Objetivos de pérdida de peso, aspectos psicológicos.Métodos psicológicos de pérdida de peso efectiva.
Técnicas psicológicas para la pérdida de peso efectiva
Muchas mujeres, después de haber decidido perder peso, establecieron un objetivo global único y se embarcaron con entusiasmo en su implementación.Los alimentos con alto contenido calórico son desterrados sin piedad, y las verduras, verduras, queso bajo en grasa y pechuga de pollo permanecen en la dieta.
Hay varios días de hambre que llegan el fin de semana, tentadores para relajarse, y las escalas muestran muy pocas desventajas.El desorden y la interrupción se convierten en el resultado legal.
¿Cómo evitar esta situación?
Un error común es perder peso: el deseo de obtener todo de una vez.Pero aquí vale la pena recordar cuántas libras adicionales se ganaron y aceptar la aparición gradual de los resultados como un hecho.Puede evitar la misma monotonía y pérdida de motivación aplicando algunos trucos psicológicos.Todos son simples, pero funcionan sin falta.
Nos movemos en pequeños pasos
La gran tarea debe dividirse en varios pequeños, lo que tomará relativamente poco tiempo.¿Qué es más fácil: pensar todos los días en los 10 kg restantes o celebrar con alegría el peso que bajó rápidamente?Es mejor hacer notas de peso en un diario o cuenta personal en sitios especiales, y la visibilidad siempre aumenta la motivación.
La pérdida de peso óptima es de aproximadamente 0.5-0.7 kg por semana, tal ritmo permite que la piel tenga tiempo para tensarse y mantener la elasticidad, y que el cuerpo se adapte fácilmente a las nuevas condiciones de vida.Levantamiento de pesas para 7Los días en la etapa inicial también son bastante reales, y no necesitará pasar hambre.
Los estudios muestran que, incluso cuando pierde solo el 5%, una persona comienza a verse mucho mejor.Además, un cambio tan pequeño ya tendrá un efecto positivo en la salud:
- mejora el sueño;
- colesterol bajo;
- el contenido de azúcar en la sangre está normalizado;
- aumentan el flujo de oxígeno hacia los tejidos, respectivamente, reducen el número de radicales libres que causan el envejecimiento prematuro y la destrucción celular;
- reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares y algunas enfermedades oncológicas;
- aparecerá un sentimiento de alegría, la actividad se mantendrá durante mucho más tiempo;
Los cambios en el contorno del cuerpo también se notarán de inmediato, lo que dará confianza en su fuerza, energía y positividad.
El perfeccionismo daña la figura.
Las personas tienden a cometer errores, alejarse de su plan previsto, y eso está bien, no estamos trabajando.Una sesión de ejercicios o un helado no planeado no acabará con el mundo y no recuperará la pérdida de peso.Por lo tanto, el segundo error es lanzar el proceso ligeramente hacia atrás.
Debe entenderse que permitirse un poco de pereza o una comida deliciosa no significa comer comida chatarra todo el fin de semana o tirar una semana de distancia.Tales fluctuaciones realmente pueden hacer que comience de nuevo.Es necesario relajarse girando la cabeza, los errores deben tenerse en cuenta a medida que avanza en el camino.
Abastecerse de conocimiento
Dietas: los enemigos pierden peso, un hecho comprobado desde hace mucho tiempo.Deseando recibirUn buen cuerpo, habiendo mantenido la salud y el vigor, necesita comenzar a comer adecuadamente.
Al mismo tiempo, la comida debe ser sabrosa y hermosa, saturando el sabor y los receptores visuales.Un plato de diseño atractivo puede aumentar instantáneamente el estado de ánimo, reduciendo el estado de ánimo deprimido.
Puedes buscar recetas simples para la preparación de productos útiles, hacer un plan para la semana o simplemente mantenerlo especialmente interesante.Si este método parece poco confiable, entonces se debe explorar una variedad de sistemas de energía.Se compilan con el cálculo del uso a largo plazo, que contiene los nutrientes necesarios y la dieta calórica requerida.
