Qué comer para perder peso: una lista de los alimentos adecuados para la dieta

El problema del sobrepeso es igualmente relevante para diferentes edades.Las personas están acostumbradas a comer sus problemas con alimentos nocivos en calorías, pero el resultado es aún más impactante para la autoestima y la salud.Los nutricionistas recomiendan comer adecuadamente, comer alimentos de buena calidad, dejar una dieta difícil y explicar qué comer para perder peso.Las verduras, hierbas y frutas pueden quemar grasas, eliminar líquidos del cuerpo, activar el metabolismo y mejorar el fondo hormonal.

Qué comer en una dieta

La dieta está asociada con restricciones en los alimentos.La dieta está regulada.Nutricionistas categóricamente contra las dietas rígidas: el cuerpo sufre mucho cuando carece de las sustancias necesarias.A menudo, las libras que se llevaron con una dieta estricta regresan muy rápidamente cuando se pasa del hambre a la dieta habitual.Es necesario observar estrictamente la medida, para saber que puede comer con pérdida de peso, reemplazando productos valiosos con sabores de calorías dañinas.El sueño y las largas caminatas son muy útiles durante la dieta.

Qué productos contribuyen a la pérdida de peso

Si es necesarioperder peso, es hora de olvidarse de las redadas nocturnas o nocturnas en el refrigerador.Está prohibido comer quesos duros, carnes grasas, cereales y panadería después de las seis de la tarde.Los alimentos ricos en calorías (más de 150 kcal) deben eliminarse en la dieta diaria.Si realmente quiere disfrutar de dulces, puede hacerlo al mediodía.No confíe en los yogures con rellenos: en el caso de la pérdida de peso, no son ayudantes, ya que contienen muchos carbohidratos.Si apoya una dieta de entrenamiento equilibrada, el resultado se mostrará muy rápidamente.

Lista de productos para bajar de peso:

• proteínas que el cuerpo absorbe rápidamente (huevos, carne dietética, pescado blanco);
• leche fermentada (kéfir, yogur casero, queso bajo en grasa);
• hortalizas verdes (pepinos, todas las coles);
• legumbres;
• tomates, pimientos morrones;
• bayas (moras, arándanos, frambuesas);
• frutas (manzanas verdes, aguacates, pomelos, peras);
• cereales;
• aceite vegetal (oliva);
• bebidas (café negro sin azúcar, té verde, agua).

Lo que se puede comer por la noche con pérdida de peso

Un problema común para aquellos que son delgados es el deseo de comer por la noche, pero esto es un gran error.Para el almuerzo, todavía puede permitirse cocinar un plato de papas.Es mejor mantenerse alejado de los alimentos con calorías durante las cenas para bajar de peso.¿Qué es perder peso rápidamente?La mejor opción es verduras ligeras, hierbas, bayas y frutas sin azúcar, lechuga y aceite de oliva son adecuados para el aderezo de ensaladas.Para la cena, adelgazar es mejor no comer grasas animales, alimentos queestán detenidos en el cuerpo durante mucho tiempo.

Qué no comer

Al hacer dieta, el cuerpo comienza a acumular grasa rápidamente, especialmente en el abdomen, que es difícil de eliminar rápidamente.Para perder peso, debe comenzar por llevar la cantidad de agua potable por día a 2-2.5 litros, luego se acelera el metabolismo y el proceso de pérdida de peso es más intenso.Cuando se trata de qué comer: chocolate o manzana, debes elegir fruta, es deliciosa y saludable.Se debe prestar especial atención al tamaño de las porciones, que no es menos importante que el contenido calórico de los productos.

Lista de productos prohibidos para bajar de peso:

• encurtidos, encurtidos o productos ahumados;
• leche, productos lácteos con un contenido de grasa superior al 5%;
• grasas animales y vegetales;
• comida rápida, dulces, repostería;
• mayonesa, quesos con un alto porcentaje de grasa;
• paquetes de comidas, productos de comida rápida;
• productos de salchicha;
• chocolate, caramelo y otros dulces;
• bebidas dulces con gas;
• aperitivos (picatostes, patatas fritas, nueces asadas);
• alcohol.

Qué comer en un día de descarga

Una descarga es un día en que la ingesta total de calorías de los alimentos consumidos es inferior al consumo de energía (hasta 900 calorías).Dichos días provocan una conmoción cerebral en el cuerpo para que comience a "quemar" sus reservas.Las comidas en los días de ayuno consisten en un tipo de alimento (puede ser kéfir, manzanas, queso, crema agria, carne magra).El uso de otros platos en este día está prohibido.Si quieres limpiar tu cuerpo condía de ayuno, de pie 3 días antes de descargar para comer alimentos que contengan fibra, esto ayudará a mejorar el intestino rápidamente.

