Ejercicios de espalda en hernias espinales: ejercicios terapéuticos para fortalecer los músculos, lecciones de los métodos de Bubnovsky, Dykul y Evminov

Una de las principales causasla hernia intervertebral repuesto es la falta de ejercicio.Para el tratamiento de la patología, los médicos utilizan gimnasia adaptativa especialmente diseñada, que incluye muchos ejercicios de intensidad variable.La esencia de la técnica terapéutica: asistencia en la restauración de la columna vertebral, aumento del tono muscular, alivio del dolor.

¿Qué es una hernia de la columna vertebral?

La mayoría de las veces, el hombre moderno se dedica al trabajo mental, se mueve poco, se sienta mucho.El estilo de vida sedentario tiene un efecto negativo en la columna vertebral, provocando el desarrollo de una hernia intervertebral.La enfermedad es la enfermedad más común del sistema musculoesquelético, que a menudo causa discapacidad.

El mecanismo del desarrollo de la hernia espinal es bien conocido por los médicos.La enfermedad ocurre cuando los discos intervertebrales, que actúan como un amortiguador al caminar, se extienden más allá de la columna vertebral (adentro o afuera).La protuberancia del núcleo pulpar después de la ruptura de las vértebras densas ocurrevarias razones:

• predisposición hereditaria;
• perturbación de los procesos de intercambio;
• Ejercicio excesivo;
• nutrición desequilibrada;
• postura incorrecta.

Reglas de ejercicio

La terapia con medicamentos no aliviará a una persona de enfermedades del sistema musculoesquelético, pero solo por un tiempo aliviará el dolor.Un enfoque integral ayudará a curar la enfermedad: tratamiento conservador, estiramiento y gimnasia espinal especial en la hernia lumbar u otra parte de la hernia.Para lograr un resultado positivo, debe abordar el proceso con seriedad, no ser perezoso, realizar fisioterapia diariamente.Reglas básicas para realizar ejercicios para las hernias espinales de la espalda en el hogar:

• comienzan las clases solo en ausencia de dolor agudo;
• en caso de dolor, la gimnasia debe detenerse y no se debe intentar repetirla;
• si el dolor aumenta, usted no debe recetarle medicamentos para el dolor; consulte a su médico;
• no deben hacerse giros bruscos, saltos, golpes, sacudidas para evitar el desplazamiento de los discos vertebrales;
• dividen el complejo en varias sesiones cortas a lo largo del día (2 a 6);
• Comience a lidiar con cargas mínimas, aumentando gradualmente la complejidad.
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Complejo para el fortalecimiento de los músculos de la espalda

El objetivo principal de la gimnasia médica: fortalecer y estirar los músculos de la columna vertebral.Este tratamiento puede acelerar el proceso de regeneración,que conducen a la reducción del tamaño y a la resorción completa de la protuberancia de la hernia.La terapia de ejercicio en la columna lumbar ayuda no solo a fortalecer el corsé muscular, sino también a mejorar la nutrición, el suministro de sangre a las estructuras vertebrales afectadas y a aliviar la tensión muscular.Además, la actividad física regular conduce a un aumento en el tono general del cuerpo y mejora el estado de ánimo.

En el período agudo

Para eliminar las sensaciones desagradables en las extremidades, los ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda en la hernia intervertebral, que se pueden realizar durante la exacerbación de la enfermedad, mejorarán en gran medida la condición del paciente.El ejercicio en el período agudo tiene como objetivo relajar los músculos del segmento afectado, pero elimina la carga directa sobre la columna vertebral.Al mismo tiempo, se realizan ejercicios de carga en piernas, manos y otras partes del cuerpo.Esta combinación única ayuda a lograr el máximo resultado en el tratamiento de la enfermedad.

Algunos ejercicios para la espalda en la hernia de la columna vertebral en la etapa aguda de la enfermedad:

1. Acuéstese boca arriba, cierre los ojos, relájese lo más posible.Respira profundamente /exhala durante 5 minutos.
2. Mientras está acostado boca arriba, lentamente ponga los calcetines sobre sus pies.Sienta el estiramiento de la columna, luego regrese a la posición inicial y relájese.
3. En la misma posición, dobla las rodillas y desliza las piernas hacia arriba sin deslizar los pies del piso.Sujete la espinilla, apriete los brazos, intente alcanzar las rodillas con la barbilla.Bloqueo por un tiempo, luego regrese aposición inicial

En la etapa de remisión

Después del período agudo, la carga en la hernia espinal se vuelve más complicada.Debe recordarse que todos los ejercicios deben realizarse después de consultar con el médico, ya que en muchos casos, el estiramiento de la columna vertebral provoca un espasmo muscular aún mayor y dolor intenso.En la etapa de remisión, la terapia con ejercicios se prescribe individualmente dependiendo de la ubicación de la protuberancia herniaria.

