Cómo quemar grasa: nutrición, alimentos para quemar grasa, actividad física, hierbas: recomendaciones y consejos

La grasa en el cuerpo se ve extremadamente desagradable y trae muchos inconvenientes. Averigüemos cómo deshacernos de él.

El problema del exceso de peso preocupa a muchas personas en la actualidad. Sin embargo, a veces los kilos de más se distribuyen uniformemente por el cuerpo y, en este caso, visualmente todo puede no ser tan crítico, y a veces se acumulan en un área, por ejemplo, el estómago, las caderas, etc., y entonces el problema se vuelve muy grave y perceptible.

Hoy te diremos cómo quemar grasa de forma correcta y rápida, para que no vuelva a aparecer después de eso.

Cómo quemar grasa: nutrición, alimentos que queman grasa

Una nutrición adecuada es la clave para una lucha exitosa contra los kilos de más. Por eso, lo primero que debe hacer es cambiar sus hábitos alimenticios.

• Come al menos 4 veces al día, y puedes picar entre comidas principales.
• Todas las comidas deben contener proteínas.
• Las porciones de comida no deben ser grandes, pero tampoco pequeñas. Cada porción debe constar de aproximadamente 200 g de alimento.
• Los carbohidratos en su dieta deben estar en la primera mitad del día. Los carbohidratos no deben consumirse después de las 6 pm. Si no puede excluirlos por completo de la dieta por la noche, al menos reduzca su número tanto como sea posible.
• La cena debe consistir en proteínas.
• No olvides suministrarle agua a tu cuerpo, de lo contrario comenzará a retenerla, y esto afectará el proceso de eliminación de grasa. Beba al menos 2 litros de agua limpia al día. También puede permitirse el té verde sin azúcar, jugos de frutas, jugos.

• Proteína enriquecerá tu organismo alimentos como la carne magra hervida, todo el marisco, la carne de ave pero sin piel, el pescado magro como el abadejo, la merluza, los huevos, los lácteos con un pequeño porcentaje de grasa, los frutos secos.
• Puedes obtener carbohidratos de vegetales, frutas, productos de panadería, cereales, frutas secas. Se debe prestar especial atención al uso del pan. En un día, digamos comer 1 pedazo pequeño y solo pan sin levadura.
• Las grasas se encuentran en alimentos como aceites vegetales, quesos, pescados grasos como la caballa, nueces, aguacates. Es importante tener en cuenta que estos productos contienen grasas saludables y está estrictamente prohibido excluirlos de su dieta, de lo contrario, su cuerpo comenzará a sufrir.

Estos productos incluyen:

• Pomelo
• Piña
• Apio
• Repollo
• Calabacín
• Salvado de avena
• Jengibre
• Té verde

Cómo quemar grasa: actividad física

Por supuesto, deshacerse de la grasa no será fácil si no aumenta su actividad física. Por lo tanto, se debe prestar mucha atención no solo a la alimentación, sino también al ejercicio.

• Puedes apuntarte a un gimnasio y hacer ejercicio allí, si necesario, poniéndose en contacto con la ayuda del entrenador. Sin embargo, no es necesario visitar el gimnasio en absoluto, también puedes entrenar en casa.
• Para empezar, haz un pequeño calentamiento para que tus músculos estén calientes y listos para seguir trabajando.
• A continuación, comience el entrenamiento cardiovascular para. Puede ser correr por la calle, saltar la cuerda en la casa, subir las escaleras en un edificio de varios pisos. Tal entrenamiento debe durar aproximadamente 15-20 minutos.
• Después de eso, puede pasar a ejercicios de fuerza. Los ejercicios más populares para perder peso son las sentadillas. También puede intentar realizar el ejercicio de "tablón", flexiones desde el suelo (desde las rodillas, si es difícil hacer las habituales), bombear la prensa.
• Si tiene contraindicaciones para hacer ejercicio, intente simplemente caminar más. Por ejemplo, camine hacia y desde el trabajo, use las escaleras en lugar del ascensor.
• También puedes apuntarte a fitness o natación. La segunda opción también es adecuada para personas que tienen problemas de salud y no pueden entrenar completamente.

Para el efecto más rápido posible, el ejercicio debe realizarse diariamente y la fuerza y entrenamiento cardiovascular 3 - 4 veces por semana.

El estómago y los costados pueden llamarse las áreas más problemáticas. Como regla general, los kilogramos adicionales se depositan en estos lugares y es bastante difícil sacarlos de allí. Sin embargo, al usar ejercicios especiales y comer bien, puede acelerar significativamente este proceso.

