Ensaladas para la limpieza y adelgazamiento intestinal: qué rellenar y cómo comer adecuadamente

La ensalada es la comida ideal para perder peso.Si elige los ingredientes correctos, no solo puede perder un par de kilos de más, sino también limpiar el cuerpo de escoria.La composición de la merienda incluye frutas, verduras, carnes magras, mariscos y otros ingredientes útiles.Sus combinaciones le permiten crear variantes originales de platos nutritivos pero al mismo tiempo bajos en calorías.A ellos y aderezos se preparan especiales.Proporcionan un refrigerio sabroso, pero no aumentan su contenido calórico.Preparar uno de estos platos ayudará a las recetas de ensaladas para bajar de peso.

¿Cuáles son las ensaladas para la limpieza intestinal y la pérdida de peso

Hay muchas dietas disponibles.El principal problema de cualquiera de ellos esla distribución adecuada de los alimentos y la elección de alimentos útiles y bajos en calorías.Es importante que un más delgado evite la deficiencia de nutrientes que a menudo se observa en dietas estrictas.Las ensaladas para la limpieza intestinal y la pérdida de peso ayudan a resolver estos problemas.Contienen verduras, frutas, carne magra.Todos estos productos reponen el cuerpo, pero al mismo tiempo ayudan a perder peso.Algunos de los ingredientes contribuyen aún más a la limpieza suave del intestino de los depósitos nocivos.

La merienda en sí fue inventada por el naturópata estadounidense Paul Bragg a principios del siglo XX.En Rusia, la popularidad de estos bocadillos se ha mantenido durante varias décadas.Los defensores de un estilo de vida saludable a menudo lo incluyen en su dieta.El beneficio del plato es el siguiente:

  • el alto contenido de fibra proporciona un mayor peristaltismo intestinal y un trabajo más activo del sistema digestivo;
  • gracias a las fibras gruesas, los intestinos están libres de toxinas y toxinas;
  • el contenido calórico negativo de los ingredientes proporciona pérdida de peso;
  • los alimentos útiles saturan el cuerpo con vitaminas;
  • llenar el estómago con muchas verduras durante mucho tiempo proporciona una sensación de saciedad.

Cómo comer adecuadamente

La opción más fácil es comer estas comidas de limpieza diariamente durante 7-10 días.Ayuda a trabajar el estómago, mantener una microflora saludable, limpiar el colon, bajar el colesterol y perder algunos kilos de más.Un requisito previo importante aquí es el requisito de beber mucho líquido.Otros productos excluyen de la dieta, solo quedan ensaladas y agua.Existen otros esquemas de limpieza del cuerpo:

  1. Menos rígido implica comer 1-2 veces a la semana.En esos días, organice la descarga y coma solo ensalada.En otras ocasiones, debe abandonar los alimentos pesados ​​y mantener una dieta equilibrada.
  2. Coma durante diez días según el principio de carbohidratos y proteínas en la mañana (filete de pescado, carne magra) y limpie el plato en la segunda mitad.
  3. Una opción popular y simple es utilizar un refrigerio refrescante para su placer.Para aumentar la eficiencia de la dieta, debe realizar su rutina diaria de actividad física ligera y cambiar a alimentos bajos en calorías.
  4. Alternando el día con un cepillo y un refrigerio de pollo hervido.A juzgar por las críticas de sudor, si se adhiere a este menú durante 7-10 días, puede mejorar significativamente los contornos de la figura, eliminando 5-6 libras adicionales.

Que hacer ensaladas al perder peso

La selección de los ingredientes necesarios para la preparación de la merienda no estará limitada.Igualmente importante es el papel de la estación de servicio.El principal error de perder peso es el rechazo completo de los alimentos que contienen grasas.Puede y debe agregar los aceites correctos a su dieta.Con una dieta baja en grasas, el proceso de pérdida de peso se ralentiza.Los aderezos correctos que sean adecuados para las ensaladas dietéticas ayudarán a evitar esto:

  1. Productos lácteos.Una buena opción es la crema agria.Es mejor tomar con poca grasa.La crema agria va bien con un poco de cañade azúcarEs fácil de reemplazar con yogurt y yogurt.Contienen probióticos que tienen un efecto positivo en el tracto gastrointestinal.Los productos lácteos son adecuados para platos que contienen queso, pescado azul, huevos y aguacates.
  2. Aceite de oliva.Es bueno en sí mismo y con aditivos ácidos, por ejemplo, jugo de limón, vinagre de manzana, jugo de levadura natural, jugo de arándano.El aceite de oliva se reemplaza fácilmente con cardo mariano.
  3. Aderezo vegetal.A menudo se usa una mezcla de tomates, ajo y aceite de oliva que se pasa por la picadora de carne.Este aderezo complementa perfectamente el aperitivo de apio, repollo, pepinos.
  4. Aderezo dulce.La miel es un ejemplo.Es un laxante natural.La dosificación de miel reduce la alta acidez, fortalece la inmunidad, elimina la microflora patógena.Se pueden servir con nueces, calabazas, peras y otras frutas dulces.

