Embarazo y parto: cómo recuperarse después del parto

Cuando una madre joven recupera la conciencia, se siente segura, vuelve a su forma física anterior después del parto

Después del parto, el cuerpo femenino sufre cambios importantes.Su estado de ánimo puede cambiar constantemente de alegría y emoción a lágrimas e histeria debido a la fatiga y la percepción de su nueva apariencia.Pero volver al estado armonioso anterior es real, si sigues el curso correcto.

Modo

El modo es lo más importante que necesita ajustar.Y no solo para él, sino también para su bebé.Tan pronto como comience todas las manipulaciones habituales al mismo tiempo, inmediatamente mejorará.

Es menos probable que el bebé te moleste con el llanto, comenzarás a dormir lo suficiente ya comer a tiempo.Habrá tiempo para un baño y una ducha tibia, para comunicarse con su esposo e incluso para pasear sola por las tiendas.

Programe sus actividades durante todo el día en una hoja de papel grande, haga recordatorios en su teléfono y no se preocupe si no tiene tiempo al principio.Poco a poco, el modo se restaurará.Y todo comenzará a ajustarse.

Nutrición adecuada

También depende mucho de ello.Especialmente tu estado de ánimo y bienestar.Y, por supuesto, la cantidad de leche que necesita su bebé.

Para no preocuparse por elegir los alimentos que pretende comer para el almuerzo o la cena, planifique su menú con anticipación durante una semana, pídale a su esposo que compre los productos que necesita.Involucre a su abuela en la cocina.Especialmente necesitarás ayuda al principio.

Si es necesario, ypara organizarse, organice las porciones en contenedores todos los días de la semana.Por lo tanto, no tiene que darse prisa para comer más y se asegurará de que la figura y la salud del niño comido exactamente no duelan.Siempre debe haber bocadillos ligeros en su refrigerador:

  • - yogur sin aditivos,
  • - kéfir,
  • - manzanas y vegetales verdes.

Fitness, yoga, natación

Por supuesto, has notado que ha habido cambios en tu cuerpo después del parto.Y una vez que un cuerpo delgado se convirtió en otro que no puede dejar de llorar.Pero no se desespere, todo puede ponerse en forma rápidamente si se organiza.

Incluye entrenamiento físico en tu horario semanal.Elija lo que más le guste:

  • - nadar en la piscina,
  • - yoga,
  • - video entrenamiento
  • - o personalEntrenador en casa.

Y asegúrate de hacerlo al menos dos veces por semana.

Al principio será difícil para ti entrar en el modo de entrenamiento, pero después de tres semanas ni siquiera imaginarás tu vida sin cargas.Después de todo, durante el ejercicio se liberan endorfinas, hormonas de la alegría.Entonces, tu estado de ánimo se volverá estable y hermoso.

Vumbilding

Por supuesto, se requiere actividad física para todos los músculos del cuerpo.Y especialmente para aquellos que han experimentado la mayor tensión y el máximo estiramiento durante el nacimiento del bebé.No ocultaremos tantas madres jóvenes después del parto como resultado de la incontinencia, molestias e incomodidades duranteintimidad con su esposo, depresión.Es necesario resolver este problema también.

Los expertos recomiendan que las madres realicen sistemáticamente ejercicios de Kegel.Descargue el programa de ejercicios, compre un libro, consulte a su médico.Y comienza a entrenar.En un mes, los resultados serán obvios: los músculos del piso pélvico se fortalecerán y entrarán en tono.

Comodidad psicológica

Esto es lo que todos buscamos.Pero para una madre joven, la comodidad psicológica es especialmente necesaria porque cuida al bebé y siempre debe estar en orden.Si está triste, cansado y aún más desesperado, debe buscar ayuda de sus seres queridos.

Participe en el cuidado de las abuelas de su bebé, organice caminatas con su bebé, duerma lo suficiente, relájese, vaya al cine, dedique tiempo a usted mismo.

Cualquier emoción positiva en la lucha contra la fatiga ahora vale su peso en oro:

  • - un nuevo corte de pelo,
  • - manicura,
  • - revisiónla esperada película,
  • - conocer a tu novia,
  • - un viaje en tranvía - ¡y todo eso te traerá placer y alegría!

Bueno, si crees que estás abandonado, no necesitas a nadie, el bebé está llorando todo el tiempo, estás luchando y no sabes a dónde correr, estás molesto ... consulta a un psicólogo.A veces su consejo profesional puede ser excelente para ayudarte a cambiar tu perspectiva.

Buena suerte para ti, querida madre, seguramente tendrás éxito.Porque todo está en nuestras manos.Y recuerde: su bebé necesita una madre sana y feliz.¡Y tienes que ser así!