9 trucos para ayudarlo a ser productivo durante todo el día
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Si te sientes abrumado en el medio del díaYo, cuando aún faltan tres o cuatro horas, lea este artículo hasta el final y aprenda a administrar y reponer su energía interna.
1. Determine el tiempo más productivo
Requiere un poco de experimentación.Durante una o dos semanas, primero sea una alondra y trabaje por la mañana, luego mueva el pico de actividad al día y luego intente trabajar por la noche.Analiza tu condición y lleva un diario.Es aconsejable para este período renunciar a la dulce, la cafeína y otros estimulantes.
En la mayoría de las personas, la disminución de la actividad ocurre en la tarde, con picos de productividad en la mañana temprano o al anochecer.Según estudios realizados por el experto en economía del comportamiento, el profesor de psicología Dan Ariel, el 40% de sus sujetos llaman el período más productivo desde las 9 de la mañana hasta el mediodía.
2. Dormir por la tarde
Debido a levantamientos tempranos y /o tardíosLas personas otboev a menudo experimentan falta de sueño.Use la recesión diaria para llenar este vacío.
Los estudios de la NASA sobre los efectos del sueño durante el día en el trabajo de los pilotos han demostrado que 26 minutos de latencia aumentan el rendimiento en un 34%.
Incluso 10-12 minutos de sueño hacen dos días de trabajo.Por lo general, después del almuerzo, hasta dos días, todos en la oficina se sienten como moscas somnolientas.Pero si en este momento una pequeña siesta, como si comenzara un nuevo día de trabajo.Para superar la somnolencia leve después de un día de sueño, puede tomar café.
Y algunos lo beben antes de acostarse.Luego configure el despertador durante 15-20 minutos para despertarse justo cuando la cafeína ingrese a la sangre.Se llama Coffee Nap.Vigoriza mejor que el café o el sueño durante el día solo.
Si no hay ninguna opción en el trabajo en el lugar de trabajo, dedica tu tiempo improductivo a tareas de rutina (limpieza o navegación por correo electrónico).
3. Elija soluciones simples
La toma de decisiones es un proceso muy intensivo en energía.
Es más fácil no pedir comida, que pasar una hora eligiendo qué y dónde pedir.
Las reglas simples ahorran energía en un mundo complejo.
Hay otra forma de catalizar la toma de decisiones.Una vez compartido por el blogger John Bell.Cuando sus colegas no pueden decidir a dónde ir a cenar y nadie ofrece una solución, él dice: "Almorcemos en McDonald's".Todos se niegan y comienzan a decir ideas.
Una opción obviamente inapropiada actúa como un ancla, que es una repulsión de la queEstás comenzando a generar mejores opciones.Si pasa mucho tiempo tomando incluso las decisiones más pequeñas, intente encontrar la opción más exitosa entre todas las opciones posibles.Esto lo ayudará a salir de su estupor y comenzar a encontrar la solución correcta.
4. Liberar memoria para lo realmente importante
Liberar la conciencia de las tareas "flotantes" será más fácil de pensar.Necesitas hacer algo como una fuga de cerebros.
Toma un pedazo de papel y escribe todas las ideas y tareas que giran en tu cabeza.El proceso será caótico, está bien.Solo trata de formular una tarea verbal.Luego agrúpelo todo desde diferentes ámbitos de la vida: trabajo, estudio, viajes.Divida los casos en tareas que se pueden resolver en unas pocas horas o varios días, y en proyectos que requieren mucho trabajo.
Después de cargar, cargue tareas y proyectos en un conveniente sistema de almacenamiento externo, como Maxdone o Wunderlist.Después de eso, tienes la energía, será mucho más fácil trabajar.No tendrá que pasar tiempo recordando tareas y preocupándose por lo que ha olvidado.
5. Pase menos medios sociales y noticias
En 2016, se publicaron algunos buenos libros sobre desintoxicación de los medios: La Dieta Digital, El Golpe Intelectual.Pero Nassim Taleb escribió en The Black Swan sobre la importancia de renunciar a las noticias.
