Ejercicio de mariposa y mariposa de espalda: entrenamiento de estiramiento y flexibilidad con foto

Quién ama tu cuerpo, pentrena regularmente en el gimnasio o en casa familiarizado con el ejercicio.Simple y asequible, ayuda en poco tiempo a encontrar una forma adecuada, mejorar la salud.¿Es posible aprender a actuar por su cuenta, qué se necesita, qué efecto tendrá?

Los beneficios del ejercicio de mariposa

Puede comenzar las clases en cualquier momento, no se requieren condiciones especiales.El ejercicio se produjo en fitness y culturismo del yoga.¿Cuál es su ventaja?La mariposa Asana no solo promueve la relajación y el estiramiento de los músculos, con su ayuda:

• mejora el trabajo de las articulaciones de la cadera;
• normaliza la circulación en la pelvis;
• la postura está alineada;
• fortalece los músculos del pecho, espalda, bíceps de cadera;
• la función renal está activada;
• mejora la función reproductiva en los hombres;
• prevención de la ciática, hernia.

El gran beneficio del ejerciciomariposa para la salud de la mujer.Cuando se realiza durante el embarazo, se produce la preparación para el parto: los músculos se vuelven elásticos, las articulaciones de la cadera son móviles.Fuera de la mariposa ayuda:

• fortalecer el útero, la vejiga;
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• previenen las venas varicosas;
• reducen el síndrome premenstrual;
• mejoran la función ovárica;
• normaliza el peso corporal;
• reducen el dolor menstrual;
• encuentra la paz.

Cómo hacer ejercicio de mariposa

Si necesitas relajar los músculos después de entrenar glúteos, caderas, piernas, evita la aparición dedolor de alta tensión, debe aprender a realizar estiramientos correctamente.Se recomienda que el yoga haga lo siguiente:

• siéntese en la colchoneta;
• Las piernas deben doblarse por las rodillas, deben estar relajadas;
• conecta los pies, acércate a la ingle;
• endereza la espalda y baja los hombros;
• levanta la cabeza, nivelando la columna vertebral.

Es necesario hacer el ejercicio mariposa, manteniendo las manos sobre los pies.Esto se hace en el siguiente orden:

• baje las rodillas dobladas hacia los lados, sostenga durante unos segundos;
• haz un movimiento inverso sin levantar los pies del piso;
• fijan las rodillas en la posición superior por un tiempo;
• baja los pies al suelo;
• repite el ciclo;
• realizan diariamente;
• realiza 30 golpes de una vez.

Posturas de estiramiento

Las posturas de estiramiento deben usarse correctamente para estirar los músculos de manera efectiva sin lesiones.La posición básica- sentado en el suelo - permanece sin cambios.La condición más importante es mantener la columna recta mientras intenta levantar la cabeza.Las posturas difieren en la posición de las manos:

• clásico: las palmas cubren los pies;
• fortalecido - manos descansando sobre las rodillas, creando carga adicional;
• con tratamiento de prensa: las palmas se colocan en el piso detrás o se extienden hacia adelante.

Ejercicios de estiramiento

Es posible estirar bien el cuerpo después de un entrenamiento intensivo, para eliminar pulgadas adicionales de las caderas de varias maneras.En yoga, la acción se realiza con el control de la respiración en el siguiente orden:

• posición inicial - fuera de la mariposa - en la alfombra con la espalda recta;
• con las manos apoyadas en el piso;
• exhala para arrodillarte;
• cuando se inhala, presiónelos al piso;
• volver a la posición anterior;
• la respiración debe ser tranquila, profunda;
• hacer 3 minutos.

Los ejercicios de estiramiento se pueden realizar fijando las manos sobre las rodillas, con presión adicional sobre el piso.Otra versión que ayudará a relajar los músculos de las nalgas, la espalda baja:

• la posición inicial (VP) es la misma;
• brazos extendidos hacia adelante o puestos sobre sus pies;
• con una columna recta baja las rodillas hacia los lados, soporta 5 respiraciones, exhalaciones;
• incline lentamente la carcasa lo más abajo posible;
• se arreglan en esa posición durante 5 respiraciones, exhalaciones;
• repita durante varios minutos.

Ejercicio de muslo de mariposa

Para aumentar la carga conAl realizar ejercicios en la parte interna del muslo, se utilizan simuladores especiales.El Butterfly Expander consiste en una cabeza con un poderoso resorte y dos bisagras en forma de palanca.El dispositivo funciona de la siguiente manera:

• las palancas se deslizan;
• resorte de compresión;
• hay una deformación elástica;
• el resorte está comprimido;
• Las palancas llegan a la posición inicial.

