¿Qué es la irritabilidad y de dónde viene? Cómo lidiar con la irritabilidad: consejos

La irritabilidad a menudo causa problemas en la vida y puede y debe tratarse. Nuestro artículo le dirá cómo hacerlo.

Todos somos irritables a veces. Y esto no es de extrañar, porque a menudo nos encontramos en situaciones estresantes, tenemos problemas de diversa índole. Y a veces simplemente no te apetece. Cuando una persona de repente se puso nerviosa y se calmó rápidamente, entonces todo está bien, pero cuando se convierte en un fenómeno constante, vale la pena pensar en ello.

Como regla general, se dice que estas personas tienen un carácter difícil. No les gusta todo, absolutamente: el clima, las travesuras del niño, las acciones de las personas, etc. Pero, ¿por qué no contenerse y dejar pasar la situación? Después de todo, funciona muy bien para los demás. ¿Por qué algunos se refrenan, mientras que otros dan rienda suelta a sus sentimientos?

Qué es la irritabilidad: conceptos

Los médicos consideran irritabilidad como excitabilidad nerviosa, tendencia a la negatividad y reacción inadecuada incluso ante situaciones que podrían omitirse. La irritabilidad depende principalmente del tipo de sistema nervioso humano. Puede ser heredado o adquirido. Otro tipo es la irritabilidad temporal, cuando una persona simplemente se pone nerviosa y se calma.

Lo más sorprendente en esta situación es que el hombre mismo a menudo no puede entender la razón de tal comportamiento. Después de explotar una vez, se arrepiente más tarde, pero eso no cambia nada. Estas personas a menudo son tratadas con miedo. Si se manifiesta agresividad, entonces vale la pena pensar, porque estos son los primeros signos de trastornos mentales.

¿Por qué se produce la irritabilidad y cómo determinarla?

Si la irritabilidad de una persona aparece con poca frecuencia, puede ser la causa de la fatiga. La llegada repentina de invitados puede causar agresión, porque rompieron sus planes y, en respuesta a un comentario amable de un ser querido, puede dar un discurso que no olvidará.

Además, la irritabilidad surge como resultado de enfermedades de diferente naturaleza, de las que ni siquiera puedes sospechar. A menudo, una persona que era buena de repente se vuelve mala para todo el mundo. Esta es precisamente la señal de alarma.

Por ejemplo, tal comportamiento se puede observar durante la gripe, la fatiga, la depresión, el estrés, la diabetes, la esquizofrenia, etc. Por cierto, la esquizofrenia debe señalarse por separado. El hecho es que la agresión en su caso está dirigida solo a sus seres queridos.

La irritabilidad es especialmente fuerte unos días antes de la menstruación. Las hormonas de las mujeres están "vacías" y son capaces de armar un gran escándalo incluso en el mismo lugar. Incluso el más mínimo inconveniente se convierte en una causa de irritación.

Las enfermedades de la glándula tiroides, cuando su función aumenta, se acompañan de irritabilidad, pérdida de peso severa y latidos cardíacos rápidos.

Además, tal comportamiento puede indicar un tumor cerebral o un derrame cerebral.

¿Cuándo consultar a un médico en caso de irritabilidad?

• Si esta condición dura más de una semana y le impide trabajar, comunicarse con familiares o amigos
• Si está constantemente tenso independientemente de dónde se encuentre e incluso le cuesta conciliar el sueño
• Si la irritabilidad se acompaña de un dolor de cabeza constante, latidos cardíacos rápidos y pérdida de peso severa

¿Por qué aparece la irritabilidad en niños y adolescentes?

Este fenómeno es típico de los niños en la adolescencia. Puedes ver que a veces están tristes, y luego se calman rápidamente e inmediatamente sonríen y se vuelven amables. No debe preocuparse por esto, porque tal fenómeno es temporal y pasa rápidamente.

Incluso un niño pequeño puede ser molesto. Por lo general, este es el efecto del estrés, la enfermedad, etc. Se expresa por llanto, comportamiento inquieto, poca tolerancia a la incomodidad. Para que el niño se desarrolle normalmente, debe garantizar un estilo de vida tranquilo y seguro.

