monitorear constantemente.
• Gradualismo.Esto se aplica a una carga que solo aumenta cuando la anterior se absorbe por completo.
• Regularidad.Resultados notables aparecen después de las clases regulares.

La diferencia entre Pilates y yoga

Ambos sistemas tienen más similitudes que diferencias.Son fluidos, diseñados para fortalecer y sanar, pero el yoga es una tendencia antigua quemás de un milenioPilates es un sistema joven que solo tiene unos 100 años.El yoga implica una mayor inmersión en el mundo interior, un replanteamiento de todo lo demás, el desarrollo espiritual.Pilates está dirigido a curar solo el cuerpo físico.No realiza posturas largas, como las asanas de yoga.

Los beneficios de Pilates para el cuerpoJunto con una respiración adecuada, aportan grandes beneficios al cuerpo, mejorando la salud.Pilates ayuda a fortalecer incluso a los ancianos enfermos y débiles.Aprieta la forma, fortalece los huesos, hace que los músculos sean elásticos.En las clases regulares, la postura cambia a medida que se fortalecen los músculos de la espalda.La técnica ayuda a eliminar el dolor, mejora la movilidad articular.El cuerpo interior está lleno de fuerza, se vuelve mucho más duradero y la figura más elegante.

Para la columna vertebral

Las enfermedades de la columna vertebral pueden afectar a personas de cualquier edad, y el estilo de vida sedentario contribuye cada vez más.En enfermedades como la osteocondrosis, la escoliosis, la hernia, muchos tipos de actividad física están contraindicados, pero no los pilates para la columna vertebral.Es seguro debido a la ausencia de movimientos bruscos, además, muchos ejercicios se realizan acostados, lo que reduce el riesgo de lesiones adicionales.Los beneficios son los siguientes:

• nutrición de los discos intervertebrales;
• el desarrollo de la flexibilidad;
• formando un marco muscular fuerte;
• control y equilibrio,lo que enseña este sistema;
• eliminación de espasmos musculares;
• pérdida de peso, que reduce la carga en la columna vertebral.

Para bajar de peso

La mayoría de las personas quieren perder peso rápidamente, pero aquellos que pierden peso con mucha frecuencia no pueden mantener el peso bajo.Pilates, que no promete resultados rápidos, es otra cuestión.Funciona de manera lenta pero no menos efectiva al ayudarlo a perder peso.La diferencia en comparación con los deportes más activos es que el entrenamiento en este sistema producirá resultados cuando les des mucho tiempo haciéndolo regularmente.Muchos ejercicios (bote, pico, torsión) se dirigen a las áreas más problemáticas para la mayoría de las personas: caderas, abdomen.

Para fortalecer los músculos

Durante el entrenamiento de Pilates, existe un tratamiento alternativo para todos los grupos de músculos durante el cual se fortalecen pero no se agrandan.Aquellos que toman 10 minutos cada día rápidamente comienzan a sentir la diferencia en su condición antes y después de los ejercicios.20 minutos /día alteran significativamente la postura de la persona y su andar al fortalecer los músculos de todo el cuerpo.Las sesiones de 0 minutos rápidamente hacen que una persona sea mucho más duradera, el alivio y la fuerza aparecen en el cuerpo.Se presta especial atención al "marco de fuerza": son los músculos oblicuos y transversales de la prensa.

Gimnasia de Pilates en casa

Debido a que este sistema se considera uno de los más seguros, es adecuado para el rendimiento en el hogar sin preparación previa e independientemente de sus datos físicos.Los principiantes deben tener en cuenta que la capacitación no serámuy simple, por lo que es mejor leer algunas reglas de antemano:

• Debes respirar el pecho tanto como sea posible levantando aire con los pulmones.
• La prensa debe estar constantemente tensa.
• Los hombros se mantienen bajados.Esto es importante para la divulgación completa del cofre.
• La cabeza siempre debe mantenerse recta, sin ser arrojada hacia atrás o bajada al pecho.
• La columna se debe tratar constantemente de estirar.

