Qué comer por la noche para bajar de peso: alimentos, frutas y comidas para la cena
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Cuando una niña intenta bajar de pesoEl peso, toma en cuenta cada caloría, lleva un estilo de vida saludable.A veces se olvida de cenar por la noche y sigue hambrienta.Este es un error común que las mujeres quieren ponerse en forma.Es posible y necesario cenar, pero es necesario seguir una dieta especial, no perderse un entrenamiento y saber exactamente qué comer por la noche para perder peso.En este caso, se reducirá el peso y se fortalecerá el estado de salud.
Qué comer por la noche para bajar de peso
La mayoría de las dietas requieren que dejes de comer después de las seis.Se recomienda que algunos de ellos coman por la noche aproximadamente 3.5 horas antes de acostarse.Durante este tiempo, la comida tiene tiempo para digerir.La última opción es más razonable, porque cada persona tiene su propio horario individual, al que se adhiere.Para no morirse de hambre, luego no comer por la noche y no engordar, debe saber que puede comer por la noche con pérdida de peso.
Es muy importante mantener una dieta adecuada y evitar la cena tardía.Es necesario dejar de comer alimentos dañinos y grasos por la noche, para excluir alimentos con alto contenido de azúcar, granos refinados, grasas saturadas.Son altos en calorías y ayudan a perder peso.Menú de la tarde delgada debe consistir en verduras, frutas, proteínas.Se debe usar máscalorías durante todo el día, especialmente en la mañana, y en la noche solo un refrigerio para calmar el hambre.
Qué alimentos se pueden comer por la noche
Muchos dietistas aconsejan comer comidas ligeras.El hambre nocturna, por el contrario, está contraindicado.Según numerosas revisiones, abandonar la cena promueve más fatiga y comer en exceso.¿Qué comer en la noche para bajar de peso?Es mejor comer alimentos saludables, hacer un par de ejercicios y acostarse en unas pocas horas.Sin embargo, el menú de la noche debe pensarse hasta el más mínimo detalle.Los alimentos que se pueden comer por la noche incluyen:
- una manzana;
- rebanada de queso bajo en grasa;
- zanahorias;
- remolachas en varias formas (vinagreta, borscht);
- trigo sarraceno;
- verduras de hoja verde;
- pescado al horno;
- tofu;
- legumbres;
- arroz integral;
- la quinua;
- cereales integrales;
- repollo;
- pimientos morrones;
- cebollas;
- frutas;
- huevos;
- aguacates;
- carne de pollo, pavo (pechuga, hervida, asada o a la parrilla);
- caldo de pollo ligero.
La porción para la cena debe ser pequeña.Para bajar de peso, no llene demasiado el estómago por la noche, incluso con alimentos útiles.Esto dará como resultado el resultado opuesto y el aumento de peso.Por la noche, los alimentos que son perjudiciales para su cuerpo deben evitarse en todos los sentidos.Qué comer por la noche para no aumentar de peso:
- alimentos ricos en azúcar, grasas (dulces, salsa de tomate, otras salsas);
- harina, pasta;
- nueces (que no sean nueces);
- helado;
- queso graso;
- crema agria;
- pan blanco;
- cookies;
- alimentos picantes;
- especias;
- café;
- papas.
Qué frutas puedes comer por la noche
Las frutas cítricas, las frutas y las bayas jugosas son la comida más deliciosa por la noche para perder peso.Contiene una fuente de vitaminas, fibra saludable, antioxidantes.El bajo contenido calórico y el sabor dulce ayudan a alguien que sigue una dieta a estar satisfecho incluso con una pequeña porción.Sin embargo, consumir una gran cantidad de fruta conduce a una ganancia de kilogramos, por lo que una porción nocturna no debe exceder las 200 calorías.Bayas y frutas dietéticas por la noche para bajar de peso, que se pueden comer por la noche:
- melón;
- fresas;
- frambuesa;
- mango;
- toronja;
- kiwi;
- naranja;
- Manzana.
Puedes comer repollo por la noche
Este alimento se llama "médico del hogar".No solo ayuda a perder peso, sino que también previene el cáncer, reduce el colesterol, cura las úlceras y normaliza la función intestinal.El repollo nocturno para bajar de peso ayuda a saciarse y a aumentar las vitaminas.La cabeza de la verdura blanca, que se usa para preparar una gran porción de lechuga, tiene un valor energético de 300 calorías.Por lo tanto, un producto útil es parte de muchas dietas.¿Qué tipo de repollo se puede comer en la noche:
- repollo blanco;
- rojo;
- de color;
- coles de Bruselas;
- brócoli;
- Lado Choi (chino);
- sopa de repollo;
- Sci.
Queso por la noche
Este producto con moderación es muy efectivo para perder peso.Al igual que la leche de la que está hecha, el queso es rico en calcio,útil para fortalecer los huesos y las proteínas necesarias para el desarrollo y mantenimiento muscular.Sin embargo, muchas variedades de este alimento contienen grasas y colesterol malo, por lo que debe usar el queso por la noche con mucho cuidado.Qué comer por la noche para bajar de peso:
- mozzarella;
- ricota;
- queso de cabra;
- queso bajo en grasa.
Puedes comer aguacates por la noche
Los aguacates son ricos en calorías.Debido a esto, muchas personas lo excluyen de su dieta.Los estudios han demostrado que las grasas monoinsaturadas (ácido oleico), que forma parte del feto, se transforman en energía destinada a quemar el exceso de peso.El producto libera al cuerpo de radicales libres, acelera el metabolismo.Un poco de aguacate en la noche te ayuda a saciarte más rápido, pero el mayor beneficio será en la mañana.Porción adecuada en la noche: la mitad de la fruta madura.
Zanahorias en la noche
¿Qué puedo comer en la noche para perder peso?La mayoría de los nutricionistas responderán que las zanahorias son el menú perfecto para la cena.Se compone de fibra, caroteno, que tienen un efecto positivo en la digestión.Una porción de zanahoria cruda (100 g) contiene 50 calorías, una porción de cocido - 54 cal.Por esta razón, comer zanahorias por la noche para bajar de peso puede ser en grandes cantidades.
Huevos para la cena
Este es otro producto bajo en calorías que puedes comer por la noche cuando pierdes peso.Tiene propiedades únicas que ayudan a quemar grasa en el cuerpo.Esto incluye estimular el metabolismo, hacer que los alimentos se digieran más rápido y de manera más eficiente.Los huevos son ricos en colina, una vitamina rica en nutrientes.Un compuesto que ayuda a mejorar la actividad cerebral, reducir la inflamación.
Es mejor comer huevos por la noche para perder peso en varias variaciones.Qué platos se pueden preparar por la noche:
- tortillas;
- huevos cocidos (empinados, crudos);
- huevos fritos;
- Frittata (tortilla italiana con verduras).
Nueces en la noche
¿Qué puedo comer antes de dormir cuando pierdo peso?Los científicos han descubierto que comer nueces con aceite de oliva por la noche conduce a la pérdida de peso.Los granos son ricos en grasas poliinsaturadas, que son buenas para la función saludable del corazón.Las nueces también reducen el colesterol, los azúcares, saturan el cuerpo con energía, protegen contra el cáncer.Este producto es rico en proteínas, por lo que puede reemplazar la carne.Se recomienda comer vegetarianos y siroides.Las nueces a la hora de acostarse ayudan a saciarse, pero se digieren por más tiempo que otros alimentos.Por esta razón, es mejor comer no más de 10 núcleos por la noche.
