Ejercicio sobre la columna vertebral: cómo realizar un video casero

Hoy en día, las personas a menudo tienen problemas con la cintura, la espalda y el cuello.El ejercicio para la columna vertebral hace que la postura sea más pareja, ayuda a mantener el tono muscular y elimina las enfermedades de la parte superior e inferior de la espalda.El complejo debe seleccionarse teniendo en cuenta los problemas existentes después de consultar con un médico.A veces se utilizan equipos deportivos especiales y simuladores.

¿Qué son los ejercicios espinales?

Los problemas de espalda afectan negativamente la condición de los órganos internos.El ejercicio para la espalda y la columna ayudará a evitar el desarrollo de enfermedades como la osteocondrosis, la cifosis y la escoliosis.La gimnasia tiene un buen efecto en la condición general del cuerpo.Los expertos recomiendan proteger la salud de las articulaciones, porque el ritmo de vida moderno y la falta de entrenamiento a menudo conducen a problemas graves.Es importante elegir una gama especial de ejercicios para la columna vertebral, que no se limita a practicar deportes.

Qué hacer

Durante todo el día, el cuerpo y la parte posterior del cuerpo están en tensión.Cargas constantesconducir a molestias y pesadez en la región lumbar.Si una persona levanta pesas con frecuencia, el problema se complica, especialmente en los casos en que los músculos de la región lumbar son débiles.Como resultado, se carga la columna vertebral, lo que afecta negativamente el estado de las articulaciones.Los médicos aconsejan practicar entrenamiento en el hogar y en instituciones especiales siempre que sea posible.

Los ejercicios para el dolor de columna y una espalda sana tienen sus propias peculiaridades.Existen varias técnicas efectivas para diferentes categorías de personas.Problemas como la escoliosis, la curvatura o la osteocondrosis retroceden bajo la influencia del entrenamiento médico.En los diagnósticos serios del paciente, no es necesario contar solo con capacitaciones de apoyo, necesariamente se requiere la consulta del médico y la terapia compleja.

Ejercicios espinales en casa

No es necesario buscar la ayuda de un entrenador para comenzar a usar una de las técnicas de curación.La mayoría de los entrenamientos son adecuados para el hogar.Sin embargo, es aconsejable consultar con un especialista con anticipación y leer la lista de contraindicaciones.Un vertebólogo o podólogo experimentado podrá encontrar la mejor capacitación para el paciente en particular y ofrecer las recomendaciones apropiadas para la implementación.

Aquellos que tienen osteocondrosis cervical o sospechan de ello deben estar armados con el siguiente ejercicio:

1. Posición vertical con postura recta y piernas ubicadas separadas al ancho de los hombros.
2. La cabeza se inclina lentamente hacia un lado, el retraso es de 10 segundos.
3. Presione su mano para que el cuello noenderezado
4. Vuelva al estante original, repita 15 veces en cada lado.

En caso de osteocondrosis mamaria o sospecha de ello, se puede intentar lo siguiente:

1. Cuerpo con postura recta, piernas separadas al ancho de los hombros.
2. El mentón se levanta hacia el pecho, los hombros se reducen entre sí.
3. Se mantiene durante 10 segundos.
4. Doblan sus espaldas, inclinan sus cabezas hacia atrás, mientras reducen sus omóplatos entre sí.
5. Fije la posición nuevamente por 10 segundos.
6. Vuelva a la posición inicial.Se requieren al menos 10 enfoques.

El siguiente ejercicio será útil para aquellos que tienen problemas con la columna lumbar:

1. Párate derecho, con los brazos en la cintura, los pies a la altura de los hombros.
2. Inclinarse lentamente hacia adelante, volver a la postura anterior.
3. Repita la pendiente en la dirección opuesta.
4. Hacen 10 movimientos en cada sentido.

Ejercicios de Paul Bragg

Un conocido especialista en medicina ha ganado popularidad mundial a través del método de inanición terapéutica.Sin embargo, Paul Bragg también se ocupó de otros aspectos de la salud humana.El famoso complejo de cinco ejercicios para la espalda ha ayudado a miles de pacientes de diferentes países.Todos los pensamientos de este especialista sobre la condición de las vértebras, lumbares, cuello se reflejan en su libro.A continuación hay 5 ejercicios de Paul Bragg para la columna vertebral.

