Cómo quemar calorías: ejercicios, alimentos y consejos útiles

Después de que el alimento ingresa al cuerpo, se convierte en energía, que se utiliza para mantener la vida.Se acostumbra usar calorías para indicar el valor energético de los alimentos, pero si vienen en más de lo que una persona consume, se depositan "como un suministro" en forma de una capa de grasa.Por esta razón, una persona que quiere tener una buena figura debe quemar el resto mediante actividad física y mental.Existen algunos métodos que lo ayudan a lograr esto de manera efectiva.

Entrenamiento físico para quemar calorías

La forma de vida moderna de una persona a menudo se asocia con el trabajo sentado (oficina, computadora, comunicación con clientes, etc.), por lo que el cuerpo nofalta de actividad físicaEn este caso, los ejercicios para quemar calorías ayudarán.No tiene que ser un entrenamiento en el gimnasio, incluso algunas de las actividades habituales (limpieza, caminar) ayudarán con esto.Sin embargo, hay algunos tipos de carga que tienen la máxima eficiencia.

Es necesario comprender los procesos dentro del cuerpo que aceleran este proceso.CostosLa energía comienza con el aumento de la actividad, para lograr esto más fácilmente a través de cargas intensas y largas, como correr, bicicleta estática, fútbol, ​​baile, etc. Es una carga cardiovascular, esta es una clase, acelera el corazón, entrena el sistema cardiovascular.Las siguientes son opciones populares para tales entrenamientos.

Ciclismo o ciclismo

Una opción es quemar calorías.Puedes andar en bicicleta de verdad por la calle (mejor con saturación de oxígeno) o hacer ejercicio en una bicicleta (desafortunadamente, no andas todo el año).Es importante que el entrenamiento dure al menos 40 minutos, lo óptimo para activar la quema de energía es la duración de 60-75 minutos.Para acelerar el metabolismo, debe mantener una velocidad de 20 km /h, en cuyo caso podrá lograr los siguientes resultados:

• con un peso de 50 kg - 386 kcal;
• 60 kg - 463 kcal;
• 70 kg - 540 kcal;
• 80 kg - 617 kcal.

Entrenamiento de fuerza

Este es un tipo obligatorio de ejercicio para personas con sobrepeso.Si comienza a ejecutar a esa persona de inmediato, sus músculos no resistirán la carga y en la articulación crearán una presión adicional que provocará dolor y procesos degenerativos (en el peor de los casos de artritis).Entonces ya puede pararse en la cinta y realizar largas cargas de cardiolo.

El entrenamiento de fuerza también es adecuado para aquellos que desean no solo quemar calorías, sino también hacer que el cuerpo sea delgado, fuerte y delgado.Para hacer esto, clases conpesas, se realizan ejercicios en la prensa, espalda, piernas.Es importante que durante el entrenamiento las personas no tomen descansos demasiado largos entre caminatas.Esto ayudará a mantener la intensidad necesaria para quemar calorías.Los siguientes ejercicios son efectivos:

• press de banca (pecho o pesa);
• sentadillas;
• peso muerto.

Correr o caminar

Es lo primero que hacen las personas cuando quieren quemar kilos de más.Puede lograr la pérdida de peso corriendo al menos 30 minutos al día a una velocidad de 12 km /h todos los días.En este período, eliminarás 500 calorías.Si no puede mantener este ritmo, debe aumentar su tiempo de entrenamiento a 1 hora.Puede realizar clases en cualquier momento conveniente para usted, no hay una diferencia notable entre correr por la mañana y correr por la noche.

Los atletas experimentados pueden usar correr a intervalos.La conclusión es que el trote de alta intensidad se cambia, por ejemplo:

• 1 minuto de carrera a la velocidad máxima;
• luego trotar durante 2 minutos;
​​
• realizan nuevamente la trama de alta intensidad;

Este es un método de entrenamiento complejo que solo los corredores entrenados pueden soportar.Los estudios científicos confirman que correr a intervalos lo ayuda a perder peso mucho más rápido, en lugar de correr una hora, corre 10-12 minutos al mismo ritmo y obtiene el mismo resultado.Debe comenzarse gradualmente, secciones intensas de 30-40 segundos, trotar durante 2 minutos.Luego aumente gradualmente el primero y acorte los segundos intervalos.

La quema de calorías también se puede lograr en el boxeo si trabajas a gran velocidad con una pera.También es una especie de carga intensa y constante en el sistema cardiovascular.Sin la preparación de las personas en 3-4 minutos de golpe activo del proyectil se sofocará, las manos se cansarán.Diferentes pesos requerirán una cantidad diferente de tiempo para quemar 500 calorías, por ejemplo:

• 110 kg - 33 minutos;
• 100 kg - 36 minutos;
• 90 kg - 40 minutos;
• 80 kg - 44 minutos;
• 70 kg - 49 minutos;
• 60 kg - 57 minutos.

Tabla de quema de calorías para diversas actividades físicas

Prácticamente cualquier actividad crea una carga para el cuerpo humano, peroLas calorías quemadas difieren.No a todos les gusta correr, así que puedes encontrar una alternativa que te ayude a perder peso.La siguiente tabla muestra las opciones de actividad para diferentes categorías de peso.El conteo de calorías se da en base a estos pasos dentro de los 60 minutos.

