Cómo quitar los costados del hombre en casa y en el gimnasio: dieta y nutrición, entrenamiento y masaje

Los representantes del sexo fuerte quieren saber cómo eliminar los lados del hombre, deshacerse de la respuestaAden grasa, mejorar el cuerpo a través del ejercicio, la dieta y las cargas de energía regulares.Si es competente para abordar este problema, necesita un conjunto completo de procedimientos, diseñados individualmente para cada persona.Esto incluye descubrir los factores de exceso de peso en un hombre, un cambio completo de estilo de vida, el desarrollo de un nuevo sistema alimentario.

Causas de la grasa en los costados de los hombres

Los médicos dicen que el problema del sobrepeso ha dejado de preocupar solo a las mujeres.En niños pequeños y hombres adultos, los pliegues en forma de pliegues se producen en el área abdominal, en la cintura a los lados.Este efecto da como resultado una disminución en la sangre de testosterona, la principal hormona masculina, y un aumento en el cortisol, llamadas hormonas del estrés.Hay muchas otras razones, después de estudiar, que queda claro por qué los lados de los hombres están creciendo.Estos incluyen:

  • trabajo sedentario con actividad física insuficiente;
  • es incorrectopostura, curvatura de la columna vertebral;
  • comer en exceso, comer alimentos fritos, ahumados, salados, refrigerios frecuentes;
  • predisposición genética;
  • trastornos metabólicos;
  • la presencia de enfermedades gastrointestinales;
  • fumar y beber;
  • estrés frecuente, experiencias nerviosas;
  • fallas hormonales en el cuerpo.

Cada uno de estos factores puede ser una consecuencia del otro, pero puede surgir por sí solo.Durante el trabajo sentado, hay una curvatura de la columna vertebral, y las tensiones frecuentes aumentan el nivel hormonal.Estudiar los problemas lo ayudará a comprender cómo eliminar los costados de los hombres.Los nutricionistas aconsejan hacer una lista de posibles razones, para excluir la presencia de enfermedades del tracto digestivo.Después de eso, será más fácil lidiar con el problema.

Cómo quitar los lados de la cintura de un hombre

Para eliminar la grasa de los lados de un hombre, debes revisar tu estilo de vida y cambiarlo por completo.Los entrenadores de fitness, que han logrado excelentes resultados en el modelado corporal, aconsejan:

  1. Vaya a alimentos saludables, consuma menos carbohidratos.
  2. Beba suficiente agua, no menos de 30 g por kilogramo de peso.
  3. Come en pequeñas porciones, dividiendo tu ingesta diaria de calorías por 5-6 veces al día.
  4. En el caso del trabajo inmóvil, introduzca "minutos de salud" periódicos durante los cuales puede hacer ejercicio y realizar varios ejercicios para la postura y la figura.
  5. Inscríbete en el gimnasio después del entrenamiento para quemar grasa en el abdomen y los costados del hombre mediante un entrenamiento deportivo adecuado.

En el hogarcondiciones

Para aquellos que no pueden visitar el gimnasio, se necesitará información sobre cómo limpiar los costados de un hombre en casa.La condición principal para auto-redactar un plan de pérdida de peso es la presencia de motivación.En casa, nadie controlará la corrección y la frecuencia del entrenamiento, por lo que un hombre debe contar con su propia fuerza.Se puede elaborar un plan aproximado para ayudar a eliminar los lados:

  1. Calcule el contenido calórico diario que le permite reducir la cantidad de grasa abdominal visceral.
  2. Elija productos en una tabla especial de calorías que contengan pocos carbohidratos.
  3. Familiarízate con los tipos de dietas, detente en los más apropiados.
  4. Enfatice en ejercicios de día, tipo de figura.

En el gimnasio

Es mucho más fácil lograr el efecto en una instalación deportiva especial.Un entrenador físico experimentado le dirá cómo limpiar los costados del gimnasio para un hombre, bombear la prensa y desarrollar un programa individual adaptado a las áreas problemáticas.Esta no es una tarea difícil debido a la disponibilidad de conchas y equipos deportivos.Por separado con el instructor, el hombre analiza un sistema alimentario que ayudará a expulsar la grasa de los lados y adelgazar la figura.

Dietas para hombres desde el abdomen y los costados

La forma más rápida y efectiva es cambiar la dieta para eliminar el estómago y los costados del hombre.La dieta debe ser variada, incluir alimentos, ayudar a eliminar la grasa.Es difícil para los hombres adherirse a una mono dieta basada en un componente.Mejorhaga un menú, excluyendo comidas y comidas dañinas:

  • comida rápida;
  • alcohol y cerveza sin alcohol;
  • harina;
  • tostado;
  • Tabaquismo;
  • dulce - azúcar y dulces;
  • demasiado salado.

