¿Cómo eliminar el exceso de grasa de piernas, muslos, pantorrillas y muslos en casa con ejercicios? ¿Por qué se deposita grasa en las piernas? Cómo eliminar fácil y rápidamente la grasa de las piernas, muslos, pantorrillas y muslos: ejercicios para las piernas para quemar grasa

Grasa en las piernas, ¿cómo tratarlas? Nuestro artículo lo ayudará a comprender cómo quemar la grasa de las piernas correctamente y sin daño.

El problema de la pérdida de peso en las piernas es particularmente grave, especialmente antes de la temporada de faldas cortas, sandalias y bañadores. En otras palabras, cuanto más se acerca el verano, más mujeres piensan en su peso y en el estado de sus piernas en particular.

Las hermosas piernas fueron elogiadas por poetas y cantantes, y ahora se han agregado anuncios que recuerdan constantemente a las mujeres cómo deben lucir. La publicidad no siempre es un factor negativo. A veces promueve la activación del pensamiento crítico y ayuda a mirar las cosas desde el otro lado.

¿Por qué se deposita grasa en las piernas?

La grasa, por lo general, se distribuye uniformemente en todas las partes del cuerpo. Sin embargo, hay tipos de cuerpo que realmente se engordan más en ciertos lugares. Si tus piernas empiezan a llenarse primero, lo más probable es que tengas uno de los siguientes tipos de cuerpo:

• pera (triángulo)
• reloj de arena (ocho)

Otros tipos de cuerpo tienden a depositar menos grasa en las piernas.

Por supuesto, no solo el "reloj de arena" y las "peras" son propensos a este problema, como piernas completas La grasa en las piernas se puede depositar en absolutamente todas las personas, independientemente del género y el tipo de cuerpo. Puede haber varias razones para esto:

1. Falta de control de alimentos. Una gran cantidad de harina y dulce se mete en un problema como la celulitis.
2. Falta de movimiento, deportes. Un estilo de vida sedentario invariablemente contribuye a la deposición de grasa, y no solo en las piernas.
3. Enfermedades del sistema endocrino, cuando se altera el metabolismo.
4. Otras afecciones, como venas varicosas o problemas cardíacos, pueden causar una inflamación grave de las piernas.
5. Edad y falta de autocuidado. Con la edad, el metabolismo se ralentiza notablemente y la falta de cuidado de la piel conduce a la flacidez. Como resultado, las piernas se ven llenas y flácidas.

De las cinco causas, tres pueden corregirse por su cuenta y, con la ayuda de un tratamiento competente, puede olvidarse de un problema como las piernas llenas.

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Cómo eliminar el exceso de grasa de piernas, muslos, pantorrillas y muslos en condiciones de ejercicio en casa?

Estudios recientes demuestran que es imposible eliminar la grasa de un área específica. Sin embargo, al hacer ejercicio regularmente, puedes tonificar ciertos grupos musculares, el intercambio intercelular mejorará, como resultado, la piel lucirá mejor.

Generalmente, la pérdida general de peso es suficiente para eliminar la grasa de las piernas. Si tu peso está dentro del rango normal, pero la grasa de tus piernas, caderas, muslos y pantorrillas aún permanece, te recomendamos una serie de ejercicios que te ayudarán a lograr unas piernas perfectas.

Para realizar estos ejercicios basta con el equipo que tienes en casa: agua botellas, una silla, una colchoneta para entrenar, pero puedes prescindir de ella.

Ejercicio para eliminar grasa de piernas #1. Elevación lateral de piernas

1. Posición inicial: acuéstese sobre su lado izquierdo, apoye el codo izquierdo en el piso debajo de usted, la mano derecha a lo largo de su cuerpo. Las piernas forman una línea recta con el cuerpo.
2. Doble la pierna izquierda a la altura de la rodilla.
3. Levante la pierna derecha tan alto que se forme un ángulo de 60 grados entre ella y el suelo.
4. Mantenga la pierna derecha en la posición superior extrema durante 2 segundos.
5. Baje lentamente.
6. Repita el ejercicio.
7. Cuando haya terminado con una pierna, gire hacia el otro lado y repita el movimiento, solo para la pierna izquierda.

