Ejercicio anaeróbico: ejercicio para perder peso y quemar grasa en el video casero

Hay muchas maneras de seguir y llevar un estilo de vida activo.Hay muchos ejercicios que ayudarán no solo a fortalecer el cuerpo sino también a perder peso.Los entrenamientos anaeróbicos son uno de los más populares, ya que se pueden realizar tanto en gimnasios como en casa.

¿Qué es la carga anaeróbica?

Antes de describir con más detalle el efecto de las cargas anaeróbicas en una persona y cuáles son, necesitamos saber qué significa este concepto.Anaeróbico es un tipo de actividad física cuya energía se produce sin la ayuda de oxígeno.En otras palabras, este tipo de ejercicios de fuerza incluyen movimientos de naturaleza explosiva.La energía para su rendimiento proviene de las reservas del cuerpo, por lo que el ejercicio anaeróbico se puede llamar la carga con el uso de la fuerza en los primeros 2-3 minutos.Después de eso, los músculos descansan o el ejercicio se vuelve aeróbico.

Ejercicio aeróbico y anaeróbico

Para explicar cómo difiere el ejercicio aeróbico y anaeróbico, necesitamos comprender los procesos químicos que ocurren en nuestro cuerpo durante el ejercicio.La falta de oxígeno proporciona combustión (o escisión)glucosa en las células musculares.De este proceso, el cuerpo humano extrae su energía para realizar ciertos ejercicios de poder.A diferencia del aeróbico, el modo anaeróbico (correr, saltar, andar en bicicleta) toma muy poco, solo unos minutos, mientras que la gimnasia aeróbica puede tomar una o dos horas (la energía proviene del oxígeno).

La falta de oxígeno puede resistir las toxinas, o de lo contrario, la formación de ácido láctico, y luego acelera su eliminación.Con el tiempo, su sensibilidad al ácido disminuye, dejará de sentirse desagradable después del entrenamiento.Existe la llamada "resistencia a la fatiga", que aumenta la resistencia de todo el cuerpo.

Entrenamientos anaeróbicos

Los entrenamientos anaeróbicos más famosos son levantamiento de pesas, culturismo, entrenamiento físico, carrera de velocidad, carrera de velocidadBicicletas y otros.La tensión muscular máxima se produce en segundos y, en ocasiones, puede demorar hasta varios minutos.Después de eso, debes relajarte y descansar un rato antes de pasar a un nuevo enfoque.El ejercicio anaeróbico puede consistir en diferentes ejercicios, pero estarán unidos por uno: el trabajo de alta intensidad se realiza con un corto período de tiempo mientras hay suficiente energía.

El ejercicio anaeróbico es muy útil para el sistema cardiovascular, aumenta la resistencia y promueve la eliminación de la escoria.Con una dieta rica en proteínas, dicho fortalecimiento muscular tendrá un gran efecto en su ganancia, por lo que la aparición de alivio muscular en el cuerpo nohacerte esperar mucho tiempo.Cañas, pesos pesados, entrenamiento en ciertos simuladores, carreras de velocidad, todo esto se refiere a anaeróbicos y es utilizado activamente por atletas profesionales (y no solo) para quemar la capa de grasa.

Ejercicios de pérdida de peso anaeróbico

Si a alguien le puede parecer que los ejercicios de pérdida de peso anaeróbico no son apropiados, entonces este no es el caso.Existe un conjunto completo de ejercicios que ayudarán a las personas a perder peso y reducir su volumen.Los anaeróbicos queman bien el azúcar, por lo que 20-30 minutos de tales movimientos serán más beneficiosos que trotar o caminar escandinavo.Para perder peso, inscríbase en un gimnasio, haga ejercicio con un entrenador que programará cada clase según sus formularios y lo guiará hacia la meta.

Con todas las reglas y una nutrición adecuada, los resultados comenzarán a aparecer en un mes.La grasa del abdomen desaparecerá gradualmente, los músculos comenzarán a bombear y notará su crecimiento.También es importante asegurar la eliminación de la escoria a través del consumo excesivo de alcohol.El descanso después del entrenamiento intensivo se puede organizar en una sauna o baño, para que los músculos se calienten y no se enfermen al día siguiente.

Gimnasia anaeróbica

El régimen estático-dinámico utilizado en gimnasia anaeróbica involucra todo tipo de fibras musculares simultáneamente en ausencia defases de relajación.Esto aumenta el efecto de entrenamiento, a diferencia del régimen aeróbico habitual.Como resultado, después de 20 minutos de dicha carga, el resultado es posibleserá comparado con una hora de entrenamiento aeróbico.Al mismo tiempo, no sentirá sobrecarga y desgarro.Los ejercicios deben realizarse "de simples a complejos", lo que minimiza el riesgo de lesiones.

La peculiaridad de este tipo de gimnasia es que el efecto comenzará a manifestarse muy pronto y permanecerá durante mucho tiempo.Haga ejercicio al menos un par de veces a la semana, y no solo eliminará la grasa y aumentará la masa muscular, sino que también se olvidará de problemas como calambres abdominales, espalda y cuello, obesidad, dolor de espalda y articulaciones, estreñimiento, etc.e. Los siguientes tipos de entrenamiento de fuerza pueden reducir la grasa abdominal (en el abdomen):

• levantar la barra;
• trabajando con pesas;
• carrera de corta distancia (ciclismo);
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• Saltar la cuerda;
• flexiones, flexiones;
• escalar una montaña empinada.

Ejercicio anaeróbico en casa

También es posible realizar ejercicio anaeróbico en casa por su cuenta.Para esto, necesitas obtener algunos equipos deportivos y dedicarte a entrenar al menos 20 minutos al día.Uno de los ejercicios más simples para quemar grasa en el abdomen es una "bicicleta":

1. Acuéstese boca arriba, doble las rodillas y levántelas 90 grados.
2. Mientras monta su bicicleta, comience a mover las piernas con fuerza como si estuviera pedaleando.
3. Este es un ejercicio anaeróbico cuando haces un esfuerzo máximo mientras sostienes el aire.
4. Repita los tres enfoques durante 20 segundos.

Otro ejercicioHay cuerdas para saltar a la casa.Para lograr el efecto, es necesario comenzar a girar la cuerda tanto como sea posible y realizar saltos bajos y frecuentes.Ayudará a deshacerse de la celulitis, aumentará la resistencia y será útil para el sistema respiratorio.Tenga en cuenta que las calorías durante los anaeróbicos arden peor que durante el ejercicio aeróbico, pero gracias a la aceleración de los procesos químicos, elimina la grasa.

Video: Ejercicios anaeróbicos para quemar grasa