Ejercicios básicos

Hay tres niveles de dificultad en este sistema de ejercicios.Incluso si no está acostumbrado a practicar deportes, es mejor comenzar con ejercicios básicos.Aunque son simples, pero si lo haces bien, encontrarás que requiere mucha energía.El objetivo principal del complejo inicial es sentir su columna vertebral, determinar todas las curvas y volver a su posición normal.La columna vertebral de la mayoría de las personas está más o menos distorsionada.Los ejercicios básicos de Pilates fortalecerán aquellos músculos que estabilizan su postura, ordenan la postura.

Equipo de Pilates

Hay un equipo diseñado para ser utilizado durante el entrenamiento en este sistema.Incluye varios simuladores y conchas especiales:

• Anillo isotónico.Está hecho de acero con un diámetro de 38 centímetros.A los lados hay agarres unidos para manos, pies.
• Cilindro.Es el rodillo o rollo de Pilates.Tiene una forma cilíndrica, de hasta 90 centímetros de longitud, hasta 15 centímetros de diámetro.
• Pelota o fitball.Los ejercicios de Pilates en la pelota reducen la carga en la espalda, la pelota se usa para un mejor entrenamiento de los músculos.
• AlfombraLa diferencia con este inventario de otras alfombras de grosor.Debe ser de 6 centímetros.
• Expansor de cinta de hasta 25 cm de largo Proporciona carga adicional.
• El reformador es un simulador que se asemeja a una cama con un marco de metal y otros elementos.
• Allegro es un simulador con un marco móvil.

¿Cuántas veces a la semana necesitas hacer?Lo principal es que estos son entrenamientos regulares varias veces a la semana.Cuanto menos tiempo pase, más tiempo tendrá que tomar cada uno:

• Las lecciones diarias se pueden asignar de 10 a 20 minutos.
• Si entrenas en un día, media hora es suficiente.
• Hacer ejercicio tres veces por semana tomará aproximadamente 45 minutos.
• Solo es posible hacer ejercicio dos veces, entonces es preferible que el entrenamiento sea largo (aproximadamente 1.2-2 horas).

Pilates: un conjunto de ejercicios

Este sistema de entrenamiento incluye muchos ejercicios.Se pueden ensamblar en diferentes complejos que se adaptarán a una persona según su condición y bienestar individuales.Los principiantes eligen ejercicios básicos que aumentan el tono general, las mujeres embarazadas - complejos, fortalecen los músculos pélvicos.Para las mujeres que desean corregir la figura después del parto, habrá muchos ejercicios, músculos abdominales estirados.Hágalo usted mismo siguiendo las instrucciones en una foto o video, como el de Karen Carter, para ayudarlo a comprender mejor el rendimiento.

Para principiantes

Si eres un principiante, puedes comenzar consimple y no requiere ningún inventario de ejercicios.Haga esto dos o tres veces cada uno, hasta que lo haya dominado por completo y sienta la fuerza para aumentar el número de enfoques:

• Cancan.Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y las piernas apretadas.Los calcetines solo tocan el piso ligeramente.Coloque los codos debajo de los hombros, apóyese sobre ellos.Aprieta el abdomen, respira, en este punto, extiende las rodillas hacia la derecha.En la exhalación de la pierna enderezar, colocar en diagonal con el cuerpo.En la próxima respiración, regrese a la posición inicial.Repite a la inversa.
• La cruz cruzada es adecuada para estirar la espalda.Acuéstese de espaldas, levante las piernas, doble las rodillas paralelas al piso, las manos debajo de la cabeza, los codos mirando hacia un lado.El abdomen debe estar retraído.Respira, quita las cuchillas del piso.Exhale mientras estira la pierna derecha en un ángulo de 45 grados, luego gire el cuerpo hacia la izquierda.Entonces haz lo contrario.