¿Por qué hundirse en las corrientes de contenido deficiente, pasar el tiempo filtrándolo, si hay libros fundamentales, autores, prensa y conceptos?Su significado es eterno oa largo plazoEstudiar información, cuya importancia se almacena durante unos minutos o varias horas, es molesto.
La atención es un recurso invaluable pero limitado.
Gastarlo en generar conocimiento (escribir un artículo, leer un libro de texto, asistir a una sesión de capacitación) o emociones (buenas películas, comunicarse con amigos).
El fundador de GetAbstract, Rolf Dobelli, recomienda ver uno de tus medios de comunicación favoritos una vez por semana.Otra opción es aplicar el principio 20/80: supervise solo el 20% de los recursos de medios en los que cree que encuentra hasta el 80% de información importante o interesante.
6. Toma descansos
Es bueno para la salud, pero los descansos también son necesarios para llenar el recurso cognitivo y restaurar la concentración.
La recreación es el cambio de una actividad a otra.
Hay varias maneras de alejarse del trabajo:
- Camine en un parque cercano o cada media hora, al menos simplemente camine en el enfriador de agua.
- Aléjese del monitor y el teclado y dibuje algo en papel.
- Tómese un descanso del trabajo para llamar a su madre o un amigo cercano.
- Si eres un profesional independiente, agrega tareas de tiempo de trabajo a tus soluciones (lava los platos, saca la basura, acaricia al gato).
Un programa Workrave simple y gratuito lo ayudará a olvidarse de sus vacaciones.Determine el intervalo de los descansos y el programa se los recordará.Le permite configurar descansos completos y un pequeño descanso para los ojos, que dura solo medio minuto.
7. Cuídatepor deporte
Hay un grave error sobre el deporte: se alega que le quita la energía que le falta.Como, estoy tan cansado en el trabajo, ¿a dónde más correr?¿Qué es otro gimnasio?
De hecho, el deporte da energía.
A menos que establezca objetivos serios como un maratón o triatlón, los deportes no requieren una dieta especial o un régimen de descanso.Tres a cuatro entrenamientos por semana de 30-60 minutos (trotar, andar en bicicleta, nadar, otros ejercicios aeróbicos) le brindarán alegría, buen humor y la capacidad de mantener su ritmo por más tiempo.
Si ni siquiera puedes pagarlo, aumenta tu actividad motora.La forma más fácil es soltar el ascensor y subir las escaleras.Nadie te obliga a subir el vigésimo piso de un rascacielos de oficinas, pero caminar dos o tres pisos adicionales a pie es un desafío.Incluso las zapatillas no tienen que ser usadas.
8. Mira lo que comes
En su libro The Endurance Diet, Matt Fitzgerald habló sobre las reglas que todos los mejores atletas en los diversos deportes tienen en su dieta.resistenciaUna de las claves es comer principalmente alimentos naturales enteros.
Elija productos con un índice glucémico bajo, es decir, aquellos que tengan una tasa baja de absorción de glucosa en sangre.
Son principalmente productos enteros y sin procesar.Hay seis grupos principales de productos:
- Verduras (incluidas las legumbres) y frutas.
- Nueces y semillas.
- Aceites naturales.
- Carne natural, pescado y productos marinos.
- Granos enteros.
- Productos lácteos.
En tales alimentos, el índice glucémico es más bajo.Proporciona un flujo de energía más uniforme durante todo el día.
En contraste, estos productos de alta calidad se distinguen por cuatro grupos de baja calidad:
- Aceites refinados.
- Dulces.
- Productos cárnicos hechos en fábrica.
- Comida frita.
Tal alimento tiene un efecto negativo en la energía interna.Si tiene un bocado para comer con dulces, especialmente en el sector industrial, el nivel de azúcar aumentará de muy alto (brevemente) a bajo.Esto provoca la "montaña rusa de insulina": después de un breve vigor seguido de fatiga y debilidad duraderas.
9. Analice el día que pasa
Pase 5-7 minutos cada noche analizando el día anterior, revisando el calendario para el día siguiente y actualizando las citas y las listas de tareas.
Al final del fin de semana, se pueden dedicar 10-15 minutos a esto.
Esta es una práctica muy simple que reduce la cantidad de caos en la vida.Y cuanto menos caos, menos energía se desperdicia.
