Cómo eliminar la grasa de los muslos y las nalgas: quema rápida del exceso de grasa en el hogar

Las mujeres a menudo se preguntan: cómo eliminargrasa de los muslos y las nalgas, porque quieres perder peso en una semana.Para lograr el resultado, puede aplicar el complejo de ejercicios para quemar grasa.La fuerte carga muscular hará que la figura sea refinada, fortalecerá la salud.Alternativamente, debe revisar su dieta y agregarle alimentos bajos en calorías.El levantamiento de pesas en el estadio, el masaje y la gimnasia lo ayudarán a perder peso.

Cómo reducir las nalgas y las caderas

Es importante controlar la ingesta de calorías de los alimentos consumidos para resolver el dilema y perder peso en las áreas problemáticas.Para hacer esto, puede obtener un cuaderno donde se ingresarán los datos sobre el valor nutricional de las comidas consumidas durante el día.Después de calcular todas las calorías, puede seleccionar el menú apropiado.Sin excluir los ejercicios para reducir el volumen de los muslos y las nalgas, puede recurrir a la siguiente dieta diaria o secado:

Regulaciones de alimentos Alimentos
Desayuno
  • un vaso de yogurt bajo en grasa;
  • bayas o frutas: 100 g;
  • un vaso de té verde;
  • pan y?tomate
Almuerzo
  • sopa de verduras - 200 g;
  • pechuga de pollo hervida 120 g;
  • ensalada fresca de manzana y col - 150 g;
  • una rebanada de pan;
  • compota sin azúcar.
Almuerzo Ensalada de verduras con aceite de oliva - 200
Cena
  • gachas de trigo sarraceno con leche-250 g;
  • un vaso de descremado o kéfir al 1%.

En el gimnasio

¿Cómo eliminar la grasa de las piernas y las nalgas con la ayuda de simuladores?Para bajar de peso, puede usar la bicicleta estática, lo ayudará a perder peso en áreas problemáticas.Alternativamente, puede usar entrenadores elípticos, combinan un paso a paso y una cinta de correr.Con su ayuda, es fácil entrenar las nalgas, las piernas sin la influencia contundente sobre las articulaciones.Con la ayuda de una cinta de correr, puede afectar de manera integral la grasa de las piernas y las nalgas.

En casa

Para lucir delgado, no es necesario ir al gimnasio.Hay formas comprobadas de reducir el tamaño de los muslos y las nalgas en casa.Como opción, el estiramiento, que ayuda a estirar los músculos de todo el cuerpo, mejora la postura.Este tipo de ejercicios aeróbicos se usa mejor después de correr, hacer sentadillas y cargas de potencia.Puede probar un método que incluye entrenamiento con los elementos de los ejercicios de respiración, también ayuda a perder peso.

Masaje

¿Cómo quitar los muslos y las nalgas con un masaje regular?Es fácil de hacer en casa, ya que la aparición de un efecto positivo requiere al menos 10 procedimientos, 20 minutos cada uno.ImportanteTenga en cuenta que hacer ejercicio, caminar largas distancias, andar en bicicleta pueden ser suplementos útiles en la búsqueda para perder peso y eliminar la grasa de las caderas.Antes del masaje, es necesario determinar qué tipo es más efectivo:

  • automasaje;
  • electromasaje;
  • masaje al vacío;

Para realizar un masaje en casa, es necesario mantener las manos secas y limpias y las uñas cortas.Los anillos deben retirarse, ya que un movimiento descuidado puede dañar la superficie del área masajeada.El cuerpo debe calentarse: puede bañarse o ducharse.¿Cómo eliminar la grasa de los muslos y las nalgas sin la ayuda de un terapeuta de masaje profesional?Para este propósito es necesario realizar los siguientes movimientos:

Nombre de las recepciones Técnica de ejecución
Acariciando la parte externa del muslo Presione la palma de su mano con fuerza contra su muslo y haga movimientos.
Acariciando la parte interna del muslo Flexionando la rodilla en la rodilla para extenderla hacia afuera, la palma firmemente contra el cuerpo, haciendo caricias.
Frotar Se realizan proyecciones óseas de un cepillo curvo.Frotar la parte externa del muslo.
Presionando Con la mano derecha y la protuberancia del pulgar, presione la parte externa del muslo y las nalgas.La palma izquierda debe masajear el interior del muslo.Haz lo mismo con la otra pierna.
Amasado Una pierna extendida en el sofá, la otra bajada.Coloque las palmas sobre el muslo, debe agarrar los músculos y levantarlos suavemente.Haz movimientos rotativos desde tu mano derecha y hacia la izquierda contigo.Es necesario moverse lentamente desde el lado de la rodilla hasta la ingle.
Sacudidas Los músculos del muslo deben estar relajados, el pulgar y el meñique deben agarrar los músculos.Desde la rodilla hasta la ingle, haga movimientos oscilatorios.Deben repetirse desde la ingle hasta la rodilla.

Ejercicios

Para que los músculos de los muslos y las nalgas se vuelvan hermosos, flexibles, la piel se vea apretada, puedes usar un masajeador, además de correr por el estadio.Los siguientes ejercicios físicos también serán útiles:

  • Piernas separadas al ancho de los hombros, brazos a la cintura.Sin doblar las extremidades inferiores, es necesario separar la pierna derecha del suelo para que el peso corporal caiga sobre una pierna.Entonces la carga en la otra pierna debe cambiarse.Haga 20 veces para cada miembro.
  • Las piernas deben colocarse separadas al ancho de los hombros, las manos deben estar bloqueadas en la cintura.Lentamente, sin cambiar la posición del cuerpo, haga sentadillas.Haz 15 repeticiones.

Cómo quitar el interior del muslo

Muy a menudo, se forma una capa de grasa en el interior del muslo.Para obtener un resultado rápido y perder peso, vale la pena entrenar varias veces a la semana.Un buen ejercicio que desarrolla solo la parte interna del muslo son las estocadas.En la posición de pie, es necesario extender las piernas, luego debe doblar la extremidad derecha y sentarse.La mano izquierda debe llegar al piso y la mano derecha debe estar al costado.Al estresar los músculos de la prensa, los muslos al exhalar, es necesario cambiar de posición.El ejercicio se realiza no más de dosminutos

Cómo eliminar la grasa del exterior de los muslos

Cada entrenamiento debe realizarse al menos dos veces por semana durante una hora.Retire rápidamente las "orejas" del exterior del muslo para ayudar a ponerse en cuclillas con el peso.Es necesario estar derecho, calcetines separados, sostener pesas, hacer sentadillas lentas.Este ejercicio no toma más de 40 segundos.Un ejercicio efectivo que ayuda a quemar grasa se llama ejercicio de patada lateral.Es necesario realizar golpes rápidos con el talón a un lado.Es importante recordar que para realizar golpes de calidad que duren 20 segundos, debe tener un buen estiramiento.

Cómo eliminar la grasa de la parte posterior del muslo

Deshacerse de los muslos voluminosos, para fortalecer la masa muscular ayudará a saltar la cuerda.En 30 segundos deberías saltar sin doblar las rodillas.Luego se hace una pausa y se repiten los saltos.Se recomienda tomar 4-5 enfoques, tales ejercicios de intervalos ayudarán a perder peso en 4 semanas.Bien fortalecer los músculos de las extremidades inferiores de entrenamiento regular en la piscina.

Cómo quitar las nalgas

Para que el sacerdote no solo sea duradero sino que también adquiera formas hermosas, se deben realizar los siguientes ejercicios:

  • Empujar: es necesario acostarse sobre la colchoneta, con las rodillas dobladas, para empujar la pelvis.Al exhalar, baje las nalgas para que no toque el piso.Haz 8-10 repeticiones.
  • Las sentadillas de pistola se realizan de la siguiente manera: una pierna doblada, la otra enderezada hacia adelante, luego uno tiene que sentarse.
  • Video: Cómo eliminar la grasa de las nalgas y las caderas

    Una figura hermosa y delgada es el resultado del trabajo diario en ti mismo.Para lograr este objetivo, puede utilizar el entrenamiento en el gimnasio o en casa, masajes.Trotar ordinariamente, saltar la cuerda, las sentadillas proporcionan alivio muscular.Para lograr el resultado, la actividad física debe ser sistemática.Es importante recordar que al practicar deportes, debe beber 2 litros de agua.

    Cómo reducir las piernas en casa

    Cómo reducir las piernas en el gimnasio

    Ejercicios para quemar grasa de las nalgas