Frutas para bajar de peso y eliminar grasas: una lista de bajas calorías, sin endulzar y quemar grasas

Al seguir una dieta, es importante saber qué frutas son útiles para la pérdida de peso y la eliminación de grasa y cuáles no se pueden consumir, especialmente en la noche.Todo depende del contenido calórico, el índice glucémico y el contenido de azúcar.Según estos criterios, las frutas se dividen en aquellas que promueven el aumento de peso y aquellas que ayudan a perder peso.Estos últimos en la dieta se usan como base o se incluyen en la lista de productos autorizados, por ejemplo, para refrigerios.Puede encontrar más información sobre qué frutas pierden peso y cómo comerlas adecuadamente a continuación.

Qué frutas se pueden comer al perder peso

En general, todas las frutas dietéticas para bajar de peso y grasas se pueden dividir en dos categorías.El primero incluye aquellos que simplemente pueden reducirse de peso.El segundo incluye la acción de quemar grasa, es decir, no solo son posibles, sino que debes comer.Todos aquellos que no están en ninguno de los grupos no deben consumirse con la pérdida de peso.Causa de alto índice de azúcar, alto contenido calórico o glucémico.Es importante no solo qué frutas se pueden comer durante la dieta, sino también cuándo se consumen.Algunos pueden ser durante la noche, mientras que otros deben consumirse con el estómago vacío.

¿Qué tipo de frutas se pueden comer con el estómago vacío?

Al comer ciertas frutas con el estómago vacío, se inicia el sistema digestivo y el intercambiosustanciasAdemás, el desayuno regular delicioso y saludable reduce el impacto del estrés en el cuerpo.El corazón en ayunas se puede consumir:

  1. Manzanas, preferiblemente ácidas.Ayudan a prevenir el estancamiento en el intestino, normalizan su función.Es mejor comer manzanas directamente con la cáscara para el desayuno por separado de toda la comida.La cantidad óptima es de 1-2 piezas.
  2. Piña.Con el estómago vacío, es útil aumentando la acidez del estómago y activando la producción de jugo gástrico.El resultado: la comida que se come después de que la piña se digiere más rápidamente.Porción recomendada: 150-200 g de frutas frescas, no enlatadas.
  3. Limón.Aporta más beneficios en forma de jugo.Para hacer esto, un par de rodajas o gotas de jugo de limón simplemente se diluyen con agua limpia y tibia.Al comer esa limonada con el estómago vacío, activa los procesos metabólicos y agrega fuerza al cuerpo.
  4. Sandía.Ideal para usar con el estómago vacío, ya que combina bien con otros productos.Puede usarlo para perder peso en forma de jugo.

Qué tipo de fruta se puede comer por la noche

En el proceso de eliminar el exceso de grasa del cuerpo, el apetito a menudo se despierta, especialmente al acostarse.Al comer frutas en la noche para bajar de peso, puede deshacerse de una fuerte sensación de hambre.Ideal para la cena tardía son todos los cítricos: pomelos, naranjas, mandarinas.Además, por la noche, puede comer los siguientes productos frescos exóticos, en forma de jugo o ensalada:

  1. Mango.Tiene un efecto laxante, excreta colesterol dañino, útil paraeliminación de grasaPor la noche, puede comer 150-200 gramos de mango, pero a más tardar 1 hora antes de acostarse.
  2. Kiwi.Durante un día, puede comerlo más de 1 kg. Kiwi ayudará a aliviar el peso en el estómago después de una cena abundante, por lo que puede consumirse por la noche, pero preferiblemente no más de 1-2 piezas.

¿Qué frutas son buenas para perder peso?