Recetas de ensaladas dietéticas para bajar de peso

Debido a sus propiedades de limpieza, las variedades de tales ensaladas se han llamado "Cepillo", "Escoba" o "Escoba".El aperitivo parece barrer todo del intestino, incluidas las heces, sales, toxinas, bilis estancada, moco y otros productos de fermentación.No se puede distinguir una receta de panqueque.Hay un aspecto clásico y variaciones para incluir ingredientes más originales.

Aparecieron con el tiempo, cuando los nutricionistas comenzaron a cambiar gradualmente la receta clásica que consiste en repollo blanco, zanahorias y remolacha.Cualquier opción que elijassiga una serie de reglas:

  • no ponga sal ni use una pizca de sal muy pequeña;
  • preparan ensaladas purificantes de frutas y verduras para adelgazar solo sus materias primas o con un tratamiento térmico mínimo;
  • las remolachas frescas pueden reemplazarse por copos herbáceos o de avena;
  • Como aderezo, usa dientes de ajo si es necesario.

No solo se pueden usar ingredientes clásicos.Algunas frutas también benefician al cuerpo.A menudo, los bocadillos incluyen incluso hongos.Lista de posibles componentes:

  1. Remolacha.Se considera un ingrediente clásico.Para el intestino, la remolacha es una especie de esponja.Penetra en las membranas mucosas, absorbe compuestos tóxicos y colesterol.
  2. Zanahorias.Otro ingrediente tradicional que es una fuente de fibra natural.Una propiedad útil de las zanahorias es mejorar el metabolismo de los carbohidratos.
  3. Repollo.El último componente clásico de aperitivos ligeros.Ella es conocida por su capacidad para restaurar la motilidad intestinal.Aproximadamente 200 gramos de repollo al día proporcionan a una persona un estándar de vitamina C.
  4. Aceite de oliva.Elimina el estreñimiento, estimula el colon.El fenol en la composición de aceites mejora la absorción de vitaminas, previene enfermedades del corazón.
  5. Manzanas.Debido al contenido de pectina, pueden absorber y retener agua, junto con lo cual absorben sustancias tóxicas y escoria.
  6. Copos de avena.Envuelva la mucosa intestinal para proteger contra las toxinas y otras sustancias nocivas.
  7. Cítricos.OLas frutas son esenciales para fortalecer el sistema inmunológico, llenando la falta de vitaminas.Además, los cítricos reducen la podredumbre y la fermentación en el intestino.
  8. Rábano.Ampliamente utilizado por la medicina popular.En la cocina se combina con remolacha y zanahorias.La pérdida de peso en este vegetal se debe a su bajo contenido calórico.Al usarlo, evita la acumulación de grasa en el cuerpo.

Pincel

  • Tiempo: 20 minutos.
    • Número de porciones: 1 persona.
    • Calorías alimentarias: 30 kcal.
    • Cita: Desayuno /Almuerzo /Cena.
    • Cocina: rusa.
    • Dificultad: Fácil.

La receta clásica de suero de leche incluye solo tres ingredientes principales: repollo, zanahorias y remolacha.Esta ensalada es adecuada para personas con acidez estomacal normal.Si se reduce, el repollo fresco se reemplaza con chucrut.Las personas con gastritis anácida siempre deben usar solo remolacha en vinagre.El jugo de limón no se puede usar para una alta acidez.Aquellos que pierden peso con este problema pueden agregar remolachas hervidas no frescas sino hervidas.

Ingredientes:

  • Patatas Zanahoria - 3 piezas;
  • remolacha roja - 1 pieza;
  • mazorca de col - 800 g;
  • cucharada de lata de aceite de oliva - 1-2 piezas

Método de preparación:

  1. Enjuague el repollo, retire las hojas superiores.A continuación, picarlo, darle la mano, dejar que el jugo de verduras.
  2. En este momento, cuide la limpieza de remolachas y zanahorias.Frote las verduras secas limpias en un rallador mediano o simplemente córtelas en tiras.
  3. Ponga todos los productos triturados en la ensaladera y mezcle.
  4. Para repostar, vierta sobre la merienda con mantequilla.Revuelva nuevamente, la ensalada preparada está diseñada para la dieta diaria de una persona.

