Entrenamiento para bajar de peso en casa: un conjunto de ejercicios antes de entrenar o trotar
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Para obtener el máximo resultado de los deportes, debe cumplir con todas las reglas del entrenamiento, por lo que el entrenamiento para perder peso en forma física o en el hogar debe realizarse de manera seria y responsable.Su implementación es un componente necesario de cualquier proceso de entrenamiento, de lo contrario puede dañar su cuerpo.Realizar una serie de ejercicios de forma competente para perder peso en casa, incluso correr, puede evitar lesiones.Al mismo tiempo, puede lograr la pérdida de peso con un mejor estiramiento.En este último caso, el estiramiento es perfecto.
¿Qué es un calentamiento?
Al realizar una serie de ejercicios para perder peso rápidamente, debe tenerse en cuenta que los ejercicios de calentamiento antes del entrenamiento son un complejo que incluye varios elementos deportivos básicos.Las acciones de calentamiento son un paso preliminar antes del entrenamiento principal.Su función es calentar rápidamente los músculos para prepararse para más cargas.En cuanto a la duración, el calentamiento demora entre 5 y 40 minutos (de acuerdo con las especificaciones de la intención)proceso de entrenamiento).
Entrenamiento antes de entrenar
Al hacer clases de pérdida de peso en el hogar, decida de antemano qué quiere obtener de ellos: por ejemplo,Puede ser un calentamiento fácil de todo el cuerpo y los músculos.El proceso lleva de 10 a 15 minutos.Trabaja en tu pecho y hombros.Si desea hacer los ejercicios generales de calentamiento antes del entrenamiento, entonces en este caso, debe planificar:
- trote ligero para una corta distancia (si lo desea para una larga);
- cualquier ejercicio para los músculos de brazos y piernas;
- movimientos de rotación que ayudarán a aumentar la flexibilidad de todas las articulaciones, especialmente las rodillas y los codos.
Calentamiento antes de correr
No siempre el entrenamiento físico del hogar de pérdida de peso da el efecto deseado.En este sentido, muchas personas que pierden peso en casa incluyen trotar en su programa, son de gran importancia y se usan para cargas cardiovasculares.Pero las actividades de calentamiento (especialmente en la mañana) requieren un enfoque antes de correr, especialmente en la parte inferior de las piernas y los pies.Para hacer esto, vaya 100-200 my luego aumente el tempo.Después de 200 metros, deténgase, seleccione un lugar cómodo y haga los ejercicios, comenzando con las manos oscilantes y terminando con la espalda.¡Calentar antes de una carrera es imprescindible!
Calentamiento matutino
¡Es necesario calentar en serio!En general, debe mantenerse despierto para calentar el cuerpo.El entrenamiento matutino para bajar de peso debe comenzar caminando en su lugar durante 1 minuto y luego realizar los siguientes ejercicios:
- 5-10 veces levante las manos, al mismo tiempo que se levanta los calcetines: con un cepillo, levante y párese sobre los calcetines, y exhale hacia abajo, es decir, a la posición inicial;
- inclínese repetidamente hacia los lados;
- Enhebre el cuello a fondo (gire sin movimientos bruscos);
- Trotar en su lugar durante un par de minutos.
Entrenamiento fácil para bajar de peso
Aquellos que necesiten un entrenamiento fácil para bajar de peso tendrán que pasar de 5 a 10 minutos.Haga ejercicios destinados a desarrollar la movilidad y flexibilidad de las articulaciones.Además, sería bueno realizar varias manipulaciones de fuerza con ponderación, por ejemplo, pesas de 1.5-2 kg o botellas plásticas de agua.Para trabajar los pies y las caderas, toma la posición inicial y haz las estocadas.Al final de todo el complejo, reanude su respiración.Este calentamiento se adaptará a mujeres menores de 40 años y más adelante si desean adelgazar.
Entrenamiento para bajar de peso
Con una fuerte motivación, puedes hacer que tu cuerpo sea como lo viste.una foto u otraHacer ejercicio diariamente para adelgazar el abdomen puede ayudar a adelgazar la cintura y eliminar el dolor muscular.Para esto necesitas lo siguiente:
- 10 sentadillas, para 3-5 inclinaciones del torso hacia la derecha y hacia la izquierda;
- 10 inclinaciones de la carcasa de un lado a otro;
- Correr de 1 a 2 minutos en el sitio que ayudará a dispersar la sangre con el calentamiento de todo el cuerpo.Al hacerlo, intente levantar las rodillas más alto.