La irritabilidad disminuye más cerca de la edad preescolar. Pero con la sobretensión, vuelve a aparecer y dura mucho tiempo. Por cierto, para esos niños es difícil adaptarse al jardín de infancia y, por lo tanto, es mejor enviarlos allí a la edad de 4-5 años.

Es posible entender que un niño está enojado por mal humor, terquedad e incluso agresión. También le cuesta involucrarse en los estudios, está desatento durante las clases y pierde rápidamente el interés. Si le haces un comentario, la reacción será violenta o se "congelará". No se puede presionar a estos niños para que produzcan resultados.

Cuando los niños se irritan, la reacción de los adultos puede ser diferente. Por ejemplo, algunos se cuidan y tratan de ser pacientes, mientras que alguien, por el contrario, trata de "romper" al niño y se comporta estrictamente. Ambas tácticas no son del todo correctas y he aquí por qué.

Una actitud demasiado cariñosa, aunque buena para el sistema nervioso del niño, puede desaprender o no aprender a tratar con las personas. Además, siempre dudará de sus habilidades y también mostrará desconfianza.

Si el niño es educado demasiado estrictamente, tendrá aún más estrés, lo que eventualmente conducirá a un debilitamiento del sistema nervioso.

Por lo tanto, los niños irritables necesitan aprender a encontrar un enfoque. Sus capacidades deben aprovecharse tanto como sea posible, pero al mismo tiempo la carga debe dosificarse. Es importante tener en cuenta la creación de un entorno favorable para la comunicación, así como la confianza en uno mismo. Si esto no ayuda, entonces el niño debe ser visto por un psiconeurólogo.

Cómo sobrellevar la irritabilidad: consejos, ejercicios útiles

1. Cuídate

La mayoría de las personas se enfadan cuando están aburridas, incómodas, cansadas o cuando quieren comer. Así que debes ocuparte de tus propias necesidades para estar siempre de buen humor. Las mujeres pueden estar muy irritables durante la menopausia, antes de la menstruación o durante el embarazo. En este momento, debes prestar más atención a ti mismo.

2. Hacer ejercicios físicos

La irritación se puede aliviar con una caminata tranquila, haciendo deporte, así como con cualquier otra actividad física. Trate de estar activo durante al menos 20 minutos al día. Por cierto, ayuda a deshacerse de la depresión y la ansiedad.

3. Lleve un diario de enojo

Tan pronto como se enoje, escriba inmediatamente la razón en su diario y cómo reaccionó. Más tarde, puede analizar estos datos y determinar su patrón de comportamiento. Esto permitirá, a su vez, entender cómo resolver el problema.

Trate de tomárselo en serio. Es suficiente pasar 10 minutos por la noche para describir todo lo que afectó su estado de ánimo durante el día anterior. Por ejemplo, usted discutió con su esposo sobre las facturas impagas. Anótalo en tu diario, y también indica qué puedes cambiar y cómo podrías comportarte. Haga algo todos los días para aprender a mantener la calma en situaciones estresantes.

4. Haz lo que te gusta

Date al menos 15 minutos al día para hacer las cosas que te gustan. Te animará porque lo estás haciendo por ti mismo. Puede dar un paseo, leer un libro, tomar una foto interesante, etc. Si no te dejas tiempo para relajarte y para ti mismo, no es de extrañar que te molestes en cada oportunidad.

5. Practica la relajación

Si notas que te estás volviendo como una "espina", tómate un descanso y simplemente relájate. Incluso puedes meditar. Para ello, cierra los ojos y piensa en un lugar que te haga feliz. Involucra todos tus sentidos en este proceso. Por ejemplo, intente escuchar el sonido de las olas, sentir el olor de la playa, sentir la arena de la playa, etc.

6. Libera la negatividad

Dite a ti mismo que no importa qué emociones te superen, perdonas y sabes que todo es temporal. Eres capaz de hacer cambios en ti mismo y repensar el enfoque del problema.

7. Controla tu ingesta de vitamina D

Por regla general, esta vitamina nos llega a través del sol, pero si no hay manera de obtenerlo de esta manera, luego consulte a un médico y él le recetará medicamentos para llenarlo. Lo que pasa es que con la falta de vitamina D, la gente se vuelve irritable, porque es la vitamina de la felicidad.