Cepillo de apio

  • Tiempo: 30 minutos.
    • Número de porciones: 1 persona.
    • Calorías alimentarias: 60 kcal.
    • Cita: Desayuno /Almuerzo /Cena.
    • Cocina: rusa.
    • Dificultad: Fácil.

La ensalada de limpieza para adelgazar con brocha se puede cambiar fácilmente usando otros sabores más originales en lugar de los ingredientes principales.En una de las recetas, se usa apio en lugar de repollo.Complemento a esto son los pepinos.Las zanahorias con remolacha están completamente excluidas de la receta.La presencia de apio en la composición de los refrescos debido a sus propiedades restauradoras.Tal ensalada ayudará a hacer frente a la somnolencia, la apatía.Cuando el apio adelgazante es útil porque acelera el metabolismo, elimina el exceso de líquido.

Ingredientes:

  • jugo de limón - por su cuenta;
  • paquete pequeño de verduras - 1 pc;
  • pepinos - 5 piezas;
  • tallo de apio - 500 g.

Método de preparación:

  1. Enjuague de apio, pelar, moler con un rallador mediano.
  2. Repita lo mismo con todos los pepinos.
  3. Mezclar productos triturados.
  4. Para lavar, secar, picar finamente, envíe las verduras a una ensaladera.
  5. Revuelva todo, llene con jugo de limón.

Ensalada de frutas y verduras Volot

  • Tiempo: 30 minutos.
    •Número de porciones: 5 personas.
    • Contenido calórico del plato: 31 kcal.
    • Cita: para desayuno /almuerzo /cena.
    • Cocina: rusa.
    • Dificultad: Fácil.

Ensaladas adelgazantes bajas en calorías El cepillo se puede preparar no solo en base a un vegetal.Algunas frutas también son dignas de usar en ellas.Un ejemplo es una manzana, que combina bien con el repollo y las zanahorias.Se recomienda elegir variedades agrias con piel verde.Con una rápida pérdida de peso, tales manzanas son útiles en el contenido de una gran cantidad de las sustancias necesarias en el cuerpo, lo que ayuda a llenar su falta de deficiencia de vitaminas.Además, este producto es bajo en calorías.Incluso los nutricionistas dicen que necesita comer una manzana al día.

Ingredientes:

  • cucharada de aceite de oliva - 1 pc;
  • manzanas verdes - 400 g;
  • cucharada de jugo de limón - 2 piezas;
  • remolacha - 400 g;
  • repollo - 200 g;
  • Tubérculos de zanahoria - 400 g.

Método de preparación:

  1. Las verduras y frutas deben lavarse, secarse y luego triturarse con un rallador a mano..
  2. Deje reposar los ingredientes y luego exprima el exceso de jugo.
  3. Espolvorea con jugo de limón, agrega aceite, revuelve.

Con manzana y apio

  • Tiempo: 30 minutos.
    • Número de porciones: 3 personas.
    • Calorías alimentarias: 36 kcal.
    • Cita: para desayuno /almuerzo /cena.
    • Cocina: rusa.
    • Dificultad: fácil.

El apio combina bien no solo con pepinos sino también con manzanas.Esta parejaLos ingredientes se consideran perfectos.Al elegir el apio, debe prestar atención a los esquejes jugosos y quebradizos.Su aroma es más intenso.La manzana debe ser agridulce.Es mejor tomar frutas de color verde.La manzana y el apio son útiles para perder peso debido a la gran cantidad de fibra vegetal.Ayuda a aliviar el hambre durante mucho tiempo.Un buen complemento para estos alimentos en una ensalada son las verduras, como las cebollas verdes o las plumas de perejil.

Ingredientes:

  • tubérculos de remolacha roja - 2 piezas;
  • cucharada de jugo de limón - 1 pc;
  • verde manzana - 3 piezas;
  • cucharada de lata de aceite de oliva - 1 pc;
  • raíz de apio fresca - 2 piezas

Método de preparación:

  1. Pelar el apio, moler.
  2. Haz lo mismo con las manzanas y las remolachas.
  3. Mezcle las verduras picadas, agregue el aceite y el jugo de limón.
  4. Revuelva todo bien.

Con rábanos y colinabo

  • Tiempo: 15 minutos.
    • Número de porciones: 2 personas.
    • Calorías alimentarias: 28 kcal.
    • Cita: antes del desayuno /almuerzo /cena.
    • Cocina: rusa.
    • Dificultad: fácil.

