Gimnasia para la columna vertebral: cómo hacerlo en casa con los métodos de los médicos para el tratamiento y la prevención

Si una persona tiene problemas de espalda, causados ​​por dolor muscular, articulaciones y postura incorrecta, se le recomienda hacer ejercicio para la columna vertebral, un conjunto de ejercicios que se deben hacer regularmente.Existen muchas técnicas que pueden ayudar en la recuperación y curación de esta parte importante del esqueleto.Es mejor elegir la gimnasia adecuada junto con su médico, para no dañar el cuerpo.

¿Qué es la gimnasia para la columna vertebral?

Si padece enfermedades de la columna vertebral, entonces la gimnasia será el mejor remedio para la recuperación.Los ejercicios que se realizan regularmente afectan la condición de los discos intervertebrales, cartílagos, músculos, vértebras y ligamentos.La gimnasia de bienestar ayudará a lograr los siguientes resultados favorables:

• para formar una postura perturbada por la curvatura de la columna vertebral (planaespalda, lordosis, escoliosis, cifosis);
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• fortalecen los músculos espinales, que sostienen la columna vertebral;
• fortalecer los procesos de intercambio;
• restaurar el tejido del cartílago;
• reducen el dolor de espalda;
• previenen el desarrollo de osteoporosis;
• mejoran la nutrición de los discos vertebrales, los liberan de las cargas;
• reducen significativamente el tiempo de rehabilitación y recuperación del paciente;
• para prevenir enfermedades de la columna.

Recomendaciones sobre gimnasia terapéutica de la columna vertebral

Para que el ejercicio de la gimnasia terapéutica traiga beneficios, su implementación debe guiarse por las siguientes recomendaciones:

• Los movimientos no deberían traer dolor.Si experimenta sensaciones desagradables durante la sesión, debe reducir la amplitud o detener la carga.
• La gimnasia está contraindicada si hay dolor causado por una enfermedad de la columna vertebral.El ejercicio puede tratarse a menos que haya un período de exacerbación de la enfermedad.
• Para evitar lesiones durante el entrenamiento, intenta hacer movimientos suaves y lentos.
• Un requisito previo para un efecto positivo de la gimnasia es su implementación regular.
• Comience cada serie de ejercicios con un pequeño calentamiento y estiramiento para minimizar el riesgo de lesiones.
• Está prohibido usar analgésicos antes de las clases.

Gimnasia en osteocondrosis

El uso de gimnasia es un medio eficaz para tratar y prevenir la osteocondrosis.La carga se basa en movimientos naturales.Puedes realizarel siguiente conjunto de ejercicios para la osteocondrosis de la columna vertebral:

• Si la dolencia golpeó la sección cervical, es necesario ponerse de pie, enderezar la espalda y colocar los pies al ancho de los hombros.Incline lentamente la cabeza hacia la izquierda.Estire los músculos ligeramente, permaneciendo en esa posición durante 10 segundos.Regrese a la posición inicial, luego repita la dirección.Haz el ejercicio 15 veces.
• Con osteocondrosis del tórax, párate derecho con las extremidades inferiores al ancho de los hombros.Doble suavemente la espalda, tirando de la barbilla en dirección a su abdomen.Los hombros deben estar juntos.Mantenga esta posición durante 10 segundos.En el próximo movimiento, extienda suavemente la espalda, bajando gradualmente los omóplatos e inclinando la cabeza hacia atrás.Mantén la postura durante 10 segundos.Repita el ejercicio 10 veces.
• Si padece osteocondrosis de la región lumbar, tome su posición inicial colocando las manos en la cintura con los pies separados al ancho de los hombros.Incline lentamente hacia adelante, manteniendo la espalda recta.Regrese a la posición inicial, repita el movimiento hacia atrás.Haga ejercicio de gimnasia terapéutica 10 veces.