• El primer ejercicio que ayudará a ejercitar los músculos necesarios es balancear la prensa. Acuéstese en el suelo, doble las piernas a la altura de las rodillas, coloque las manos detrás de la cabeza. Ahora levántese lentamente, pero no completamente, solo un poco, regrese a la posición inicial. Realice 5-10-15 de tales ejercicios en 3 enfoques.
• El segundo ejercicio es flexiones. Es extremadamente difícil para los principiantes hacer flexiones con los brazos estirados y desde el suelo. Por lo tanto, recomendamos una versión simplificada. Apoye las manos (como en las flexiones) en el borde de la cama, sofás, sillas, las piernas estiradas, doble los brazos por los codos, tratando de llegar con el pecho al sofá, la cama y regrese a la posición inicial. Realice 5-10-15 de tales ejercicios en 3 enfoques.
• El tercer ejercicio es sentadillas. Este es un ejercicio universal que ayuda a eliminar la grasa y a inflar no solo los glúteos y las piernas, sino también tensar el estómago. Párese derecho, con los pies separados al ancho de los hombros. Póngase en cuclillas como si estuviera sentado en una silla, estire los brazos hacia adelante en el momento de ponerse en cuclillas. Asegúrese de que la espalda esté siempre recta y que el cuerpo no caiga hacia adelante. Haga 10-20 de tales ejercicios en 3 enfoques.
• Cuarto ejercicio - saltos. Párese derecho, los brazos a lo largo del cuerpo. A la cuenta de "uno", haz un salto, con los pies separados a la altura de los hombros, con las manos arriba, a la cuenta de "dos", vuelve a la posición inicial. Realice saltos rápidamente, mientras contrae los músculos abdominales. Haz 20-30 saltos, descansa unos minutos. y repite el ejercicio de nuevo.
• Quinto ejercicio – correr en el lugar. Cuando corras, trata de levantar las piernas lo más alto posible, tu espalda está recta. Corre durante 25 a 45 segundos, luego tómate un minuto de descanso y repite el ejercicio.

¿Cómo quemar grasa con hierbas?

• Semillas de lino, algas espirulina, garcinia : ayudan a reducir el apetito.
• Ruibarbo, bayas de saúco negras, manzanilla : tienen un efecto laxante suave. Con la ayuda de tales hierbas, puedes limpiar el cuerpo de impurezas.
• Té verde, manzanilla, capullos de abedul, hojas de arándano rojo, escaramujos, semillas de eneldo : tienen un efecto diurético. Con su ayuda, puede eliminar el exceso de líquido del cuerpo y aliviar la hinchazón.
• Menta, linaza, ortiga, raíz de althea, hierba de San Juan : aceleran los procesos metabólicos en el cuerpo.

Para usar las hierbas correctamente y obtener el máximo efecto, puedes hacer recolección de hierbas.

Por ejemplo:

• Mezcle 1 cda. yo manzanilla, hipérico, menta, hervir con agua hirviendo (500 ml), dejar reposar 1 hora, colar y tomar durante el día.
• Mezcle 1 cda. yo manzanilla, ortiga y 1 cdta. caléndulas Prepare la colección con 750 ml de agua hirviendo, déjela reposar y luego tómela dentro de los 2 días.
• Tome 1 cucharadita. hojas de fresa, melisa, capullos de abedul, preparar en 500 ml de agua hirviendo, dejar en infusión y tomar 1 taza al día.

Cómo quemar grasa rápidamente: recomendaciones y consejos

Al parecer, todo el que pierde peso quiere ver el resultado literalmente después de unos días de perder peso y esto es bastante normal, sin embargo, no siempre es posible. Sin embargo, todavía es posible deshacerse rápidamente de los depósitos de grasa, pero para esto debe seguir ciertos consejos y seguir algunas recomendaciones.

• Dale a tu cuerpo ejercicio físico no solo en el gimnasio, sino también en la vida cotidiana. No sienta pena por usted mismo, reemplace el ascensor con escaleras, limpie la casa todos los días, vaya a la tienda a pie. De esta forma quemarás muchas más calorías.

• Preferir alimentos proteicos, ya que la mayor parte de las calorías que se obtienen de él ya se queman durante el proceso de digestión.
• Coma con más frecuencia, pero haga porciones más pequeñas. Cuanto más a menudo coma, más rápido se acostumbrará su cerebro al hecho de que necesita comer tanto como sea posible a la vez para no morir de hambre.
• Coma menos carbohidratos, pero no los elimine por completo de su dieta.
• Acostúmbrate a aderezar las ensaladas con aceite de oliva, vinagre de sidra de manzana, salsa de soja, no con mayonesa, crema agria, etc.
• No coma mientras ve una película, lee un libro, etc. Como se distrae del proceso principal, pensará que no está lleno y comió una porción demasiado rápido.
• Excluir de la dieta todas las comidas rápidas, incluidas las chuletas preparadas, los panqueques y las albóndigas.
• Entrena con aquellos que son más fuertes, más delgados que tú: te motiva.
• Anota todos los alimentos que comes durante el día. Incluso 1 ud. una nuez, media manzana, etc. Para que puedas hacer un seguimiento de las comidas y todas las cosas innecesarias que consumes durante el día.
• No compre productos en reserva. Esto evitará que comas todo lo que necesites y te tentarás con porciones adicionales.
• Organiza una semana para ti trampa milla. Chitmil es un día en el que, independientemente de tu dieta, puedes comer lo que quieras, pero dentro de unos límites razonables y en el momento adecuado. Por ejemplo, dulces por la mañana, carne frita, etc.
• Asegúrese de dormir lo suficiente. El sueño debe durar al menos 8 horas al día y preferiblemente a la misma hora.

Deshacerse del exceso de grasa es difícil, pero todavía es posible si sigue las nutrición adecuada, añade deportes y hábitos saludables a tu vida. Así que acumula paciencia, los productos adecuados y una membresía en un gimnasio, y observa cómo cambia tu cuerpo.

Video: ¿Cómo quemar grasa más rápido?