Los nutricionistas sugieren que los hombres encuentren un reemplazo para los buenos alimentos que contienen pocos carbohidratos.Son fuentes de fibra dietética, vitaminas, mejoran la digestión, promueven la quema de grasa y aumentan la hormona testosterona en la sangre.Esta lista incluye:

  • carne magra;
  • verduras;
  • nueces;
  • productos lácteos fermentados: kéfir, ayran, rábano picante, bifidok;
  • pescado, marisco;
  • papillas bajas en carbohidratos;
  • frutas, verduras.

Para compensar la falta de dulces, las bebidas agregan miel en lugar de dulces con frutas secas o confitadas.Es conveniente que los hombres utilicen sistemas de nutrición prefabricados que ayudan a perder peso: carne, carbohidratos, dieta de kéfir.Si reduce las calorías en 1000-1200 kcal durante una semana, habrá una disminución de la grasa en el abdomen y los costados.No debemos olvidar agregar a la dieta el líquido sin el cual el metabolismo se ralentiza.El té y el café se reemplazan con jugos, agua filtrada o mineral.

Ejercicios para eliminar los lados

Si agrega a la dieta ejercicios en los lados para hombres, será posible acelerar el proceso, perder peso más rápidamente.El entrenamiento comienza con el calentamiento y termina con ejercicios que ayudan a restaurar el ritmo cardíaco.No intente bombear inmediatamenteLa prensa perfecta, comenzando con muchas lecciones.Puedes hacerlo 2-3 veces al día durante 10-15 minutos.Los instructores de acondicionamiento físico recomiendan entrenar a los hombres entre 1 y 1,5 horas después de la ingestión, para tener suficiente energía para realizar la carga.Los más efectivos son los ejercicios:

  1. Barra lateral.Se ejecuta desde la posición inicial acostada sobre un lado.Apóyate en el codo doblado y tira del otro a lo largo del torso.Levántate, bloquea el cuerpo para formar una línea recta, mantenlo durante 20-30 segundos.Repita el ejercicio mientras está acostado del otro lado.
  2. Inclina hacia los lados.Coloque sus manos sobre su cintura, realice movimientos oblicuos, trate de sentir la tensión en los músculos oblicuos, estírelos.10-15 repeticiones en cada sentido.
  3. Torsión.Acuéstese de espaldas para juntar las manos en el candado y poner la cabeza detrás de él.Llegue al codo izquierdo hacia la rodilla derecha, forzando la presión abdominal, repita el movimiento tirando del codo derecho hacia la rodilla izquierda.Repita 15 subidas en cada pierna.
  4. El cuerpo gira con pesas.15-20 veces gire el torso hacia los lados izquierdo y derecho por turnos, tratando de maximizar la amplitud debido a la carga.
  5. Rotación del aro.Es recomendable tomar un proyectil con proyecciones de alivio que actúen como un masajeador, ayudando a mejorar la circulación sanguínea.Gire 25-30 minutos al día.

Masaje para adelgazar de estómago y costados

Otro remedio que se recomienda aplicar en un problema: masaje efectivo para perder pesoabdomen y costados.Ayuda al hombre a reducir los depósitos laterales, gracias a la normalización.circulación en la capa interna de grasa, así como aliviar el tono muscular.El masaje se realiza con crema o miel.La técnica consta de los pasos:

  1. Preparación.Antes de comenzar se recomienda tomar una ducha y calentar la piel, aplicar un masaje.
  2. El masaje en sí se lleva a cabo durante 10-15 minutos.El área del problema en los lados es capturada por cuatro dedos, haciendo grandes golpes, movimientos de amasado.
  3. La etapa final.La miel o el aceite se lavan con agua tibia, la piel se frota con una toalla dura, se aplica una crema anticelulítica o emoliente.

La contraindicación para el masaje es alérgica, enfermedades inflamatorias de la piel, fiebre, zona de trauma.Para empezar, el método se realiza mejor bajo la supervisión de un terapeuta de masaje experimentado, que le dirá cómo extraer el abdomen y los costados del hombre, familiarizado con las técnicas básicas.Después de varias sesiones, puedes hacer un auto masaje en casa.

Video: Cómo eliminar la grasa de los costados de un hombre