Creatina: método de administración, acción del medicamento, régimen y contraindicaciones

Se han observado efectos positivos en la creatina del cuerpo humano durante mucho tiempo, pero use la propiedady este producto solo se lanzó en el siglo actual.Se ha comprobado que el monohidrato de creatina tomado en tabletas o en polvo mejora el rendimiento atlético y el rendimiento del culturista físico de los atletas (velocistas, levantadores de potencia).Ahora el producto es popular entre los atletas.

¿Qué es la creatina?

Es un suplemento dietético que se utiliza para aumentar la resistencia del cuerpo en actividades físicas altas (durante entrenamientos extenuantes en el gimnasio).En las competiciones, el producto ayuda a mejorar los resultados de las carreras de corta distancia o los deportes de potencia.No es un esteroide, y es casi imposible detectar su uso, por lo que se considera un suplemento dietético legal en nutrición deportiva.

Composición y forma de producción

La sustancia es un compuesto orgánico: ácido carboxílico.El monohidrato de creatina está compuesto de enlaces peptídicosaminoácidos (arginina, glicina, metionina) que contienen moléculas de agua.Se hace un suplemento dietético en forma de tabletas, cápsulas o polvo blanco, se usan frascos de plástico o metal para el empaque.

La sustancia se sintetizó por primera vez como monohidrato de creatina, y ahora es la forma más buscada.Otros suplementos de creatina conocidos:

  • Creatina;
  • Clorhidrato de creatina;
  • Fosfato de creatina;
  • Malato de tricreatina.
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Cómo funciona la creatina

El monohidrato de creatina se sintetiza naturalmente en el cuerpo por las enzimas de los riñones, el hígado y se acumula entre las fibras del tejido muscular y nervioso.En las células musculares está contenido en forma de fosfocreatina.En pequeñas cantidades está presente en la carne de animales y aves de corral, pescado.La sustancia desempeña el papel de:

  1. Un reductor del ácido trifosfórico de adenosina, un material energético utilizado en la contracción muscular.La cantidad de creatina producida por el cuerpo es limitada.Cuando gastas todo lo que necesitas para liberar energía, tu fuerza muscular se agota.En ausencia de creatina, el glucógeno se usa para restaurar el ATP, pero esta reacción lleva más tiempo.Un suplemento dietético que llena el equilibrio de creatina aumenta los recursos del cuerpo.
  2. La sustancia puede unir grandes cantidades de agua y promover el crecimiento muscular.
  3. La creatina neutraliza la liberación de ácido láctico por la contracción muscular.Esto acelera la recuperación del atleta.

El uso de la droga

Usa culturistas de creatina paradesarrollo muscularEl cuerpo consume la sustancia acumulada para mejorar el rendimiento en aquellos deportes que implican el uso de la potencia máxima en períodos cortos de tiempo.Se recomienda el uso del medicamento:

  • cuando se realizan ejercicios de entrenamiento intensos;
  • cuando corres distancias cortas;
  • en un sprint de bicicleta;
  • en levantamiento de pesas;
  • al saltar;
  • jugadores de hockey, futbolistas, tenistas;
  • vegetarianos.

Cómo tomar monohidrato de creatina

Para una buena absorción y eliminación de efectos no deseados, use un suplemento con una gran cantidad de líquido.El polvo se diluye en agua y las tabletas y cápsulas se lavan.La solución líquida y en polvo se prepara antes de su uso.La sustancia tiene poca solubilidad, por lo que se requiere una mezcla cuidadosa.Es mejor comprar polvo con partículas pequeñas.Cuando se usa un suplemento dietético, se debe tener en cuenta lo siguiente:

  1. El producto es un suplemento alimenticio y trae el resultado en combinación con una nutrición y ejercicio adecuados.
  2. Tómelo mejor en la mañana 30-40 minutos antes de comer.
  3. La absorción de la sustancia aumenta con el aumento de la liberación de insulina (realiza funciones de transporte), por lo que es mejor usarla con glucosa.Para hacer esto, agregue azúcar a la solución o use jugo de uva en lugar de agua.
  4. Algunos atletas usan el producto en batidos de proteínas.
  5. Grandes dosis de café pueden reducir la efectividad del producto, ya que la cafeína promueve la eliminación de líquidos del cuerpo.
  6. La capacidad de la sustancia para retener el líquido puede afectar la figura delgada de la mujer, por lo que antes de la temporada de playa es mejor cancelar el producto.

