Ejercicios para todos los grupos de músculos: programas de entrenamientos complejos para todo el cuerpo

Entre los ejercicios complejos para todos los grupos musculares se encuentran el programa de ejercicios con ejercicioy un tramo conocido como Full Body.La técnica será útil para principiantes en el campo del culturismo, atletas recién adquiridos, atletas que desean perder peso.Un sistema de entrenamiento intensivo ayudará a evitar la atrofia muscular y tensará los músculos del torso.

Un complejo de ejercicios para todos los grupos musculares

Efectivo desde el punto de vista de la forma física, el entrenamiento de cuerpo completo le permitirá bombear la prensa, activar la división de la capa interna de grasa y convertirse en el propietario de un buencuerpo delgado sin defectos visibles.Los conjuntos de ejercicios para todos los grupos de grupos musculares caseros no profesionales incluyen:

1. Gimnasia, que se basa en sentadillas, pendientes, agitar las manos.
2. Carga de la "bicicleta" responsable de la prensa elástica y la cintura delgada.La carga máxima en los músculos abdominales es posible al equilibrar todo el cuerpo.La pierna doblada debe permanecer congelada.Al girar el pedal, intente rasgar la pierna y el cuello lo más lejos posiblesuperficie del piso.
3. Entrenamiento de los músculos del pecho.Empuje una palma hacia la otra en el área del cofre.Superando la resistencia, apretando las palmas.
4. Entrenamiento para caderas, glúteos.Acuéstese, apoye la cabeza sobre un brazo recto y doble la pierna.Alternativamente levante las piernas rectas y dobladas hacia atrás.

Ejercicios básicos para todos los grupos musculares

A diferencia de los ejercicios básicos aislados para todos los grupos de m 'Las úlceras provocan la secreción activa de la hormona testosterona en la sangre.Este proceso mejora el metabolismo, reduciendo el nivel de grasa subcutánea y contribuyendo al aumento de la masa muscular.La participación de un grupo simétrico de músculos y ejercicios para ellos permitirá adaptarse a cargas sistemáticas externas, distribuirlas.Los ejercicios para diferentes grupos musculares incluyen:

• tirar con diferente agarre cuando se usa una barra horizontal o barra transversal;
• torsión, estimulando el crecimiento de la masa muscular total;
• hiperextensión;
• prensas de piso y banco.

Ejercicios de fuerza para todos los grupos musculares

Los ejercicios complejos para todo el cuerpo localizan el efecto sobre el tono del tronco.Además de las cargas, requieren un enfoque regular, una dieta equilibrada y resistencia.El entrenamiento de fuerza para todos los grupos musculares implica el uso de equipos técnicos.Como opción - varillas.El entrenamiento de potencia sin el uso de un simulador incluye:

• técnica de sentadillas básicas con barra plegable;
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• presione en diferentes posiciones;
• levantar, doblar la carga eléctrica;
• pull-up con barra plegable;
• estocada con un proyectil universal.

Ejercicio con pesas para todos los grupos musculares

En comparación con otras cargas de potencia, la característica preferida de las pesas es la compacidad, bajo riesgo de lesiones.Los ejercicios con mancuernas para todos los grupos musculares le darán la oportunidad de adquirir algunas técnicas de culturismo.El sistema de entrenamiento básico prioriza el aumento de bíceps y tríceps, desarrollo muscular:

• espalda y prensa;
• caderas;
• piernas inferiores;
• senos.

Ejercicios de levantamiento de pesas para todos los grupos musculares

La técnica del reconocido atleta Roger Lockridge es reconocida como la mejor en el mundo para ganar músculo y perder peso.Los ejercicios con pesas rusas para todos los grupos musculares incluyen los siguientes pasos:

1. Entrenamiento básico, que incluye pesas oscilantes, sentadillas, press de banca, torsión.Cada ejercicio se asigna un día.Es necesario comenzar con el peso mínimo del proyectil, incrementándolo gradualmente.Las olas de las pesas rusas golpean las caderas.Para realizarlo es necesario balancear el cuerpo y arrojar equipos deportivos hasta el nivel del pecho.Es importante no olvidarse del cardio.Las fotos de posición lo ayudarán a evitar errores.Las sentadillas bombean perfectamente los cuádriceps.Para realizar el press de banca, tome el proyectil por el asa y haga una media sentadilla con la expulsión del kettlebell hacia arriba.
2. Trabajo aislado destinado a entrenar la parte inferior, superior del cuerpo y el cuerpo.Una pizca de pesas rusas implica ponerse en cuclillas, doblarse en el codo y extenderse por completo, levantando la carga.La atracción del proyectil hacia el abdomen hace que el cuerpo se doble hacia atrás y atraiga el proyectil hacia el abdomen.La carcasa debe permanecer estacionaria cuando se ejecuta.El molino de pesas rusas se basa en elevar la carga hasta el nivel del brazo extendido.

Estiramiento para todos los grupos musculares

El calentamiento previo al entrenamiento es un atributo imprescindible del acondicionamiento corporal deportivo.Como calentamiento rápido antes de estirar, correr, andar en bicicleta, saltar la cuerda, los aeróbicos serán una gran opción.El estiramiento de todos los grupos musculares ayuda a mejorar la postura, aumentar la elasticidad de los bíceps, el desarrollo de la coordinación, la formación de un cuerpo flexible.Los ejercicios para todos los grupos musculares incluyen realizar:

1. Estirar los músculos del cuello inclinando la cabeza en direcciones opuestas.Con cada lección, la inclinación a mantenerse en una posición dada por más tiempo.
2. Estiramiento de los músculos de los hombros, la espalda, el pecho.Levantando su brazo, debe jalarlo sobre su cabeza, más cerca de su oído, hasta que sienta la tensión en el delta.Con los brazos doblados detrás de la espalda en los codos más cerca del ángulo recto, tire un brazo hacia el hombro opuesto.
3. Estiramiento de los músculos de la espalda.Agarrando el soporte vertical con una mano y estirando las piernas, inclínese hacia atrás.Mantenga por unos segundos en esta posición.
4. Estirar los músculos de la mano y la muñeca implica ejercitar los bíceps, tríceps.Con una mano detrás de la espalda, dobla el codo.Otro tira del codo el mayor tiempo posible por la espalda.Para estirar los bíceps, es necesario pararse a cuatro patas y girar las muñecas.Las caderas deben tocar los pies ligeramente.Doblando la espalda, doble lentamente hacia atrás.Alternar la tensión del torso con la relajación.

Video: Ejercicios para todos los grupos musculares para mujeres