Realiza 2 o 3 series de 15 o 20 repeticiones en cada pierna.

¡Me alegro! Al realizar cada uno de los ejercicios de este artículo, tómate tu tiempo y no persigas el número de repeticiones. Trate de hacer todo lo más correctamente posible, sintiendo cada músculo.

Ejercicio para eliminar grasa de las piernas núm. 2. Tijeras en la espalda

1. Posición inicial: tumbado en el suelo, piernas extendidas, brazos extendidos a lo largo del cuerpo.
2. Levanta las piernas a 30-40 cm del suelo.
3. Comienza a imitar el movimiento de tijera:
   1. Separa los pies 20 cm.
   2. Cruza las piernas para que tu pierna derecha quede arriba.
   3. Extiende tus pies en diferentes direcciones nuevamente.
   4. Cruza las piernas para que esta vez la pierna izquierda quede arriba.
4. Haz 3 series de 20 repeticiones.

¡Presta atención! Al realizar esta tarea, asegúrese de que en ningún caso la parte inferior de la espalda se levante del suelo. Si tu técnica es correcta, entonces entrenarás bien no solo tus piernas, sino también tus abdominales.

Ejercicio para eliminar la grasa de la pierna #3. Tijeras en el estómago.

1. Posición inicial: acostado boca abajo, las piernas y el cuerpo forman una línea recta, la cabeza se baja hacia las manos.
2. Levanta las piernas.
3. Separe las piernas a una distancia de 20 cm.
4. Realiza el cruce de piernas alternando (primera pierna derecha arriba, luego izquierda).
5. Ejercicio no muy rápido. El ritmo debe ser tal que sientas el trabajo de todos los grupos musculares.

Deberás realizar 20 repeticiones, series de 3. También puedes hacer "tijeras" por tiempo. Configure el temporizador durante 30-40-60 segundos y trabaje a su ritmo máximo.

Este ejercicio le ayudará a entrenar los músculos de los glúteos, la superficie posterior de los muslos y las pantorrillas.

Cómo deshacerse de la grasa en las piernas por dentro y por fuera de los muslos, entre las piernas, parte superior de las piernas: ejercicios para mujeres y hombres

Los ejercicios que se dan en esta parte del artículo se centran en las siguientes áreas problemáticas:

• ) cara externa de los muslos ("oreja" o calzones)
• cara interna de los muslos (área entre las piernas)
• parte superior de las piernas (muslos)
• la parte inferior de las piernas (la zona por encima de la rodilla)

Hay que admitir que lo más difícil es deshacerse de los calzones ("oreja" en las caderas), y también apretar el lado interno de la ilusión. Muy a menudo sucede que a pesar de una buena estructura muscular, estas áreas permanecen casi en las mismas condiciones que estaban en el momento de comenzar a entrenar.

Con la ayuda de los siguientes ejercicios, podrá corregir total o parcialmente estos problemas áreasTodo dependerá de los esfuerzos realizados por usted.

Ejercicio interno del muslo #1. "Plie"

1. Posición inicial: piernas más anchas que los hombros, espalda recta.
2. Tome una botella de agua de 1,5 litros (o una mancuerna de 1-2 kg) en sus manos.
3. Realizar una sentadilla: caderas paralelas al suelo, rodillas no más allá de los calcetines, espalda recta.
4. Volver a la posición inicial.
5. Se debe realizar un total de 15 repeticiones de 3-4 aproximaciones.

Ejercicio para la parte interna del muslo #2. Elevación lateral de piernas.

1. Posición inicial: acuéstese sobre su lado izquierdo, apoye el codo izquierdo en el piso debajo de usted, la mano derecha a lo largo de su cuerpo. Las piernas forman una línea recta con el cuerpo.
2. Doble la pierna derecha y colóquela frente a la izquierda.
3. Levantar la pierna izquierda a la cuenta de dos.
4. Por dos cargos, omitir.
5. Realiza 15 o 20 repeticiones y 3 series de cada lado.