Las deliciosas ensaladas dietéticas para perder peso y la limpieza intestinal a menudo incluyen productos como el colinabo y los rábanos.El repollo de este tipo con pocas calorías tiene un alto valor nutricional.Por esta razón, el colinabo se considera uno de los vegetales ideales para la pérdida de peso y la limpieza intestinal.Además, el colinabo promueve la normalización de los procesos metabólicos.Los rábanos también saturan el cuerpooligoelementos como sodio, magnesio, fósforo, hierro.La verdura mejora la circulación sanguínea, tiene un efecto positivo en el corazón, estimula el metabolismo.

Ingredientes:

  • pimienta negra molida - una pizca;
  • colinabo - 100 g;
  • pizca de sal - 1 pc;
  • jugo de limón recién exprimido - 2 cucharadas.l.
  • ramita de perejil - 2 piezas;
  • rábanos - 100 g;
  • pepino - 100 g;
  • zanahorias - 100 g;
  • cucharada de mesa de kéfir - 2 piezas

Método de preparación:

  1. Combine el jugo de limón con pimienta y yogurt, mezcle.
  2. Pelar las zanahorias con zanahorias, cortarlas en tiras, triturarlas ligeramente.
  3. Pepinos y rábanos picados con medios anillos.
  4. Mezcle todas las verduras picadas, agregue el aderezo.
  5. Ligeramente sal, agregue el perejil picado, revuelva.

Lechuga

  • Tiempo: 35 minutos.
    • Número de porciones: 3 personas.
    • Calorías alimentarias: 42 kcal.
    • Cita: antes del desayuno /almuerzo /cena.
    • Cocina: rusa.
    • Dificultad: fácil.

Algunas ensaladas intestinales se preparan con varias verduras y verduras de hoja.Ayudan al cuerpo a mantener su apetito bajo control.Una gran cantidad de ácido fólico y vitamina K en la composición regulan la formación de insulina, que interviene en el procesamiento de la glucosa y provoca hambre.La ensalada verde implica el uso no solo de verduras, verduras y vegetales del color apropiado.Se recomienda que los platos de dichos productos coman con más frecuencia.Para bajar de peso, se recomienda comer 2 veces al día.porciones de 200-250 g.

Ingredientes:

  • cucharada de aceite vegetal - 2 piezas;
  • cucharadas de mesa de jugo de limón - 2 piezas;
  • Patatas de zanahoria - 1 pc;
  • cabeza de ajo - 1 pc;
  • Pimienta rotunda - 1 pieza;
  • plumas de cebolla verde - 2-3 piezas;
  • pepinos - 2 piezas;
  • verduras: 1 paquete de perejil, rúcula, eneldo, cilantro o albahaca;
  • lechuga - 1 mazorca.

Método de preparación:

  1. Zanahoria con pimienta, enjuague con servilletas de papel y luego córtelas en pajitas finas.
  2. La lechuga de hoja también se debe lavar, dejar secar, luego cortar o cortar en trozos pequeños con las manos.
  3. Triturar el diente de ajo con una prensa.
  4. Corta el pepino en tiras o rodajas finas.
  5. Combine todos los productos, agregue una mezcla de aceites mezclados y jugo de limón.

Con manzanas y frutas secas

  • Tiempo: 35 minutos.
    • Número de porciones: 2 personas.
    • Calorías de comida: 150 kcal.
    • Cita: antes del desayuno /almuerzo /cena.
    • Cocina: rusa.
    • Dificultad: fácil.

Varias ensaladas para adelgazar incluyen pasas, pero también apetitosas con otras frutas secas.Estos productos proporcionan el sabor dulce de una comida, lo cual es especialmente importante en una dieta cuando todos los dulces tienen que restringirse.Las frutas secas usan albaricoques secos y ciruelas pasas.También se pueden usar en la versión afrutada de una ensalada ligera de pincel de verano.El pomelo y el grano de granada son adecuados para frutas secas.En una versión más ligeraLos aperitivos se preparan con kiwi, naranja, miel.Esta es la más dulce de las ensaladas.Es mejor usar yogurt como merienda para frutas secas.

Ingredientes:

  • cucharada de yogurt salado - 2-3 piezas;
  • repollo, zanahorias, manzanas - 100 g de cada producto;
  • la sal es muy poca;
  • Ciruelas pasas y albaricoques secos - 2-3 piezas.

Método de preparación:

  1. Vierta los albaricoques secos con ciruelas pasas hervidas durante 15-20 minutos.
  2. En este momento, comer vegetales es lavar, pelar, picar y estrechar la mano para que el jugo se destaque.
  3. Repite lo mismo con las manzanas.Si lo desea, puede pelarlos.
  4. Combina todos los productos en rodajas exprimiéndolos previamente del exceso de jugo.
  5. Si los albaricoques secos con ciruelas pasas ya están al vapor, córtelos y envíelos a una ensaladera.
  6. A continuación, vierta el yogur, revuelva.