Alimentos

Sin ajustes en la dietapara lograr la pérdida de peso no funcionará.El objetivo de la dieta es reducir la ingesta de calorías, pero al mismo tiempo retener todos los minerales, vitaminas y oligoelementos necesarios en los alimentos para proporcionar al cuerpo todos los nutrientes.Hay una lista de productos que proporcionan el efecto deseado cuando es necesario para quemar calorías.Entre las bayas, frutas, se deben identificar las siguientes opciones para estos fines:

• fresas, arándanos, arándanos, frambuesas, grosellas, arándanos, arándanos, que contienen hasta 50 kcal;
• Lima, mandarinas, naranjas, limones, pomelos: hasta 40 kcal;
• 1 rodaja de sandía contiene 20 kcal;
• Las manzanas, ciruelas, mangos, albaricoques también ayudarán a quemar el exceso de peso.

Las verduras son necesarias para el buen funcionamiento del cuerpo.Contienen nutrientes, por lo que deben incluirse en la dieta.Use las siguientes opciones:

• Brócoli, todo repollo, rábanos, rábanos negros, guisantes verdes,apio
• espinacas, remolachas, plumas, espárragos, tomates, pepinos, calabacines, ajos, cebollas, nabos, berenjenas: estos productos ayudan a perder peso y purificar el cuerpo;
• menta, eneldo, cilantro, albahaca, perejil, lechuga, tomillo, bálsamo de limón, romero;

Otra forma de quemar calorías es agregar especias a tus platos.Las siguientes opciones son adecuadas para estos fines:

• curry;
• comino;
• Jengibre;
• pimienta.

En muchas dietas, se recomienda beber té verde para bajar de peso.La bebida ayuda a quemar calorías y no irrita la mucosa gastrointestinal.Se recomienda beber más líquido: agua pura no aireada, jugos frescos de las frutas y verduras mencionadas anteriormente.Necesariamente durante la dieta, es necesario aumentar la cantidad de proteínas que se acumulan en el tejido muscular.Los productos útiles incluyen las siguientes opciones:

• ave sin elementos grasos;
• pescado;
• carne blanca.

Para cocinar estos platos para una pareja, si cocina la sopa, entonces no coma caldo, solo carne.Como guarnición, use una ensalada de verduras con hierbas.Para mantener la salud de la microbiota intestinal, necesitará productos lácteos.Puedes comer:

• kéfir;
• yogur;
• peso de cuajada.

Cómo quemar calorías en la vida diariatrotar, pero cualquier actividad requiere energía.Esta información puede ayudar a calcular adecuadamente la cantidad de actividadpor día para exceder el consumo de calorías.A continuación hay una lista de cosas comunes que pueden ayudarlo a perder peso y la cantidad de calorías perdidas si hace esto durante una hora.Para calcular su gasto de energía personal, simplemente multiplique el valor de 1 kg por su peso:

Nombre de la actividad	Calorías en 1 hora por 1 kg de peso
Limpieza	3.4
Sexo (activo)	2.1
Sexo (pasivo)	1,1
Conducir un automóvil	1,4
Peinado	2,0
Caminando por la calle con un cochecito	2,2
Cocción	1,1
Planchado (de pie)	2,1
Lavavajillas	2,0

algún consejo para la quema de calorías

Una persona puede perder peso no sólo durante actividades físicas activas.Puede acelerar la pérdida de peso cambiando algunos de sus hábitos de vida diaria.Los dispositivos modernos facilitan la vida de una persona, lo que provoca pereza y la falta de las cargas necesarias para quemar calorías adicionales.Perder peso será más rápido si sigue las siguientes reglas simples:

1. Haga algunas paradas a pie.Si su trabajo no está relacionado con el trabajo físico pesado, donde el consumo de energía es tan alto, salga 2-3 paradas antes en casa y camine por la calle.Mientras camina, acelera la circulación y el metabolismo, el aire fresco tiene un efecto beneficioso en este proceso.
2. Deseche los alimentos antestelevisiónLa imagen en la pantalla te distrae y la persona come más de lo que necesitas.Si desea cambiar de canal, no sea flojo para ponerse de pie y hacerlo con las manos, no use el control remoto.Cada aumento de este tipo conduce a los costos de energía que necesita.
3. Cuando hable por teléfono, no se quede quieto, camine por el departamento, la oficina para dispersar la sangre y hacer que los músculos funcionen.
4. Si tiene aire acondicionado, mantenga la habitación fresca en todo momento del año.Esto hará que el cuerpo produzca más calor para calentar, lo que aumentará el consumo de energía interna.Esta es una bagatela que, combinada con todos los puntos anteriores, proporcionará un resultado rápido.
5. Sube las escaleras con más frecuencia.Abandonar el ascensor, subir y bajar las escaleras te hacen quemar muchas calorías.Los músculos de la pantorrilla, caderas, glúteos están bien fortalecidos.Este tipo de movimiento es una de las formas más efectivas para perder peso.
6. La limpieza general es una forma de combinar lo agradable con lo útil.Como resultado, obtiene un departamento limpio y la pérdida de peso de dicha actividad.
7. Coma con frecuencia, pero pequeñas porciones son la base de la dieta para bajar de peso.

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