8. Reemplazar la negatividad con pensamientos más realistas

Cuando estamos muy enojados, los pensamientos se llenan de negatividad, y muchas veces todo es exagerado. Trate de analizar sus pensamientos y preste atención a si hay quienes dicen "todo o nada" (el hombre es completamente amable conmigo cuando está cansado), lea los pensamientos de otras personas (lo sé, piensa que soy un perdedor cuando no salí de un proyecto serio), hablan de un desastre (esto es un fracaso) y así sucesivamente. Cuando se seleccione el pensamiento, trate de parafrasearlo, pero sin distorsionar nada.

9. Respirar por la nariz

Haz el ejercicio de respiración Inhala profundamente por la nariz 4 o 5 veces. Esto le permite obtener oxígeno refrescante en el cuerpo y calmar los nervios. Mientras inhalas, imagina un hermoso color que te guste más, que te entre por dentro y se derrame por tu cuerpo. Y al exhalar, piensa que todo el estrés te está dejando ir.

10. Di adiós

Aunque no puedas olvidar la situación que pasó, trata de perdonar al culpable y tu indignación definitivamente disminuirá. El perdón te permite reducir la cantidad de negatividad en tu cabeza que juega activamente con tu conciencia.

Como regla general, las personas en cólera constantemente piensan en las razones que las hicieron hundirse en ella. Tales pensamientos son destructivos y deben ser detenidos. Eso sí, no debes considerar como una norma que te hayan hecho esto. Simplemente no tienes que guardar rencor para siempre, no tienes que dejar que arruine tu vida.

11. Distráigase

Otra forma de lidiar con la ira es distraerse de ella. Califique su ira en una escala de diez puntos, donde 10 es el más enojado.

Si la escala está en el rango de 5 a 10, intente hacer algo para restablecer la negatividad. Solo después de eso puede comenzar a contactar personas o tratar de resolver problemas.

Prueba a dibujar, cocinar, dar un paseo o resolver crucigramas.

12. No te portes como un niño

No debes irrumpir en la habitación y gritar que tu pareja te está prestando muy poca atención. Trate de poner su enojo en el papel. Solo cuando pase la fuerte irritación, acérquese a su esposo y dígale que está aburrido y que quiere estar juntos.

No abordar la situación de forma agresiva. Mejor ser racional. Si aborda el problema de esta manera, definitivamente obtendrá lo que desea.

13. Aprende a compadecerte

La simpatía es una emoción incompatible con la ira. Es difícil sentir ira y simpatía al mismo tiempo. Por lo tanto, si se ha sentido ofendido, intente hacer algo bueno por esta persona. Como muestra la investigación, la compasión puede hacer que una persona deje de estar enojada.

14. Sé agradecido

La simple gratitud puede hacernos felices. Y no es necesario agradecer al ofensor, pero se puede pensar en agradecer otras cosas.

15. No hables hasta que te calmes

Antes de iniciar una conversación con alguien, califica tu condición en la misma escala de diez puntos. Si empiezas a hablar y al mismo tiempo te enfadas, no pasará nada bueno. En primer lugar, necesitas refrescarte.

16. Habla con los animales

Preste atención a su mascota. Por regla general, son un excelente antidepresivo. Después de todo, puedes jugar con ellos, acariciarlos o escuchar el ronroneo de los gatos.

17. Habla con los demás

Si no eres una persona cerrada, llama a un amigo y sal a caminar o diviértete en algún lugar. Cada persona no puede vivir sin comunicación, toques y miradas. Si no tienes pareja, los amigos te ayudarán a distraerte.

18. Acepta los sentimientos de los demás

No debes ignorar los problemas de tus seres queridos. Esté siempre dispuesto a escucharlos y trate de darles consejos. Créeme, no eres el único que puede estar molesto, herido o solo. Aprende a aceptar los sentimientos de los demás y no saques a relucir tu irritabilidad.

19. Sea realista

Por ejemplo, si no le gusta distraerse de un negocio interesante, entonces no debe hacerlo cuando tu estas con toda la familia. Definitivamente serás interrumpido y arrastrado a la conversación.

20. Muestre humor

Si logra bromear cuando está enojado, entonces la situación se calmará. La risa es la mejor manera de superar la irritación.

Video: Irritabilidad. Causas de la irritabilidad. ¿Por qué molestan con su presencia?