El ejercicio de mariposa para las caderas con la ayuda de un simulador se realiza de la siguiente manera:

• IP: sentado en una silla.El expansor se coloca cabeza abajo entre las caderas.Las rodillas están dobladas, exprimiendo la primavera, mientras se relajan - se separan.Puede ser difícil de realizar si no se sienta en una silla sino en el piso, sin el respaldo.
• IP: acostado, piernas dobladas, pies parados en el piso.El simulador se coloca entre las rodillas, la cabeza apunta hacia arriba.Las piernas están elevadas y separadas, superando la fuerza del resorte.

Ejercicio de mariposa para los músculos pectorales

El desempeño adecuado de los ejercicios de culturismo sin lesiones depende de la adherencia a la técnica.Condiciones principales:

• usan simuladores o pesas confiables;
• no hagas sacudidas, movimientos bruscos;
• agregar enfoques gradualmente;
• aplica una contracción poderosa, estiramiento suave;
• descanse contra la carcasa del accesorio sin separarse de la parte posterior.

El ejercicio de mariposa para los músculos pectorales se realiza en un simulador especial para 3 enfoques 15 veces.Técnica de realización:

• para fijar el peso necesario;
• instalarasiento de modo que los codos, los hombros sean una línea paralela al piso;
• para descansar sobre los pies;
• Patas anchas;
• presione hacia atrás contra la espalda;
• Diluir las asas del simulador, respirar;
• agrandar el seno en toda su extensión, extenderlo hacia adelante;
• Con la exhalación, baje suavemente los brazos;
• fijan las disposiciones;
• Levantar las manos a un lado con la respiración.

Ejercicio de mariposa para los pies

Es conveniente realizar trabajo muscular con un expansor que proporciona la carga requerida.El ejercicio de mariposa para las piernas puede fortalecer simultáneamente la prensa, las caderas, mejorar el alivio.Se realiza en el siguiente orden:

• se encuentran en el lado izquierdo;
• dobla las rodillas;
• coloque los brazos expansores entre ellos;
• dobla suavemente la rodilla derecha hacia arriba;
• con un esfuerzo de retroceder;
• ejecutar 15 veces;
• cambiar de pierna, repetir.

Mariposa trasera

Para entrenar los hombros, enganchar el delta, desarrollar la espalda, debes reinstalar el simulador diseñadopara el grupo de músculos pectorales.La posición principal en este caso: sentado, apoyado contra la parte posterior del estómago.La técnica de realizar la mariposa inversa es la siguiente:

• fijan el peso requerido;
• para colocar los brazos a la altura de los hombros;
• ajustar la altura del asiento;
• tomar las asas;
• para atraer las manos hacia atrás en la inspiración, para ejercer la tensión muscular máxima: hay un movimiento de la articulación del hombro;
• mantener durante varios segundos en forma diluida;
• volver a la posición inicial

Ejercicio de ejercicio nervioso de mariposa

Cuando sientes mucho dolor desde la cintura hasta cinco de la espalda, no sabes dónde esconderte.Puede intentar hacer frente por su cuenta: al comienzo de los primeros síntomas, use una mariposa de ejercicio para el nervio glúteo, lo que elimina el pellizco.Procedimiento:

• siéntate en el piso con las piernas extendidas hacia adelante;
• enderezar la espalda;
• junta los pies, cinco;
• acercarse al tronco;
• toca las rodillas del piso y levántate;
• hacer los barridos mientras se mantiene una respiración tranquila;
• realizar al menos 60 veces;
• aumenta gradualmente la carga.

Videos: Mariposa de ejercicio para estiramiento

Comentarios

Galina, 46 años

Ocasionalmente, apretando el nervio ciático, para que el dolor no pueda respirar.Destinado a inyectar, tomar medicamentos.El neurólogo le aconsejó que agregue un ejercicio especial para eliminar el pellizco.La ejecución resultó ser tan simple que comencé a practicarla todos los días y me olvidé del dolor.

Veronica, 26 años

Hacer culturismo, estirar una mariposa es un ejercicio favorito.La peculiaridad es la capacidad de realizar enfoques para entrenar el pecho, los músculos de la espalda en un simulador.Esta técnica ayuda a mejorar el alivio, hacer que el cuerpo se ajuste, eliminar el exceso de grasa.Ya he competido y ganado.

Valentine, 35 años

La novia llamóhacer yogaUna de las primeras asanas fue una mariposa.Inicialmente, el desempeño fue difícil: las rodillas no llegaron al piso, olvidaron inhalar adecuadamente, exhalar el aire.Poco a poco comenzó a surgir.Lo más importante: se dio cuenta de que la menstruación comenzó a ir sin dolor, la descarga disminuyó.