Para mujeres embarazadas

Es útil que las mujeres esperen esta técnica por muchas razones durante la expectativa de tener un bebé.Relaja los músculos, prepara el cuerpo para el parto, reduce la tensión en el útero.Es importante tener en cuenta el trimestre del embarazo al elegir los ejercicios, mientras se mantiene una pequeña amplitud de rendimiento y un esfuerzo mínimo.Aquí están los disponibles y seguros:

• Cangrejo de río.Realice el levantamiento simultáneo de brazos y piernas opuestos, colocándolos paralelos al piso.Número 5-10 veces.
• A un lado.Una pierna está en el piso, la otra está arrancada 45 grados.Simule el giro de su pedal de bicicleta.Luego cambia de lado.Realizar 10 veces en cada pierna.

Después del parto

Para la recuperación después del parto, aquellos ejercicios que en el nivel básico aprieten todos los músculos del cuerpo serán apropiados.Puede comenzar con lo siguiente:

• Cien.Acuéstese en el piso con las rodillas dobladas.Exhale mientras levanta una pierna para que la parte inferior de la pierna quede paralela al piso.Manténgalo allí durante 10-15 ciclos de respiración (inhalación /exhalación).Luego repite con el otro pie.
• Círculos por rodilla.La situación es la misma.Nuevamente exhale, levante la pierna paralela al piso mientras sostiene este círculo con la rodilla en el techo durante 5-10 ciclos de respiración.Repita con el otro pie.

Pérdida de peso con Pilates

La saturación activa de las células con oxígeno durante la respiración especial de esta técnica ayuda a perder peso de manera segura para la salud.Numerosos ejercicios de prensa, que están presentes en esta técnica, cargan los músculos del abdomen.Las caderas y las nalgas también están efectivamente apretadas.Pilates para bajar de peso hace que todo el cuerpo se adelgace a expensas de músculos elásticos tensos y tonificados.

Ejercicios para perder peso

Uno de los ejercicios efectivos para estirar la prensa, la cintura y fortalecer todo el cuerpo es "Fuera de la barra".Primero, párate a cuatro patas, descansa los codos, luego estira las piernas alternativamente, descansando sobre los calcetines.Presione los pies juntos.Estire todo el cuerpo, inhale, levante las caderas y baje la cabeza.En la segunda respiración, regrese a la posición inicial.Repite 10 veces.

Otra opción es un ejercicio de prensa efectivo llamado "Giros de tijera".Primero miente enespalda, brazos a los lados.Brindarán apoyo.Apriete la espinilla, inhale, luego levante las rodillas en un ángulo de 90 grados.Exhale, baje las piernas hacia la derecha.Regrese a la posición anterior, repita todo lo contrario.Realiza 10 repeticiones.

Ejercicios para las nalgas y las caderas

Para balancear las nalgas y los muslos, el ejercicio "Swing" es apropiado.Primero, ponte a cuatro patas.Las muñecas deben estar exactamente debajo de las articulaciones de los hombros.Gire lentamente cada pata alternativamente.Descanse sobre los dedos de los pies, los pies presionados uno contra el otro.Enderezar en una línea recta.Inhale, levante una pierna, exhale - baje.Haz esto con el otro pie.Repita 5 veces para cada pierna.

El ejercicio de sirena se centrará en las caderas y toda la línea lateral del cuerpo.Primero, siéntese cómodamente en una cadera, con las rodillas dobladas.Con una mano apoyada en el piso, coloque la otra en la rodilla.Respira, aléjate del piso, endereza tu cuerpo y toma la postura de la barra lateral.La mano libre alcanza.El cuerpo se asemeja a la letra "T".Baje lentamente, cambie de posición.

Contraindicaciones de Pilates

Aunque Pilates se considera el tipo de ejercicio más seguro y más aceptable, puede ser peligroso en algunos casos.Recuerde que no debe entrenar si se siente desagradable mientras hace ejercicio.Si tiene un malestar, fiebre o siente que se acerca un resfriado u otra enfermedad, omita la clase.Si tienes uno de estosenfermedades, la técnica puede traer daño.Es mejor rechazar o consultar a su médico primero.Se aplican restricciones a las personas con:

• osteoporosis;
• enfermedad mental;
• enfermedades crónicas en el momento de las exacerbaciones;
• variedades de síndrome de dolor;
• fiebre;
• venas varicosas;
• procesos inflamatorios.

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