Gimnasia terapéutica para la hernia de la columna lumbar

El complejo de ejercicios para la columna durante la hernia implica la eliminación de la tensión muscular y el estiramiento.Los movimientos se pueden hacer desde 3 posiciones iniciales: acostado sobre el abdomen, la espalda, los lados, de pie a cuatro patas.Los siguientes ejercicios deben usarse para tratar la columna lumbar:

• Acuéstese sobre su espalda.Doblar las extremidades inferiores en las articulaciones de la rodilla,Coloque las superiores a lo largo del cuerpo.Extienda lentamente las piernas hacia los lados hasta que toque las rodillas del piso, dejando el torso estacionario.
• Acuéstese sobre su estómago, haga una lanzadera, levante los brazos y las piernas lo más que pueda, sacándolos.Permanezca en esta posición durante unos segundos, luego baje.
• En la misma posición inicial, las piernas deben extenderse separadas sin romperlas del piso.En el próximo movimiento, conecte las extremidades inferiores.
• Acostado de lado, levanta la pierna y el brazo.Repita en el otro lado.
• Deje la posición original.Acostado en la parte superior de la pierna, doblar la rodilla y tirar hacia el abdomen, girar hacia atrás.
• Ponte de rodillas.Cambia las poses de camello y gato una por una.Primero, levante hacia arriba tanto como sea posible, inclinando la cabeza.Luego dobla la espalda y levanta el cuello.

Técnicas populares para la recuperación de la columna vertebral

Los ejercicios de curación de la espalda y la columna se pueden realizar utilizando diferentes técnicas.Los ejercicios ayudarán a reducir el dolor, mejorar la actividad motora.La forma correcta de restaurar la salud debe elegirse junto con su médico, ya que algunas opciones de ejercicio pueden dañar el cuerpo.La consulta con un especialista ayudará a identificar una enfermedad que produce molestias y un rango óptimo de ejercicio, acelera la recuperación.

Qigong

La gimnasia china antigua ayuda a hacer frente a enfermedades, trastornos musculoesqueléticos, promueve la recuperación rápida después de lesiones y previeneProblemas de columna para personas que llevan un estilo de vida sedentario.El complejo incluye los siguientes ejercicios:

• Para sentir su cuerpo, coloque los pies separados al ancho de los hombros, coloque los pies en paralelo.Dobla las rodillas ligeramente, empuja la pelvis hacia adelante.Baje los brazos libremente sin presionarlos contra su torso.Baje la barbilla, presionándola contra el pecho.Esta posición debe tomarse antes de cada ejercicio, porque ayuda a restablecer la conexión entre la conciencia y el cuerpo.
• Respira profundamente con la nariz, exhala por la boca y presiona el estómago contra la espalda.El cuerpo debe estar completamente relajado.
• Aprieta la barbilla contra el cuello, luego sácala y dirige la cabeza.Mantén esta postura por un tiempo.Poco a poco baje el cuello, luego regrese a la posición inicial.
• Presiona el mentón contra el cuello, bájalo hacia abajo, llegando gradualmente al pecho, fija esta posición.Cuando su cabeza esté paralela al piso, comience a levantar la cabeza, tirando de la barbilla hacia adelante.Llegue a la posición cuando sus ojos miran hacia arriba, regrese a la posición inicial.
• Coloca los brazos de lado a la altura de los hombros, bájalos hacia abajo.Conecte las extremidades inferiores al cofre conectándolas a la cerradura.En el próximo movimiento de gimnasia, levante los brazos al nivel de la frente, expanda con los codos levantados.Uno de ellos apunta hacia arriba, el otro hacia abajo, desplazando así el cofre hacia un lado, girando el torso hacia la parte superior del brazo.Cuando se alcanza el voltaje máximo, cambie la posición del cuerpo.Realice estos turnos 9-18 veces.

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Ejercicios de Paul Bragg

Los ejercicios de curación para la cresta de Paul Bragg ayudarán a restaurar la función del sistema musculoesquelético a personas de todas las edades.El complejo consta de 5 ejercicios que debe realizar de manera consistente.Para que el tratamiento sea efectivo, siga algunas reglas:

• Al realizar gimnasia, trate de no provocar dolor.Haz movimientos suaves y lentos.
• El complejo debe llevarse a cabo de manera consistente y completa.Puede tomar descansos entre ejercicios para descansar el cuerpo.
• Es necesario practicar gimnasia a diario.Será posible reducir la carga cuando su espalda adquiera salud estable.
• La gimnasia de Paul Bragg para la columna vertebral debe ser divertida, por lo que tendrá más éxito.