Haga ejercicio de 5 a 15 veces en posición de rodillas en la espalda o el abdomen.Puedes usar una fitball (pelota grande), una pelota pequeña de gimnasia u otros aparatos.La piscina está permitida.El entrenamiento en la barra horizontal debe llevarse a cabo solo después de consultar con un médico.Los movimientos están destinados a estirar la columna vertebral mediante giros, curvas y extensiones.

Para la columna lumbosacra

La terapia de ejercicios para la hernia lumbosacra ayuda a fortalecer el corsé muscular, a desarrollar mecanismos compensatorios y adaptativos para restablecer el equilibrio fisiológico, mejorar la circulación y reducir el temblor de los discos.raíces nerviosasEs importante no exceder la carga permitida por el médico y adherirse a un régimen suave, para no agravar la situación.Ejercicios modelo para la hernia de la columna lumbar:

1. Acuéstese boca abajo y estire los brazos frente a usted.Levanta las piernas y los brazos lentamente, doblando el cuerpo.Mantenga la postura durante 3-5 segundos, luego regrese aún más, sintiendo la tensión en su cintura.Al punto de partidabajar demasiado despacio
2. Cuando te acuestes boca abajo, dobla los codos con las manos y las palmas contra el suelo.Lentamente levante la pierna que no produce dolor y doble la espalda.Mantenga la posición durante 3 segundos, luego baje la espalda.
3. Ponte de rodillas, inhala cuando lo inhales y mantén la flexión durante 2-3 segundos.Cuando exhales, dobla la espalda hacia abajo y persiste, luego gira hacia atrás.

Para la torácica

La lesión más común en el tórax ocurre después de la osteocondrosis o trauma.La hernia se desarrolla lentamente, por lo que es importante diagnosticarla temprano.La gimnasia en la derrota de la columna torácica brinda la oportunidad de respirar normalmente, mejora la movilidad de la columna vertebral.Ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda:

1. Siéntate en una silla, pon las manos detrás de la cabeza, inclínate hacia atrás para apoyar la espalda contra la espalda.Después de inclinarse hacia adelante, quédese y gire hacia atrás.
2. Acuéstate boca arriba.Coloque un rodillo de 10 cm de diámetro debajo del área del cofre.Coloque las manos detrás de la cabeza, doble la espalda, inhale, luego levante el torso y exhale.Repita el ejercicio, moviendo el rodillo a lo largo de la columna.
3. Acuéstate boca arriba, dobla las rodillas.Levante hacia arriba, sosteniéndolo con las manos para formar una pequeña pasarela.Bloquee en esta posición, luego baje la espalda.

Para el cuello uterino

Si la columna cervical se ve afectada, todos los ejercicios se realizan sin carga de fuerza y ​​movimientos bruscos.Idealmente, la gimnasia debe comenzar bajosupervisión de un especialista experimentado que conoce el diagnóstico y las manifestaciones de la enfermedad.Fuera de la exacerbación de la enfermedad, el ejercicio más intenso permitió una gran cantidad de movimientos de la cabeza.Terapia de ejercicios para la hernia de la columna cervical:

1. Arrodíllate, baja lentamente la cabeza para estirar la columna bajo su peso.Permanece en esta postura durante unos 2 minutos.
2. Acuéstese sobre su espalda, mantenga su cabeza en peso.Lentamente levante la pierna erguida.Manténgalo a una distancia de 15 cm del piso durante 3-4 segundos, luego bájelo.Repita lo mismo con la otra pierna.
3. Acostado sobre tu espalda, gira tu bicicleta por turnos (primero a la derecha, luego a la izquierda).Comience con 30 segundos, agregando tiempo gradualmente.Como resultado, cada pierna debe tener una carga de hasta 2.5 minutos.
4. Acuéstate boca abajo, coloca los brazos paralelos al torso.Túrnense rápidamente doblando las rodillas, tratando de alcanzar los talones hasta las nalgas.
5. Ponte de rodillas, dobla la espalda y levanta la barbilla.Luego dobla el arco con la cabeza baja.Repita el ejercicio varias veces en cámara lenta.