Con pimiento

  • Tiempo: 10 minutos.
    • Número de porciones: 2 personas.
    • Calorías alimentarias: 62 kcal.
    • Cita: antes del desayuno /almuerzo /cena.
    • Cocina: rusa.
    • Dificultad: fácil.

Los bocadillos de pimienta búlgara tienen un sabor y aroma especiales debido al contenido de una sustancia especial: un alcaloide llamado capsacina.Tiene un efecto beneficioso sobre el tracto gastrointestinal.Los estudios científicos han encontrado que el primer día de comer búlgaro ayuda a reducir el apetito.Si usa constantemente este vegetal en su menú, puede notar una pérdida gradual de peso.Vale la penaTenga en cuenta que el uso regular de vegetales búlgaros que el cuerpo se acostumbra, es por eso que la maravillosa propiedad de este producto desaparece.

Ingredientes:

  • tomates - 1 pc;
  • repollo - 200 g;
  • cucharadas de lata de aceite de oliva - 1 pc;
  • patatas de remolacha - 200 g;
  • pimientos - 1 ud.

Método de preparación:

  1. Enjuague el repollo, pique con pajitas finas.
  2. Deben tomarse los mismos pasos con las remolachas.
  3. En el pimiento dulce, retire los pedúnculos y la caja de semillas, enjuague, corte las pajitas.
  4. Cortar tomates limpios y secos en trozos grandes.Si la ensalada no se sirve de inmediato, es mejor picar los tomates con los últimos.
  5. Ponga todos los productos en una ensaladera, vierta el mismo aceite de oliva y mezcle.Puedes comenzar a usarlo.

Con apio y aceite de oliva

  • Tiempo: 10 minutos.
    • Número de porciones: 2 personas.
    • Calorías de comida: 46 kcal.
    • Cita: antes del desayuno /almuerzo /cena.
    • Cocina: rusa.
    • Dificultad: Fácil.

La ensalada para la limpieza y adelgazamiento intestinal difiere en que se prepara con mucha facilidad.Los ingredientes para ellos también son simples.Un ejemplo es un aperitivo de apio y pepino.El aceite de oliva se usa aquí como aderezo.Ayuda a calmar el hambre, aumenta el metabolismo.El ácido oleico contenido en el aceite tiene un efecto beneficioso sobre la digestión.No es necesario rechazar dicho relleno incluso cuando se pierde peso, ya que contiene muchos oligoelementos útiles.MantequillaTambién fortalece las uñas y mejora la condición de la piel y el cabello.

Ingredientes:

  • tallo de apio - 2 piezas;
  • pepinos - 2 piezas;
  • cucharada de lata de aceite de oliva - 2 piezas

Método de preparación:

  1. Moler los pepinos puros y secos con apio, mezclar.
  2. Cubrir con aceite de oliva.Mezcle los componentes nuevamente.

Efectos secundarios

La flatulencia es una de las consecuencias desagradables asociadas con comer un refrigerio.Es causada por el repollo blanco y, a veces, la manzana.Un menú monótono con mucha fibra gruesa tiene un efecto agresivo en el intestino.En este caso, se recomienda que elija otra receta de refrigerio para evitar la hinchazón.Puedes elegir pimientos búlgaros, apio, rábanos.Otra opción es usar una receta de merienda de frutas.En algunos casos, se puede presentar debilidad, salud general o mareos.

Un efecto secundario más grave es la desaceleración del metabolismo.Esta condición se observa si solo come este refrigerio ligero en la dieta.Para acelerar la pérdida de peso, debe incluir en su dieta otros alimentos y alimentos útiles:

  • compotas;
  • pollo hervido;
  • caldos de pollo;
  • gachas de avena;
  • una variedad de jugos frescos.

Contraindicaciones

A pesar de todos sus beneficios, esta merienda original tiene una serie de contraindicaciones.Antes de comenzar a perder peso, es necesario familiarizarse con ellos, para que el proceso de perder peso no sea perjudicial para el cuerpo.Las principales contraindicaciones se presentan en la siguiente lista:

  • enfermedad de la vesícula biliar;
  • heces líquidas frecuentes;
  • diabetes tipo 2;
  • gastritis con alta acidez;
  • enfermedades intestinales crónicas;
  • alteración del proceso de digestión de los alimentos;
  • enfermedad renal grave;
  • úlcera gástrica o duodenal.

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