Qué alimentos excluir para perder peso: una lista, dieta, nutrición adecuada
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Si aún decide cambiar su dieta y renunciar a los alimentos nocivos y con exceso de calorías, conozca qué alimentos excluir para perder peso.Esta lista incluye no solo comida rápida y postres dulces.Prohibido incluir algunos productos comunes que no plantean la cuestión de si interfieren con la pérdida de peso.Por esta razón, es importante diferenciar adecuadamente entre alimentos saludables y prohibidos.A continuación, aprenderá qué alimentos excluir para perder peso y otras áreas problemáticas.
Productos de pérdida de peso prohibidos
Al decidir qué alimentos excluir para perder peso, debe llamar inmediatamente a los alimentos ricos en calorías.Estos incluyen dulces, harina, fritos, productos semiacabados, comida rápida.Esto es lo principal que está prohibido durante la pérdida de peso.La elección de los alimentos para una dieta está influenciada no solo por su contenido calórico:
- Índice glucémico alto.Indica un exceso de carbohidratos rápidos y vacíos.Dichos alimentos deben excluirse de la dieta y, en ningún caso, comerse de noche.El índice glucémico bajo indica una composición lenta y compleja de carbohidratos.Con su ayuda, el metabolismo se acelera, lo que conduce a la pérdida de peso del abdomen, las caderas y las nalgas.
- Contenido de grasa.Los alimentos grasos, pero no todos, deben excluirse de la dieta.solo dañinoEsto incluye mayonesa, coco, mantequilla, aceite de girasol y palma, salchichas, pollo o piel de pato.Estos son productos prohibidos para bajar de peso.
- Especies de carbohidratos.Útil proporcionar energía, se recomiendan para su uso.Los nocivos se absorben rápidamente, pero también provocan nuevamente el apetito.
Qué alimentos contribuyen al aumento de peso
El alimento principal que causa el exceso de peso es uno que contiene una combinación de grasas y carbohidratos.Estos últimos causan un salto brusco en el azúcar en la sangre y la liberación de insulina.Esto lleva al hecho de que las células grasas comienzan a acumularse.Los carbohidratos se consumen para las necesidades del cuerpo.Tales alimentos incluyen pasteles de crema de mantequilla, chocolate con leche y pasteles.Dichos productos promueven el aumento de peso al menos, especialmente en el abdomen y los costados:
- Salchichas, salchichas, carne de cerdo prensada, tocino.Solo crean la ilusión de que una persona come carne.En realidad consisten en grasa, especias, piel o despojos.Muy afectado por el grabado.
- Papas fritas.Con mayor frecuencia consisten en almidón, sal, grasa, suplementos nutricionales.Un total de 100 g contiene la mitad de la tasa diaria de grasa.
- Alcohol y cócteles alcohólicos.Tener altas calorías, metabolismo lento, incluyendo lípidos, estimula el apetito.
- Limonada, otras aguas gaseosas.Contienen mucho azúcar.
- Margarina.Se lleva a cabo por hidrogenación de grasas vegetales, es decir, están en la composición en grandes cantidades.
- Jugos de frutas.Los compradores contienen mucho azúcar, mejorpara beber recién exprimido.
- Azúcar.No sirve de nada, pero es adictivo, conduce a la absorción de calorías adicionales.
Qué renunciar para perder peso
Si la causa del exceso de peso no es una falla hormonal o un deterioro funcional en el cuerpo, lo más probable es que sea una cuestión de nutrición.Necesitas revisar tu dieta.Estos son los productos que debe renunciar:
- Almidón.En grandes cantidades contenidas en papas, remolachas, maíz, guisantes, calabacín, zanahorias, lince blanco.
- Harina de trigo.En el proceso de producción se ve privado de todos los nutrientes.Es la base de panes, bollos y otros tipos de pasteles.
- Productos lácteos fermentados sin grasa, a saber, leche.Prácticamente no están saturados, con muchos carbohidratos.Estos incluyen kéfir, queso, yogures, crema, crema agria, queso.
A qué renunciar para perder peso rápidamente
Para acelerar el proceso de pérdida de peso, tenemos que estudiar otra lista, que refleje qué alimentos excluir,para bajar de pesoCon los cereales es mejor abandonar la barra, es alta en calorías.Aquellos que a menudo se entregan a comprar sushi tendrán que limitarlos por un tiempo, ya que también es una comida rica en grasas.Dulces, helados y otros dulces, comida rápida, mayonesa, salsa de tomate y salsas también tendrán que ser abandonados para perder peso rápidamente.
¿Qué carbohidratos deben excluirse para perder peso?
La dieta debe incluir solo carbohidratos lentos.Los rápidos deben ser abandonados.Estos son los carbohidratos que tienen un alto índice glucémico.Son rapidosse dividen, hacen que se acumule grasa y aumentan el apetito.Tales carbohidratos necesitan ser excluidos para perder peso.Esta lista incluye lo siguiente:
- confitería: postres dulces, pasteles, tortas, dulces;
- pastelería;
- copos de maíz;
- café con leche o leche condensada;
- jugos comprados;
- galletas de mantequilla;
- agua con gas;
- productos de panadería.