Cómo comer bien para perder peso

Comer bien es un estilo de vida.PP ayuda a mantener el peso y no recuperarse, no hay riesgo de averías, ya que la persona no tiene hambre.¿Qué comer para bajar de peso?La condición básica es que la cantidad de energía consumida debe coincidir (con la pérdida de peso, ser menor) con el gasto de energía del cuerpo.Es importante contar las calorías, eliminar los alimentos ricos en calorías (azúcar, pasteles, dulces).De gran importancia es la dieta y la multiplicidad de alimentos.Es importante decidir de antemano que es mejor comer para la cena con pérdida de peso, para eliminar la tentación de picar alimentos "incorrectos".

Los principios de PP para bajar de peso:

• Los principales productos de la dieta son verduras, frutas sin azúcar;
• hidratación suficiente;
• desayuno obligatorio - gachas de avena;
• mayor actividad motora;
• enfocándose en el contenido del plato mientras come;
• reemplazo de productos altos en calorías y bajos en calorías;
• rechazo completo de alcohol, productos que contienen alcohol;
• reducción de porciones de alimentos.

Cuántas calorías necesita consumir para bajar de peso

Cuantos más carbohidratos grasos y rápidos produzca, más calorías tendrá.El contenido calórico de la dieta con pérdida de peso determina directamente la cantidad de libras muertas.¿Qué puedo comer cuando estoy a dieta?Es mejor elegir alimentos bajos en calorías y moderados, pero igualmente importante.calcule la cantidad de calorías que quema su cuerpo.Por ejemplo, cuando el trabajo sedentario el consumo de energía en el cuerpo es mucho menor que durante el trabajo físico pesado.Además, para calcular el intercambio básico (OO) de una persona, se requiere altura, peso inicial, edad de una persona y tipo de actividad física.

Fórmula de requerimiento diario (kcal):

• para mujeres = 655 + 9.6 x peso + 1.8 x altura (en cm) - 4.7 x edad;
• para hombres = 66.5 + 13.7 x peso + 5 x altura (en cm) - 6.8 x edad.

El número de calorías requeridas para mantener el peso actual (obtenido por OO) se multiplica por el factor de actividad de la tabla:

Dieta fraccional para bajar de peso

La técnica de nutrición fraccional se basa en reducir las porciones y aumentar el número de comidas.¿Cuántas veces debo comer para bajar de peso?Los nutricionistas creen que es la dieta ideal, una en la que hasta seis comidas, con una disminución gradual de las porciones (aproximadamente al tamaño de la palma).El cuerpo se acostumbra y se calma, después de unos días comienza gradualmente a limpiar las reservas de grasa.Si no es posible preparar refrigerios completos, es necesario traer una manzana o nueces y asignar 10 minutos para una comida del mediodía.

Cómo hacer un menú para bajar de peso

Es muy conveniente hacer un menú al día para bajar de peso.La dieta debe ser diferente cada día.alimentos útiles, el cuerpo necesita el suministro de vitaminas y macronutrientes.El ayuno está estrictamente prohibido, es mejor cuidar de antemano las diferentes recetas.Esto también se aplica a las compras.Para no sentirse tentado a ir al supermercado, debe pensar en lo que cocinará, calcular la cantidad de calorías y hacer una compra.Si planea almorzar en el trabajo, debe preparar la comida con anticipación y llevarla con usted.

Distribución de los componentes de los alimentos:

• las grasas son una quinta parte del contenido calórico diario de los alimentos;
• proteínas: hasta 1,5 g /1 kg de peso;
• carbohidratos: hasta el 60% del contenido calórico diario de los alimentos.

Videos: ¿Qué es la pérdida de peso?

Comentarios

Olga, 27 años

Yo, como todas las chicas, soñaba con formas hermosas.El colmo fue cómo me veía en el video de mis amigos.La pregunta es qué hay para perder peso rápidamente.El PP ha demostrado ser el más efectivo y se ha pegado durante 3 años.Durante el último año y medio, el peso ha alcanzado el nivel ideal y no está creciendo.

Tamara, 48 años

Hace aproximadamente un año me diagnosticaron aterosclerosis, un análisis de sangre reveló colesterol alto.Además de la medicación, los médicos aconsejaron ponerse a dieta.Casi de inmediato se decidió por el sistema: suministro de energía fraccional.Pronto se eliminó el diagnóstico, perdí peso significativamente.

Sergiy, 35 años

La esposa amenazó con divorciarse debido a mi peso cuando ya pesaba más de 110 kg.Tiraron todos los productos nocivos de la nevera y comenzaron a cocinar juntos.comidaEl sobrepeso pasó más de seis meses, la relación volvió.Gracias por la nutrición adecuada.