Es aconsejable leer en detalle algunos de los más populares, averiguar cuál será el más apropiado en términos de conjunto de productos, horarios de comidas, recetas y otros matices.Dado que comer en el sistema llevará mucho tiempo, es necesario encontrar el gusto y la preferencia más apropiados.
adelgazar en el complejo
Perder el exceso de peso, es necesario cuidar la condición de la piel: celulitis, pliegues caídos, aspecto laxo, por decirlo suavemente, no muy atractivo.En casa, es posible organizar un salón SPA completo por medios improvisados, la cosmética natural ha estado en tendencia durante mucho tiempo.
Es bastante fácil y económico preparar un exfoliante de café, un tónico, envolver máscaras con sus propias manos, pero el procedimiento en sí y la aplicación posterior generarán muchas emociones agradables, evitarán el deseo de masticar y ayudarán a que la piel se vea genial.Mediolos ingredientes necesarios están en la cocina, el resto, en la tienda más cercana, farmacia.Al mismo tiempo, puedes mimar tu cabello y tu cara con máscaras útiles.
Ayudando a la sala
Habiendo desarrollado un plan de dieta y ejercicio, es aconsejable compartir con familiares y amigos, encontrar foros de su agrado y comunicarse con personas de ideas afines con mayor frecuencia.Muchos conocidos se sorprenderán, tal vez, de hacer bromas sobre sus intenciones, y este será un buen incentivo para seguir el camino elegido.
Los sitios dedicados a quienes desean perder peso a menudo ofrecen servicios útiles: contar calorías, proteínas, grasas y carbohidratos, llevar un diario, horarios de pérdida de peso, logros deportivos.
Es imperativo usar esto revisando periódicamente los registros desde el principio, para que todas las etapas estén ante los ojos, lo que ayuda a navegar, si es necesario, introduciendo ajustes.
Las personas que también están en el proceso de perder peso pueden dar consejos útiles, apoyo y dar un impulso adicional a sus logros.En tales foros, a menudo se organizan carreras, carreras grupales o individuales, lo que implica competencia entre las personas perdedoras.Pronto, adquirir una figura hermosa se convertirá en un pasatiempo que le permite aprender constantemente cosas nuevas e interesantes sobre el trabajo del cuerpo, la alimentación, los deportes, los mecanismos de pérdida de peso y el aumento de peso.
Usamos visualización
Las imágenes de hermosas chicas están constantemente colgadas en el refrigerador, en el escritorio, en el protector de pantalla, una vez más te recordarán lo que quieres.Los modelos dan mucho tiempo, físico yfuerza moral para lucir bella.¿Pueden ellos? ¿Por qué tú no?
¿Quieres comer perezoso o quieres comer pasteles?A menudo, la belleza también es visitada por tales pensamientos, y aquí debe elegir: un cuerpo atractivo con algunas limitaciones, o indulgencia de caprichos y debilidades, mucho sobrepeso, insatisfacción con la figura y su debilidad.
Darse cuenta del problema es resolverlo.
Sintiendo la necesidad de comer comida chatarra, debe registrar las emociones y la situación que lo acompañan en el diario.La mayoría de las personas no entienden cuándo tienden a sentirse abrumadas por la experiencia.Cansancio en el trabajo, abucheos en el autobús, peleas con un ser querido, clima sombrío y lluvioso: estos factores pueden causar la destrucción incontrolada de las reservas de alimentos.
En muy poco tiempo quedará claro qué situaciones es deseable tratar de evitar, evitando la necesidad de comer mucho sabroso pero inútil.También vale la pena encontrar alimentos más útiles que pueda masticar si el estrés aún lo hace.Una buena solución puede ser un batido con un plátano: el daño no es tanto y los beneficios son invaluables.
El éxito debe estar asegurado.Todos los días debe repetir las reglas y la motivación hasta que el proceso se convierta en parte del estilo de vida.Entonces habrá una creencia en uno mismo y un conocimiento tranquilo de que tarde o temprano se logrará el objetivo.
Tal instalación está incrustada en la subcorteza de nuestra conciencia y obras de hipnosis similares.Si sabemos firmemente que podemos realizar la tarea, las acciones necesarias se realizarán automáticamente.El resultado no depende dela cantidad de libras perdidas y el reflejo en el espejo: cuanto más notables son los cambios, más fuerte es la motivación y mayor autoestima.