Gimnasia tibetana

Los ejercicios de gimnasia tibetana se consideran universales porque están destinados a curar y fortalecer todo el cuerpo.El ejercicio beneficiará las articulaciones: ayudará a estirar la columna vertebral, a estirarla.Para hacer esto, siga estos pasos:

• Gire el cuerpo tres veces.Es necesario respirar lenta y lentamente.Levante los brazos al nivel de los hombros y estire la espalda.
• Acuéstate en el piso, presiona las palmas contra el piso con los dedos apretados.Los calcetines deben estar apretados, los pies deben estar juntos.Con un respiro, levante la cabeza, trate de tocar la barbilla, levante las piernas en posición vertical sin doblar las orejas con las rodillas y tire de los calcetines hacia usted.Primero baje la cabeza, luego las extremidades inferiores.
• Ponte de rodillas, sepáralos al ancho de los hombros.Retire la pelvis de los talones, mientras que las caderas deben estar perpendiculares al piso.ExhalaInhale, apriete las extremidades inferiores en el área debajo de las nalgas, suba la barbilla hacia el pecho.
• Siéntate en el piso, saca las extremidades inferiores colocándolas a la altura de los hombros.En el siguiente movimiento, inhale, levante el lavabo del piso para descansar solo en los brazos y las piernas, mientras echa la cabeza hacia atrás.En la exhalación, regrese a la posición inicial.
• Tome la posición inicial: el cuerpo es paralelo al piso, el soporte en los brazos extendidos y los dedos de los pies.Intenta doblarte en la región lumbar.Inhale, levante el área pélvica hacia arriba y hacia atrás, doblando por la mitad, mientras tira de la barbilla hacia el pecho.En la exhalación, regrese a la posición inicial.

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Gimnasia china conjunta

Los ejercicios de gimnasia china conjunta pueden ser realizados por personas de cualquier edad.Los movimientos en el complejo son simples y efectivos, no tomará mucho tiempo.El propósito de tales ejercicios es fortalecer las articulaciones, el pilar de la columna y los discos intervertebrales.Los movimientos deben hacerse con suavidad y suavidad.Ayudarán a normalizar la producción de líquido entre las articulaciones, mejorar el trabajo de la glándula tiroides, liberar el cuerpo de las sales y rejuvenecerlo, perder peso.

La gimnasia conjunta china promueve no solo la salud física sino también psicológica del individuo.Se utiliza para mejorar el estado de ánimo, la confianza y el vigor.y fuerza de voluntad.Es necesario comenzar la gimnasia con ejercicios simples, realizando entrenamientos durante 20 minutos al día.El mejor momento para hacer esto es en la mañana.Siga la respiración y la postura al realizar.

La gimnasia articular china implica el uso de los siguientes ejercicios:

• inclinación y rotación de la cabeza (aproximadamente 25 veces en cada sentido);
• movimientos circulares con manecillas en sentido antihorario, fresado (45 veces);
• agitando sus piernas sin apoyo (40 veces en cada sentido);
• Las inclinaciones, las rotaciones de la pelvis y las rotaciones del cuerpo deben realizarse 45 veces en cada sentido;
• Los saltos, las sentadillas, las flexiones y las flexiones se pueden hacer en cualquier cantidad mientras tengas fuerza.

Gazmanov Gymnastics for the Spine

El famoso cantante ha sufrido muchas lesiones, pero sigue siendo fuerte y vigoroso.Para problemas con la columna vertebral, Gazmanov recomienda realizar un conjunto especial de ejercicios.Cada movimiento debe hacerse de 5 a 10 veces.La posición inicial es acostada, los brazos bajados a lo largo del torso, las piernas deben estar ligeramente separadas.Luego, se recomienda realizar los siguientes pasos en orden:

1. Doble la pierna por la rodilla y levántela ligeramente.Estire la extremidad a lo largo del muslo, dejándola en el mismo ángulo.El siguiente paso es bajar la pierna lentamente.Haga ejercicio primero con cada pierna por turno, luego dos a la vez.

