Cuándo jugar después de una cesárea: ejercicio y ejercicio para bajar de peso

Muchas mujeres después del parto quieren recuperar su bella figura concentrándose en las dietas, las prácticas y técnicas de pérdida rápida de peso, buscando alcanzar resultados más rápidamente.Es muy importante durante este período prestar especial atención a su salud, especialmente si no sabe cuándo hacer deporte después de una cesárea.

¿Cuánto tiempo después de una cesárea puedes practicar deportes?

Practicar deportes después de una cesárea se discute por separado con tu obstetra.Relativamente seguro se llama el período después de 6 meses.Si el cuerpo es fuerte, sin patologías graves y con un buen sistema inmunitario, las suturas se tensan después de 70 días.Debido a que estos datos son individuales, antes de participarPor deportes, el médico verificará el estado de la sutura y tomará pruebas.

Presione después de la cesárea

Presionar después de la cesárea está estrictamente prohibido en los primeros meses.De lo contrario, corre el riesgo de causar una discrepancia entre los músculos después de la cirugía, que no solo se encuentran en el abdomen sino también en el útero.Por lo tanto, debe tener cuidado con casi cualquier entrenamiento y escuchar a su cuerpo cuando practique deportes.Si el ejercicio causa la menor molestia, abandónelo de inmediato.Cuando puede mover la prensa después de una cesárea, solo el médico le dirá exactamente, según el análisis y la revisión.

Mientras necesites reposo en cama, puedes intentar gradualmente tonificar tu cuerpo.Repetir los movimientos ayudará a consolidar el resultado.Estos son algunos ejercicios después de una cesárea:

  • Junto con la técnica de respiración corporal y los ejercicios de Kegel, comience a levantar lentamente la cabeza unos centímetros por encima de la cama.
  • A continuación, colocamos las patas: extraemos y giramos con un pie circular.Cuando sientas que el cuerpo se ha fortalecido un poco, comienza a doblar las piernas con las rodillas y luego trata de jalarlas hacia el pecho.
  • Regrese a la posición inicial.Intenta levantar el cuerpo, mientras mantienes la almohada sobre tu estómago para reducir la carga en la costura.

Cuando se le permite levantarse de la cama, la intensidad de las clases puede aumentar gradualmente.En el complejo de ejercicios de pérdida de peso ligero pueden incluir:

  • pequeña prensa;
  • bombeo de músculos oblicuos;
  • ejercicio de abedul;
  • Formato de giro fácil.

    • Yoga después de una cesárea

    Las clases de yoga clásicas después de la cesárea pueden ser de 6 meses, según lo recomendado por los médicos.Hay prácticas de respiración, asanas.Pueden ayudar al útero a recuperarse más rápido.Además, el yoga es importante para perder peso: ayudará a ajustar el proceso digestivo y restaurará gradualmente la flexibilidad y la elasticidad de los músculos.Si tiene un instructor, él le sugerirá posturas efectivas que no pondrían mucho estrés en las suturas postoperatorias.

    Gimnasia después de una cesárea

    Permitido después de un mes y medio o dos, gimnasia terapéutica suave después de una cesárea.Se permiten caminatas fáciles, barrer las manos, estiramiento gradual del cuerpo y calentamiento, siempre que use un vendaje postnatal.Los deportes después de la cesárea son fáciles, preventivos.Evite sacudir los pies, no haga grandes combates hacia adelante; esto puede dañar los órganos pélvicos y causar molestias en la articulación de la cadera.

    Ejercicios físicos después de la cesárea

    Teniendo en cuenta su estado físico antes y durante el embarazo, se recomienda que haga ejercicio con mucho cuidado después de la cesárea, aumentando gradualmente la frecuencia del ejercicio.Minimice la carga en la parte superior del cuerpo.Recuerde, si está amamantando a su madre, el grado de ejercicio activo afectará negativamente la calidad de la leche materna al hacerla agria.Si no planea amamantar a su bebé,entonces es aconsejable esperar a que se restablezca el ciclo menstrual antes de hacer ejercicio.