Para evitar el desarrollo de enfermedades graves, mejorar la digestión y la visión, se puede intentar el siguiente entrenamiento.Es recomendable consultar primero con un médico, porque la clase está contraindicada para personas conproblemas de la columna cervical, lumbar.El complejo funciona sin problemas, lentamente:

1. El énfasis recae en la alfombra, las piernas y los hombros en un nivel.
2. La pelvis se eleva lo más alto posible, debe estar por encima del nivel de la cabeza.
3. Doblan la espalda con un arco.
4. El cuerpo del tronco descansa sobre las rodillas, los codos, las palmas.
5. Se bajan a la posición inicial.

Otro entrenamiento ayudará a estirar la columna vertebral y los ligamentos, ajustar el trabajo de los riñones, el hígado en el orden correcto:

1. La posición inicial permanece sin cambios.
2. La pelvis está elevada, manteniendo las extremidades rectas.
3. La espalda se flexiona hacia la izquierda y el lado izquierdo se baja lo más bajo posible.
4. Repita el ejercicio a la derecha.

La siguiente variante se aplica para fortalecer los músculos y mantener la columna vertebral.Es importante acelerar los movimientos.El entrenamiento no tiene contraindicaciones:

1. Posición inicial: mientras están sentados en el piso, descansan sobre sus manos extendidas detrás del cuerpo.Las piernas están dobladas por las rodillas.
2. Intentando elevar la pelvis con las piernas, como resultado, la columna debe tomar una posición horizontal.
3. Las piernas no se doblan durante el ejercicio.

Para mejorar la condición del tracto gastrointestinal y los nervios, para extender la columna vertebral, se utiliza el siguiente ejercicio de Berg.Es importante tener en cuenta que aquellos que tienen problemas lumbares o que son diagnosticados con una hernia no pueden realizar movimientos:

1. Posición inicial: la persona está acostada boca arriba, con las piernas estiradas y los brazos separados.
2. Las piernas se doblan por las rodillas, se levantan, agarran con las manos.
3. Empujan sus pies lejos de sus senos sin extender sus brazos.
4. Luego se extiende la barbilla hasta las rodillas, se levanta la cabeza.

Otro movimiento de un médico conocido ayuda a los pacientes a alargar la columna y mejorar la función intestinal.Sin embargo, es peligroso para aquellos que tienen enfermedades en las cuales el flujo de sangre a la cabeza causa un deterioro de la salud:

1. Posición inicial, como cuando se realiza el ejercicio número 1.
2. , elevar la pelvis hacia arriba.
3. Las extremidades rectas son el pilar principal.Los pies no deben estar bien separados.
4. Se baja la cabeza.
5. Con las rodillas ligeramente dobladas, comienzan a mover la habitación hacia adelante y luego hacia atrás.

Gimnasia para la columna vertebral del paciente

En el tratamiento de diversas enfermedades de la espalda, recuperación después del tratamiento a largo plazo, los médicos recomiendan encarecidamente la gimnasia especial.El entrenamiento te ayuda a sentir un gran alivio con el tiempo, enderezar la columna vertebral, restaurar la flexibilidad muscular y la conexión.Para problemas de espalda, espalda y cuello, se recomienda que se acueste durante sus entrenamientos.Es mejor repetir las clases en ciertos momentos.El entrenamiento debe durar al menos 25 minutos con breves descansos entre enfoques.

Ejercicios para enfermedades de diferentes partes de la columna vertebral (hechas desde una posición supina):

1. Los brazos en los codos están doblados, colocados cerca del pecho.El cofre debe estar curvado con una media luna, en esta posición se retrasa.Se tiran al suelo.Repite 8 veces.
2. Los brazos se colocan a lo largo del cuerpo, las piernas se doblan en las rodillas.Suavementelevante la pelvis, apriete las nalgas, permanezca, mientras aprieta los músculos de la espalda y la cintura.Se caen, repiten movimientos 6-7 veces.
3. Las extremidades se enderezan, levantando las piernas por turnos, manteniendo el estiramiento.Retrasado por 20 segundos.Baje lentamente las piernas.Repite los movimientos 7 veces.

Ejercicios de Bubnovsky

SM Bubnovsky propuso un enfoque completamente nuevo para el procedimiento de tratamiento de la columna vertebral al mismo tiempo.El método le permite prescindir de medicamentos y cirugía.El ejercicio de un conocido doctor en ciencias médicas puede ser realizado por pacientes de todas las edades.Si lo desea, puede comprar un simulador especial de Bubnovsky.A continuación se muestra una descripción de las clases diseñadas para realizar sin equipo.

