Ejercicios para adelgazar la espalda: cómo eliminar rápidamente la grasa en casa

Si no le gusta la vista trasera y los muchos pliegues de la espalda, debe actuar.Para esto hay ejercicios para bajar de peso de la espalda y los costados, que se pueden hacer en casa, en el gimnasio.Aumentar el efecto, adelgazar ayudará a hacer ejercicio, fortalecer pesas en el peso.Y los ejercicios de los lados en la espalda son bastante simples, los giros habituales son de izquierda a derecha, girando.

Cómo perder peso en la espalda

Para perder peso en la espalda, debes seguir los consejos:

  1. Come verduras, frutas y verduras.
  2. No descuides el agua: requiere 1,5 litros por día.
  3. Elimina la grasa, los carbohidratos, los alimentos ahumados y fritos de la dieta tanto como sea posible.
  4. Haz ejercicio regularmente: debes hacer ejercicio 3 veces por semana.Además, correr, nadar en la piscina, las sentadillas, el ciclismo y la limpieza ayudarán.
  5. El efecto aparente se manifestará después de un mes de condición física sin una interrupción importante en el ejercicio con una nutrición adecuada.
  6. La entrada de sangre a áreas problemáticas y la aceleración del metabolismo proporcionarán masajes.

Ejercicios caseros para bajar de peso

El ejercicio para bajar de peso ayudarápara la vuelta a casa.Comience con un calentamiento, estiramiento fácil para prepararse para una carga pesada.Y luego:

  • Para lidiar con las áreas problemáticas de la espalda, balancear las manos te ayudará a empujar (primero cepilla tus manos).Mantenga las manos en el suelo, tome una postura paralela, tome 10 a 20 enfoques a la vez.El cuerpo debe formar una línea recta.Si esto es difícil, para el primer entrenamiento, simplifique la tarea seleccionando las rodillas con el segundo punto de apoyo o presionando lejos del banco.
  • Ejercicio de natación.Acuéstese boca abajo con los brazos estirados y levante el brazo derecho con el pie izquierdo, luego el brazo izquierdo con la otra pierna.Entonces puedes levantar simultáneamente las piernas y los brazos.Alternativamente, incline la cabeza hacia las manos juntas y repita el ejercicio.Es necesario llevar a cabo acciones de 10 a 15 veces, aumentando gradualmente la carga con cada lección.
  • Si quieres saber cómo quitar los lados de la espalda, debes aprender más sobre las opciones para el ejercicio de torsión.Párate derecho, dobla los brazos hacia los codos, haz giros bruscos de izquierda a derecha, tratando de mirar más allá de tu espalda lo más lejos posible.Otra opción para torcerse: descansar en el piso con las manos, como en las flexiones, doblar la pierna derecha, levantarla hasta la cintura, después de la izquierda (10-15 repeticiones).

Ejercicios para bajar de peso en el gimnasioflaco, en forma.Para este propósito, existen simuladores especiales, organizados según el principio de tracción, cuando necesita jalar la carga sobre usted mismo y luego soltarlo.Es empujebloque superior (como levantar objetos): siéntese en la máquina de ejercicios, tome un mango ancho y jale el peso hacia el pecho, luego suéltelo suavemente hacia arriba.Este tipo de tensión ayudará a que el busto sea aún más elástico.Hay un empuje del bloque inferior hacia el abdomen, cuando necesita sentarse con los pies apoyados, jale la carga hacia usted y hacia usted.

La hiperextensión por ejercicio lo aliviará de la dificultad de eliminar la grasa de la parte baja de la espalda.Pero se realiza después de algún entrenamiento físico (se requieren músculos fuertes de la espalda).Para el ejercicio hay un entrenador especial, donde las piernas se colocan entre dos rodillos y las caderas se colocan en la parte delantera de la máquina (boca abajo).Luego es necesario cruzar las manos sobre un seno y doblarse en un ángulo de 60 grados, después de volver a una posición recta.

El entrenador te dirá cómo hacer lo correcto.La carga debería aumentar gradualmente.Aquí, como en el aula, la nutrición adecuada juega un papel importante.Y con un enfoque sistemático podrá presumir de una espalda delgada y un hermoso alivio muscular.Una regla general: se debe exhalar el estrés del ejercicio y se debe inhalar la relajación muscular.

Ejercicio con pesas para adelgazar la espalda

El ejercicio con pesas para la espalda da un resultado más rápido debido a la carga adicional:

  1. exacerbarán el impacto de la carga normal del molino.Tome una pesa en la mano y luego haga movimientos de balanceo oblicuos con el toque de los dedos de los pies mientras inclina y levanta los brazos (10-15 repeticiones).
  2. Otra opción es pararserodillas, una mano apoyada en el suelo.En el segundo, debe llevar equipo deportivo y levantarlo de manera que entre el brazo recto y el piso haya 90 grados (10-15 enfoques).
  3. El empuje corporal involucra sentadillas simples y poco profundas, pero con pesas.
  4. Estocada con mancuernas: un paso adelante, el otro bajó hasta la rodilla (alternativamente).

Video: Cómo eliminar la grasa de la espalda