    Pilates después de una cesárea

    El principio básico de Pilates, como el yoga, es la respiración adecuada.Comenzando con los ejercicios de respiración primarios, puede fortalecer significativamente los músculos de la cavidad abdominal.Primero, intente sostener la costura con la mano mientras inhala y exhala.El ejercicio de la "barra", aumentando gradualmente la exposición a un minuto, ayudará a ejercitar todos los músculos del cuerpo a la vez, ayudando suavemente a eliminar el exceso de grasa.Los médicos recomiendan Pilates después de la cesárea durante 3-4 meses.

    Carga después de una cesárea

    Junto con su bebé, se permite la carga restaurativa después de una cesárea después de un mes y medio.Las clases de ejercicio restauran el tono muscular, mejoran el bienestar.Simplemente sacudir a un bebé puede considerarse un ejercicio que vale la pena, especialmente si se agrega a la habitación.Las sentadillas se deben introducir gradualmente, enfocándose en las sensaciones internas del cuerpo.

    Entrenamiento después de una cesárea

    Si tiene la suerte de evitar la diástasis (divergencia del recto abdominal), entonces el régimen de entrenamiento después de la cesárea se puede realizar intensamente después de seis meses.Si usted es uno de los que tiene que lidiar con los efectos de la diástasis, debe recordarse que los ejercicios centrados en la prensa estarán contraindicados por primera vez, hasta que fortalezca toda la cintura pélvica.Ejercicio recostado sobre una pelota de gimnasia, "bicicleta" e incluso la barra - entre los prohibidos

    Aptitud después de una cesáreaautopsia

    Las complicaciones después de un parto no convencional incluyen dolor de espalda.Entonces, el complejo de ejercicios futuros debe enfocarse en fortalecerlo.A menudo, los gimnasios ofrecen abdominales y algunas veces permiten que la presencia de un bebé trabaje con él.La aptitud física después de la cesárea durante 3-4 meses es bastante aceptable.Lo más importante que debe recordar es que debe comenzar con el calentamiento, precalentar los músculos y mantener el ritmo.Puedes torcer el aro para formar una cintura.Elija el modelo un poco más fácil sin los accesorios rígidos adicionales.

    Salga a caminar regularmente con su bebé, lo ayudará a usted y a usted.Regresarán gradualmente la resistencia de las piernas, fortalecerán la postura, estimularán la circulación sanguínea.Aumente gradualmente la distancia de caminatas, tome descansos en el banco, traduzca el espíritu, será fácil mantenerse en forma.Más tarde, trate de obtener un pasatiempo deportivo: la danza del vientre que sea buena para la salud de las mujeres.

    Piscina después de una cesárea

    Después de 7 semanas es posible bañarse, pero es mejor posponer una caminata a la piscina después de la cesárea.Dado el ambiente acuático agresivo, el exceso de agua clorada y la capacidad de recoger el hongo, es mejor fortalecer primero el sistema inmunológico antes de nadar.Espere a que la vagina restablezca su microflora protectora.Está permitido hacer aeróbicos acuáticos de 3 a 4 meses.Aliviará la carga en las articulaciones, mientras permite entrenar los músculos.Elija estilos suaves de natación como braza o gatear.

    Correr después de una cesárea

    Comenzardesde caminar y caminar a un ritmo moderado, aumentando la amplitud del ejercicio regular antes de andar en bicicleta, gradualmente se acercará a la carrera.Correr después de una cesárea es la forma más rápida de perder peso si hace ejercicio regularmente.La lencería de ejercicio debe elegirse con cuidado para no dañar el seno.Comience a trotar a los 4 meses, aumente gradualmente la velocidad e ingrese a la carrera regular de larga distancia seis meses después de la recuperación completa.

    Aprenda cómo recuperarse de una cesárea.

    Video: cómo bombear la prensa después de una cesárea