La mayoría sigue una dieta que reemplaza los azúcares con fructosa y sacarosa, que no son menos dañinos.En este caso, es importante conocer las mejores frutas para bajar de peso y eliminar grasas, que no solo no destruirán el resultado, sino que también ayudarán a reducir el peso.Esta lista incluye:

  1. pera japonesa.Opción exótica, tiene una pulpa más dulce.Contiene solo 40 calorías kcal.Es posible usar hasta 1 kg al día en la descarga y 2-3 piezas en la dieta habitual.
  2. Pomelo.El líder entre los quemadores de grasa.Acelera el metabolismo, mejora la digestión de los alimentos.Recomendado para usar solo, por la tarde o por la mañana.
  3. Ciruelas.Promueve la normalización de la digestión, tiene un efecto laxante.Es necesario usarlo durante 200 g en el intervalo entre comidas: fresco, en forma de gelatina, compota.En dos semanas puede perder hasta 4 kg.
  4. Melocotón.Producto muy bajo en calorías: solo 35-45 kcal por 100 gramos.Fortalece la inmunidad, fortalece la secreción de jugos digestivos.Es necesario usar un durazno fresco (en un día no más de 3 piezas) o en forma de jugo.

¿Qué tipo de fruta no es posible?

El sustituto más calórico para los dulces comunes son las frutas secas.No contribuyen a la eliminación de grasa y contienen muchos carbohidratos.El día solo se puede usarvarias piezasEn cuanto a las frutas frescas, estas son las frutas que puede perder peso:

  1. Plátanos.Considerado uno de los más calóricos (89 kcal por 100 g).Es más adecuado para los culturistas porque ayuda a que los músculos crezcan.
  2. Aguacates.La más pesada y aceitosa de todas las frutas, contiene 208 kcal.Solo 2-3 piezas al día pueden reemplazar toda la dieta, pero muchas grasas poliinsaturadas ingresan al cuerpo.
  3. Uvas.Tiene un alto índice glucémico, contiene una gran cantidad de fructosa, provoca fermentación en el estómago.
  4. Virgen Caqui.Externamente, se parece a un tomate.Jugoso, dulce y nutritivo (67 kcal), por lo que no es adecuado para la eliminación de grasas.

Frutas adelgazantes

El principal requisito para elegir qué frutas se pueden adelgazar y cuáles no valen la pena es su contenido calórico.La cantidad de fructosa y las propiedades para quemar grasas también se tiene en cuenta.En el último caso, además de la saturación del cuerpo con oligoelementos y vitaminas útiles, las frutas también ayudan a mejorar el proceso de quema y excreción de grasas.Por esta razón, deben incluirse en su dieta junto con bajas en calorías y sin azúcar.

Frutas sin azúcar

La dulzura de las frutas depende de la cantidad de fructosa presente, que afecta las calorías.Por esta razón, las frutas sin azúcar son más adecuadas para la eliminación de grasa y la pérdida de peso:

  • duraznos;
  • toronja;
  • naranjas;
  • piñas;
  • limón;
  • manzanas agrias;
  • caqui;
  • ciruelas;
  • mango;
  • higos;
  • pera.

Frutas bajas en calorías para bajar de peso

Algunas frutas, a veces incluso agrias, son altamente nutritivas.Solo las frutas bajas en calorías para bajar de peso son posibles con una dieta:

  • papaya;
  • manzana;
  • pera china;
  • pomelo;
  • toronja;
  • limón;
  • melocotón;
  • albaricoque;
  • mandarina;
  • piña;
  • kiwi;
  • melón;
  • nectarina;
  • Naranja.

Frutas quema grasas

La última categoría útil para adelgazar y productos grasos es la carnitina.Los líderes en este grupo son:

  1. Pomelo.Si se come antes de cada comida en la mitad de esta fruta, entonces, durante toda la semana, también puede perder 2-3 kg de cítricos debido a que la gran cantidad de fibra contribuye a la activación de la quema de grasa junto con su eliminación.
  2. Piña.La enzima en esta fruta tropical llamada bromelina interfiere con el depósito de grasa, estabiliza los niveles de insulina, que también es importante para perder peso.
  3. Kiwi.Contiene una gran cantidad de flavonoides que ayudan a quemar grasa.Junto con esto, el kiwi reduce el colesterol malo.

Video: Qué frutas ayudan a perder peso