Dosis de la droga

Hay dos formas de usar un suplemento dietético: cargando una dosis de choque o saturación gradual.Durante la fase de carga durante la semana, los atletas toman monohidrato de creatina a razón de 0.3 g por 1 kg de peso, esto es 20-30 gramos por día.Para una buena absorción y eliminación del riesgo de efectos secundarios, es mejor establecer una ingesta cuatro veces al día de 5 g (una cucharadita).Después de la saturación corporal, la dosis se reduce a 5 g /día.Con la administración gradual, la dosis es de 5-10 g /día.La fase de carga no se recomienda para mujeres.

Efecto de creatina

El producto tiene la capacidad no solo de aumentar la resistencia de los atletas en el entrenamiento, mejorar su rendimiento en las competiciones, sino que también tiene un efecto beneficioso en el cuerpo.Suplemento nutricional:

  • promueve la reducción en plasma de colesterol, triglicéridos, lipoproteínas;
  • tiene un efecto antiinflamatorio;
  • tiene un efecto positivo en la protección del sistema nervioso de la falta de oxígeno;
  • en la introducción de creatina en la sangre ayuda a restaurar la función contráctil del músculo cardíaco;
  • aumenta los niveles de testosterona en los hombres;
  • por la capacidad de retener la humedad protege al cuerpo del sobrecalentamiento;
  • mejora la condición del paciente con atrofia muscular.

Efectos secundarios

Los siguientes efectos secundarios son posibles después de tomar el suplemento alimenticio.efectos:

  • alergias (erupciones cutáneas, picazón en la piel);
  • edema asociado con retraso en la extracción de líquidos;
  • envenenamiento del cuerpo, insuficiencia renal, aparición de insuficiencia renal, con consumo excesivo del producto;
  • aumento de la fragilidad ósea - con uso regular;
  • dispepsia, trastornos digestivos (a veces estos fenómenos se observan cuando se toman con líquido insuficiente).

Contraindicaciones

Hay condiciones del cuerpo en las que debe rechazar el uso de un suplemento dietético.Los atletas no deben usarlo en presencia de las siguientes contraindicaciones:

  • reacciones alérgicas, asma;
  • enfermedades crónicas o agudas de los riñones, el hígado, el páncreas;
  • niños y adolescentes menores de 18 años;
  • durante la lactancia y el embarazo.

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Comentarios

Elena, 28 años

Estoy muy delgado y mis músculos no se expresan en absoluto.Decidí hacer ejercicio, pero después de 3 meses no hubo cambios.Me aconsejaron probar el monohidrato de creatina.Comenzó a beber y notó que me siento mejor después del entrenamiento, menos cansada.Los músculos aún no han aumentado, pero solo tomo el suplemento durante 2 semanas.

Andrew, 29 años

Todos mis conocidos hacen ejercicio y toman creatina.Decidí tratar de desarrollar músculo.Acepto el segundo mes.El resultado está satisfecho.Los músculos están hinchados, se ve muy bien.Se hizo más fácil practicar en el gimnasio, no me siento cansado en absoluto.Me di cuenta de que puedo tener másLevante la barra una vez.

Igor, 31

Corro largas distancias.Decidí intentar tomar monohidrato de creatina.Dos meses después de recibir un suplemento dietético de 5 g por día, hubo una sensación de explosión de energía, la fatiga desapareció.No he experimentado ningún efecto secundario, por lo que sigo tomando el suplemento y haciendo ejercicio como de costumbre.