2. El segundo ejercicio se basa en el mismo principio que el primero, pero las piernas deben estar rectas.

3. Como próximo ejercicio de gimnasia, realiza una bicicleta,considerando revoluciones completas.

4. "Tijeras" - Levante los pies en un ángulo de 45 grados, separados ligeramente.Pon una extremidad sobre la otra una por una.

5. Haz una "bicicleta" inversa moviendo los pies hacia ti.

6. Baje y levante las piernas alternativamente.

7. Dobla las extremidades inferiores en las articulaciones de la rodilla, gira a la izquierda hasta que se detenga, dejando el cuerpo estacionario.Mantén tus manos a la derecha.Gire la cabeza hacia los pies, mire el punto imaginario desde el piso en un ángulo de 45 grados, sostenga durante unos segundos.Luego estirar, descansar un rato y repetir en el otro lado.

8. Levanta las piernas, juntas, a una altura baja.Dibuja números o letras en el aire.

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Gimnasia Dikul

La gimnasia para la columna vertebral, desarrollada por Valentin Dikul, es una de las más efectivas.El tratamiento con este sistema ayuda a restaurar la movilidad de las partes dañadas de la espalda.Dicha gimnasia debe realizarse bajo la supervisión de un especialista, ya que el ejercicio depende de la enfermedad.La técnica incluye los siguientes componentes:

• complejos de entrenamiento físico terapéutico: para los músculos de la espalda y las piernas, para el abdomen, las manos y los senos;
• procedimientos de fisioterapia;
• terapia manual;
• acupuntura;
• adhesión a un régimen de bebida especialmente diseñado.

Gimnasia Pylyuko en hernia intervertebral

El complejo de tratamiento del Dr. Pylyuko ayuda a mejorar la condición de los pacientes con hernia espinal.La rehabilitación, la combinación de gimnasia, la toma de medicamentos antiinflamatorios, la fisioterapia y la reflexología realiza algunas de las tareas:

• alivia el dolor;
• mejora los trofeos;
• reduce la hernia;
• reduce el poder de los procesos inflamatorios;
• previene la lesión del tejido nervioso.

El conjunto principal de gimnasia realizada en la espalda incluye los siguientes ejercicios:

1. Saca las extremidades inferiores y levanta las extremidades superiores.Junta tus dedos y manos al mismo tiempo.Esta disposición debe repararse brevemente.En el próximo movimiento, levante los calcetines, tire de los talones.

2. Para fortalecer los músculos de la columna, estira los brazos hacia adelante.Inhale, levante los brazos y las piernas, jálelos uno hacia el otro.

3. Realice el segundo ejercicio, pero extienda las extremidades hacia los lados.

4. La posición debe fijarse durante 1 minuto: piernas dobladas por las rodillas, área pélvica y brazos girados hacia la derecha, brazos hacia la izquierda.Con cada exhalación, trate de relajar la espalda tanto como sea posible.Entonces debes hacer lo mismo, pero en la otra dirección.

Ejercicios de curación para la espalda

Realizar ejercicios para la columna con efecto terapéutico ayudará a hacer frente a muchas enfermedades de huesos, articulaciones y músculos.Es importante hacer todos los ejercicios correctamente, siguiendo sus movimientos.El efecto curativo se logra mediante el estricto cumplimiento de la instrucción y el entrenamiento diario.Antes de usar gimnasia, debe consultar a su médico para evitar dañar la columna vertebral.

Caminar a cuatro patas

Algunas técnicas de gimnasia utilizadas en hernias y otras enfermedades de la columna sugieren caminar a cuatro patas.El ejercicio no tiene contraindicaciones, útil para pacientes de cualquier edad.Para hacer esto, debe pararse en cuatro patas, brazos y espalda enderezada.Comience a moverse por la habitación, lo que debería llevar de 1 a 2 minutos.Es imposible doblar los brazos al caminar.