El complejo de ejercicios de Sergey Bubnovsky

El conocido profesor ruso, candidato de ciencias médicas Sergey Mikhailovich Bubnovsky ha desarrollado una técnica única para la restauración de una columna vertebral.La esencia de la gimnasia terapéutica: la inclusión máxima de las reservas internas del cuerpo.La técnica única fue desarrollada por un médico después de una lesión en la espalda cuando, según los expertos, a Bubnovsky se le garantizó una discapacidad.Hoy, estos ejercicios se usan incluso en programasPerder peso.Principios del complejo médico Sergiy Bubnovsky:

• completa la relajación muscular, que brinda una excelente oportunidad para aliviar la hinchazón y la inflamación, para eliminar los aplastamientos, que causan dolor intenso;
• trabajo profundo de músculos que casi nunca se usan en la vida diaria;
• estiramiento de la columna vertebral, lo que la hace más elástica;
• fortalece la estructura muscular ejercitando la prensa abdominal, la pelvis, la espalda, las piernas y los brazos;
• falta de tratamiento farmacológico, que tiene muchos efectos secundarios;
• un mínimo de contraindicaciones (pre-infarto, oncología, crisis hipertensiva, después de la cirugía).

Ejercicios básicos para la hernia en la espalda baja con Bubnovsky:

1. "Gato".De pie a cuatro patas, manténgase derecho y relajado.Al inhalar, intente redondear la espalda con fuerza, demore unos segundos y regrese.Al exhalar, inclínese hacia el otro lado tanto como sea posible.
2. Glúteos.Siéntese con la espalda recta y las piernas extendidas.Usando tus glúteos, camina un metro hacia adelante y gira hacia atrás.
3. Media luna.Acuéstese sobre su espalda, estire los brazos a lo largo de su torso.Al exhalar, levante la pelvis y tire lo más alto posible.Al inhalar, regrese.

Video: Técnica de ejercicio Cat

Entrenamiento con pesas por el método Dicula

Ejercicios efectivos de ejercicios de espaldaLa hernia lumbar también fue desarrollada por el Dr. Dicul.La técnica combina gimnasia respiratoria, elementos de yoga, psicología positiva.estado de ánimoUn requisito previo importante es que hay al menos tres veces por semana de clases regulares.Rango ejemplar de ejercicios para la herniación de la columna vertebral:

1. Acueste la espalda en el piso, coloque una banda elástica en los pies para entrenar (es posible una toalla estirable).Gire el muslo izquierdo con pequeña amplitud hasta el ángulo máximo derecho.Los hombros y la nuca permanecen fijos.Mantenga durante 2-3 segundos, luego gire hacia atrás.Repita el ejercicio con la otra cadera.
2. Acostado boca arriba, extiende los brazos a los lados, cierra las piernas tirando de los calcetines.Para asegurar las extremidades inferiores, átelas con vendas de goma.Dirige tus pies hacia la izquierda, desliza tus pies en el piso, sostén y luego repite el movimiento hacia la derecha.
3. Acuéstese sobre su estómago, descanse los talones sobre cualquier objeto, estire los brazos hacia adelante.Levanta el torso lentamente hasta la altura máxima, doblando la espalda.Sostenga, luego baje la caja hacia atrás.

Ejercicio en el tablero de Yevminov

El ejercicio en la hernia de la columna lumbar utilizando el método Yevminov ha demostrado ser excelente.El tratamiento incluye un conjunto de ejercicios en el tablero (profiláctico) en los que los músculos espinales se desarrollan de manera efectiva.El conjunto de entrenamiento incluye un bucle para entrenar la columna cervical.El tablero de Evminov es una herramienta de madera bien esmaltada que se fija en cierto ángulo a la pared.El ángulo de inclinación y los mangos móviles se ajustan según los ejercicios realizados.Movimientos ejemplares en la hernia de la columna vertebral en el tablero de Yevminov:

1. Coloque la espalda en el tablero, cierre las piernas juntas.Paragirar a izquierda y derecha alternativamente.
2. Posición del cuerpo.Tire de sus pies hacia usted, mientras inclina la cabeza hacia adelante con la barbilla contra el pecho.
3. Acostado boca arriba, dobla ligeramente la pierna derecha sobre la rodilla y mueve lentamente el pie por el tablero.Luego, gire la rodilla hacia la derecha, sostenga y gire hacia atrás.Repita el ejercicio para la pierna izquierda.

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La información presentada en este artículo es solo orientativa.El artículo no exige autotratamiento.Solo un médico calificado puede diagnosticar y recomendar un tratamiento basado en las características individuales del paciente en particular.