Ejercicios para limpiar los costados y el abdomen: más efectivos para hombres y mujeres en el hogar

La grasa en el área de la cintura siempre es difícil de quemar, por lo que es difícil encontrar ejercicios efectivos para quitar los costados y el abdomen.Alguien está tratando de bombear la prensa para este propósito, alguien está buscando el resultado de la buena forma física, pero todo menos el área del problema principal está disminuyendo.¿Cómo superar estas rarezas del cuerpo y lograr el objetivo?

Cómo eliminar la grasa del abdomen y los lados

Se debe hacer una cintura hermosa en la cocina: este es el consejo de los expertos cuando se les pregunta sobre formas de eliminar lados innecesarios.La actividad física ayuda a levantar la figura, pero con respecto a la grasa abdominal, funcionan mal solo.Si usted es serio acerca de lograr un estómago limpio y plano, tendrá que acelerar su metabolismo al corregir su dieta, deshacerse de los carbohidratos simples en su menú y dejar de arrojar grandes porciones de alimentos.Entonces puede pensar en un entrenamiento para eliminar rápidamente los lados y el abdomen.Puede ser:

  • gimnasia;
  • capacitación con simuladores;
  • entrenamiento con pesas.

Asegúrese de conectarse a su complejo anti-redundanciacarga cardíaca larga, ya que los ejercicios locales en el abdomen y los lados de la quema de grasa contribuyen poco.Al activar los músculos de la prensa, pero sin tocar la grasa, puede obtener el resultado opuesto: los volúmenes comenzarán a crecer, incluso si hace ejercicio todos los días en el gimnasio.

En casa

Los ejercicios abdominales y laterales que puedes hacer en casa son principalmente gimnasia, aeróbicos, modelado.El poder no está excluido, pero con pesas, no una barra (aunque un hombre puede comprar su casa).No solo los simuladores están disponibles, sino que los expertos aseguran que eliminar los depósitos de grasa del torso sin ellos puede ser tan bueno si cuidas la regularidad de las clases.

En el gimnasio

Si planeas ir al gimnasio para quitarte los costados adicionales, haz que tu barriga sea más bella, definitivamente debes hacer una serie de sentadillas con barra.Se aconseja a los hombres que hagan press de banca adicionalmente: está más involucrado con las manos, pero la quema total de grasa también está presente.Para un efecto más obvio de reducir el abdomen (bombear esto también ayudará), debe hacer ejercicio en el banco.

¿Qué ejercicios se pueden eliminar del abdomen y los lados?

Es necesario olvidarse de la forma clásica de bombear la prensa desde las clases de educación física de la escuela: no ayudará a perder peso.Los ejercicios para limpiar los costados y el abdomen están dirigidos principalmente a cargar músculos profundos, y el resto se ve menos afectado por un principio residual.Necesitas trabajar para quemar grasa aquíenfoque integral: necesitará ejercicios de calentamiento, estiramiento y fuerza, con las 2 primeras categorías enfocadas en el rendimiento diario y la última cada dos días para que los músculos puedan descansar.

Simple

Esta unidad de carga está diseñada para calentar.Si realiza solo los ejercicios enumerados aquí, no podrá eliminar la grasa del abdomen, ya que no permiten quemar grasa activa.En combinación con cargas más complejas, ayudan a lograr el máximo efecto cuando se trabaja con el área principal del problema femenino.Cada ejercicio los expertos aconsejan realizar 2-3 minutos para música rítmica a un ritmo activo.Puedes cambiar la secuencia.

Los siguientes ejercicios:

  • Arregle las piernas un poco más anchas que las caderas, coloque una palma sobre el ombligo y la otra, 4 pies más abajo.Al empujar las caderas hacia adelante, llega al borde de las palmas y reduce los músculos de la prensa.Inclinándose hacia atrás, sienta cómo se estira la superficie del abdomen.
  • En una posición similar, gire los muslos en cualquier dirección (mantenga cualquier dirección), mantenga la parte superior del torso estática.Debería sentir que el ardor aparece como resultado de la contracción y relajación muscular.
  • Aprieta las manos contra el pecho, corre alto con las rodillas levantadas (preferiblemente por encima de los muslos) muy rápidamente en su lugar.Puede detenerse cuando hay quemaduras en el área de prensa.

Quema de grasa

Los expertos aconsejan tomar el hábito de realizar un conjunto simple de ejercicios que ayudan a eliminar la grasa del abdomen.Solo requieren disponibilidad de ustedcolchoneta de gimnasia e incluso se puede incluir en el plan de ejercicio de la mañana.Los siguientes ejercicios:

  • Acuéstate boca arriba, dobla las rodillas de la pierna.Rasgue los omóplatos, las palmas detrás de la cabeza, los codos separados.Pedal »exactamente 5 minutos.
  • Desde la misma posición, extiende una pierna sobre el piso y dobla la otra con las rodillas hacia el pecho.Alcanza el codo opuesto a él, acortando su costado.Cambie las piernas a un ritmo activo, duración - 3 minutos.
  • Para estirarse sobre la alfombra, acostada sobre su espalda.Presiona las palmas de tu estómago.Lentamente levante las articulaciones de sus piernas al ángulo correcto con su torso.Baje suavemente como un péndulo, hacia la derecha, sin rasgar la pelvis y hacia atrás del piso.Del mismo modo, gire a la izquierda y regrese a la posición inicial.Haz 25 repeticiones por aproximación.