Ejercicios de amortiguación

Una técnica de ejercicio de amortiguación desarrollada por un médico japonés tiene un efecto positivo en la postura, fortalece los músculos de la espalda y ayuda a aliviar el dolor en la columna vertebral.La regla básica para obtener resultados favorables es practicar diariamente.Esto se puede hacer con sangrado, presión arterial alta, dolor agudo y lesiones en la columna.

Una herramienta de entrenamiento es un rodillo que debe enrollarse con una toalla de algodón.Puede sujetar la circunvolución con una cuerda, vendaje o banda de goma.El tamaño del rodillo debe ser tal que sus bordes se extiendan más allá de la parte posterior y la altura sea de 10-15 cm.Es necesario realizar gimnasia para la curación y relajación de la columna vertebral sobre una superficie plana y sólida, por conveniencia, se recomienda colocar una estera de yoga.

En el ejercicio para la columna vertebral, debes realizar varias acciones secuenciales:

• Siéntate en la colchoneta con las piernas extendidas, coloca el rodillo detrás de la espalda.Baje lentamente la toalla para que su centro quede debajo del ombligo.
• Extiende los pies el ancho de tus hombros, apuntando tus pies uno al otro para que estén en contacto con tus pulgares.
• Extiende tus brazoshacia arriba, con las palmas colocadas de modo que estén en contacto con los dedos meñiques, mueva lentamente las extremidades inferiores detrás de la cabeza.Es aconsejable permanecer en esta posición durante unos 5 minutos.
• Es necesario elevarse lentamente después de la gimnasia para que los huesos y las articulaciones de la columna no se muevan.

Gimnasia ahorradora para la columna vertebral

La fisioterapia espectacular para la columna vertebral es un conjunto simple de acciones que se deben realizar diariamente para las enfermedades que golpean el cuello, la espalday el sacro:

• Comienza la lección con el cuello calentándose.Para hacer esto, párate derecho, gira la cabeza primero, luego a la izquierda, luego a la derecha.Repita de 3 a 4 minutos.
• Baje la barbilla hasta el esternón, se recomienda permanecer en esta postura durante 3-4 segundos.Haz 10 repeticiones.
• Inclina la cabeza ligeramente hacia atrás y vuelve a la posición inicial.Repita este ejercicio básico 6 veces.
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• Para mejorar la condición de la columna torácica, siéntate en una silla, con la espalda recta y las manos detrás de la cabeza.Respira profundamente, dobla la columna hacia atrás, inclínate hacia adelante para exhalar.Es necesario repetir el ejercicio 7 veces.
• IP - de pie, con las manos en alto.Hacer pendientes alternativas a los lados.
• Acuéstate boca arriba, conecta tu pierna izquierda extendida con tu mano derecha.Luego repite en el otro lado.Necesitas hacer 10 veces.
• Alternativamente, levante las piernas, deteniéndolas.

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Ejercicios para una espalda sana

Para mantener su saludcolumna vertebral, debe darle a su espalda un ejercicio adecuado y seguro.Realice los siguientes ejercicios diariamente:

• Tome una posición supina, extraiga las extremidades inferiores.Levante los pies en un ángulo de 30 grados, luego sepárelos y luego cruce.Repite varias veces.Luego mueva las dos extremidades inferiores hacia un lado, luego haga lo mismo con la otra.
• Acuéstese sobre el pequeño sofá para que el área de la pelvis esté en el borde en una posición suspendida, con los brazos extendidos, sostenga el lado opuesto.Dobla las rodillas en ángulo recto.Exhala para que el cuerpo se extienda paralelo al piso.Respira hacia abajo con un movimiento suave.
• Acuéstate boca arriba, estira las piernas y coloca los brazos a lo largo del cuerpo.Intenta doblar el cuerpo en un arco, mientras descansas sobre tus talones y hombros.Permanezca en esta posición durante medio minuto, luego regrese a IP.

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