La dieta Duke - Productos permitidos por etapas, descripciones de nutrición y menús

El estilo de vida sedentario, el enfoque incorrecto de la nutrición llevan a la grasa a flotar.La mayoría de las personas obesas están buscando formas efectivas para frenar el apetito, perder peso.Tarde o temprano, muchos llegan a la famosa dieta francesa, dividida en fases (ataque, fijación).En diferentes niveles, debe cumplir estrictamente con la lista de productos autorizados.Si la dieta de Duke es interesante: los alimentos preparados ayudarán a formar un menú delicioso y nutritivo.

¿Qué es la dieta Ducano?

Este popular método de pérdida de peso debe su apariencia al dietista francés Pierre Ducano.La versión final del sistema, cuyo objetivo - perder peso de forma cualitativa e irreversible, fue desarrollada por el autor después de cuarenta años de experimentos gastronómicos por su cuenta.La Dieta Dukan (el nombre del libro del autor en inglés - La Dieta de Dukan) implica el paso de cuatro etapas bien pensadas: la primera está dirigida a la pérdida de peso, y las dos siguientes para fijar las flechas en la posición adecuada.

Las reglas de la dieta Ducan

Este sistema tiene sus propias condiciones.Sin embargo, las reglas de la dieta de Ducan son complicadasfactibleSi planea perder peso con el método Dyukanovskoy, primero es necesario decidir qué cifras desea reducir su peso; dependerá de la duración de cada fase y sistema en su conjunto.No solo se indica qué productos de la dieta Ducan se pueden comer.Puede definir términos específicos a partir de una tabla personalizada.

El sistema limita la dieta (los hidrocarburos enumerados y los productos autorizados de proteínas para Ducan), pero no especifica los tamaños de las porciones.Puede comer todo lo que quiera, pero para perder peso rápidamente, es mejor reducir su porción habitual en un tercio.También es necesario conectarse en el proceso de pérdida de peso: el autor recomienda caminar diariamente durante al menos media hora y abandonar el levantamiento en favor de su salud y figura.Siguiendo este sistema de nutrición, es necesario observar el régimen de bebida: consumir hasta 2 litros de agua por día.

Etapas de la dieta Ducan

El principio de acción efectiva de la técnica se basa en la superación gradual de cuatro pasos consecutivos de nutrición.Cada una de las etapas de la dieta Ducan fue originalmente nombrada por el autor: Ataque, Deber (Crucero), Fijación (Consolidación), Estabilización.A partir de los nombres, uno puede imaginar las tareas de todas las fases:

• el propósito de la primera es eliminar la cantidad máxima de exceso de grasa no solo para perder peso rápidamente, sino también para la motivación necesaria;
• la segunda fase consiste en la ingesta alternativa de proteínas puras y el surtido de proteínas y carbohidratos;
• en el tercer paso debería haber un retorno gradual a la dieta y fijación habitualesel resultado obtenido;
• la cuarta etapa tiene como objetivo entrenar a su cuerpo para que coma casi como antes, pero sigue las reglas del método de Dukanov para perder peso.

Sistema Ducan Power

La base de la técnica es una especie de escalera de alimentos.En cada paso, solo puede comer ciertos alimentos, alimentos permitidos en la dieta Ducan.En todas las fases son propias: son proteínas y carbohidratos, las grasas según el sistema de alimentación Ducan están casi ausentes; está prohibido usar cualquier tipo de aceite, por lo que los alimentos son mejores para cocinar, guisar u hornear.Sin embargo, se permiten algunos condimentos y bebidas diferentes, pero para enseñarle al cuerpo a comer café saludable, es mejor sustituir la achicoria dándole un sabor y aroma con una rama de canela.

Productos para la dieta Ducan

La belleza gobierna el mundo, y una figura delgada es un requisito previo.Para embellecer el cuerpo, proporcionando proporciones armoniosas, ayudará al sistema de energía Dyukanovskaya, que idealmente debería convertirse en una forma de vida.Puede perder peso significativamente y aumentar de peso si sigue estrictamente las recomendaciones del autor y se le permite en cada paso productos para la dieta Duke.Asegúrese de complementar su dieta diaria con salvado de avena, que según el autor tiene simplemente propiedades milagrosas para perder peso.

Etapa 1

La primera etapa del sistema se llama "Ataque": debería ayudar a una persona delgada a perder tanto peso en el menor tiempo posible.Lo mas optimoUna opción para esto es comer únicamente proteínas durante unos días.Este principio se basa no solo en la dieta Ducan Etapa 1, sino también en muchos otros métodos para perder peso.Los alimentos permitidos en el Ducan Diet Attack se incluyen en la siguiente lista:

• varios tipos de carne magra (cerdo, ternera, ternera, caballo, pero no cordero), incluido el jamón magro y las aves de corral (mejor polloo codorniz, idealmente una pechuga, pero no la piel), sin embargo, hay una prohibición de platos de pato y ganso;
• todos los tipos de pescado, incluido el pescado ahumado y en conserva;
• hígado de res y pollo;
• mariscos (calamares, mejillones, camarones, palitos de cangrejo);
• huevos (la proteína no está restringida, las yemas solo un par al día);
• productos lácteos bajos en grasa y leche agria: kéfir, yogur, leche, queso.

Fase 2

Con la dieta de Ducan, la Fase 2 amplía ligeramente la lista de productos permitidos.Esta es la fase de alternancia: aquí tendrá que cambiar el menú de proteínas puras con días más cómodos de proteínas y vegetales.Los productos en el Ducan Attack se complementan con varias verduras, excepto las legumbres (frijoles, guisantes, lentejas) y almidón (papas, maíz).Puede cocinar de manera segura sus platos favoritos de varias verduras verdes, tomates, verduras, calabacines, berenjenas, rábanos.Se debe tener cuidado con las zanahorias y las remolachas.El sistema en esta etapa también implica el uso de hongos.

Etapa 3

El siguiente paso es la escalera al sistema de dieta Ducan Etapa 3 Fijación.En esta fase, se agregan a la dieta pan integral (2 rebanadas x 50 m), queso duro bajo en grasa (aproximadamente 40 g):frutas en pequeñas cantidades una vez al día, pasta, legumbres, a veces incluso puedes tratar el cuerpo con una pequeña porción de papas o arroz.En esta etapa, el autor aconseja determinar por sí mismos el día de la semana, que seguirá siendo puramente proteico y se convertirá en una especie de garantía contra la pérdida de peso.

Fase 4

La última fase del sistema de Dieta Ducan es la Fase 4, el objetivo principal es volver a la nutrición normal con un mínimo de restricciones.La mayoría de los alimentos están permitidos, pero los dulces, los pasteles, las nueces, las semillas y el alcohol rara vez se pueden probar pero no admirar.Si desea guardar el resultado y no aumentar de peso, no se olvide de los principios principales de la técnica:

• caminar u otra actividad física pequeña;
• suficiente líquido;
• descarga de proteínas una vez por semana;
• el uso continuo de salvado de avena.

Menú de la dieta Ducan

La lista de alimentos permitidos por este método es considerable, y muchos sitios culinarios ofrecen no solo el menú ejemplar de la dieta Ducan para cada uno de los pasos, sino tambiéninstrucciones detalladas para cocinar diferentes platos: proteínas abundantes, vegetales.La mayoría de las recetas convencionales están adaptadas al sistema, que es fácil de encontrar.Sí, también puede interpretar su plato favorito en el sistema Ducan.Por ejemplo, para el desayuno en un día puramente proteico, puede cocinar una tortilla al vapor y para la cena en una proteína vegetal, la misma tortilla, solo con vegetales.

Video: productos Ducan