Este ejercicio puede considerarse uno de los mejores para piernas esbeltas.

Ejercicio para la cara externa de los muslos #1. Mueva la pierna hacia un lado desde una posición de pie.

1. Posición inicial: párate derecho, con los pies separados al ancho de los hombros, apóyate en la pared con la mano derecha o agárrate del respaldo de una silla.
2. Da un paso con la pierna izquierda estirada hacia un lado lo más alto que puedas. No es necesario inclinar la carcasa.
3. Regrese la pierna a la posición inicial.
4. Realice el ejercicio 15 veces, luego cambie de lado. 2 juegos para cada pierna.

Esta tarea también tiene un efecto beneficioso sobre los músculos de la prensa. Apriete los abdominales cuando suba y baje la pierna para aumentar el efecto del ejercicio.

Ejercicio para la cara externa de los muslos # 2. Estocadas cruzadas o diagonales.

1. Posición inicial: pies separados al ancho de los hombros, cuerpo recto, brazos frente a usted en una llave o apoyados a los lados.
2. Embestida con la pierna derecha, pero no hacia delante, sino ligeramente hacia la izquierda, de modo que la pierna derecha quede unos 5-7 cm a la izquierda de la izquierda.
3. Caer en una estocada. Las rodillas no van más allá de los calcetines, la espalda es recta.
4. Levántate de la estocada y regresa a la posición inicial.
5. Realice el ejercicio 3 veces durante 15 repeticiones en cada pierna.

Esta espalda es considerada una de las mejores para trabajar la superficie exterior del muslo, así como la zona interior y glúteos.

Ejercicio para el área arriba de las rodillas y la parte superior de las piernas #1. incursiones búlgaras.

1. Posición inicial: pies separados al ancho de los hombros, manos frente a ti, cuerpo recto.
2. Lleve la pierna derecha hacia atrás y colóquela sobre la silla de modo que solo la parte superior del pie toque la silla.
3. Estocada con la pierna izquierda. ¡La rodilla no va más allá de la punta del pie!
4. Levántate y repite el ejercicio.
5. Haz 10 veces, cambia de pierna. Necesitas hacer 2 o 3 acercamientos en cada pierna.

Esta tarea se considera una de las más difíciles. Simultáneamente bombea varios grupos musculares y ayuda a quemar grasa en las piernas.

Ejercicio para el área por encima de las rodillas y la parte superior de las piernas # 2. Plancha con pierna levantada.

1. Posición inicial: barra en los codos.
2. Levanta la pierna izquierda y mantenla así durante 30 segundos.
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3. Tírate al suelo durante 30 segundos.
4. Asuma la posición de tabla.
5. Levanta la pierna derecha y mantenla así durante 30 segundos.
6. Tirarse al suelo.

Es suficiente hacer 2-3 círculos de este tipo para que los músculos comiencen a tonificarse.

¡Importante! ¡Los ejercicios estáticos queman grasa muy bien!

¿Cómo deshacerse de la grasa en las piernas de las pantorrillas?

La grasa de la pantorrilla está presente principalmente en mujeres con forma de pera. Las pantorrillas completas no se ven muy estéticas y claramente no agregan feminidad. Deshacerse de la plenitud en las pantorrillas puede ayudar a perder peso en general. Si su peso no excede la norma, intente uno de los siguientes ejercicios.

Ejercicio para pantorrillas #1. Levántate con calcetines desde una posición en cuclillas.

1. Posición inicial: piernas mucho más anchas que los hombros (como en la foto), manos apoyadas en los costados.
2. Agacharse en un plié. El ángulo debajo de la rodilla debe ser de 90 grados.
3. En plié, levántese y bájese de puntillas.
4. Haz 15 dominadas, tómate un descanso y haz 2 series más.

Este ejercicio también involucra la superficie interna del muslo, que es importante para tener buenas piernas.