Gimnasia de Bubnovsky, ejercicios populares:

1. "Bicicleta".Tome una posición supina, las manos sobre la nuca, las rodillas dobladas.La parte superior del tronco se levanta hacia la derecha, la rodilla intenta presionar hacia el pecho, tocándola con el codo izquierdo.Después de eso, la pierna se desvía, se endereza.Repita al menos 15 veces en cada lado.
2. "Tocar calcetines con las manos".Tumbados en el suelo, estiran los brazos hacia arriba.Levanta el cuerpo y las piernas al mismo tiempo.Es importante tocar los calcetines con las manos.El ejercicio es excelente para bombear los músculos abdominales, tensa la espalda de manera uniforme.
3. "Caminando sobre las nalgas".Sentado, brazos y piernas delante de ellos extendidos.Comienzan a moverse suavemente, tensando los músculos de los glúteos.
4. "Levantamiento de las rodillas al pecho".Posición inicial: acostadoespalda, brazos extendidos a lo largo del torso.Levante la rodilla, luego presiónela con sus manos contra el pecho.Arregle por 10 segundos, luego repita los movimientos con la otra pierna.

Ejercicios para una espalda sana

Vale la pena realizar varios ejercicios efectivos que se pueden usar para tensar los músculos de la espalda.Debe repetirse regularmente.A continuación se muestra un gimnasio que no requiere equipos especiales y mucho tiempo libre.Las clases están dirigidas a mantener una condición saludable de las articulaciones y los músculos de bombeo.El entrenamiento se puede hacer en casa.

Los eructos son complicados:

1. Se acuestan boca arriba, con las piernas rectas juntas y los brazos extendidos sobre la cabeza.
2. En la exhalación, se presiona, se levanta el torso y las piernas deben doblarse por las rodillas.
3. Levanta el cuerpo suavemente mientras mantienes las manos en el suelo.
4. Transfiera el peso corporal a las extremidades, las nalgas levantadas del piso.
5. Entonces primero debes pararte derecho, luego bajar de nuevo.
6. Repita los movimientos 10 veces.Para principiantes se recomienda 1 juego, para profesionales: 3 redes.

Levantando los pies de una sentadilla poco profunda:

1. Levántate derecho, piernas juntas, rodillas dobladas.
2. Las manos se colocan en la rodilla derecha.
3. Deje atrás la pierna izquierda, incline el torso hacia adelante.
4. Realice movimientos circulares con el pie mientras mantiene la espalda perfectamente recta.Las rodillas no se abren.
5. Cada pierna se repite 15 veces.

Ejercicios para la columna superior

Es importante no solo entrenar los músculos de la espalda, sino también usar técnicas para una columna específica.Los siguientes ejercicios son tomados de fisioterapia.Debido al entrenamiento constante, es posible mejorar los procesos metabólicos de los discos intervertebrales, fortalecer los músculos del departamento cervical y reducir significativamente el dolor y la incomodidad de esta área.El conjunto de ejercicios es simple, adecuado para entrenamientos en casa.

Ejercicio para la columna superior:

1. La cabeza se baja a la fosa yugular.Intentan girar el cuello primero a la derecha, luego a la izquierda, mientras intentan mirar detrás de sus hombros.Repita los movimientos 7-10 veces.
2. Párate sobre una superficie firme, con los brazos extendidos a lo largo del torso.Lo más alto posible, suba y baje los hombros, manteniendo la cabeza y el cuello sin movimiento.Repetir 7-9 veces.
3. La palma del lado opuesto se coloca con la palma de la mano, la mano arrojada detrás de la cabeza.Sincrónicamente, incline la cabeza hacia el hombro y cree resistencia al movimiento de la palma durante al menos 15 segundos.Repita los movimientos 5-7 veces.

Los mejores ejercicios para la columna

Para obtener resultados, debes repetirlos regularmente.Antes del entrenamiento, los músculos deben calentarse.A continuación se presentan los ejercicios más populares para los músculos de la espalda:

1. Párate derecho, con las piernas separadas y los brazos en el castillo elevados sobre tu cabeza.En un respiro comenzar a hacer giros pendientes en las fiestas, hacia adelante y hacia atrás.La amplitud debe ser máxima, pero el dolor no está permitido.
2. Desde la misma posición inicial, inclina el cuerpo hacia abajo con las manosagarrar los músculos de la pantorrilla.Hacen pendientes hacia abajo, pendientes con poca amplitud.Después de 10 repeticiones, las manos se colocan en un cinturón, dobla hacia atrás.
3. Levántate a cuatro patas, dobla la espalda hacia abajo.Al exhalar, doble la columna hacia arriba, inclinando así la cabeza hacia el cuerpo.

Video: ejercicio en la columna vertebral