Press de banca de pie - Técnica de ejecución adecuada
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Versión básica de culturismo - Prensas de banco de banco de pie obliga a los hombros, el pecho, los músculos del hombro a trabajar.Los hombres que quieren estar en forma utilizan un método popular para mejorar la figura del ejército.Las mujeres lo perciben como demasiado pesado, aunque hay representantes del buen sexo que prefieren los deportes de poder.Entusiasta por crear el cuerpo perfecto, las personas apreciarán el ejercicio en un estricto estilo militar.
Qué músculos funcionan
Los principales grupos de músculos pectorales y espinales están involucrados en el estado físico.El movimiento hacia arriba hace que el músculo deltoides del tórax funcione, se extiende hasta el área debajo de la clavícula y las articulaciones de los hombros.El rendimiento complejo tiene un efecto positivo en el delta medio y los tríceps.La eficiencia se logra con la ayuda de las propiedades: cuando se presiona con una barra, los músculos de los hombros, la espalda y el pecho.Cuando el movimiento hacia arriba apenas comienza, la carga principal cae sobre los músculos profundos de la espalda debido a la extracción del brazo del torso.
Los asistentes son trapezoidales, senos grandes, dientes anteriores, músculos pico-hombro.La técnica permite realizar un grupo de movimientos, hacer varios enfoques, dependiendo depesas con barra más la aptitud humana.El ejercicio es popular entre los militares porque se cree que el press de banca del ejército es un entrenamiento para hombres.Como resultado de las actividades deportivas, el ancho de los hombros aumenta, el pecho y los músculos espinales se vuelven más pronunciados.La figura no solo se vuelve hermosa, sino que agrega fuerza física.
Técnica de ejecución
Además de los músculos principales de los músculos de la cintura escapular, cuando se realiza press de banca con el movimiento de la barra, las piernas, las nalgas, el tobillo y la cintura están involucrados.La técnica básica de pie de press de banca orientada incluye múltiples enfoques desde la posición inicial de pie.Para levantar correctamente la barra mientras está de pie, se deben seguir los siguientes pasos:
- Sujete el cañón del proyectil: la barra con ambas manos.Las palmas se encuentran cerca de los discos.
- Las piernas en este ejercicio se extienden ampliamente.Es necesario garantizar la estabilidad de la carcasa.
- Levantando de la postura.El interior de las palmas mira hacia el techo.El buitre debe descansar sobre el cofre, asegurando la estabilidad.
- No es solo una necesidad de elevar el equipo deportivo, sino estabilizarlo por un tiempo en la parte superior.La espalda permanece recta.
- El ejercicio repite varios enfoques.El peso del equipo deportivo se regula según la forma física.Se requiere calentamiento útil antes de realizar.
Este método se llama "el press de banca clásico".Si realiza el complejo regularmente, aumenta la masa muscular.El deporte soldado ayudaperder peso y fortalecer el marco muscular con un resultado garantizado.Asegúrese de que sus palmas no estén resbaladizas.Algunos fanáticos de los deportes aconsejan doblar un poco las rodillas, mientras que otros se niegan a hacerlo.
Prensado de banco parado detrás de la cabeza
La versión básica difiere según la ubicación del diapasón.Los expertos en deportes no están de acuerdo: algunos creen que el press de banca, con resultados similares y eficiencia, otros prefieren el estándar, los clásicos.La ventaja de un complejo de enfoques para atraer el delta medio, un agarre más amplio.Las diferencias son las siguientes:
- La barra se coloca detrás, montada en los músculos de la espalda;
- La columna vertebral de la aptitud está rígidamente enderezada, un matiz difícil para algunas personas;
- El dolor de hombro es una excusa para abandonar el deporte;
- se permite descansar las nalgas sobre una superficie sólida para una mayor estabilidad.
Si el press de banca delantero está destinado a peso pesado y equipo deportivo masivo, el jefe es calificado por entrenadores de fitness en lugar de un calentamiento.Está prohibido colocar una carga excesivamente pesada en el cinturón de la columna vertebral, ya que esa libertad puede estar llena de esguinces, lesiones y sentimientos dolorosos.Hacer entrenamientos de cabeza a cabeza se combina mejor con otros tipos de entrenamiento de fuerza.
Press de banca Bench Standing Permanente
Las cifras de potencia mejoran cuando se aplica press de banca.Este banco de press de banca está diseñado tanto para principiantes como para profesionales del culturismo.Enen combinación con una dieta alta en proteínas, promueve la pérdida de peso por un lado al quemar la capa de grasa, por otro, aumentando el volumen muscular.Los expertos recomiendan usar pesas medianas, no dejarse llevar por el peso y aplicar muchos enfoques en cada entrenamiento.Funciona de manera similar a los clásicos.
Press de banco de pie sobre el mentón de pie
No es necesario levantar el equipo deportivo por encima de la cabeza cuando se presiona el mentón de pie, solo para subirlo al nivel del mentón.Los expertos dicen que el método de entrenamiento es más efectivo que el clásico, especialmente si el culturista tiene como objetivo desarrollar los músculos de las manos.Los músculos bíceps del hombro, tríceps y deltas medios son particularmente activos en el complejo.Mantenga sus codos divorciados y tómese su tiempo.La puesta de sol al ritmo correcto no requiere alta velocidad.
Bench Tilt Bench Press
Incluye el programa de entrenamiento Bench Tilt Bench: no hay mejor manera por un corto tiempobombea tu espalda.Los músculos pectorales, deltoides y de las extremidades anteriores trabajan en el proceso de acondicionamiento físico.Con una postura inclinada, la carga óptima sobre una correa, se alcanza una espalda.La técnica no se recomienda para un problema de columna, pero en otros casos tiene un efecto positivo en el cuerpo y la figura.