Ejercicio para terneros #2. Saltos en cuclillas.

1. Posición inicial: como en el ejercicio anterior.
2. Squat en una capa.
3. Doblar bruscamente.
4. Volver a plié.
5. Realice 15-20 repeticiones en un solo enfoque. Un total de 3 enfoques

Un excelente ejercicio para tensar los músculos de las nalgas, la superficie interna de los muslos, las pantorrillas y los bíceps del muslo.

El estiramiento es muy bueno para reducir las pantorrillas. Simplemente haz los siguientes ejercicios después del entrenamiento principal y notarás la diferencia.

¿Cómo secar las piernas de grasa?

El término "secado" es utilizado exclusivamente por atletas profesionales y denota una disminución en el porcentaje de grasa subcutánea mientras se mantiene la masa muscular. Los deportistas suelen "secarse" antes de las competiciones para que los músculos luzcan más tonificados.

Será extremadamente difícil para una persona común secarse. Aunque solo sea porque el secado implica cierto entrenamiento y serias manipulaciones con los alimentos.

¡Importante! ¡Solo puedes secarte cuando tienes un buen porcentaje de masa muscular! Si eres principiante, ¡el secado está contraindicado para ti!

Si ha estado entrenando durante mucho tiempo, puede tener sentido "secar". Incluye más cargas de cardio en tu programa de entrenamiento: correr, saltar la cuerda, clases en la elíptica. Pero no te olvides de las cargas de energía.

Se debe prestar especial atención a la eliminación de alimentos, pero de esto hablaremos más adelante.

Cómo quemar grasa subcutánea en las piernas: ejercicios para mujeres y hombres

El entrenamiento por intervalos y una nutrición seleccionada adecuadamente ayudarán a quemar la grasa subcutánea. Estas son las reglas básicas a seguir para decir adiós a la grasa subcutánea:

1. Eliminar los hidratos de carbono simples, excepto las frutas (harina, dulces, azúcar).
2. Eliminar las grasas "nocivas" (helados, cremas de verduras, embutidos, todo lo frito en mantequilla, mantequilla barata).
3. Agregar más grasas saludables (82.% mantequilla, aceites vegetales sin refinar, nueces, semillas, aguacates).
4. Centrarse en carbohidratos complejos (verduras, cereales, legumbres).

Es muy bueno crear un déficit de al menos 200-400 kcal por día para quemar grasa subcutánea. Pero más de 500 kcal, no tiene sentido cortar, porque el cuerpo aún no quemará más de 0,5 kg de grasa subcutánea en una semana.

Vídeo: Cómo QUEMAR GRASA. ¡Entrenamiento efectivo!

¿Qué alimentos queman grasa en las piernas?

Ningún producto por sí solo quemará la grasa extra de las piernas. Sin embargo, es la nutrición la que debe enfatizarse para que los kilos de más desaparezcan más rápido.

Hay un buen dicho: "¡La prensa se hace en la cocina!". Esta es la pura verdad, porque no solo los abdominales se hacen en la cocina, sino también piernas esbeltas, manos pulcras y una espalda hermosa. Todo esto es el resultado de una nutrición adecuada y equilibrada.

Lista de productos en los que debes concentrarte cuando vas a supermercado:

• frutas frescas
• verduras frescas, principalmente sin almidón
• cereales integrales (alforfón, al vapor arroz, Hércules, cebada perlada, mijo)
• legumbres (frijoles, garbanzos, guisantes, lentejas)
• productos lácteos bajos en grasa (queso, leche, kéfir, leche, ryazhanka)
• tipos magros de carne
• tipos magros de pescado
• pan integral, de centeno, de trigo sarraceno o cualquier otro sin la adición de harina de trigo de variedad superior
• alimentos enlatados en su propio jugo (pescado)
• vegetales enlatados o congelados
• huevos
• mariscos
• pan

La lista podría continuar, pero esta es la más común productos de nicho que ahora se pueden encontrar en casi cualquier tienda.

Video: Secado económico - reducción de peso por grasa subcutánea