Ejercicios para adelgazar la espalda: cómo eliminar rápidamente la grasa en casa
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Si no le gusta la vista trasera y los muchos pliegues de la espalda, debe actuar.Para esto hay ejercicios para bajar de peso de la espalda y los costados, que se pueden hacer en casa, en el gimnasio.Aumentar el efecto, adelgazar ayudará a hacer ejercicio, fortalecer pesas en el peso.Y los ejercicios de los lados en la espalda son bastante simples, los giros habituales son de izquierda a derecha, girando.
Cómo perder peso en la espalda
Para perder peso en la espalda, debes seguir los consejos:
- Come verduras, frutas y verduras.
- No descuides el agua: requiere 1,5 litros por día.
- Elimina la grasa, los carbohidratos, los alimentos ahumados y fritos de la dieta tanto como sea posible.
- Haz ejercicio regularmente: debes hacer ejercicio 3 veces por semana.Además, correr, nadar en la piscina, las sentadillas, el ciclismo y la limpieza ayudarán.
- El efecto aparente se manifestará después de un mes de condición física sin una interrupción importante en el ejercicio con una nutrición adecuada.
- La entrada de sangre a áreas problemáticas y la aceleración del metabolismo proporcionarán masajes.
Ejercicios caseros para bajar de peso
El ejercicio para bajar de peso ayudarápara la vuelta a casa.Comience con un calentamiento, estiramiento fácil para prepararse para una carga pesada.Y luego:
- Para lidiar con las áreas problemáticas de la espalda, balancear las manos te ayudará a empujar (primero cepilla tus manos).Mantenga las manos en el suelo, tome una postura paralela, tome 10 a 20 enfoques a la vez.El cuerpo debe formar una línea recta.Si esto es difícil, para el primer entrenamiento, simplifique la tarea seleccionando las rodillas con el segundo punto de apoyo o presionando lejos del banco.
- Ejercicio de natación.Acuéstese boca abajo con los brazos estirados y levante el brazo derecho con el pie izquierdo, luego el brazo izquierdo con la otra pierna.Entonces puedes levantar simultáneamente las piernas y los brazos.Alternativamente, incline la cabeza hacia las manos juntas y repita el ejercicio.Es necesario llevar a cabo acciones de 10 a 15 veces, aumentando gradualmente la carga con cada lección.
- Si quieres saber cómo quitar los lados de la espalda, debes aprender más sobre las opciones para el ejercicio de torsión.Párate derecho, dobla los brazos hacia los codos, haz giros bruscos de izquierda a derecha, tratando de mirar más allá de tu espalda lo más lejos posible.Otra opción para torcerse: descansar en el piso con las manos, como en las flexiones, doblar la pierna derecha, levantarla hasta la cintura, después de la izquierda (10-15 repeticiones).