Potencia

Este grupo de ejercicios implica el uso de peso extra para una máxima eficiencia: puedes poner libros en tu espalda, poner otros en tu espaldaa los pies de los pesadores.Sin embargo, incluso sin estos métodos ayudará a eliminar la grasa.Los ejercicios más efectivos son:

  • Siéntate en las nalgas, levanta los pies para estirar los calcetines para mirar al techo y endereza el cuerpo.Los brazos son paralelos al piso, extendiéndose hacia adelante.Mantén esta postura durante 60-90 segundos.Relájate, repite 2 veces más.
  • No hay mejor ejercicio abdominal y lateral que la barra: esta es la carga ideal en todo el cuerpo, pero se utilizan principalmente la prensa y las manos.Se debe hacer énfasis en los codos y dedos de los pies,Saque la carcasa, manténgala paralela al piso durante 2-3 minutos.Poco a poco este tiempo se lleva a 7 minutos.Solo hay un enfoque.
  • Si desea comprender qué ejercicios para perder peso del abdomen y los costados son especialmente buenos, es necesario mencionar el levantamiento de las piernas extendidas sobre la barra horizontal.20 repeticiones por enfoque.

Ejercicios abdominales efectivos para mujeres

Se recomienda especialmente a las niñas que confíen en bombear para la prensa si solo quieren perder peso y encontrar una barriga plana y limpia sin expresión abierta.músculoLa reducción de esta zona se verá facilitada por el cardioloading, complementado con elementos ligeros de gimnasia con equipamiento deportivo: fitball, aro.Verá el efecto en un mes más o menos de las clases regulares.

Aro

Trabajar con este proyectil deportivo ayuda a eliminar los lados, formar una cintura delgada, pero no tiene ningún efecto en la prensa.Los aros para perder peso tampoco ayudarán, por lo que los expertos aconsejan a las niñas que lo agreguen al conjunto principal de ejercicios y que no intenten eliminar las áreas problemáticas de esta manera solamente.Tomará media hora torcer el aro para que desaparezca por los lados, lo que gradualmente aumentará esta hora a una hora.Es necesario hacerlo diariamente, y para una mejor eficiencia es posible usar aros de plástico no pesados ​​y hula-hoop pesados.

Ejercicios de acondicionamiento físico

Si una mala barriga es un problema de columna, puedes mejorar la situación usando una pelota de gimnasia.Solo no contribuye a quemar grasa, ejercicios para limpiar los lados y el estómago con su ayuda, tendráSuplemento cardio entrenamiento, pero la eficacia de este proyectil no es cuestionada por los expertos.Opciones de carga simples:

  • Acuéstese boca arriba, encajonado entre las rodillas dobladas a los pies.Realizar rizos inferiores estándar.30 veces para el enfoque.
  • Mientras permaneces acostado sobre la espalda, levanta lentamente las piernas dobladas con un fitball entre las rodillas y el cuerpo.Tome la pelota con los brazos extendidos, sostenga la cabeza.Muévete hacia la pierna con un movimiento similar.Repita hasta quemar claramente en el área de prensa.

Saltar la cuerda

Este tipo de ejercicio no bombea la prensa, pero ayuda a eliminar la grasa de todo el cuerpo y, por lo tanto, a eliminar los lados, hacer una cintura y apretar el abdomen.Incluso puede saltar en casa si tiene techos altos, pero seguramente usará zapatillas de deporte.Tendrá que estar comprometido diariamente durante media hora sin descanso.El salto puede ser cualquiera: en dos piernas, alternando, en reversa; es importante no solo descansar.

Cómo eliminar el abdomen y los costados del hombre

Es más fácil para los representantes de la mitad fuerte deshacerse de la grasa abdominal que las mujeres, ya que con menos frecuencia se ven obligados a luchar contra el fondo hormonal, yla naturaleza no hace reservas estratégicas para ellos, pero su entrenamiento debe ser más intenso.Los especialistas recomiendan combinar cardio y fuerza, esta última necesariamente incluye control de peso.

Ejercicio con pesas

El peso extra más disponible que puede realizar para eliminar los costados y el estómago en casa son las pesas.NiñoLos expertos aconsejan tomar variantes que pesen 4 kg, para ser efectivos.Con ellos puedes hacer sentadillas, realizar pendientes, girar la prensa de acuerdo con el algoritmo clásico.No se debe llamar el resultado rápido de tales cargas: el tiempo de espera aproximado será de 5-6 semanas, pero es una buena adición al entrenamiento cardiovascular.

Aspiradora para vientre plano

Este ejercicio no es sexual.Sin embargo, se aconseja a las mujeres que aspiren aún más a menudo porque es una buena forma de bombear músculos profundos.Es fácil realizar este ejercicio: hay varias variaciones que difieren en la posición del cuerpo.El más simple, de pie, más duro, en la pendiente, y el más difícil requiere acostarse boca arriba.Todavía no se han ideado los mejores ejercicios para el abdomen y la cintura para que sean perfectos.

Algoritmo de acciones:

  1. En una exhalación lenta y profunda, dibuja en el abdomen.
  2. Respire.
  3. En una nueva exhalación, retire el abdomen lo más lejos posible de las costillas.
  4. Aguanta la respiración y cuenta hasta 20, sintiendo la tensión en el área de la prensa.
  5. Exhala suavemente, relaja tus músculos.Repite 5 veces.

Video: Qué ejercicios ayudarán a limpiar tu vientre y costado