Mejores ejercicios para quemar grasa: un conjunto de entrenamientos efectivos

Los depósitos corporales excesivos son un problema para muchas personas.Sin embargo, para aumentar de peso, debe planificar adecuadamente un entrenamiento diseñado para la máxima pérdida de peso.Debe seleccionarse un conjunto efectivo de ejercicios que incluya los mejores ejercicios para quemar grasa en casa.Al combinar cargas diarias incrementadas con la nutrición adecuada, puede lograr un resultado sorprendente.

Entrenamientos para quemar grasa

Combinar el entrenamiento de fuerza y ​​cardio es el mejor método para combatir la grasa corporal.Este complejo ayudará a aumentar la masa muscular, aumentar la resistencia del cuerpo y aumentar el tono.Lo principal es distribuir la carga de manera uniforme en todos los grupos musculares para adquirir una buena figura en un tiempo relativamente corto.Qué entrenamientos queman grasa con mayor probabilidad:

• aeróbico;
• poder;
• intervalos;
• Gimnasia.

Potencia

El culturismo se asocia más comúnmente con el entrenamiento en el gimnasio, pero puedes hacerlo en casa.Los ejercicios de poder para quemar grasa son adecuados tanto para mujeres como para hombres, pero las cargas deben ser diferentes.Las niñas deben tomar pesas que pesen 1-1.5 kg, y los hombres, dependiendo de su estado físico.Si el entrenamiento es en casa y el atleta noaccesorios adecuados, puede usar las herramientas disponibles (tanques de agua, palos largos, etc.) La mayoría de los ejercicios que consumen energía para quemar grasa:

1. Presione.Acuéstese boca arriba (sobre una alfombra o banco), tome la barra.Subirlo por encima del nivel del plexo solar y bajarlo.Realiza 4 series de 8 repeticiones (60 segundos de descanso).
2. Se pone en cuclillas.Toma pesas y ponte en cuclillas con ellos.Organice las piernas un poco más anchas que los hombros.Haz 3 aproximaciones 9 veces con un descanso de 75 segundos.
3. Pesas.Duración: 4 series de 6 repeticiones por pierna.

Aeróbico

La carga cardiovascular te ayudará a deshacerte rápidamente del exceso de peso y fortalecer el músculo cardíaco.Al elegir los ejercicios más efectivos para quemar grasa, la niña obtiene una figura delgada en poco tiempo.Qué cargas aeróbicas se consideran las más efectivas:

• correr;
• bicicleta;
• caminando rápido;
• saltar la cuerda;
• saltos;
• Fitness en el gimnasio;
• danza.

Ejercicios para quemar grasa

Los entrenamientos extenuantes destinados a dividir el tejido adiposo ayudarán a ganar una figura delgada.Lo principal es elegir los ejercicios que consuman más energía para lograr el efecto deseado después de un mes de tarea.Qué cargas se deben realizar:

1. Pies de elevación.El ejercicio ayuda a levantar las caderas, las nalgas, presionar.Debes acostarte boca arriba y levantar los pies perpendiculares al piso, manteniéndolos juntos.Haga una rotonda, luego baje.Realice cada acción suavemente para sentir la tensión.músculo, 10 veces.
2. Doblado.Acuéstese sobre su estómago, estire los brazos hacia adelante.Al mismo tiempo, arranca las piernas y los brazos del piso, equilibrando los músculos de la prensa.La cintura se dobla en este momento.Sostenga por un par de segundos, luego relájese.Do 12 veces.
3. Planck.Este es el mejor ejercicio para quemar grasa, fortalecer los músculos de los brazos, la cintura escapular, el abdomen y las caderas.Es necesario pararse sobre el codo y confiar solo en los calcetines de los dedos de los pies.Mantenga la posición durante 10-12 segundos.RelájateRepite 8 veces.

Natación

La piscina es un excelente lugar para perder peso.La natación mejora la salud, quema calorías, ayuda a normalizar el metabolismo, fortalece todos los músculos (sin tensión en las articulaciones).¿Por qué este proceso puede reemplazar la capacitación?El agua es muchas veces más densa que el aire, por lo que crea resistencia adicional para los músculos de las caderas, brazos, glúteos y abdomen.Debido a esto, la persona obtiene energía, pierde calorías, desarrolla músculos.Los ejercicios para quemar más grasas en la piscina:

1. Entrenamiento por intervalos.Debe navegar a una velocidad máxima de al menos 5 minutos, luego descansar durante dos o tres minutos.Repite varias veces.Puedes alternar estilos de natación.
2. Levantamiento de las piernas.Descanse la espalda contra el costado de la piscina (cerca) y agárrela con las manos.Levanta los pies 90 grados durante unos segundos.Hacer 8-12 veces.

Salto

Los estudios demuestran que estos ejercicios aumentan la densidad ósea, previenen el riesgo de lesiones, mejoran la fuerza y ​​la flexibilidad de las articulaciones.Pliometría(entrenamiento de salto) es la realización de movimientos que estiran el músculo de la pierna antes de contraerlo.Debido al ejercicio aeróbico intenso, el exceso de peso va muy rápido.Los mejores ejercicios para quemar grasa:

1. Pies ligeramente más anchos que los hombros, rodillas ligeramente dobladas, brazos doblados hacia atrás (listos para saltar).Es necesario saltar abruptamente lo más alto posible, levantando los brazos verticalmente.Pon el pecho hacia adelante.Aterriza suavemente sobre las rodillas dobladas.Haz 10 repeticiones.
2. Salta a las escaleras.Puedes usar las escaleras en la entrada, la estepa o cualquier caja resistente.Es necesario poner el pie derecho en un escalón.Luego en el salto cambian constantemente las piernas, sin perder el ritmo.Duración: 2 minutos.
3. Saltar la cuerda.Salta durante 6-8 minutos.Tómese un descanso de 3 minutos y repita.

Se pone en cuclillas

Estos ejercicios ayudan a bombear el trasero, hacer que las caderas y las nalgas sean elásticas.Para perder peso y adquirir formas atractivas, es necesario cargar el cuerpo al menos 3-4 veces por semana.A continuación se presentan los mejores ejercicios para quemar grasa a través de las sentadillas:

1. Clases con mancuernas.Es necesario colocar las piernas más anchas que la cintura escapular y sentarse, tirando de las nalgas hacia atrás lo más posible.Repite 12-16 veces.
2. Ataques cruzados.Párese derecho, apoyándose en su pie izquierdo.Las caderas y las rodillas están ligeramente dobladas.Gire su pie derecho hacia la izquierda para formar una cruz con su pie izquierdo, siéntese.Piernas alternas.Corre por 1 minuto.

Eructos

Este ejercicio combina sentadillas, flexiones y saltos realizados en rápidoel ritmoBurpee da cargas a todos los grupos musculares, haciendo que el proceso de pérdida de peso sea muy efectivo.¿Cómo implementarlo?Hay varias variantes del burpee de diversa complejidad:

1. El ejercicio clásico se realiza de la siguiente manera: una persona aprieta, luego coloca los pies cerca de las manos, se levanta del piso y salta.
2. Los principiantes pierden flexiones o saltos.
3. Los atletas experimentados pueden agregar obstáculos (saltar hacia adelante o hacia los lados), tomar pesas.
4. Al menos 6 veces para realizar el efecto deseado.

Video: Ejercicios para quemar grasa

Los atletas principiantes pueden tener dificultades para realizar movimientos difíciles.Por lo tanto, las personas que nunca han ido al gimnasio y quieren hacer ejercicio en casa necesitan un ejemplo claro.Al repetir los ejercicios del entrenador en video, puede aumentar la eficiencia de su entrenamiento y eliminar el riesgo de estirar los músculos y las articulaciones.Gracias a los videos de entrenamiento, cada atleta realizará los ejercicios sin errores.

Ejercicios para quemar grasa

Ejercicios para quemar grasa en el hogar para niñas

Ejercicios especiales para quemar grasa abdominal